Svag i bänkpress

[Kanisk23]

Jag vet inte vad men jag är riktigt svag i bänkpress ... är nybörjare o började gymma första gången för ca 2-3 mån sen.
På hantelpress kör jag med 16.5kgs hantlar 3x8. Men när jag ska köra bänkpress 40kg klarar jag knappt 2 reps.
Varför är det så?

[Upptaget]

Du är klent byggd från början, tillsammans med kass teknik gör detta att du är svag, precis som jag och många andra har varit.. Jag maxade inte 40 kg för 4-5 år sedan, idag maxar jag någonstans 140-150 kg..

[LillisJ]

Jag ser inte problemet här... Ge det lite tid så blir du starkare.

[Loke]

Tja, du har tränat 2-3 månader, då brukar man vara rätt klen fortfarande. Men utöver det har du sannolikt dålig teknik.

[Kanisk23]

Okej tack för svaren. Kan man bli starkare i bänk om man bara kör hantelpress?

[difaren]

Jag är jävligt klen i bänken.. så jag tog ett "avbrott" och körde hantelpress istället. När det var dags för "comeback" så tog jag 5kg mer i bänken!! :)

[Mollestam]

Okej tack för svaren. Kan man bli starkare i bänk om man bara kör hantelpress?

Det är klart du kan då du bygger bröststyrka i båda övningarna, men varför inte satsa mer på bänkpress än hantelpress istället om det nu är i bänken du vill öka?

[Latissimus Dorsi]

Se över din teknik.

[earf]

Känner igen detdär. Började själv på 10 kg hantlar efter många år utav "datorträning" ;) idag 10 mån senare ligger jag på 30kg hantlar o runt 70 i bänk. Ska väl tilläggas att jag säkert kunnat öka mer då första månaderna var disco :) kämpa på o se över teknik och ÖKA vikter

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[Paperbasket]

Jag är jävligt klen i bänken.. så jag tog ett "avbrott" och körde hantelpress istället. När det var dags för "comeback" så tog jag 5kg mer i bänken!! :)


Hade väl varit konstigt om du inte ökat då du tränat under tiden du tog avbrott från bänkandet?

Ot, du är nybörjare. Ge det lite tid så ska du se att ökningarna kommer när teknik, styrka och balansen faller på plats.

[difaren]

Hade väl varit konstigt om du inte ökat då du tränat under tiden du tog avbrott från bänkandet?

Ot, du är nybörjare. Ge det lite tid så ska du se att ökningarna kommer när teknik, styrka och balansen faller på plats.


Jo självklart men det blev som en platå. Jag var fast på ynkliga 60kg...
Och varför jag började med hantelpress istället för bänk är för mesta dels att jag får mer kontakt och pump i bröstet än i bänkpress.

[Tyrwing]

Samma här.
Idag gör jag en 4a på 75kg samt reppar på 20kg hantelpress. Min bänkstyka är usel. Tipset är att nöta mer bänk. En dag jobbar jag mot en tung femma. Nästa kör jag repetitioner och teknik. :)

[tossefar]

Samma här.
Idag gör jag en 4a på 75kg samt reppar på 20kg hantelpress. Min bänkstyka är usel. Tipset är att nöta mer bänk. En dag jobbar jag mot en tung femma. Nästa kör jag repetitioner och teknik. :)

Din bänkstyrka var väl duglig ändå, men hur kan du bara ta 20kg i hantelpress när du bänkar 75?

[gratefuldead]

Din bänkstyrka var väl duglig ändå, men hur kan du bara ta 20kg i hantelpress när du bänkar 75?

Duktig studs och rövlyft kan göra under för vikten i bänk :naughty:

[tossefar]

Duktig studs och rövlyft kan göra under för vikten i bänk :naughty:

Jag har sett folk göra några riktiga karatemanövrar i hantelpress också... Men folk fuskar nog mer i bänk (behöver inte vara så i detta fall).

[Holmeros]

Jag kan också ställa mig i ledet "svag i bänkpress", men inte fan gnällde jag över det efter 2-3 månaders träning. Herregud, träna på så kommer nog vikterna öka.

Själv letar jag lösningar. Just nu ett pågående MM2K program, därefter ska jag börja köra waveset i bänken tre gånger i veckan. Till sist hittar jag väl en metod som gör mig stark!

[Niklan]

Hur gammal är du? När jag började träna så körde jag på 30kg i bänken och inte alls lika mycket som dig i hantelpressarna. Öva på din teknik och fortsätt träna så kommer det, lovar dig :)

[jagärensnnällman]

Okej tack för svaren. Kan man bli starkare i bänk om man bara kör hantelpress?
Jag skulle inte bli

[Tyrwing]

Duktig studs och rövlyft kan göra under för vikten i bänk :naughty:

Studsar aldrig, rövlyfter aldrig. Kör alltid med stopp. :)

Anledningen är väl mest att jag kört bänkpress brutalt mycket mer än hantelpress. Men bara 25kg känns jobbigt tungt att pressa upp.
Iofs får jag notera att det är 5x10x20kg jag kör om jag hantelpressar.

[Dodel]

Tillhör också dom "svaga i bänken" tränat ett år nu och cirka 5 månader seriöst, jag ökade en hel del i början men det har stannat av, tar 28kg hantelpress 4x6 reps och kanske en 70kg 4x6 och har inte ökat på väldigt länge nu! -.-