Harlestedt
2013-02-14, 15:43
Harlestedt här! Arbetar som behandlingsassistent på heltid och är Gyminstruktör på Aquarena i Sollefteå. På min fritid så tränar jag och arbetar mig sakta framåt emot min dröm, att bli en spjutkastare av toppkvalité i Sverige!
Nu har jag tagit beslutet att även börja föra journal här på Kolozzeum så det gäller min träning. Jag är en tidigare SM-Medaljör i Spjutkastning men fick samma sommar lov att sluta träna p.g.a. en olycka som skapade obalans i bröstryggen/höften. Efter ungefär 5 års uppehåll ifrån all form av träning så bestämde jag mig för 1½ år sedan att satsa igen. Inte bara "för att" utan med små mål, stora mål och drömmar!
Jag har under 1½ års tid förändrats enormt, fysiskt och mentalt, jag har nyligen börjat blogga på http://fitnessguru.se/harlestedt där responsen har varit fantastisk! Dock så saknar jag ett forum för svenska friidrottare (Någon som känner till ett aktivt sådan, skriv gärna här då!)
Jag är 27 år gammal och väger 81~ish kg. Började min resa på 93kg! Redan där har det gjorts en stor förändring.
Hur började jag det hela då? Jo jag såg helt enkelt till att get down the basics, AGAIN. Första året spenderades med att bygga en bra grund igen. Att åter vänja kroppen vid fysisk aktivitet utanför min comfort zone. Det var hårt, svettigt och framförallt väldigt väldigt tungt i början.
I somras kastade jag 62.57m under träning, på tävling så hade det placerat mig på blyga 21:a plats i Svenska topplistan för spjut. Detta lyckades jag med utan att ha tränat någon styrketräning i överhuvud taget. Har bara använt min kropp, vintern 2012/2013 var planen att jag skulle in och verkligen bygga muskler. Spjut specifikt självklart. (http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/Harlestedt/JavelinABC.jpg) Där ser ni de teoretiska resultaten man vill uppnå. Lyfter jag X KG i en övning ska jag enligt teorin klara av att kasta Y långt. Jag är väl medveten om att detta inte är definitiva saker att jämföra med, men det är något som verkligen visar vart ens styrkor och svagheter ligger! Jag har alltid legat 10-12m EFTER i mina fystester så just nu sitter jag bara och väntar på att sommaren ska komma. Tro hur långt jag når i sommar? ;)
I September gjorde jag fystesterna i den övre rutan på bilden jag länkade. Då såg det ut såhär;
Benböj - 125kg
Framsida benböj - Ej utförd.
Frivändning - 100kg
Ryck - 60kg
Pullover - 57,5kg
Bänkpress - 100kg
Stöt - 125kg
Jag genomförde nya tester i helgen som varit, 8-10 Februari och nya resultaten är för mig väldigt intressanta.
Benböj - 165kg
Framsida benböj - 140kg
Frivändning - 105kg
Ryck - 70kg
Pullover - 70kg
Bänkpress - 125kg
Som ni ser så är det knappa ökningar i Frivändning och Ryck, där är det först och främst tekniken som bromsar, men sedan så är det övningar jag börjar med nu för att jobba mig in i den explosiva träningen inför kast säsongen.
En rejäl ökning har gjorts i benböjen, vilket glädjer mig otroligt mycket! Perfekt kvitto på att träningen har gått åt rätt håll! Ben/bål är det viktigaste inom spjutkastningen så där ska man verkligen inte spara på krutet! Jag har tidigare klarat 130kg i bänkpressen, synd bara att jag missade den vikten i helgen *gah!*
Stöt hann jag inte genomföra då anläggningen jag tränade på stängde.
