GTX
2013-02-11, 20:30
Ja, vad bättre tid finns det att återvända till Gamla kära kolozzeum efter man blivit dumpad å börjar närma sig 30.
Gym mässigt då, har gymmat på gymnasie tiderna vilket var några år sedan nu, men vet ungefär hur man lägger upp ett lagomt schema å lite kostvanor sitter kvar.
Så har nu gymmat i ett halvår, börjat märka lite definitioner på kroppen och tänkte kolla med er veteraner om man har ett bra upplägg..
Slänger in en bild så ni får en uppfattning, Självklart spänner jag mig allt va det går, å drar in magen ^^
96187
För att få lite uppfattning, så har jag precis bytt jobb från hantverkare till att bara sitta vid datorn 40 timmar i veckan.
Vilket är superskönt för jag kan äta hur mycket jag vill när jag vill, det var svårt som hantverkare, även med enorm ämnesomsättning som jag tror migsjälv ha så har det varit svårt att gå upp i vikt..
Nu iochmed nytt jobb, och seriöst på gymmet så har jag börjat gå upp i vikt.
Är nu:
191cm Lång
82kg lätt
Min typiska kost varje vardag:
06:30 : havregrynsgröt, eller fil med müsli.
08:00 : En 250g 10% kesella kvarg med saft i
09:30 : 2 mörka mackor med ett eller två kokta ägg ovanpå, med kalles randiga
11:30 : Lunch, inget överdrivet, normal köttfärsås med fullkornspasta typ.
13:00 : om jag orkar, lite yougurt som jag sippar på
14:30 : 2 mackor igen med ett eller två ägg här igen.
17:00 : Middag , nästan ofrånkommligt fullkornspasta (ser hur Roberto hatar mig)
20:00 : Fil eller mackor, nästan alltid en protein+vasle shake till.
Tillskott:
Morgon: Omega 3, Kreatin, Multivitamin, BCAA om jag inte tränar den dagen.
Före gym: ECAA
Efter gym: Gainer,+ egen blandad protein+vasle shake senare.
kvällen: Omega3, Multivitamin (den är doserad för 2 om dagen)
Gymshema:
ett rullande som jag försöker hålla, kan variera ganska kraftigt.
oftast
2dagars gym, 1 dags vila, 3 dagars gym, 1 dags vila,, repeat.
och dessa pass är enligt denna ordning, i stort.
Pass1: Rygg/biceps
pass2: Ben/mage/diverse småmuskler
Pass3: Triceps/bröst
Vardera pass ungefär 1 timme nu på senare, började med att köra 2 timmar på passen, men har ett liv också ;)
Jag är egentligen mycket för "så länge man går till gymmet så är det bra"
Så frågan är egentligen, efter denna information,Förutsatt att jag tar i som en gris och gör rätt på gymmet
Är detta ett bra upplägg ?
Känner att jag börjar växa lite runt magen, men det är ju som sagt Bulk-tider som jag känner, och även nytt sittandes jobb..
fråga två kanske är, Bör man hålla "deffkost" under hela gymmet? eller bulk när man tränar som hårdast å deff när man vill ta fram sina muskler (sommar?) :)
Gym mässigt då, har gymmat på gymnasie tiderna vilket var några år sedan nu, men vet ungefär hur man lägger upp ett lagomt schema å lite kostvanor sitter kvar.
Så har nu gymmat i ett halvår, börjat märka lite definitioner på kroppen och tänkte kolla med er veteraner om man har ett bra upplägg..
Slänger in en bild så ni får en uppfattning, Självklart spänner jag mig allt va det går, å drar in magen ^^
96187
För att få lite uppfattning, så har jag precis bytt jobb från hantverkare till att bara sitta vid datorn 40 timmar i veckan.
Vilket är superskönt för jag kan äta hur mycket jag vill när jag vill, det var svårt som hantverkare, även med enorm ämnesomsättning som jag tror migsjälv ha så har det varit svårt att gå upp i vikt..
Nu iochmed nytt jobb, och seriöst på gymmet så har jag börjat gå upp i vikt.
Är nu:
191cm Lång
82kg lätt
Min typiska kost varje vardag:
06:30 : havregrynsgröt, eller fil med müsli.
08:00 : En 250g 10% kesella kvarg med saft i
09:30 : 2 mörka mackor med ett eller två kokta ägg ovanpå, med kalles randiga
11:30 : Lunch, inget överdrivet, normal köttfärsås med fullkornspasta typ.
13:00 : om jag orkar, lite yougurt som jag sippar på
14:30 : 2 mackor igen med ett eller två ägg här igen.
17:00 : Middag , nästan ofrånkommligt fullkornspasta (ser hur Roberto hatar mig)
20:00 : Fil eller mackor, nästan alltid en protein+vasle shake till.
Tillskott:
Morgon: Omega 3, Kreatin, Multivitamin, BCAA om jag inte tränar den dagen.
Före gym: ECAA
Efter gym: Gainer,+ egen blandad protein+vasle shake senare.
kvällen: Omega3, Multivitamin (den är doserad för 2 om dagen)
Gymshema:
ett rullande som jag försöker hålla, kan variera ganska kraftigt.
oftast
2dagars gym, 1 dags vila, 3 dagars gym, 1 dags vila,, repeat.
och dessa pass är enligt denna ordning, i stort.
Pass1: Rygg/biceps
pass2: Ben/mage/diverse småmuskler
Pass3: Triceps/bröst
Vardera pass ungefär 1 timme nu på senare, började med att köra 2 timmar på passen, men har ett liv också ;)
Jag är egentligen mycket för "så länge man går till gymmet så är det bra"
Så frågan är egentligen, efter denna information,Förutsatt att jag tar i som en gris och gör rätt på gymmet
Är detta ett bra upplägg ?
Känner att jag börjar växa lite runt magen, men det är ju som sagt Bulk-tider som jag känner, och även nytt sittandes jobb..
fråga två kanske är, Bör man hålla "deffkost" under hela gymmet? eller bulk när man tränar som hårdast å deff när man vill ta fram sina muskler (sommar?) :)