Visa fullständig version : Greppträning
AcidSleeper
2004-02-18, 21:57
Nu är det så att jag nyligen har höpt lite grippers, självklart av Arne!
1. Nu undrar jag lite hur ni andra tränar som har grippers, träningsschema någon?
2. Och hur ni gör för att inte slita upp skinnet på händerna, någon specialkur? :D
Ja kör, men inge speciellt schema just nu... mer som varannan dag körning...
2'an de e bara köra på så blodet rinner :naughty: , låt de läka å kör vidare å tejpa fingrarna..
Marcus
PS --Vilka grippers köpte du?? å hur många klarar du :D
Jag kör först uppvärmning med en vanlig stadium gripper. Pumpar dom i ~1minut.
Sen går jag på grippern i mitt fall så tränar jag med rb130.
Trycker den 4-5ggr med högern, 3sekunders stop 3-4set.
Vänstern trycker jag grippern lika många ggr som med högern, klarar jag inte fulla reppar så hjälper jag till med andra handen.
Vilar en stund, tar stadium grippern och håller den stängd helt i ~1minut.
Sen 2-3set 3-4reps med grippern.
2-3ggr veckan.
Nåt sånt iaf :kickass:
AcidSleeper
2004-02-18, 22:35
Originally posted by Pdaddy
Ja kör, men inge speciellt schema just nu... mer som varannan dag körning...
2'an de e bara köra på så blodet rinner :naughty: , låt de läka å kör vidare å tejpa fingrarna..
Marcus
PS --Vilka grippers köpte du?? å hur många klarar du :D
jag köpte RB100 och RB130... jag kan nog säga att jag inte är något stark i nyporna, klarar RB130 2ggr.... :(
jaja men de e ju inte så pjåkigt ju.. jag klarar typ 3 st me nudd efter uppvärmning på 100'orna.. men rekordet me hundrorna är 20 reps me nudd..
Ska beställa en RB160 å RB180 imorn tror ja.. men ja tror att Arne gav mig en trög 130'a, tror han snacka om de när ja beställde..
Marcus
AcidSleeper
2004-02-18, 23:04
Originally posted by Pdaddy
jaja men de e ju inte så pjåkigt ju.. jag klarar typ 3 st me nudd efter uppvärmning på 100'orna.. men rekordet me hundrorna är 20 reps me nudd..
Ska beställa en RB160 å RB180 imorn tror ja.. men ja tror att Arne gav mig en trög 130'a, tror han snacka om de när ja beställde..
Marcus
tror du att du klarar av 160 och 180 då? jag tror inte att jag skulle klara av dem.. :(
Jo de är ju iof en bra fråga :D , ja vet ej för en ja har testat :naughty:
Nää men RB160 tror jag att ja kan rå på ialla fall, gör ja singlar me 130'an så går de relativt enkelt..
Men efter den 20 reppare ja gjorde me RB100 så va ja helt lam i handen, kunde inte skriva me hjälp av tangentbordet. Som tur va gick det över efter en minuts vila :D ..
Annars så kör man rätt mycke träning me flera rep än de 2-4 st me 130'an, men då är det ju reps som inte går ihop helt, men de ger ju styrka de me :naughty:
Marcus
Apropå greppstyrka: Igår när jag knäckte nötter (som vanligt med nötknäppare) så var det en hård jävla nöt, så jag tänkte att ok dig knäcker jag! Men det gjorde jag inte nötknäpparen brast!Snacka om man blev lång i ansiktet då.
Sen tog jag givetvis och krossade hasselnöten i handen. :angel:
Inhandla en coc#2 idag. Den var en riktig best i jämförelse med min Coc#1 som jag tämjt rätt bra vid det här laget. Har väl ca 1 cm när jag tog i för kung och fosterland. Men tids nog....
Stridis, du skall knäcka nöten imellan dina grippershantag på Coc #2'an :D då e du stark :naughty:
Marcus
Svedberg
2004-03-02, 21:51
Originally posted by Pdaddy
Stridis, du skall knäcka nöten imellan dina grippershantag på Coc #2'an :D då e du stark :naughty:
Marcus
Hahaha fan det där måste jag prova, ska gömma nötknäpparen å lägga dit min coc #2 i nötskålen nästa jul alltså
He he, bra va...
Men ta CoC #T eller #1 istället... Eller vill du ha alla nötter för dig själv :naughty:
Marcus
Nötknäppar klubba
:D
Körde ett pass hemma me underarmscurls å grippers.
