xcv
2013-02-20, 19:33
Hej alla glada!
Ska inom kort dra igång en diet för att bättra på formen lite. Behöver hjälp av er med erfarenhet, och skapar därför denna tråd. Först lite snabba stats:
Längd: ca. 187 cm
Vikt: någonstans kring 93 på morgonen förmodligen. 95 nu på kvällen.
Ålder: Snart 22.
Gjort lite uträkningar och bör vara viktstabil någonstans mellan 3200 och 3700kcal/dag. (beroende på aktiv. faktor och hur mycket vatten jag håller atm)
Planerar att gå in på 3000kcal/dag, och sen justera därifrån. Rimligt eller helt fel?
>200 gram protein. 80 gram fett. Resten från kolhydrater. Rimligt?
Har tänkt få i mig typ 2500 kcal av detta genom 4 måltider. Varje måltid kommer innehålla kyckling/fisk/bra kött, lite broccoli och morötter samt potatis eller ris. Resterande 500 kommer vara typ någon frukt efter träning/till mellanmål och pulver.
Tror det blir något följande:
Frukost ~09:00 : 1 måltid
Lunch ~12:00 : 1 måltid
~15:00 : 1 måltid
--Gym--
~19:00 : 1 måltid.
Ett bekymmer och en viktig fråga jag har är följande: Kommer fastan från sista målet till frukosten bli för långt? Känns ju livsfarligt att inte få i sig ngt på 14h. Hur ska jag isf lösa detta?
-Käka ett mål precis innan sänggång bestående av protein i pulverform+ typ nötter eller något? Har ju egentligen utrymme för det då de fyra måltiderna är 2500 kcal.
-minska de fyra matlådornas värde till typ 2400 och sen dra i mig 600kcal samt protein innan sänggång?
Alla synpunkter på kostupplägget är varmt välkomna. Uppskattar all hjälp.
Träningen kommer följa samma upplägg som vanligt. Bränner igenom varje muskelgrupp rejält en gång var sjätte dag. biceps och triceps får utöver sitt vanliga pass hjälpa till när jag kör bröst/rygg såklart.
Har dock aldrig deffat under en längre tidsperiod, utan legat på överskott konstant hur länge som helst.
- Är detta träningsupplägg bra även under deff?
- Bör jag räkna med att sänka vikterna när jag tappar tryck?
- Ska jag minska volymen på passen?
- Räcker det med att träna musklerna var sjätte dag på underskott?
Återigen: Tack för all hjälp!
Ska inom kort dra igång en diet för att bättra på formen lite. Behöver hjälp av er med erfarenhet, och skapar därför denna tråd. Först lite snabba stats:
Längd: ca. 187 cm
Vikt: någonstans kring 93 på morgonen förmodligen. 95 nu på kvällen.
Ålder: Snart 22.
Gjort lite uträkningar och bör vara viktstabil någonstans mellan 3200 och 3700kcal/dag. (beroende på aktiv. faktor och hur mycket vatten jag håller atm)
Planerar att gå in på 3000kcal/dag, och sen justera därifrån. Rimligt eller helt fel?
>200 gram protein. 80 gram fett. Resten från kolhydrater. Rimligt?
Har tänkt få i mig typ 2500 kcal av detta genom 4 måltider. Varje måltid kommer innehålla kyckling/fisk/bra kött, lite broccoli och morötter samt potatis eller ris. Resterande 500 kommer vara typ någon frukt efter träning/till mellanmål och pulver.
Tror det blir något följande:
Frukost ~09:00 : 1 måltid
Lunch ~12:00 : 1 måltid
~15:00 : 1 måltid
--Gym--
~19:00 : 1 måltid.
Ett bekymmer och en viktig fråga jag har är följande: Kommer fastan från sista målet till frukosten bli för långt? Känns ju livsfarligt att inte få i sig ngt på 14h. Hur ska jag isf lösa detta?
-Käka ett mål precis innan sänggång bestående av protein i pulverform+ typ nötter eller något? Har ju egentligen utrymme för det då de fyra måltiderna är 2500 kcal.
-minska de fyra matlådornas värde till typ 2400 och sen dra i mig 600kcal samt protein innan sänggång?
Alla synpunkter på kostupplägget är varmt välkomna. Uppskattar all hjälp.
Träningen kommer följa samma upplägg som vanligt. Bränner igenom varje muskelgrupp rejält en gång var sjätte dag. biceps och triceps får utöver sitt vanliga pass hjälpa till när jag kör bröst/rygg såklart.
Har dock aldrig deffat under en längre tidsperiod, utan legat på överskott konstant hur länge som helst.
- Är detta träningsupplägg bra även under deff?
- Bör jag räkna med att sänka vikterna när jag tappar tryck?
- Ska jag minska volymen på passen?
- Räcker det med att träna musklerna var sjätte dag på underskott?
Återigen: Tack för all hjälp!