handdator

Visa fullständig version : Första deffen

Buttran
2013-02-17, 17:43
Började i onsdags med min första deff, ser så här ut:

2800 kcal

170 g Protein
450 g kolhydrater
80 g fett

Mitt mål är att gå ner ca 1 kg/månad. Nu är det dock så att jag har ett ganska sysselsatt liv så jag rör ganska mycket på mig, därför vet jag inte om 2800 är för lite eller inte.

Hur gör jag bäst i att se om deffen går som jag vill, väga mig en gång i veckan?

Jag tar också gärna emot generella tips angående deffen eller mina macros!
waddap
2013-02-17, 17:44
Väg dig varje dag i en vecka och dra medelvärdet och fortsätt så några veckor, sen utvärdera och redigera ? :)
Akada
2013-02-17, 17:57
Vikt, längd och aktivitetsnivå på dig? Annars är det lite som waddap säger.
Buttran
2013-02-17, 19:10
186 cm, 84 kg. Styrketränar 4 ggr/vecka. Sen jobb där man rör sig i stort sett hela tiden. Svåra jag tycker med att väga viktnedgången är att jag inte har en digital våg hemma vilket för det svårt att räkna hekton.
Bryggan
2013-02-18, 00:41
Svåra jag tycker med att väga viktnedgången är att jag inte har en digital våg hemma vilket för det svårt att räkna hekton.
TIPS: http://www.clasohlson.com/

:)

Lycka till!
Reaper123
2013-02-18, 15:55
186 cm, 84 kg. Styrketränar 4 ggr/vecka. Sen jobb där man rör sig i stort sett hela tiden. Svåra jag tycker med att väga viktnedgången är att jag inte har en digital våg hemma vilket för det svårt att räkna hekton.Låter som 2800 kcal kan vara i underkant, men svårt att säga...

Men instämmer med övriga, försök väga dig varje dag och räkna ut veckosnitt och utvärdera efter 2-3 veckor och se vart 2800 ger för viktminskning, för låter som ett vettigt utgångsläge iaf :)

Gillar för övrigt själv upplägget med makros, precis så jag tänkt deffa även denna gång!
Buttran
2013-02-18, 20:19
Tack för svaret! Vad ligger du själv på kcal under deff? "Förlorar" man betydande muskelmassa under dessa inlärningsveckor?
Kischen
2013-02-18, 20:36
Tack för svaret! Vad ligger du själv på kcal under deff? "Förlorar" man betydande muskelmassa under dessa inlärningsveckor?

Man förlorar inte betydande mängder muskelmassa om man inte gör väldigt fel. När man ligger lågt på kroppsfett är det en annan femma.
Buttran
2013-02-18, 20:49
Hur lågt pratar vi om? Under 10?