Akut hjälp! Är mitt nybörjarschema bra?

[babygurl]

Måndag; Rygg och biceps

Marklyft

Latsdrag framför nacken

Hantel row

Sittande kabelrodd

Hantel Biceps curls

Hantel Hammer curls

Ryggresning

Tisdag; Ben och mage

Knäböj

Utfall

”På tå” / stående vadpress

Step-ups 

Benpress
Benböj
Liggande lårcurl
Plankan
Liggande enbenslyft
Sidoböj med hantel
Magvrid med hantel

Fredag; Triceps, axlar och bröst

Hantel bänkpress

Cable cross-overs

Kabellyft åt sidan

Skull Cruschers

Militärpress hantlar
Hantel Chest Fly
Hantel Shoulder Press
Hantel stående rodd
Hantel axelryckningar
Hantel Front Höj
Hantel Sida Höj
Triceps Kast

Jag vill helst endast köra med fria vikter. Jag är nybörjare, vet knappt vilka övningarna är och vad de tränar. Har jag liknande övningar flera gånger om? Något jag ska ta bort, lägga till, tänka på? Känns som att det är få övningar på måndagen, och vääääldigt många på fredagen! Så jag behöver hjälp, tänkte att det fanns någon snäll själ här som kunde hjälpa mig *cupid*

Ska köra mitt första pass om en ett par timmar *gah!*

[Nikodemus]

OJ OJ AKUT här måste vi snabbt in och styra!!

nämen det är ju en ganska klassisk split. ser spontant ut som lite mycket olika övningar.
du kan väl titta på z-bumbis nybörjarprogram, jämför lite, se om du saknar något, jämför även antal set osv, så kan du få en idé om det är för mkt eller ej.

du skrev att du knappt kände till övningarna, kolla i övningsbanken som även finns i denna del av forumet.

[babygurl]

Haha ja, akut! Liv och död här! Minst!

Jo, tänkte också att det var lite mycket olika övningar, man kanske borde fokusera mer på några få. Men ska kolla z-bumbis och övningsbanken. Tack så himla mycket för hjälpen, all hjälp uppskattas :) Du har inga åsikter om vad man ska plocka bort?

[frekar3]

Måndag; Rygg och biceps
Marklyft

Latsdrag framför nacken

Hantel row

Sittande kabelrodd

Hantel Biceps curls

Hantel Hammer curls


Tisdag; Ben och mage
Knäböj

Benpress
Utfall

Liggande lårcurl
”På tå” / stående vadpress

Sittande Vadpress

Liggande Benlyft
Kabelcrunches
Sideraises med Hantel

Fredag; Triceps, axlar och bröst
Lutande Hantelpress

Militärpress
Smal (Plan/Lätt Nedåtlutande) Bänkpress

Kabellyft åt sidan

Cable cross-overs
Pushdowns med Rep


Ev. Flyttat magen hit från benpasset;


Något åt det hållet skulle jag lagt upp det i så fall (Med ett push/pull/legs upplägg)

[Pretorian]

Tappade räkningen vid 28... Som skrivits redan så ta ett befintligt schema.