Är detta ett bra träningsschema?

[TakeAway]

Hej!
Jag är ny på kolozzeum för att jag vill börja träna, är väldigt ny på ämnet så tyck inte att jag är dum. :p Men är detta ett bra schema? Är en rullande tresplit med en vilodag efter som ni kan se, fick råd att följa denna princip på ett annat forum men vill höra vad ni proffs säger. Mitt mål är främst volym, har inget gym så skivstång, pullup bar och hantlar med vikter upp till 50 kilo är allt. Ge mig gärna tips. :)

Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress 8x3
Flyes 8x3
Hantelpress 8x3
Axelpress 8x3
Militärpress 8x3
Liggande tricepspress 8x5

Dag 2: Rygg, Biceps
Marklyft 5x2
Chins 8x3
Bicepscurl 8x5

Dag 3: Mage, Ben
Utfallssteg 8x3
Knäböj 8x3
Crunches 10x4



Dag 4: Vila

Och sedan starta om allt igen. Snälla behandla mig inte som en idiot nu för jag är väldigt ny på ämnet och ge mig gärna kritik och saker att ändra i schemat. :)
Tack
/TakeAway

[Hydlee]

Jag hade bytt plats på dag 1 & 2 för att undvika att få ben & marklyft på varandra efterföljande dagar. Sen tycker jag även att träningsvolymen ser lite för låg ut, iaf för ben & rygg-passen.

[TakeAway]

Jag hade bytt plats på dag 1 & 2 för att undvika att få ben & marklyft på varandra efterföljande dagar. Sen tycker jag även att träningsvolymen ser lite för låg ut, iaf för ben & rygg-passen.
Okej det låter ju som en bra ide. :)
Men du skriver att träningsvolymen är låg, vad kan man göra åt det?

[AronP]

Jag är inte imponerad. Fel ordning på dagarna, för lite rodd, för lite hamstring, för låg volym överlag, sjukt jädra mkt axlar. Nej mycket bättre scheman går att finna.

[Aceme]

Okej det låter ju som en bra ide. :)
Men du skriver att träningsvolymen är låg, vad kan man göra åt det?

Öka reps/set - Jag skulle slänga in någon rodd övning på rygg/biceps samt någon lår övning för ben,

8-12 rep med 4-5set är optimalt för volym träning

[TakeAway]

Jag är inte imponerad. Fel ordning på dagarna, för lite rodd, för lite hamstring, för låg volym överlag, sjukt jädra mkt axlar. Nej mycket bättre scheman går att finna.
Kan du länka till ett? :)

[nitz]

Kan du länka till ett? :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

[TakeAway]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
Tack, ska kolla lite noggrannare senare. :)
Fick detta tips från ett enligt sig "proffs", eller iaf denna muskeluppdelningen, ska jag köra denna eller är det något jag kan ändra?

Dag 1: Rygg, Biceps
Marklyft 8x4
Shrugs 8x4
Skivstångscurl 8x4
Chins 8x4

Dag 2: Ben, Mage,
Knäböj 8x4
Utfall 8x4
Crunches 8x4

Dag 3: Bröst, Axlar, Triceps
Flyes 8x4
Hantelpress 8x4
Militärpress 8x4
Liggande Tricepspress 8x4

Dag 4: Vila

Ser detta bättre ut än det förra schemat?

[AronP]

Samma jävla skit som tidigare, om inte ännu dummare.
Ben efter rygg. Låg volym. Jag skulle inte slösa energi på shrugs om jag körde mark. Ingen direkt rodd. För lite hamstring. Mycket axlar.

Alltså en person som kan ta ut sig och kör programmet kommer givetvis att växa men inget som direkt imponerar.

[TakeAway]

Samma jävla skit som tidigare, om inte ännu dummare.
Ben efter rygg. Låg volym. Jag skulle inte slösa energi på shrugs om jag körde mark. Ingen direkt rodd. För lite hamstring. Mycket axlar.

Alltså en person som kan ta ut sig och kör programmet kommer givetvis att växa men inget som direkt imponerar.
Skulle du kunna göra om schemat så som du beskriver det och som du tror är bäst, för jag förstår inte riktigt vad du menar, det skulle hjälpa väldigt mycket. :p

[Acetyl]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174317

[AronP]

Skulle du kunna göra om schemat så som du beskriver det och som du tror är bäst, för jag förstår inte riktigt vad du menar, det skulle hjälpa väldigt mycket. :p
Tri-phase, länkat ovan, har jag inte testat men det är nog ett bra förslag så det kan du testa. Men skulle jag sammanfatta så ungefär typ som nedan, har gjort detta förut men hittar såklart inte.

Dag1 - Quads (10-15 set fördelat på 2-3 övningar), Hamstring (10 set fördelat på 2 övningar), Vader (10-15 set fördelat på 2-3 övningar)
Dag2 - Bröst(4 plan press, 3 lutande, 3 flyes), Axlar(3 press, 6 sida, 6 bak), Triceps (3 tung som sträcker hela triceps, 2 lättare)
Dag3 - Rygg(korsrygg 3-5, rodd 10, drag 10), Biceps 3-5, Mage 5-10
Dag4 - vila

[TakeAway]

Tri-phase, länkat ovan, har jag inte testat men det är nog ett bra förslag så det kan du testa. Men skulle jag sammanfatta så ungefär typ som nedan, har gjort detta förut men hittar såklart inte.

Dag1 - Quads (10-15 set fördelat på 2-3 övningar), Hamstring (10 set fördelat på 2 övningar), Vader (10-15 set fördelat på 2-3 övningar)
Dag2 - Bröst(4 plan press, 3 lutande, 3 flyes), Axlar(3 press, 6 sida, 6 bak), Triceps (3 tung som sträcker hela triceps, 2 lättare)
Dag3 - Rygg(korsrygg 3-5, rodd 10, drag 10), Biceps 3-5, Mage 5-10
Dag4 - vila
Tack, det där var svaret jag sökte. :) ska prova det. Tack