robhansson
2013-02-12, 22:57
Tjena., vi gör det kort o enkelt !
Jag har som mål är att bygga muskler ,
Har detta schema nu!
Måndag
Mage - saxschema med benlyft och militär situps
Biceps, sittande curl med z-stång
Hantlar
Triceps ,
lutande kabel drag
Vanliga pushdown med kabel maskin
Rygg, ligga på bräda och häva upp överkroppen med vikt
Onsdag
Axlar,
Militärpress
Axelpress med hantlar
Bröst,
Bänkpress tex, uppvärmning. 40kgx10
50kgx6
50kgx6
45kgx 10
Hantelpress.
Mage, saxschemat
Ben,
Benpress
Fredag
Samma övnigar som ovanstående,
Biceps
Triceps
Axlar
Bröst
Ben
Är detta schema dugligt eller finns det andra övningar inom de olika kategorierna för att kunna bygga muskler snabbare och effektivare?
Har bra kost!
Hade uppskattat en beskrivning på hur man ökar vikt i bänkpress, ska man köra pyramid?
Jag har som mål är att bygga muskler ,
Har detta schema nu!
Måndag
Mage - saxschema med benlyft och militär situps
Biceps, sittande curl med z-stång
Hantlar
Triceps ,
lutande kabel drag
Vanliga pushdown med kabel maskin
Rygg, ligga på bräda och häva upp överkroppen med vikt
Onsdag
Axlar,
Militärpress
Axelpress med hantlar
Bröst,
Bänkpress tex, uppvärmning. 40kgx10
50kgx6
50kgx6
45kgx 10
Hantelpress.
Mage, saxschemat
Ben,
Benpress
Fredag
Samma övnigar som ovanstående,
Biceps
Triceps
Axlar
Bröst
Ben
Är detta schema dugligt eller finns det andra övningar inom de olika kategorierna för att kunna bygga muskler snabbare och effektivare?
Har bra kost!
Hade uppskattat en beskrivning på hur man ökar vikt i bänkpress, ska man köra pyramid?