handdator

Visa fullständig version : Är smal men magrutorna syns inte(bild)


Arrviiiid
2013-02-14, 23:45
Hej. Jag är 17 år och har styrketränat i typ 5 månader nu. Tränar magen varje kväll hemma och äter mycket proteiner och äter 4-6 ggr per dag. Jag tränar med en kompis som har tränat i typ 1 år. Han är större än mig, har mer fett på kroppen och man ser dom översta 4 rutorna på honom. Gör jag nå fel?

Arrviiiid
2013-02-14, 23:46
Han är större än mig, har mer fett på kroppen och man ser dom översta 4 rutorna på honom.

större som i att han har mer muskler och så :)

Fuark
2013-02-14, 23:47
ser och ser. det är väldigt otydligt. både han och troligtvis du behöver bli av med lite mer fett kring buken om du vill framhäva det tydligt

madballz
2013-02-15, 01:42
Jag hade inte så mycket magmuskler vid magen när jag började träna, kör kanske mage isolerat i form utav situps kanske 1 gång varannan månad, men sakta började magmuskelaturen komma fram, fast än jag var ganska tjock. Kör bara på och satsa på basövningar, jag har fått min magmuskelatur genom marklyft och benböj, samt endel roddar.

Paperbasket
2013-02-15, 02:51
1, gå ner mer i vikt eller 2, få större magmuskler.

Du skriver att du tränar mage hemma varje kväll. Nu spekulerar jag bara men antar att du bara kör situps, plankan etc? Gå till gymmet, kör lite viktade crunches, kabel crunches etc istället.

Rahf
2013-02-15, 02:52
Du är inte smal nog för magrutor.

cero
2013-02-15, 03:39
Spänner du magen på bilden? Annars är viktnedgång den enklaste lösningen.

Bryggan
2013-02-15, 06:12
Är det inte lite genetiskt hur fettet är fördelat över kroppen?

Arrviiiid
2013-02-15, 09:20
Så om jag börjar träna mage på gym med vikter 1 gång i veckan räcker de? Hur många set och reps ska jag göra då. 4 set och 10 reps?

Rahf
2013-02-15, 09:22
Du är inte smal nog! Men testa det upplägget, om du vill. Dessa 10 rep ska vara tunga som bara den. Nummer 9 och 10 ska knappt gå.

Sniggel
2013-02-15, 09:32
Är det inte lite genetiskt hur fettet är fördelat över kroppen?

Jo. Men det är helt normalt med fett över rutorna även när man har lågt kroppsfett. För att de ska synas tydligare behöver man få ännu lägre kroppsfett eller ännu större rutor.

Kischen
2013-02-15, 09:35
Det är även genetiskt om magrutorna tittar fram ordentligt oavsett fettprocent..

cero
2013-02-15, 17:50
Så om jag börjar träna mage på gym med vikter 1 gång i veckan räcker de? Hur många set och reps ska jag göra då. 4 set och 10 reps?

Min vilda gissning: nej.

Du behöver gå ned i vikt.

Är osäker på hur mycket det visuella intrycket av magmusklerna ändras av träning. Mina har alltid sett identiska ut på samma % kroppsfett.

tjing
2013-02-15, 17:59
Du borde nog faktiskt träna magen specifikt, med tung styrketräning.

Och tappa lite mer fett.

Westan
2013-02-15, 19:12
Böj och mark.

Past0rn
2013-02-15, 19:54
Böj och mark.

Håller med!!

dentar
2013-02-16, 01:31
ska göra en liten summering (utan att gå in för specifikt) för att få magmusklerna att synas krävs låg fett% , enkelt förklarat : gå ner i fett%, träna mage hårt för att behålla muskler, altenativt bygg sakta (och glöm då inte magträningen!) då lägger du mest troligt på dig lite fett, men när du efter det deffar, kommer dom förhoppningsvist ha växt, och då synas bättre(ännu bättre m du lägger dig på lägre fett% än vad du har nu) kör hårt iaf! :)

unit731
2013-02-16, 11:41
Visst är du smal, du är långt ifrån tjock i folkmun, men du behöver lägre bf% än så om du vill se definierad ut. Grovt brukar man väl säga att magmusklerna är smått definierade vid 10% bf.

Kör tunga crunshes under stadig viktuppgång, ät mycket proteiner, och låt magen vila precis som du låter alla andra muskler göra, så kommer du få större volym på absen.