Hur ska jag göra med repsen?

[rafflan]

Tjena,

När jag kör biceps curls på 15 kg så pallar jag 16(8 på vardera arm) första setet, sen 12 på andra och 12 på tredje. Ska jag köra 12 på alla set eller köra 16 första och 12 på dem två sista?

Tack på förhand!

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[Fliptones]

Fortsätt du kör 8 reps på första setet, och sedan 6 resterande 2 set.
Nästa gång du har biceps på schemat lär du ju köra 8, 7, 7 och passet efter det alternativt nästkommande lär du ha dina 3 x 8. :)

[rafflan]

Fortsätt du kör 8 reps på första setet, och sedan 6 resterande 2 set.
Nästa gång du har biceps på schemat lär du ju köra 8, 7, 7 och passet efter det alternativt nästkommande lär du ha dina 3 x 8. :)

Okej då kör jag på det :)

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[PureWhey]

Varför skulle du sänka repsen på första set om du inte vill få upp dem under de andra 2?

[Kvicksilver]

jag skulle kört 12 på första och andra och sedan så många jag orkar till fail på sista. Begriper inte varför så många snöar in sig på ett visst antal reps... dina muskler kan inte räkna lite lite som dom vet hur många kilo du lyfter.

Är det dessutom sista set i sista övning på en muskelgrupp så kör jag alltid till fail.

[Denförvirrade]

Lånar tråd och ställer mina frågor här.

Om några veckor är det dags att, för första gången, försöka bygga med lite ansvarstagande kostintag. Dessutom vill jag ha bättre koll på antal reps jag ska köra. Vad anses vara bäst för att bygga massa?

- Ska jag köra olika reps i olika perioder?
- Ska jag variera under samma pass (t.ex. 6-8 på tyngre, kontra 10-12 på isolationsövningar).

Tack!

Ni får gärna länka till olika forskningsresultat i samband med reps. :)