Visa fullständig version : Lönnfet datanörd tänkte ta tag i livet
Nu är det dags att göra en helomvändning i livet. Har suttit vid datorn och spelat halva livet. Arbetar även som IT-konsult så gissa om det blir mycket stillasittande...
Tänkte starta en journal här för att motivera mig själv, och för att kunna följa min egen utveckling.
Stats 2013-02-13:
Ålder: 24
Vikt: 85,2 kg
Längd: 182 cm
Delmål 1 (sommaren 2013)
Vikt: ~75 kg
Minskad kroppsfett.
Bakgrund:
Sportade en del när jag var yngre (10-15 år) men efter det har jag i princip inte rört en fena. Mitt liv har kretsat kring datorer och evigt stillasittande med kopiösa mängder snacks. Det är faktiskt ett under att jag inte är fetare.
Hösten 2012 avinstallerade jag allt som hade med spel att göra och lovade mig själv att ägna mer tid åt min flickvän, mina vänner och min hälsa.
Köpte ett gymkort 2012-12-27 vilket betyder att jag i skrivandets stund har tränat i lite över en månad. Det känns riktigt bra hittils. Även att jag är skitsvag och novis känns det ändå som en milstolpe att faktiskt våga gå till gymmet själv.
Tyvärr har jag tränat större delen av min tid utan att hålla koll på kost vilket har gjort att utvecklingen antagligen gått slöare än vad den borde ha gjort. Detta ska jag dock styra upp med kostschema och hårdare rutiner. Började på 90 kg
Nog babblat. Nu kör vi. Bjuder på två bilder. Ingen vidare skillnad än men det ska det bli!
Till vänster 90 kg, till höger 85,2 kg
http://oi47.tinypic.com/1hxxx.jpg
http://oi46.tinypic.com/3004buq.jpg
Jag kör ett 3-split schema med lite energiförbrukning dagar jag inte styrketränar:
Måndag: Bröst, Tricpes, Axlar
Tisdag: PW/Jogging 60 min
Onsdag: Rygg / Biceps
Torsdag: PW/Jogging 60 min
Fredag: Ben
Lördag: Vila / Ätardag
Söndag: PW/Jogging 60 min
2013-02-13
07:45 Frukost
Gröt (1,5 dl fullkornshavre), 1 banan, ca 1msk solroskärnor, 2 kapslar fiskolja
09:30 Mellanmål
Frukt (1 äpple)
12:15 Lunch
Lövbiff (2 skivor), Råstekt potatis, Grönsaker, 50g kvarg som sås.
17:00 Innan träning
1 banan
17:15-18:30 Träning Bröst/Triceps/Axlar
18:35
1dl Whey-80
19:00 Middag
170g kyckling, 1,5 dl råris, Grönsaker, 50g kvarg som sås.
22:30 Mellanmål
250g kvarg, 0,5 dl Whey-80, 1 skiva mörkt bröd med skinka och ost, 2 kapslar fiskolja,
Idag blev det bara 40 minuters löpning i rätt så högt tempo.
Var tvungen att stressa hem för att toffla och ladda inför imorgondagen då det ska böjas och sparkas ben!
2013-02-15 Styrketräning: Ben
Helt OK benpass. Har bara kört knäböj vid två tillfällen tidigare så tekniken sätter stopp för tyngre vikter.
Knäböj:
10x 20 kg
10x 40 kg
7x 50 kg
2x 60 kg [PB]
Benpress
10x 130 kg
10x 130 kg
7x 130kg / 3x 110kg
Benspark
10x 40,5
10x 40,5
10x 40,5
Lårcurl
10x 58,5
10x 58,5
10x 68,5 [PB]
Idag blev det 40 min löpning i helt OK tempo. Nu laddar jag inför imorgon då det blir både innebandy samt Styrketräning Rygg / Biceps
Upptäckte att jag skrivit fel i min kommentar (#2) Jag kör alltså:
Måndag: Rygg / Biceps
Onsdag: Bröst / Triceps / Axlar
Fredag: Ben
2013-02-18 Styrketräning Rygg / Biceps:
Latsdrag:
10x 58kg
10x 58kg
7x 63,5kg / 10x 58kg
Sittande rodd (tyvärr i maskin):
10x 58kg
10x 68kg
7x 68kg / 3x 58kg
Kommentar: minns ej om dessa vikter stämmer men jag har för mig att det var så.
