Träningsschema!

[raztamu5]

Tänkte höra era synpunkter på mitt schema.
Kan av olika anledningar bara köra måndag-fredag.

Måndag:

Bänkpress: 6 reps * 4 set.
Militärpress: 6 reps * 4 set.
Hantelpress " Bröst ": 8 reps * 4 set.
Smal bänkpress: 6-8 reps * 4 set.
Liggande tricepsextentioner: 8 reps * 4 set.

Tisdag:

Knäböj: 5 reps * 4 set.
Marklyft: 5 reps * 2 set.
Raka Marklyft: 6-8 reps * 3-4 set.
Stångshrugs: 8-12 reps * 4 set.
Stående Vadpress: 10-15 reps * 4 set.

Onsdag:

Stångrodd: 6-8 reps * 4 set.
Hakdrag: 6-8 reps * 4 set.
Bicepscurl " Stång ": 6-8 reps * 4 set.
Bicepscurl " Hantel " eller underarmsträning.

Torsdag:

Bänkpress: 6 reps * 4 set.
Militärpress: 6 reps * 4 set.
Hantelpress " Bröst ": 8 reps * 4 set.
Smal bänkpress: 6-8 reps * 4 set.
Liggande tricepsextentioner: 8 reps * 4 set.

Fredag:

Knäböj: 5 reps * 4 set.
Stångrodd: 6-8 reps * 4 set.
Bicepscurl " Stång ": 6-8 reps * 4 set.
Stångshrugs: 8-12 reps * 4 set.

+ Lägger in 20 reps * 4 set " Situps med vikt " två gånger i veckan.

Tacksam för all kritik jag kan få!

Mvh//Raztamu5 *flex*

[alden]

Börjar du om med bänkpress på måndag igen sen? I sånt fall har du ju 2 bröst- och bendagar men bara 1 ryggdag.
Jag tror dessutom att det kan bli väldigt tungt att köra 5 dagar på raken. Jag skulle behålla övningar osv. men istället lägga ut dom såhär:

Mån - Bröst
Tis - Vila
Ons - Ben
Tor - Vila
Fre - Rygg
Lör - Vila
Sön - Vila

---

Hur länge du har tränat och vikt/längd vore intressant att veta. Om du är nybörjare skulle jag nog rekommendera ett mer basic program där du tränar hela kroppen 3 dagar i veckan och som ger dig möjlighet att fokusera på att lära dig några få övningar.
Kolla in Stronglifts 5x5 eller Starting Strength, de ger dig dessutom mycket snabbare nybörjarpkningar än om du går direkt på en 3-split.

[Tsandell]

Jag vet inte hur det är med dig, men om jag tränar mer än två dagar i rad så blir jag ofokuserad. Jag tycker att du ska lägga upp det såhär:

Måndag - Bröst, Framsida-och mittendelen Axlar
Tisdag - Rygg, Baksida axlar, Mage
Onsdag - Vila
Torsdag - Ben, vader
Fredag - Biceps, Triceps
Lördag - Vila
Söndag - Vila

[raztamu5]

Har väll tränat till och från i 1-2 år kanske. Väger 73 kg och är typ 180 cm lång.
Tyckte att jag körde igenom kroppen ganska bra 2 gånger i veckan. Kör ju Stångrodd både onsdag och fredag och ländrygg främst på tisdagar men även lite genom knäböjen på fredagar.

Körde ett 3-1-3 schema hela hösten och det funkade väldigt bra men blir ju tyvärr så lite fritid då :/ 3-1-3 är väll antagligen det bästa sättet att köra igenom kroppen 2 dagar i veckan?

Ja det blir lätt lite dåligt fokus i mitten av veckan men inte så farligt faktiskt.