Tricklev
2004-03-02, 22:24
Originally posted by AcidSleeper
Nu är det så att jag nyligen har höpt lite grippers, självklart av Arne!
1. Nu undrar jag lite hur ni andra tränar som har grippers, träningsschema någon?
2. Och hur ni gör för att inte slita upp skinnet på händerna, någon specialkur? :D
kanske lite gammal tråd med kan bidra ändå
Mitt träningschema ser ut såhr(fråga 1)
Grippers 3set: inf reps blir 1-2 hittils ;P
Grippers 2set: 5sek negativ med närmsta gripper över den jag tar
Pinch (tar en väska slänger i vikter o sen så greppar jag ena "saken"(vem minns d namnet liksom) i pinch grepp o pinchar med dom sista 2 fingrarna (klarar jag längre än 10sek så höger jag)
Pinch 3set: samma som förut fast alla fingrar
Reverse curl 2set: 4-6reps
Wrist curl 2set: 4-6reps
Reverse Wrist curl 2set: 4-6reps
Wrist roller 1set: 1 hel winding upp o ner.
det är mitt schema iaf ;P ganska nytt men d funkar nice hittils.
angående fråga 2 så doppa händerna i varmt vatten före, min brorsa rekommenderar hudkräm men mina händer klarar sig assnice så d har jag ingen riktig åsikt om.
AcidSleeper
2004-03-03, 09:40
Bra Tricklev! Det där ska jag testa!!
Originally posted by AcidSleeper
2. Och hur ni gör för att inte slita upp skinnet på händerna, någon specialkur? :D
Sedan jag började föja CoC's råd förra året så jag inte haft några problem med skinnet i händerna av grippers.
Rådet: Sätt grippern och kör inte fulla reps. Reppa inte mycket över huvud taget.
När man gör dessa i praktiken korta reps så håller inte gripper på och skaver fingrarna på alls samma sätt.
Nils
AcidSleeper
2004-03-03, 11:41
Originally posted by Nils
Sedan jag började föja CoC's råd förra året så jag inte haft några problem med skinnet i händerna av grippers.
Rådet: Sätt grippern och kör inte fulla reps. Reppa inte mycket över huvud taget.
När man gör dessa i praktiken korta reps så håller inte gripper på och skaver fingrarna på alls samma sätt.
Nils
Det är ju fulla reps jag vill göra, vill bli stark i hela utförandet inte bara halva..
Originally posted by AcidSleeper
Det är ju fulla reps jag vill göra, vill bli stark i hela utförandet inte bara halva..
OK. Då är grippers lite opraktiska om man inte har mycket stora händer och dessutom ger de rätt lite motstånd i första delen i vilket fall.
Jag kör hellre andra övningar för att träna handen i mycket öppet läge. Som bred pinch.
Nils
Japp då har ja avklarat mitt första grippers pass med magnesium..
Må säga att det är en enorm skillnad med magnesium, mycket lättare eftersom man inte glider å kan behålla grippern i en korrekt possesion hela tiden..
Körde en 14*RB100 4*RB130 4*1*RB160 å sen en 4*RB160 ej fullt slutna, hjälpte till me de sista 2 cm :booty:
Sen när ja va klar me de så såg ja att ja hade totalt köttat upp mitt höger lillfinger :smash: .. Ajjjjjj. Blir så bra friktion me magnesiumt så att ja bara fila bort skinnet :naughty:
Japp. gett mig faan på att stänga min tröga RB180 innom ett par veckor ialla fall.. Ja har ca 1.5-2cm kvar... Den där sista biten är som ett motstånd som ej går att trycka ihop :nono: ..
Jaja, de går väll snart, nä nu ska ja köra lite underarms curls mm..
c yaa
Marcus
Jag har tagit ett litet kort på mina grippers, så man ser skillnaden på de olika..
Dogleg sidan (hantaget) ligger imot hyll sidan, och alla hantag ligger likadant..
Längst ner är R B100 och sen går dett upp till RB180 längst upp.
Man ser en klart stor skillnad mellan vissa i fjäderdjup och bredden på greppen..
Hur är era RB grippers om ni jämför dem som ja har gjort, i samma ordning mm.. Ni kanske kan posta en bild också..
Marcus
PS.. har ökat till 31.5cm i omkrets runt underarmen, hade 31 förut :thumbup:
Sultanen
2004-03-09, 18:16
jag har 35cm i omkrets och aldrig tränat grepp...precis börjat träna grepp nu för nåra dar sen det e fan skoj =)
Visst e de kul... heeey heeey, du bor ju i Kallhäll, å ja i jakan :D
Var tränar du någonstans ???
