Deff 2013 - Niklas

[NiklasF]

Tjena har funderat på deffa ett tag nu jag är 17 år väger 83 kg och är 176 cm lång jag har gått upp en del det senaste halvåret i Juli vägde jag 67 kg. Jag va ganska tanig då jag faila på deffen det blev att jag förlora muskler och fett så det blev en bantning utan att jag tänkte på det va så fast vid att få fram magrutorna att jag inte märkte att armarna försvann. Här är en bild på mig från sommaren och nu http://fuskbugg.se/dl/dPDvRb/387072_...30521225_n.jpg

Jag tänkte köra

3 dagar styrka
1 dag vila
2 dagar kondition

Annars har jag kört alla dagar i veckan det har sett ut så här innan

Måndag bröst, axlar
Tisdag Ben, mage
Onsdag armar
Torsdag rygg
Fredag bröst, axlar
Lördag ben, mage
söndag vila/armar om jag är pigg

Men eftersom jag försökt deffa och gjort fel så vill jag börja i tid så det blir rätt denna gången. Jag tänkte köra såhär

Måndag Bröst, axlar, triceps
Tisdag Ben, mage
Onsdag rygg, biceps
Torsdag vila
Fredag kondition Tänkte köra på cykel 30 min intervall och 30 min i vanligt tempo
Lördag samma som fredag eller löpbandet
Söndag vila

Jag har räknat ut att jag behöver 3400 kcal per dag så jag tänkte dra ner 700 av dom. Jag har aldrig vägt min mat innan jag har kört på spegeln och vågen. Såhär ser min dagsform ut http://fuskbugg.se/dl/NQdCqx/dagsform.png. Är det någon som kan tipsa om något bra kost schema och köra efter vore snällt. Tack så mycket för mig nu kör vi //Niklas
__________________

[Provrörsbarn]

Har du läst deffguiden här på kolo? Den är bra!

[NiklasF]

aa jag har läst den :)

[Provrörsbarn]

Okey, men hade du tänkt börja väga maten nu eller fortfarande gå efter spegel o vågen?

[NiklasF]

Ska nog börja väga maten det är väl det bästa :)

[Provrörsbarn]

Jag väger maten själv vilket känns skönt då man har bra koll på allt. Men försök att se till att få i dig 1g fett per kg kroppsvikt, 2g protein per kg kroppsvikt o fyll ut resten med kolhydrater. Mina tips skulle vara att äta så mkt kalorier man kan efter att man har tränat, eller iallafall det största målet efter träningen. Men svårt att ge ett helt schema. Försök hitta på något själv kanske? Nått som passar. Själv kör jag periodisk fasta o äter 2 stora måltider.

[NiklasF]

Okej tackar funderar på köra på kyckling :)

[Provrörsbarn]

Ja det är en bra proteinkälla :P

[NiklasF]

aa :)

[frekar3]

Kör själv på ca 0,5g fett/kg kroppsvikt
3g protein/kg kroppsvikt
samt ca 4g kolhydrater/kg kroppsvikt

JAG föredrar mer kolhydrater istället för att ha en högre fettkvot och det fungerar bra ;)