Allmäna frågor kring träning

[TureSventon]

Haft paus från seriös styrketräning några år, tänkte dra igång igen. Vikten ligger på runt 87-90kg, planerar att få bort en del fläsk, möjligtvis gå ner till 75kg.

I alla fall, det fanns ju vissa "sanningar" för ett par år sedan, undrar om forskningen kommit fram till något annat idag, vad är det som gäller?

1. Minns förut att det optimala var att ta EAA direkt före och direkt efter träning, gäller detta fortfarande?

2. Efter träning så var det optimalast att få i sig protein 1h, 2h och 3h efter, gäller något nytt nu?

3. Rent generellt sa man att 1-4 reps var bäst för maxstyrka, 6-15 för volym och 15-X för uthållighet. Något nytt på den fronten?

4. Äta var 3-4e timme var det mycket snack om, har detta förändrats?

5. Det brukade sägas att för volym var det mest effektivt att träna varje muskelgrupp 2ggr i veckan istället för 1, gäller detta än?

Tackar!

[Chaliza]

1. Vet inte vad som är mest optimalt men tror detta är rätt vanligt fortfarande även om jag inte vet vad som verkligen är "bäst".

2. Viktigaste är att du får i dig något efter träningen, speciellt mat gärna 1-2h efter träningen max.

3. Är väll samma snack nu, dock är det väldigt individuellt iallafall vad som ger mest volym för en viss person.

4. Mycket snack fortfarande, detta är också individuellt och det är ingen klar fördel med att göra det, vissa gillar det, andra hatar det.

5. Här får du nog lyssna på din kropp, du lär märka om din kropp reagerar bra på detta eller om den behöver mer vila.