Hjälp en förvirrad man med ett halvfärdigt halvkropps program.

[Dödslyft]

Tjenare, jag sitter och försöker få ihop ett bra halvkropps program och skulle uppskatta lite hjälp och synpunkter.

Jag har utgått ifrån en gammal artikel från Body där dom skrev att man skulle satsa på 2-3 övningar per muskelgrupp och runt 4-6 set per övningar.

Jag gillar inte riktigt den klassiska uppdelningen utav musklerna så jag har valt att köra på ett push/pull fast benen körs under pull dagen istället.

Så länge verkar allt vara vettigt, men jag har lite problem med att välja övningar, de klassiska basövningarna har jag slängt in iallafall.

Funderar på att köra 3st övningar på den muskelgruppen som det är fokus på under respektive dag och sedan 2st på de andra, om det inte blir för mycket?

Kanske även 5x5 på de stora basövningarna?

Hoppas någon orkar med mina förvirrade tankegångar haha.

(Så här ser det ut en så länge, kommer köras 2-1-2 och även vila lördag-söndag)

Bröst,Axlar,Triceps (Fokus Bröst)
Bänkpress
Rygg,Ben,Biceps (Fokus Rygg)
Marklyft
Bröst,Axlar,Triceps (Fokus Axlar)
Militärpress
Rygg,Ben,Biceps (Fokus Ben)
Knäböj

[Victuhh]

Vad har du för mål med träningen? Styrka, öka muskelmassa, minska vikt?

Förslag på övningar:
1. Liggande triceps extensions, samt militärpress/axelpress,

2. Latsdrag, skivstångsrodd, bicepscurl, benpress, benspark

3. Sidolyft, hantelpress, pulldown

4. Raka marklyft, good mornings, skivstångscurl

[LarsLasr]

Bröst,Axlar,Triceps (Fokus Bröst)
Bänkpress
Sned bänk
Hantelpress
Flyes (Hantel/cablecross)
Enarms stående axelpress
Dips
Rotatorcuff

Rygg,Ben,Biceps (Fokus Rygg)
Marklyft
Chins/Latsdrag
Skivstångsrodd
Pullups
Bicepscurl (Hantel/skivstång)
Lätta knäböj
Vadpress


Bröst,Axlar,Triceps (Fokus Axlar)
Militärpress
Hantelpress
Sned hantelpress
Enarms stående axelpress
Dips
Sidolyft
Frontlyft
Rotatorcuff

Rygg,Ben,Biceps (Fokus Ben)
Knäböj
Raka marklyft
Bulgarian split squats
Benpress
Chins
Pullups
Vadpress

Slängde in lite övningar som tips. Kan lägga till Frontböj också på (Fokus Ben) dagen om du vill ha mer.

Ingen direkt bålträning i dom övningarna dock.

[Dödslyft]

Vad har du för mål med träningen? Styrka, öka muskelmassa, minska vikt?

Förslag på övningar:
1. Liggande triceps extensions, samt militärpress/axelpress,

2. Latsdrag, skivstångsrodd, bicepscurl, benpress, benspark

3. Sidolyft, hantelpress, pulldown

4. Raka marklyft, good mornings, skivstångscurl

Håller på med en liten deff nu, så det är väl egentligen viktminskning men även försöka bibehålla styrka och den massan man har.

Slängde in lite övningar som tips. Kan lägga till Frontböj också på (Fokus Ben) dagen om du vill ha mer.

Ingen direkt bålträning i dom övningarna dock.

Tack ska kolla igenom dom du skrev.

[Dödslyft]

Nu har jag kollat igenom era tips och fått ihop följande, nöjde mig med 2 övningar per muskelgrupp så det inte blir för mycket.

Bröst,Axlar,Triceps (Fokus Bröst)
Bänkpress
Sned bänkpress
Hantelpress upprätt
Sidolyft
Pushdowns
Dips

Rygg,Ben,Biceps (Fokus Rygg)
Marklyft
Stångrodd
Benpress
Lårcurl
Stångcurl
koncentrationscurl

Bröst,Axlar,Triceps (Fokus Axlar)
Militärpress
Sidolyft
Snedhantelpress
Flyes
Tricepspress liggandes
Omvända pushdowns

Rygg,Ben,Biceps (Fokus Ben)
Knäböj
Benspark
Latsdrag
Stångrodd
Hantelcurl
Hammarcurl

Verkar det vettigt tro?, undrar också om det finns några nackdelar mot att dela upp det så här istället för ett mer klassiskt halvkropps program.