Mer muskelmassa!!!

[fredde]

Måltidplanering (Styrketränings-dagar)
Frukost (07.05): Macka, en tallrik med filmjölk & banan, ett glas juice.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15-00-16.00): Pasta, äpple/päron.
Träning (17.00-17.30): 2 mackor.
Lagad mat (19.00): ???Olika???
Kvällsmål (22.30): Mackor eller Felix minipizza.

Måltidplanering (Friidrotts-dagar)
Frukost (07.05): Macka, en tallrik med filmjölk & banan, ett glas juice.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15.00-16.00): Pasta, ett äpple/päron.
18.00: 2 mackor, mjölk.
Friidrottsträning: (19.00-20.30)
Lagad mat (21.00): ???Olika???
Kvällsmål (22.30): Mackor eller Felix minipizza.





så här ser min måltidsplanering ut på ett ungefär! Nu e jag inte intresserad av att höra vad jag kan ändra på för att få d bättre!
det jag e nyfiklen på e om ni skule kunna säga om jag får i mig lagom proteiner för att bygga muskler......och tror ni att jag skulle ha lättare att bygga muskler med mer protein??

Ålder: 17
Längd: 1.90
Vikt: 62 kg

[mini2]

pasta+ frukt låter lite skumt iaf! Eftersom det endast är kolhydrater och du vill väl ha lite protein också! Så istället för o lägga till frukt, lägg till nått protein(tonfisk, ägg, makrill, kött, mjölk etc) gl..ser at du är smal, antar att du lider av det också

[Crystal]

Varför skapa en (nästan) likadan tråd som din förra?

Som Grub sa.. För många mackbaserade mål, ät hellre mer "middagsmat", fast i mindre portioner, istället för mackorna.

EDIT: Och minipizzan skulle nog inte vara så bra att ta på kvällen, skyhög insulinutsöndring.

[MacLeod]

Och som jag sa innan, även om du nu äter så borde du äta större portioner. Frukosten ser inte heller ut som någon vinnare.
Testa att prata med din tränare och berätta för honom att du skulle vilja gå upp i vikt.

[JJ]

Nej. Ja.

[MunsöHustla]

du äter ju knappt protein så :confused:

[kellarsp0ket]

"Nu e jag inte intresserad av att höra vad jag kan ändra på för att få d bättre! "

Öööh.. OK?? varför posta överhuvudtaget då? För det finns nämligen en hel del som borde förbättras i d där upplägget. :rolleyes:
Protein är inte d enda som bygger muskler, utan en kombination av kolhydrater (ris, pasta, gröt, frukt, grönsaker), protein (kött, fisk, proteinpulver) och fett (fet fisk, oliv- linfrö- rapsolja, nötter, och min favorit: kräftröra!)


Måltidplanering (Styrketränings-dagar)
Frukost (07.05): Macka, en tallrik med filmjölk & banan, ett glas juice. Mer protein!! Nästan inget alls där.. var inte rädd för att äta mycket på morgonen.. kroppen behöver all energi den kan få efter en lång natts sömn utan mat.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Beror väl alldeles vad som serveras.. är d köttbullar, fisk lr liknande så är d nog :thumbup: , annars om d skulle vara soppa t.ex. så ta gärna med egen lunch bestående av ris/pasta/potatis och kött/fisk/fågel.
Mellanmål (15-00-16.00): Pasta, äpple/päron.
Uhm.. som tidigare skribenter så håller jag med om att detta var ett udda upplägg. :confused: Ska du nödvändigtvis äta pasta som "mellanmål" så ha nåt kött aktigt till oxo (proteinkälla).. äpple/päron är i princip bara vatten.
Träning (17.00-17.30): 2 mackor.
Är detta före lr efter träning?? Vilket som, inkludera även här någon proteinkälla. Just nu består d bara av kolhydrater. (och nej, en skinka på mackan är inte tillräckligt med protein) Är det efter träningen så rekommenderar jag energi i form av dextropur, lr varför inte 100gram lösgodis? ;)
Lagad mat (19.00): ???Olika???
Antar att maten består av både protein,kolhydrat och fett. Isåfall: tummen upp!
Kvällsmål (22.30): Mackor eller Felix minipizza.
Bra kvällsmål kan bestå av mackor + proteinkälla, om du gillar att käka mackor. Minipizza kanske inte är att rekommendera, men att slarva nån enstaka gång per vecka skadar knappast.

[fredde]

Måltidplanering (Styrketränings-dagar)
Frukost (07.05): Macka, en tallrik med filmjölk & banan, ett glas juice, proteindrink.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15-00-16.00): Mackor, äpple/päron.
Träning (17.00 eller 18.00): Banan, proteindrink.
Lagad mat (19.00): ???Olika???
Kvällsmål (22.30): Mackor, mjölk.