Hantelrodd:
10x 22kg
10x 25kg [PB]
10x 25kg [PB]
Marklyft:
7x 50kg
5x 90kg
5x 100kg [PB]
5x 90kg
Bicepscurl med EZ-stång fixerad i ställning (vet ej namnet):
10x 22,5kg
10x 27,5kg
9.5x 30kg
Kommentar: Osäker på vad vår EZ-stång väger men jag tror det är 12,5kg. Var helt slut inför denna övning alltså kan jag säkert ta mer.
2013-02-21 Styrketräning Bröst / Triceps / Axlar
Första gången jag kör pressövningar med hantlar så vikterna sket jag i att lägga på minnet eftersom jag mest testade mig fram, och övade istället på teknik. Är förövrigt fruktansvärt svag i tuttarna...
Hantelpress:
warmup + 3set
Lutande hantelpress:
warmup + 3set
Hantelflyes:
warmup + 3set
Sittande axelpress med hantlar:
warmup + 3set
Hantellyft åt sidan (ståendes):
warmup + 3set
Franskpress:
warmup + 3set
Pushdown med rep:
warmup + 3set
Förövrigt gått ned ca 1kg till. Vikten ligger numera på 84.2
Väldigt lik bakgrundsfakta som mig faktiskt..
Kom upp till en punkt (100 kg) där man fick tänka om och slänga WoW åt helvete och satsa mer på kost och träning ;)
Ungefär samma stats, mål och jobb.
Ska bli kul att följa :) Kör hårt!
(Tycker för övrigt att det är stor skillnad på de 5 kilona på bilderna! Speciellt på mage och rygg)
Väldigt lik bakgrundsfakta som mig faktiskt..
Kom upp till en punkt (100 kg) där man fick tänka om och slänga WoW åt helvete och satsa mer på kost och träning ;)
Ungefär samma stats, mål och jobb.
Ska bli kul att följa :) Kör hårt!
(Tycker för övrigt att det är stor skillnad på de 5 kilona på bilderna! Speciellt på mage och rygg)
Tackar! Det är grymt skönt att ha kommit igång faktiskt.
Är väl lite optiljus på bilderna men ja, midjemåttet har nog skjunkit lite i varje fall :)
HMS Laestander
2013-02-22, 16:27
Lägg ner med optiljussnack. Du har faktiskt tajtat till dig rätt ordentligt. Mycket fint gjort på en såpass kort tid ändå.
Lycka till med din träning kompis! Detta ska gå vägen!
Lägg ner med optiljussnack. Du har faktiskt tajtat till dig rätt ordentligt. Mycket fint gjort på en såpass kort tid ändå.
Lycka till med din träning kompis! Detta ska gå vägen!
Tack, det värmer!
Nu ska jag pumpa ben. Hörs!
2013-02-22 Styrketräning Ben
Riktigt bra pass idag. Fattar inte vad det var med mig, kände att jag hade hur mycket energi som helst. Efter nästan varje övning tänkte jag "var det här allt?".
Knäböj:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
5x 70kg [PB]
Kommentar: Filar fortfarande på tekniken. Känner att jag tar i olika mycket med benen ibland vilket gör att jag hamnar i obalans.
Stående marklyft:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg [PB]
Benpress:
10x 110,5kg
10x 120,5kg
10x 135kg
7x 145 kg [PB]
Lårcurl:
10x 47,5kg
10x 57,5kg
10x 65kg
8x 70kg [PB]
Benspark:
10x 40,5kg
10x 47,5kg
10x 57,5kg
12x 67,5kg [PB]
2013-02-23
Ät/vilodag. Blev en snabbis på gymmet men var riktigt trött i benen.
10 min crosstrainer, 20 min PW. Riktigt nyårspass. Avslutade dagen med tacos och ett par öl.
2013-02-24
PW med flickvännen i 2 tim i blandat tempo. Blev även bjudna på syndig mat hemma hos svärföräldrarna.
Mår lite dåligt över helgens kost så jag är sjukt taggad inför nästa veckas olika träningspass.
Vi börjar imorgon med styrketräning Rygg / Biceps!
2013-02-25
60 min relativt lugn innebandy med jobbet följt av styrketräning Rygg / Biceps
Latsdrag:
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Marklyft:
7x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
3x 130kg [PB]
Hantelrodd:
10x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg [PB]
Bicepscurl med EZ-stång fixerad i ställning:
10x 22,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg [PB REP]
8x 32,5kg fick hjälp upp med de två sista och körde negativa istället.
