Hur påverkar kalorier muskelbygge?

[whuddafuks]

Jag förstår hur protein påverkar och varför det behövs, men vad jag inte riktigt förstår är varför man säger att man behöver mycket av båda för att bygga? Vad gör egentligen kalorierna?

Och t.ex. om jag bör få i mig 2500 kalorier och 2gram protein ggr kroppsvikt, kommer jag bygga dåligt om jag får i mig de protein jag behöver + mer, men kanske bara 2100 kalorier?

[LarsLasr]

Kalorierna förbrukas för att kroppen ska få energi, så istället för att bryta ner dietärt protein(det du stoppar i munnen) eller muskelprotein för att få energi så kan kroppen använda dom kolhydrater och fetter du äter och låta proteinet gå åt till proteinuppbyggnad.

Det är även en anabol signal, dvs att kroppen känner av om det finns mycket energi, vilket leder till proteinsyntes. Det är dock inte den enda anabola signalen vilket gör att man även kan bygga på underskott, men ju längre man kommer med träningen desto svårare blir det att lägga på sig muskler och samtidigt äta lite kalorier.

Om du bygger bra eller dåligt på dom värden du skrev beror mycket på hur långt du kommit med träningen, men med största sannolikhet så bygger du inte lika mycket muskler med lägre kaloriintag, men din viktuppgång kan bli långsammare, men mer kvalitativ med ett lägre kaloriintag.

Sammanfattningsvis kan man säga att om du gymmar hårt under längre tid men inte märker av så mycket på kroppen eller att du blir starkare så äter du för lite.

[LillisJ]

Simpel förklaring:

Kalorier = Energi
Kroppen förbrukar en viss mängd energi beroende på hur mycket du rör dej. Därav behöver du ett överskott på energi för att bygga/gå upp i vikt. Eller så bygger du på balans om du lyckas träffa den.

[ChrisRiddick]

anledningen är att "bygga muskler" inte är prio ett för din kropp, överlevnad är prio ett.

Om din kropp behöver energi och du inte tillför den någon så kommer den kompensera med att använda en del av proteinet i maten till bränsle istället för att bygga muskler.
i värsta fall tar kroppen av muskelmassan för att få energi. därför tappar du lite massa under en diet.

så med ett näringsintag som täcker din kropps energibehov så behöver den inte se sig om efter andra energikällor aka protein i mat och din muskelmassa.

[tjing]

Det är muskler man vill lägga på sig (oftast). Alltså bör man maximera muskeltillväxt och minimera fettillväxt (inom rimliga gränser). Att då bara tala om "kaloriöverskott" för att nå detta känns lite stenålder. VAD kosten består av är rätt väsentligt.

Det är inte "vikt" du vill gå upp i, utan muskelmassa. Folk tänker lite fel kring det här tycker jag.

[Past0rn]

Det är muskler man vill lägga på sig (oftast). Alltså bör man maximera muskeltillväxt och minimera fettillväxt (inom rimliga gränser). Att då bara tala om "kaloriöverskott" för att nå detta känns lite stenålder. VAD kosten består av är rätt väsentligt.

Det är inte "vikt" du vill gå upp i, utan muskelmassa. Folk tänker lite fel kring det här tycker jag.

Håller med!! Det känns ju extra viktigt när man ligger på ett litet överskott att det man äter är av kvalitet. Bra fett- och framförallt bra kolhydratkällor i form av grönsaker, frukt och och rotfrukter.

[Sheogorath]

Kalorierna förbrukas för att kroppen ska få energi, så istället för att bryta ner dietärt protein(det du stoppar i munnen) eller muskelprotein för att få energi så kan kroppen använda dom kolhydrater och fetter du äter och låta proteinet gå åt till proteinuppbyggnad.

Det är även en anabol signal, dvs att kroppen känner av om det finns mycket energi, vilket leder till proteinsyntes. Det är dock inte den enda anabola signalen vilket gör att man även kan bygga på underskott, men ju längre man kommer med träningen desto svårare blir det att lägga på sig muskler och samtidigt äta lite kalorier.

Om du bygger bra eller dåligt på dom värden du skrev beror mycket på hur långt du kommit med träningen, men med största sannolikhet så bygger du inte lika mycket muskler med lägre kaloriintag, men din viktuppgång kan bli långsammare, men mer kvalitativ med ett lägre kaloriintag.

Sammanfattningsvis kan man säga att om du gymmar hårt under längre tid men inte märker av så mycket på kroppen eller att du blir starkare så äter du för lite.

Det här är ett optimalt svar.

[Westan]

Simpel förklaring:

Kalorier = Energi
Kroppen förbrukar en viss mängd energi beroende på hur mycket du rör dej. Därav behöver du ett överskott på energi för att bygga/gå upp i vikt. Eller så bygger du på balans om du lyckas träffa den.

This^

[Rawagony]

Hej!

Jag hoppas att jag inte upprepar mig nu, men tror inte att någon har skrivit om detta.

Jag frsöker nu bygga på mig en snygg kropp, som de flesta andra som hänger på det här forumet. Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan, ca 1h. Detta är antagligen irrelevant. Vad jag vill veta är följande:

Jag har fram tills jag läste denna tråd försökt hålla mig undan kalorier, för att inte gå upp i fettvikt. Alltså, jag har en ganska form nu,med liten mängd underhudsfett, och vill behålla den. Jag märker resultat på min träning, men har tänkt att jag borde bygga mer muskler. Kan det möjligen vara så att jag har kaloribrist?

Jag skriver därför ner min typiska dagsdiet. Jag ahgr svårt att veta exakt mängd, vilket kanske är viktigt,men det är typen av mat jag anser viktig att vet aom jag är på rätt spår eller ej.