Jag hoppas detta kommer bli en intressant journal att följa. Frågor och funderingar diskuterar jag gärna! :)
Jag har en youtube kanal där jag försöker ladda upp så mycket som möjligt. Har nyligen införskaffat en bra kamera för att kunna filma i slow-motion också. Främst med tanke på att kunna undersöka kasttekniken då kastningen väl börjar!
https://www.youtube.com/Harlestedt
/ Härligstedt
Nu har jag tagit beslutet att även börja föra journal här på Kolozzeum så det gäller min träning. Jag är en tidigare SM-Medaljör i Spjutkastning men fick samma sommar lov att sluta träna p.g.a. en olycka som skapade obalans i bröstryggen/höften. Efter ungefär 5 års uppehåll ifrån all form av träning så bestämde jag mig för 1½ år sedan att satsa igen. Inte bara "för att" utan med små mål, stora mål och drömmar!
Jag har under 1½ års tid förändrats enormt, fysiskt och mentalt, jag har nyligen börjat blogga på http://fitnessguru.se/harlestedt där responsen har varit fantastisk! Dock så saknar jag ett forum för svenska friidrottare (Någon som känner till ett aktivt sådan, skriv gärna här då!)
Jag är 27 år gammal och väger 81~ish kg. Började min resa på 93kg! Redan där har det gjorts en stor förändring.
Hur började jag det hela då? Jo jag såg helt enkelt till att get down the basics, AGAIN. Första året spenderades med att bygga en bra grund igen. Att åter vänja kroppen vid fysisk aktivitet utanför min comfort zone. Det var hårt, svettigt och framförallt väldigt väldigt tungt i början.
I somras kastade jag 62.57m under träning, på tävling så hade det placerat mig på blyga 21:a plats i Svenska topplistan för spjut. Detta lyckades jag med utan att ha tränat någon styrketräning i överhuvud taget. Har bara använt min kropp, vintern 2012/2013 var planen att jag skulle in och verkligen bygga muskler. Spjut specifikt självklart. (http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/Harlestedt/JavelinABC.jpg) Där ser ni de teoretiska resultaten man vill uppnå. Lyfter jag X KG i en övning ska jag enligt teorin klara av att kasta Y långt. Jag är väl medveten om att detta inte är definitiva saker att jämföra med, men det är något som verkligen visar vart ens styrkor och svagheter ligger! Jag har alltid legat 10-12m EFTER i mina fystester så just nu sitter jag bara och väntar på att sommaren ska komma. Tro hur långt jag når i sommar? ;)
I September gjorde jag fystesterna i den övre rutan på bilden jag länkade. Då såg det ut såhär;
Benböj - 125kg
Framsida benböj - Ej utförd.
Frivändning - 100kg
Ryck - 60kg
Pullover - 57,5kg
Bänkpress - 100kg
Stöt - 125kg
Jag genomförde nya tester i helgen som varit, 8-10 Februari och nya resultaten är för mig väldigt intressanta.
Benböj - 165kg
Framsida benböj - 140kg
Frivändning - 105kg
Ryck - 70kg
Pullover - 70kg
Bänkpress - 125kg
Som ni ser så är det knappa ökningar i Frivändning och Ryck, där är det först och främst tekniken som bromsar, men sedan så är det övningar jag börjar med nu för att jobba mig in i den explosiva träningen inför kast säsongen.
En rejäl ökning har gjorts i benböjen, vilket glädjer mig otroligt mycket! Perfekt kvitto på att träningen har gått åt rätt håll! Ben/bål är det viktigaste inom spjutkastningen så där ska man verkligen inte spara på krutet! Jag har tidigare klarat 130kg i bänkpressen, synd bara att jag missade den vikten i helgen *gah!*
Stöt hann jag inte genomföra då anläggningen jag tränade på stängde.
Jag hoppas detta kommer bli en intressant journal att följa. Frågor och funderingar diskuterar jag gärna! :)
Jag har en youtube kanal där jag försöker ladda upp så mycket som möjligt. Har nyligen införskaffat en bra kamera för att kunna filma i slow-motion också. Främst med tanke på att kunna undersöka kasttekniken då kastningen väl börjar!
https://www.youtube.com/Harlestedt
/ Härligstedt