Kommentar: Glömde bort att köra sittande rodd idag.
2013-02-27 Styrketräning Bröst / Axlar / Triceps
Veckans suraste pass :( Är så fruktansvärt svag i dessa övningar att det känns helt ovärt att gå till gymmet. Känns inte som att jag får kontakt med nånting. En riktig motivationsdödare helt enkelt.
Hantelpress:
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Lutande hantelpress:
10x 12,5
10x 12,5 Fick bli 2sek upp, 4sek ned på dessa eftersom att 15kg hantlarna var upptagna
10x 15kg
7x 17,5kg
Hantelflyes:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Sittande axelpress med hantlar:
10x 12,5kg
10x 15kg
7x 15kg / 3x 12,5kg
7x 15kg / 3x 12,5kg
Franskress med EZ-stång:
10x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
8x 22,5kg
7x 22,5 / pause / 3x 22,5kg
Tricep pushdown med stång (repet är paj):
10x 49kg
10x 49kg
10x 49kg
Glömde självklart köra hantellyft åt sidan.
Bjuder på två bilder.
Morgonvikten låg på 83,1 kg vilket betyder att jag gått ned 7kg sedan jag började. Gött att det går åt rätt håll i alla fall!
http://i51.tinypic.com/121tudf.jpg
Tyvärr lite suddig:
http://i52.tinypic.com/2unx56a.jpg
2013-03-01 Styrketräning Ben
Knäböj:
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 70kg
5x 80kg [PB]
Kommentar: Blev fula böjar mot slutet. Ska sänka vikterna till nästa pass och fokusera på utförande.
Raka marklyft:
10x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg [PB]
Benpress:
10x 110kg
10x 135kg
10x 149kg
6x 159kg [PB]/ 4x 130kg
Benspark:
10x 58kg
10x 68kg
10x 78kg [PB]
Lårcurl:
10x 58kg
10x 68kg
9,5x 78kg [PB]
Sittande vadpress:
Minns ej vikter men nånstans 10x70kgx3 typ. Kände stickningar och lite kramper under utförande så jag ska inte köra denna igen. Väntade in tjejen som körde andra övningar så jag bara tog nånting som var ledigt under tiden:)
2013-03-04
60 min innebandy med jobbet + Styrketräning Rygg / Biceps
Hantelrodd:
10x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 30kg [PB]
10x 30kg [PB]
Latsdrag:
10x 49,9kg
10x 54,5kg
10x 49kg
Marklyft:
10x 50kg
5x 90kg
5x 110kg
1x 140kg [PB] Var sekunder från att svimma efter lyftet. Nu har jag känningar i korsryggen så det var med andra ord inget bra lyft *facepalm*
Stångrodd:
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Sittande rodd i maskin:
10x 49kg
10x 55kg
10x 55kg
Bicepscurl med EZ-stång fixerad i ställning:
10x 27,5kg
10x 32,5kg
8x 32,5kg (2 sista negativa)
Massa PB's här, bra jobbat!
Väldigt lurigt det där med att maxa i marklyft.. En av få övningar man får lägga undan det sista "jävlar anamma" och känna under lyftets gång att tekniken sitter hela vägen.
Massa PB's här, bra jobbat!
Väldigt lurigt det där med att maxa i marklyft.. En av få övningar man får lägga undan det sista "jävlar anamma" och känna under lyftets gång att tekniken sitter hela vägen.
Tackar!
Mjo så är det. Känner att det är samma sak med böjen, därför hade jag tänkt gå ned lite i vikt nästa gång och enbart fokusera på utförande :)
2013-03-06 Styrketräning Bröst / Triceps / Axlar
Hemma efter vad som känns som ytterligare ett meningslöst pass... Får ingen kontakt med brösten över huvud taget, känns mest i armarna. Tips någon?:confused:
Dips:
10x KV
7x KV
5x KV
Hantelpress:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Lutande hantelpress:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Sittande axelpress med hantlar:
10x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
Hantelflyes:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Franskpress:
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Stående hantellyft åt sidan:
10x 6kg
10x 7kg
10x 7kg
Bjuder på en bild. Det går framåt sakta men säkert...
Vikt nånstans 82 kg alltså -8 från när jag började.
http://i46.tinypic.com/2zh02gy.jpg
Blir ingen update den här veckan, är på semester i åre!
Blir väldigt syndig kost här så det får bli att träna hårt sen :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.