Min väg till större kropp

[Figurenha]

Hejsan hoppsan i lingonskogen!

Jag är född -92, 191 cm lång och ligger runt 100 stabila pannor.
Har tränat sen 09 men med några pauser och nu är det dags att verkligen satsa järnet för att få reslutat och en kropp att trivas med på stranden.

Bänk: 120kg med lite hjälp upp, 110kg helt själv.
Böj: Har varit dålig med benträning pga ett knä, och aldrig maxat än men 90kg iaf.
Mark: Har även varit dålig med det men senast blev det 100kg.
Chins: Runt en 5-8 st

Mått runt armen är 41 med pump.

Mitt mål är som sagt att få en kropp att trivas med på stranden.

http://imageshack.us/a/img809/4286/20121205111144.jpg

[Figurenha]

Börjar med passet jag körde idag och det blev ett armpass.

Cable triceps pushdown s/s Incline dumbbell curl 5x12

Triceps extension w/ dumbbell behind neck s/s Preacher curl 5x12

Barbell lying triceps extension s/s Dumbbell concentration curl 5x12

Reverse curl s/s Wrist curl 5x12

Och sedan fick det bli lite mage i maskin och situps.

[Figurenha]

Blev lite övre rygg och axlar idag.

Stångrodd
30x10
40x10
45x10
47,5x10

Sittande rodd
55x10
60x10
75x10

Någon maskin för övre rygg
30x10
30x10
30x10

En annan övning jag inte vet vad den heter i cc
40x10
45x10
40x10

Hantellyft åt sidan med böjda armar
10x10
10x10
10x10

Hantellyft åt sidan med raka armar
7x8
6x8
5x8

Lyft med viktplatta frammåt
10x12
10x12
10x12

Shrugs med skivstång
40x10
45x10
47.5x10

[Figurenha]

Armarna fick sig en omgång idag..

Cable triceps pushdown s/s Incline dumbbell curl
45x12 12.5x12
45x12 12.5x12
50x12 10x12
50x12 10x12
55x12 10x12

Triceps extension w/ dumbbell behind neck s/s Preacher curl
17.5x15 22.5x15
17.5x15 22.5x15
17.5x15 20x15
20x15 17.5x15
20x15 17.5x15

Triceps Overhead w/ rope s/s Dumbbell concentration curl
40x15 10x15
40x15 10x15
45x15 10x15
45x15 8x15
45x15 8x15

[Figurenha]

Efter två dagars vila så blev det att dra sig till gymmet.

Bänkpress
40x10 uppvärmning
60x14
65x14
70x14
67, 5x14

Sned hantelpress
22.5x10
30x10
30x10
25x10

Drag uppåt i cc
20x10
15x10
10x16

Drag neråt i cc
25x10
25x10
20x14

[Figurenha]

Stående vadmaskin
50x12
55x12
55x12

Knäböj
40x10 Uppvärmning
70x10
80x10
85x10
70x10

Benspark
50x12
55x10
60x10

Benpress sittandes i maskin
100x12
90x12
80x12

Någon maskin för rumpa och baksida
70x10
70x10
70x10

Någon maskin för insida
70x10
70x10
70x10

[Figurenha]

Hantellyft åt sidan med böjda armar
12,5x10
12,5x10
10x10

Militärpress i smith
45x12
50x12
55x12

Facepulls
60x12
60x12
65x12

Lyft med viktplatta frammåt
10x12
16x12
16x12

Baksida axlar i cc
15x10
10x10
10x10

Sittandes situps på bänk
20
18
15

Liggandes på bänk och den andra kastar ner benen
15
15
15

[Figurenha]

Preacher Curl
20x12
27.5x12
25x12
22.5x12

Incline dumbbell curl
12.5x12
10x12
10x12
8x12

Cable triceps pushdown
50x12
55x12
55x12

Dips
KVx6
KVx5
KVx5

Det var det jag kunde köra för det var fullt på alla maskiner på gymmet..

[Figurenha]

Lite bröst träning idag!

Bänkpress
40x15
80x12
80x12
80x12

Sned hantelpress
30x10
35x10
35x10
30x10

Drag neråt i cc
30x12
35x10
35x10

Drag uppåt i cc
15x10
15x10
15x10

Flyesmaskin
60x10
55x10
50x10
45x10

[Figurenha]

Stångrodd
50x12
60x12
65x12
65x10

Sittande rodd
55x10
60x10
65x10

Någon maskin för övre rygg
30x12
30x12
25x12

Straight-Arm Lat Pulldown i cc
40x10
45x10
40x10

Hantellyft åt sidan med böjda armar
10x10
10x10
10x10

Baksida axlar i cc
15x12
15x10
10x12

Lyft rakt fram med viktplatta
10x10
10x10
10x8

Ländrygg i maskin
50x12
55x12
60x10

Beställde lite kosttillskott idag med, blev 2kg whey, kreatin och bcaa-xx.

[Figurenha]

Cable triceps pushdown s/s Incline dumbbell curl
45x12 12.5x12
50x12 12.5x12
55x12 10x12
60x12 10x12
55x12 10x12

Triceps extension w/ dumbbell behind neck s/s Preacher curl
17.5x15 22.5x15
17.5x15 22.5x15
17.5x15 20x15
20x15 17.5x15
20x15 17.5x15

Triceps Overhead w/ ez-bar s/s Dumbbell concentration curl
40x15 10x15
40x15 10x15
47,5x15 10x15
47,5x15 8x15
45x15 8x15

[Figurenha]

Knäböj
40x12
60x12
70x12
80x10
60x12
60x12

Stående vadmaskin
50x10
55x10
55x10

Baksida lår liggandes
30x10
35x10
35x10

Benspark
40x10
45x10
45x12

Benpress
80x12
80x12
90x12

[Figurenha]

Bänkpress
40x15
60x15
80x12
80x12
70x12

Hantelpress lurad
30x12
30x12
30x12

Flyes på bänk
15x10
12.5x10
10x10

Flyes i maskin
55x15
55x12
45x15

[Figurenha]

Varit lite på latsidan nu några dagar..

Bänkpress
50x12
70x12
75x10
70x12
60x12

Flyes i maskin
40x15
40x15
35x15
35x15

Bänkpress i maskin
40x12
40x12
40x12
40x12

Sned bänkpress
40x12
50x12
50x12
45x12

[Figurenha]

Hantellyft åt sidan med böjda armar
10x12
10x12
10x12
10x12

Baksida i cc
15x10
10x10
10x10
5x10

Shrugs med stång
40x15
45x15
50x15
55x15

Militärpress i smith
40x12
45x12
40x12
30x12

Lyft med viktplatta rakt fram
10x12
10x12
10x12

[Figurenha]

Preacher curl
20x12
28x12
28x12
25x12
20x12

Bamsecurls
20x12
15x12
15x12
10x12

Curls med stång
25x10
25x10
22.5x10
20x12

Hammercurls
10x10
10x10
8x10

Triceps pushdowns med stång
40x12
45x12
50x12
45x12
30x15

Triceps pushdowns med rep
35x12
35x12
35x12
30x12

Dips
Kvx5
Kvx6
Kvx5
Kvx5