Kalori intag vid deff?

[ShippEn]

176 cm, 75kg. Tränat 6 månader seriöst. Tränar 4-7 ggr i veckan. 4-split schema.

Just nu ligger jag på 2800 kcal per dag. Under deff, hur mycket rekomenderar ni? Tänkte börja så deffen blir klar lite innan sommaren.

Jag gissar på en ca: 2000 kcal. Låter rimligt men vill vara mer säker så jag inte går ner för mycket för snabbt samt att jag vill behålla så mycket av mina muskler som möjligt.

[AronP]

Ålder? Hur förändras vikten i dagsläget?

[Skugge]

176 cm, 75kg. Tränat 6 månader seriöst. Tränar 4-7 ggr i veckan. 4-split schema.

Just nu ligger jag på 2800 kcal per dag. Under deff, hur mycket rekomenderar ni? Tänkte börja så deffen blir klar lite innan sommaren.

Jag gissar på en ca: 2000 kcal. Låter rimligt men vill vara mer säker så jag inte går ner för mycket för snabbt samt att jag vill behålla så mycket av mina muskler som möjligt.

Om din vikt inte har förändrats nämnvärt på dessa 2800 kcal per dag så bör du ha legat på kaloribalans under den tiden, så om du drar av 800 per dag och bibehåller samma träningsmängd kommer du förmodligen tappa runt 0,8 kg i veckan.

Vad jag har förstått så brukar det rekommenderas att ligga någonstans mellan 0,5 och 1 kg per vecka vid viktnedgång för att tappa så lite muskelmassa som möjligt.

[ShippEn]

Om din vikt inte har förändrats nämnvärt på dessa 2800 kcal per dag så bör du ha legat på kaloribalans under den tiden, så om du drar av 800 per dag och bibehåller samma träningsmängd kommer du förmodligen tappa runt 0,8 kg i veckan.

Vad jag har förstått så brukar det rekommenderas att ligga någonstans mellan 0,5 och 1 kg per vecka vid viktnedgång för att tappa så lite muskelmassa som möjligt.

Ligger på balans så vikten är på ca: 75kg hela tiden.

Ska gå en timme 2-3 gånger i veckan med. så 2000-2100 kcal / dag låter rimligt?