Måltidplanering (Friidrotts-dagar)
Frukost (07.05): Macka, en tallrik med filmjölk & banan, ett glas juice, proteindrink.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15.00-16.00): Mackor, ett äpple/päron.
18.00: 2 mackor, mjölk.
Friidrottsträning: (19.00-20.30)
Lagad mat (21.00): ???Olika???
Kvällsmål (22.30): Mackor, mjölk.




jag e rätt så dålig på det här men jag försöker få det att bli bra
:( .....men nu har jag gjort några enstaka förändringar så du kellarsp0ket kan väl ta om kommentera det en gång till...uppskattar att du berättade vad du tyckte om varje mål! :)

[kellarsp0ket]

Tja. :) Såg att du förbättrat en del. :thumbup: Fanns vissa grejer som gick att slipa till på än, men ja får svara på d imorrn, ifall inte Grubben hinner före.
Nu äre dax för min skönhetssömn. :sleep:

Edit: tänkte bara lägga till att du inte behöver känna dig dålig för att du inte lyckas knåpa ihop ett bra matschema direkt.. för ett halvår sen skulle ja inte ens kunnat börja svara på såna här frågor. Keep it up! :eating:

[jim]

Frukost (07.05): Havregrynsgröt (2 dl gryn) 2dl mjölk 4 grova mackor med smör och skinka
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, 2-3 glas mjölk.
Mellanmål (15-00-16.00): 1 burk tonfisk, 2 grova mackor
Träning (17.00 eller 18.00): Proteindrink, snabba kolhydrater (druvsocker i proteinet, eller kanske en gainer)
Lagad mat (19.00): Se till att äta kött var dag! stor middag!
Kvällsmål (22.30): Mackor med köttpålägg & mjölk



vad tror du om det? :)

[kellarsp0ket]

Ska se om ja kan knåpa ihop hur ja skulle kunna tänka mig att lägga upp ett liknande schema nu.. *tänka*
Såhär kanske??

Måltidplanering (Styrketränings-dagar)
Frukost (07.30): Lätt Yoghurt, Banan, Kellogs All-Bran
Äter du såhär behöver du inte ens ta en proteindrink om du inte vill.. du får ihop ca. 35-40gram protein av detta ändå. Sen får du även rätt mycket kolhydrater, vilket är bra på morgonen.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15-00-16.00): Mörkt bröd med exempelvis tonfisk på.. (lr annan bra proteinkälla)
Tidigare hade du bara mackor och päron, vilket skulle innebära bara kolhydrater.
Träning (17.00 eller 18.00): Banan, vassledrink / 70gram dextropur i 1liter vatten + vassledrink
Du kanske klarar dig på d första alternativet på din vikt.. vet inte.. men annars så är dextropur ett bättre alternativ (snabbare kolhydrater, bättre sort..) .. lr motsvarande mängd Karamell kungen. ;)
Lagad mat (19.00): ???Olika???
Viktigt att äta max en timme efter att du tränat.. helst ännu närmare. (ca 30 minuter) Se till att det är en måltid bestående av både protein och kolhydrat.. lite mindre fett i måltiden direkt efter träningen kan va bra, eftersom fett saktar ner upptaget av protein. (resten av dagen är d bra med fett dock.. nödvändigt för testosteron produktionen bland annat. Inget fett sörplande = inga muskler.)
Kvällsmål (22.00): Mackor, mjölk.
Nåt proteinrikt pålägg på mackorna kanske, lr mycket mjölk.. men annars OK.

Måltidplanering (Friidrotts-dagar)
Frukost (07.30): Lätt Yoghurt, Banan, Kellogs All-Bran
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15.00-16.00): Mackor + proteinkälla.
18.00: 2 mackor, mjölk.
Friidrottsträning: (19.00-20.30)
Lagad mat (21.00): ???Olika???
Kvällsmål (22.30): Mackor, mjölk. << samma rekommendationer som ovan... skulle därimot kanske inte bara äta mackor hela tiden, men that's me.. kanske byta ut mackorna mot nåt som liknar frukosten, kanske bara inte i samma mängd.

Ett tips: Kolla vågen 1 gång i veckan lr varannan vecka.. se till så att du inte går åt fel håll!! du vill gå upp i vikt.. har du inte gått upp nåt efter en månad, öka kalori intaget. Det kan innebära små förändringar som att äta en skopa mer i flingor, lr äta en macka extra.. bara du äter mer än förut! Jag ides inte räkna ut d slutgiltiga kaloriintaget här, men jag TROR att d ska va tillräckligt av allt. Funkar d inge bra så är d väl bara du kommer hit å frågar igen. :D Gud ska veta hur många gånger ja har ändrat mitt kostupplägg. :)

[fredde]

Har dock inte skrivit med påläggen nu men jag e medveten om hur d ska va :):):)
Skitsjysst att du tog dig tid o hjälpte mig! Om du behöver fråga något nån gång så fråga bara påvilket du inte lär behöva ;)


Måltidplanering (Styrketränings-dagar)
Frukost (07.05): Macka, en tallrik med filmjölk & banan, 5 dl juice, vassle-proteindrink.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15-00-16.00): Mörkt bröd, 5 dl mjölk.
Träning (17.00 eller 18.00): Banan, vassle-proteindrink.
Lagad mat (19.00): ???Olika???
Kvällsmål (22.30): Mörkt bröd, 5dl mjölk.

Måltidplanering (Friidrotts-dagar)
Frukost (07.05): Macka, en tallrik med filmjölk & banan, 5 dl juice, vassle-proteindrink.
Lunch (11.00-12.00): Skollunchen, mjölk.
Mellanmål (15.00-16.00): En macka, 5 dl mjölk och ett äpple/päron.
18.00: 2 mackor, 3 dl mjölk.
Friidrottsträning: (19.00-20.30)
Lagad mat (21.00): ???Olika???
Kvällsmål (22.30): Mörkt bröd, 5 dl mjölk.