Vad hade ni gjort med denna kropp?

[Dande92]

Hej! Är en killen på 20år som vill bli rippad. Har ett dilemma Vill både bygga muskler och bli smal. Vad hade ni gjort om ni hade haft denna kropp? Är rätt svag. Tar ca 80kg i bänk till mina 86kg, har styrketränat sen i oktober, vill göra en förändring *drool*

[begt]

Kanske deff -5 kg, sedan balans följt av långsam bulk till samma vikt. Sedan deff till nästa sommar eller något (du hinner kanske en till bulkperiod innan sommaren 2014).

[Dande92]

Jo låter rätt bra! Vad tror ni jag ligger på för % i BF?:)

[Dande92]

Här är lite mer bilder!

[Dande92]

..

[Lärlingen]

Hade jag varit dig så hade jag gett mig på en deff direkt på runt 10kilo för att sedan utvärdera hur det ser ut. Behövs det så hade jag fortsatt och hade jag varit nöjd innan så hade jag stoppat.

Jag tror spontant att du ligger runt 22i bf men jag kan ha fel

[DJJOHANSSON]

Jag hade också deffat ner mig helt och börjat om från scratch.

http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

[Niwah]

Jag hade legat på ett litet underskott och bara fortsatt att träna tung styrke. Du har ju inte tränat särskilt länge. Gains can be made även under deff :)
Se till att ät BRA mat så får du vara mätt också.

[Dande92]

Frågan är om man ska köra hård deffning och sedan börja bygga muskler?, eftersom jag inte har så mycket muskler så lär jag kunna ligga rätt lågt i kcal mängd ?:)

[Lärlingen]

Frågan är om man ska köra hård deffning och sedan börja bygga muskler?, eftersom jag inte har så mycket muskler så lär jag kunna ligga rätt lågt i kcal mängd ?:)


Jag är bara amatör så jag kan ha totalt fel i mitt sätt att tänka enligt eliten. Men jag hade haft mig runt 500 i underskott och tränat som vanligt och försökt hålla kvar i styrkan. Hade legat kvar tills jag varit nöjd med min kropp sedan börjat bygga. Så hade inte kört någon extremt hård deff med jätte högt underskott då du säger att du inte har så mycket muskler och man vill nog undvika att förlora så mycket då

[Dande92]

Jag är bara amatör så jag kan ha totalt fel i mitt sätt att tänka enligt eliten. Men jag hade haft mig runt 500 i underskott och tränat som vanligt och försökt hålla kvar i styrkan. Hade legat kvar tills jag varit nöjd med min kropp sedan börjat bygga. Så hade inte kört någon extremt hård deff med jätte högt underskott då du säger att du inte har så mycket muskler och man vill nog undvika att förlora så mycket då

Jag ser att du gjort en sjuk resa! Grymt jobbat!! Hur gjorde du? Låg du minus 500?:), komme börja deffa iallafall kommer även lägga uppbilder här och uppdatera hur de går osv!

[Lärlingen]

Jag ser att du gjort en sjuk resa! Grymt jobbat!! Hur gjorde du? Låg du minus 500?:), komme börja deffa iallafall kommer även lägga uppbilder här och uppdatera hur de går osv!


Tack så mycket :)

Nä jag har legat på mycket högre, räknade jag inte fel sist så har jag legat på runt 1400kcal i underskott vilket är högt och inte att rekommendera enligt många men klarar man det och vill chansa med musklerna så är det guld att köra så hårt. Även kört 6 pass i veckan och ibland 7. Så har kämpat som en idiot och tyvärr är man inte helt i mål än.

Ja gör absolut det, ta många bilder nu och längst vägen och gör en journal eller iaf skriv upp dina framsteg så du kan blicka tillbaka när du kommit en bit in i deffen :)

[Dande92]

Nu väger jag 82kg har kört rätt hårt, morgon promenad på 1 timme varje dag osv. Men tror jag ska höja kcal lite har varit lite för hårt. Mitt mål är att väga 75kg men vore soft att gå ner 10kg till;)

[wilhelmblomgren]

Nu väger jag 82kg har kört rätt hårt, morgon promenad på 1 timme varje dag osv. Men tror jag ska höja kcal lite har varit lite för hårt. Mitt mål är att väga 75kg men vore soft att gå ner 10kg till;)

Bra viktnedgång! Hur lång är du?

[Dande92]

Tackar! Jag är 180:)

[wilhelmblomgren]

Tackar! Jag är 180:)

Okej bara så du vet så ska man inte gå ned mer än 110 minus sin längd. Detta är såklart inget som är skrivet i sten med det kan vara en bra måttstock.

I ditt fal så skulle jag inte gå under 70kg iaf. :)