Marcus
Tricklev
2004-03-09, 18:58
har bara 31cm omkrets på mina underarmar =/
iofs så är jag 169 0 väger 62 också så dom är fan påväg :D
som ni ser är min 160 väldigt narrow medans min 100 och alu-210 är ganska vida
:MrT:
Faan Jense, bättre bilder kan du väll skrapa fram :naughty:
å du kan väll lägga dem mot en kant,vägg eller nåt så de ligger lika dant.. Å vilken ordning är det ?? samma som mina eller + vilka ?
Marcus AKA den petiga
ska fixa bättre ljus o skräpa dåååå, se om det går iaf!
det är från botten: 100,160,180,210,210 och stadium
samma ordning som ovan, lite bättre ljus
:cheers: weee bättre..
Ja din RB160 va ju skumm :D
Kom på att ja måste köpa en klämma så ja kan träna tummen, sen ska ja kila ner till mitt gamla gymm å kolla om ja får köpe nåra gamla vikter. De har sånadär släta rackare i 10,20,25 KG. Skulle sitta fint me lite sånna :love:
Annars får ja väll leta lite på nån skrot efter nåt lyftvänligt *hihi*
Nää imorgon blir det rygg träning, så inge grippers mm idag + ja ska försöka vila mitt lillfinger lite åsså..
Marcus
har du sett min pinch?
finns i min journal
Shadow Warrior
2004-03-09, 21:47
Originally posted by Pdaddy
:cheers: weee bättre..
Ja din RB160 va ju skumm :D
Kom på att ja måste köpa en klämma så ja kan träna tummen, sen ska ja kila ner till mitt gamla gymm å kolla om ja får köpe nåra gamla vikter. De har sånadär släta rackare i 10,20,25 KG. Skulle sitta fint me lite sånna :love:
Annars får ja väll leta lite på nån skrot efter nåt lyftvänligt *hihi*
Nää imorgon blir det rygg träning, så inge grippers mm idag + ja ska försöka vila mitt lillfinger lite åsså..
Marcus
Skroten är överlägsen!:D Är man hardcore så är det där man ska rota, själv har jag fixat både en 22kilos rund pinchplatta och en 10kg tung platta till Platecurl (ja, jag suger i platecurl)
Allt man kan behöva finns där, bäst utav allt är om det är dåligt bevakat.... hehe... man vill ju inte betala för vilket skrot som helst ;)
som SW säger, skroten. man kan gå in där & få saker också, eller ge de en 20 bara för att det ska va så
Asså ja e ingen mästare...
Men alla jäklans övningar som man kan göra för underarmar mm.. va heter dom å förklara hur man gör pl pl pleeassee :D
platencurls tex, ja har ingen aning ?? :smash:
M
Vart sjutton ligger skroten i Gbg???
Vill genast dit :D
Järnaffären kan ju slänga sig i väggen om jag hittar någon guldgruva som en skrot!
Shadow Warrior
2004-03-09, 22:05
Originally posted by Pdaddy
Asså ja e ingen mästare...
Men alla jäklans övningar som man kan göra för underarmar mm.. va heter dom å förklara hur man gör pl pl pleeassee :D
platencurls tex, ja har ingen aning ?? :smash:
M
Allt beror ju på hur mycket du vill sattsa på grepp styrkan, själv kör jag det bara på sidan om så det blir Grippers, Enhandslyft med thickdumbell (hantel med tjockt grepp) och vikt platta (pinchgrip, där du lufter med fingrarna raka, tummen belastas mycket hårt då).
Platecurl är när man kör curl med en viktplatta, ju större viktskivan är ju tyngre är det eftersom belastningen på handleden ökar osv.
detta är platecurl
utförs som en hantelcurl, handled rak genom hela rörelsen
I greppträning gillar jag allt men en ska har jag fatnat för - spikböjning!
Så grymt härligt när man känner metallen ge vika i sin händer för att tillslut formas till ett U! *kååååååt* Okej, lite överdrivet, men ni fattar :D
Arne Persson
2004-03-09, 23:05
Hur vi körde platecurl på grepptävlingen.- Obs den exemplariskt raka handleden. ;) :D
http://www.cyberpump.com/gallery/album113
:D Ja har sett den där arne :thumbup: visste inte bara att de va platencurl..
Ska kila ner i gymmet här på HP å kolla om de har nåra gamla vikter stående där,,,,
Marcus
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.