handdator

Visa fullständig version : hur stor skillnad gör kortare vila för muskeltillväxt?

xperia
2013-02-13, 19:38
Hej!

Har läst att det bästa för muskeltillväxt är att träna muskeln minst två gånger i veckan. Så jag bytte från min 4-split tilla en 2-split.

Problemet är att jag tycker passen blir långa, motivationen tryter, och mot slutet av passen små-fuskar jag pga trötthet.

Så jag funderar starkt på att gå tillbaka till mitt gamla schema, men undrar ju då hur klokt det är för mina resultat? Halverar ju egentligen min träning även om jag tycker träningen blir mer kvalitativ.

Eller ska jag se över och effektivisera mitt 2-split program? Skulle det vara bättre?

Eller är skillnaderna så små för en nybörjare att jag kan köra på det jag tycker om ett tag till med lika goda resultat?

Råd och tips mottages tacksamt.
Riddle
2013-02-13, 19:44
Skulle köra en vanlig 3split ist =)
xperia
2013-02-13, 19:50
Skulle köra en vanlig 3split ist =)

Bröst, triceps,mage

Rygg,biceps

Ben,axlar

Till exempel?
Riddle
2013-02-13, 19:54
Bröst,axlar,tricps

Ryggbiceps

Ben/mage

Hade jag kört, men de där funkar också :)
xperia
2013-02-13, 20:16
Tror du det är fördelaktigt jämfört med 4-split?
Riddle
2013-02-13, 20:22
Skillnaden i resultat tror jag är fruktansvärt liten, det handlar väl med om hur du trivs med spliten och vad som passar dig :)
xperia
2013-02-13, 20:47
Då tackar jag för dina tips.
Lillpajken94
2013-02-13, 20:57
Bröst,axlar,tricps

Ryggbiceps

Ben/mage

Hade jag kört, men de där funkar också :)

Det ultimata!
Fredriiik
2013-02-14, 16:21
Jag skulle också kört på en tresplitt.
Kör själv i dagsläget på följande:

Armar axlar
Ben
Rygg bröst

å sen mage vartannat pass typ. Funkar kanoners!
IvarLudvig
2013-02-14, 17:32
För mig gör det stor skillnad. Träna muskelgruppen en gång i veckan = står stilla i utveckling. Två gånger = utveckling.

Nu vet jag inte hur du tränar, men kör du bara tre pass i veckan så skulle jag kört rullande tvåsplit. Men kör du fler så kan en rullande tre split vara bättre.
xperia
2013-02-14, 17:40
För mig gör det stor skillnad. Träna muskelgruppen en gång i veckan = står stilla i utveckling. Två gånger = utveckling.

Nu vet jag inte hur du tränar, men kör du bara tre pass i veckan så skulle jag kört rullande tvåsplit. Men kör du fler så kan en rullande tre split vara bättre.

Tränar fyra dagar i veckan, varannan dag. Söndag, måndag i följd. 3-split tror jag e ett vettigt alternativ. Blir ju lite mer träning över en tid, 25% om jag räknar rätt. Det e ju inte kattskit heller.

Knåpar ihop ett schema och lägger upp så får ni gärna kritisera det och komma med tips.
Scratch89
2013-02-14, 19:25
Jag skulle också kört på en tresplitt.
Kör själv i dagsläget på följande:

Armar axlar
Ben
Rygg bröst

å sen mage vartannat pass typ. Funkar kanoners!

Åh, den där tresplitten har jag kört i perioder när jag inte orkar köra helkroppspass. Riktigt fint.
Wzup2u
2013-02-14, 20:00
3split tkr ja funkar bäst
Stor Hård Ådrig
2013-02-14, 20:04
Oklar tråd, du menar alltså inte setvila som topic föreslår utan träningsfrekvens? Du kan ju köra 3-1-3 och fortarande träna musklerna 2 ggr/vecka
Brorlustig
2013-02-14, 20:09
Nästan samma fråga som topic.

Hur stor skillnad gör kortare vila emot längre set vila för muskeltillväxten?
Om vi pratar 60-100 emot 2-4 min.
Tänk hypertrofi och sl blanda inte in reps bara tiden.
xperia
2013-02-14, 21:32
Nästan samma fråga som topic.

Hur stor skillnad gör kortare vila emot längre set vila för muskeltillväxten?
Om vi pratar 60-100 emot 2-4 min.
Tänk hypertrofi och sl blanda inte in reps bara tiden.

Det jag kunnat läsa mig till är att runt 60 sekunder har visat sig fördelaktigt innan vikterna börjar bli allt för tunga. Då behövs mer återhämtning. Ska länka artikeln när jag hittar den.
xperia
2013-02-14, 21:58
Oklar tråd, du menar alltså inte setvila som topic föreslår utan träningsfrekvens? Du kan ju köra 3-1-3 och fortarande träna musklerna 2 ggr/vecka

Tränar varannan dag.