Håller mig nästan helt borta från kolhydrater och gluten, eftersom dessa ger en "svullen mage" och minskar mängden fett som bränns.

Frukost: En smoothie bestående av proteinpulver (en halv skopa = 12.5g), gurka, spenat, celleri, blåbär,vatten och mandelmjölk (lägre kalorimängd och lika bra proteinvärde som komjölk). Till detta kaffe och en grapefrukt. (300ml)

Snack: fruktsallad bestående av en halv banan, en halv grapefrukt och ett halvt äpple.

Lunch: Sallad bestående av spenat, gurka, tomat, paprika, alfalfa, squash och avokado. Ibland kyckling. Dressing är enbart balsmavinäger av fettskäl.

Snack Ett äpple.

snack efter gym Shake med 25g protein, mandelmjölk, vatten och en halv banan (300 ml)

Middag (vanligen runt en timme efter att jag kommit tillbaka från gymmet) Varierar, men oftast någon typ av kött och grönsaker. Kolhydratfattigt och glutenfritt.


Alltså, låter denna livsstil som rätt eller borde jag addera kolhydrater? Eller kalorier över lag? Jag vill inte äta massvis av kalorier eftersom jag vill behålla den deffade looken.

[Beemel]

Hej!

Jag hoppas att jag inte upprepar mig nu, men tror inte att någon har skrivit om detta.

Jag frsöker nu bygga på mig en snygg kropp, som de flesta andra som hänger på det här forumet. Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan, ca 1h. Detta är antagligen irrelevant. Vad jag vill veta är följande:

Jag har fram tills jag läste denna tråd försökt hålla mig undan kalorier, för att inte gå upp i fettvikt. Alltså, jag har en ganska form nu,med liten mängd underhudsfett, och vill behålla den. Jag märker resultat på min träning, men har tänkt att jag borde bygga mer muskler. Kan det möjligen vara så att jag har kaloribrist?

Jag skriver därför ner min typiska dagsdiet. Jag ahgr svårt att veta exakt mängd, vilket kanske är viktigt,men det är typen av mat jag anser viktig att vet aom jag är på rätt spår eller ej.

Håller mig nästan helt borta från kolhydrater och gluten, eftersom dessa ger en "svullen mage" och minskar mängden fett som bränns.

Frukost: En smoothie bestående av proteinpulver (en halv skopa = 12.5g), gurka, spenat, celleri, blåbär,vatten och mandelmjölk (lägre kalorimängd och lika bra proteinvärde som komjölk). Till detta kaffe och en grapefrukt. (300ml)

Snack: fruktsallad bestående av en halv banan, en halv grapefrukt och ett halvt äpple.

Lunch: Sallad bestående av spenat, gurka, tomat, paprika, alfalfa, squash och avokado. Ibland kyckling. Dressing är enbart balsmavinäger av fettskäl.

Snack Ett äpple.

snack efter gym Shake med 25g protein, mandelmjölk, vatten och en halv banan (300 ml)

Middag (vanligen runt en timme efter att jag kommit tillbaka från gymmet) Varierar, men oftast någon typ av kött och grönsaker. Kolhydratfattigt och glutenfritt.


Alltså, låter denna livsstil som rätt eller borde jag addera kolhydrater? Eller kalorier över lag? Jag vill inte äta massvis av kalorier eftersom jag vill behålla den deffade looken.

Kolhydrater finns väl det en hel del i de frukter du äter?
Kalorier är svårt att svara på då inte alla mängder står med i din beskrivning.

[Rawagony]

Kolhydrater finns väl det en hel del i de frukter du äter?
Kalorier är svårt att svara på då inte alla mängder står med i din beskrivning.

Ja, det är sant, men det jag gjort är att undvika kolhydrater såsom ris, pasta och potatis, och äta sallad istället. Och frukten är substitut för snacks, exempelvis bakelser, chokladkakor eller annat man kan känna sig suktad av.

Ja, jag är medveten om att kaloriintaget inte är nedskrivet, men det jag egentligen är ute efter är om det skulle gynna tärning att börja äta mer kolhydrater i form av pasta eller ris, för att "boosta" musklernas proteinintag och kortfattat få en kommentar på om kostvanorna verkar rätt eller fel?

[Provrörsbarn]

Ja, det är sant, men det jag gjort är att undvika kolhydrater såsom ris, pasta och potatis, och äta sallad istället. Och frukten är substitut för snacks, exempelvis bakelser, chokladkakor eller annat man kan känna sig suktad av.

Ja, jag är medveten om att kaloriintaget inte är nedskrivet, men det jag egentligen är ute efter är om det skulle gynna tärning att börja äta mer kolhydrater i form av pasta eller ris, för att "boosta" musklernas proteinintag och kortfattat få en kommentar på om kostvanorna verkar rätt eller fel?

Min personliga erfarenhet av lågkolhydratskost är att jag la på mig muskler och väldigt lite fett, dock i extrem långsam takt. När jag väl började äta kolhydrater så märkte jag en enorm skillnad, allt gick så mycket bättre. Kände mycket mer energi på gymmet, orkade mycket mer och fick mycket mer muskeltillväxt. La på mig lite mer fett dock, men det är så mycket mer värt att lägga på sig muskler och fett för att därefter göra en skötsam deff och näst intill endast förlora fett och behålla musklerna. Sen att magen blir svullen eller inte har jag faktiskt inte tänkt på, äter största mängderna av min mat på kvällen ändå så ska ju ändå gå o lägga mig strax efter eller bara slagga i soffan ;P
Men min tips är att : JA! lägg till kolhydrater! :P