Ont i handlederna vid frontböj

[L Johnsson]

Jag får alltid ganska ont i handlederna när jag kör frontböj. Kör jag någon övning där jag belastar handlederna efter frontböjen brukar det ofta kännas konstigt och jag kan inte köra riktigt lika tungt. Är handledssmärtan något jag bara ska härda ut som förbättras med tiden eller behöver jag göra någon slags rörlighetsövning eller liknande för att undvika att skada mig?

[StarkaUlf]

Ökad rörlighet i underarmar och triceps kan hjälpa samt teknikjusteringar. Vi vet ju inte hur din teknik ser ut överhuvudtaget.

[Degpekka]

Ha vikten vilandes på axlarna och behåll en uppprätt position under hela böjen så slipper du så mycket vikt på händerna.

[tossefar]

Du ska inte ha vikten vilandes i händerna alls, du ska egentligen lika gärna kunna hålla armarna rakt framåt.

[tntballe]

Jag får alltid ganska ont i handlederna när jag kör frontböj. Kör jag någon övning där jag belastar handlederna efter frontböjen brukar det ofta kännas konstigt och jag kan inte köra riktigt lika tungt. Är handledssmärtan något jag bara ska härda ut som förbättras med tiden eller behöver jag göra någon slags rörlighetsövning eller liknande för att undvika att skada mig?

Exakt hur håller du stången?

[Alfers]

Prova att ha lillfingret, ev. också ringfingret på undersidan av stången.

[Jeneric]

XKLVlYt2Ioc

Den sista övningen bör hjälpa med att få upp armbågarna och därmed belasta handleden mindre.

[tntballe]

typ så här:
[IMG]https://lh3.ggpht.com

Minska ner till 2-3 fingrar runt stången, se om det hjälper tills du fått bättre rörlighet.

[L Johnsson]

XKLVlYt2Ioc

Den sista övningen bör hjälpa med att få upp armbågarna och därmed belasta handleden mindre.
Ska testa den där nästa gång på gymmet:)

Minska ner till 2-3 fingrar runt stången, se om det hjälper tills du fått bättre rörlighet.
Ska testa köra så tills det blivit bättre.

Återkommer för att berätta hur det hela gått*flex*

[pezrulezhaakon]

L Johnsson

Om du bara ska köra frontböj så behöver du inte hålla i stången med pronerade underarmar. Du kan hålla korsgrepp eller tumgrepp istället.

[LkpgOL]

Håll så pass brett grepp att du kan ha alla fingrar på stången och stången vilande på axlarna. Är en bra början, du blir vigare allt eftersom.

[PureWhey]

Jag håller som Ronnie C när jag kör, fungerar utmärkt,

[cero]

Detta är ett alternativ:

http://2.bp.blogspot.com/_Zgymctrga9I/SLItxQMw_lI/AAAAAAAAAJE/9F3MQ_Pf8WA/s320/straps.bmp

[Degpekka]

Jag håller som Ronnie C när jag kör, fungerar utmärkt,

Korsade armar? Du kommer märka enorm förbättring i stabilitet om du håller i stången :)

[patrik747]

Jag korsar armarna och har stången liggandes i armvecken.
Det funkar då fint för mig :)

[Mr.Sjöborg]

Detta är ett alternativ:

http://2.bp.blogspot.com/_Zgymctrga9I/SLItxQMw_lI/AAAAAAAAAJE/9F3MQ_Pf8WA/s320/straps.bmp

This, alt jobba upp rörligheten i baksida så att du kan köra OL-grepp.
Det är ofta baksidan av axeln som är stel, vilket gör att du inte får fram armbågarna tillräckligt. Inte stelhet i underarmarna som många tror eftersom att det är där man får ont.

Jag korsar armarna och har stången liggandes i armvecken.
Det funkar då fint för mig :)

Typo? du har väll ändå inte stången i armvecket

[svenbanan]

Jag korsar armarna och har stången liggandes i armvecken.
Det funkar då fint för mig :)

Hur tusan går det till? Nån slags Zercherlyft fast med korsade armar?

Antingen är du, eller jag hög på syra. Fattar noll av hur detta skulle gå till att ha stången så som du beskriver...

[tossefar]

Jag korsar armarna och har stången liggandes i armvecken.
Det funkar då fint för mig :)

Ja du, antingen blandar du ihop armvecken med dina axlar, eller så böjer du max 40 kg.

[drkrupp]

Jag har alltid kört frontböj med korsade armar men kör rätt grepp på sistone för att det känns lättare och jag blir inte lika andfådd. Får dock riktigt ont i fingrarna.