thisismysuit
2013-02-13, 19:54
Har pulat lite själv och hört mig för med vänner o folk på gymmet och lyckats få ihop ett någorlunda schema.
Har tränat lite till o från sen 15 års ålder, är nu 22 år väger 90kg och är 190 lång. började mer seriöst i början på 2012 och gick ner till 83kg innan sommaren. efter sommaren började jag med max-ot fram till jul då det blev ett uppehåll. började igen direkt efter nyår och komma igång o har känt efter vad jag har för mål.
Det jag behöver hjälp med utifrån övningarna är hur många set jag bör köra, vill gärna kombinera tungt och medeltungt under passen.
Kom gärna med synpunkter om det ser helt åt h-vete ut också :P
Måndag – Rygg och Axlar
Chins
Ryggextensions/marklyft (varannan vecka)
Latsdrag
Stångrodd
Sittande rodd V-handtag
Militärpress
Sidolyft
Sittande framåtlutande hantellyft
Stående rotation med hantlar
Drag till hakan
Hantelshrugs
Tisdag – Ben och Biceps
Benpress
Djupa knäböj
Lårcurls
Benspark
Frontböj
Preacher curls
Hammercurl
Sittande hantelcurls
Torsdag – vader och mage
Stående vadpress med hantlar
Stående vadpress i smith
Sittande vadpress
Omvända cablecrunches
Lutande crunches med vikt
Viktade sidocrunches
V-up med skivstång
Fredag – Bröst och triceps
Hantelpress
Nedåtlutande bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes
Viktade dips
Liggande tricepsextensions
Enarmspushdown
Kickback
Har tränat lite till o från sen 15 års ålder, är nu 22 år väger 90kg och är 190 lång. började mer seriöst i början på 2012 och gick ner till 83kg innan sommaren. efter sommaren började jag med max-ot fram till jul då det blev ett uppehåll. började igen direkt efter nyår och komma igång o har känt efter vad jag har för mål.
Det jag behöver hjälp med utifrån övningarna är hur många set jag bör köra, vill gärna kombinera tungt och medeltungt under passen.
Kom gärna med synpunkter om det ser helt åt h-vete ut också :P
Måndag – Rygg och Axlar
Chins
Ryggextensions/marklyft (varannan vecka)
Latsdrag
Stångrodd
Sittande rodd V-handtag
Militärpress
Sidolyft
Sittande framåtlutande hantellyft
Stående rotation med hantlar
Drag till hakan
Hantelshrugs
Tisdag – Ben och Biceps
Benpress
Djupa knäböj
Lårcurls
Benspark
Frontböj
Preacher curls
Hammercurl
Sittande hantelcurls
Torsdag – vader och mage
Stående vadpress med hantlar
Stående vadpress i smith
Sittande vadpress
Omvända cablecrunches
Lutande crunches med vikt
Viktade sidocrunches
V-up med skivstång
Fredag – Bröst och triceps
Hantelpress
Nedåtlutande bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes
Viktade dips
Liggande tricepsextensions
Enarmspushdown
Kickback