Visa fullständig version : Wibba - Gör om, gör rätt
Tänkte börja logga så jag får tillbaka strukturen på träningen, har improviserat alldeles för länge nu.
Väger för tillfället 76-77 kg morgonvikt på 180cm. Rätt lite på den längden, har varit upp över 91 kg som mest men blev bara tjock för att jag åt kebab, pizza och burgare + gainer. Efter det gick jag ner till 73,1 och gjorde 502,5 i RAW-totalen(165-110-227,5). Nu siktar jag på att gå upp sakta i vikt och göra det på rätt sätt, därav trådnamnet.
Testade en NONOYES maxning (dvs. med passare och tng-bänk) igår så jag kan köra igång med Sheiko (37->40) på måndag, har tränat byggarinriktat i ca 2 månader och sedan gick jag direkt på maxning så jag hade ingen viktvana men jag är ändå nöjd med resultaten. Kommer få justera upp vikterna lite eftersom bara, det löser sig. Gjorde iallafall 165-120-215 men böjen och marken var med mersmak så jag sätter maxvikterna i programmet till 170-120-220 så får vi se hur det går.
Börjar logga passen på måndag så jag får börja med att posta någon youtube-video fram tills dess.
3ySlJ8AzS7M
Vi e ju typ jämnklena ska vi tävla -83 på Norrlands ?
Tjenna grovis, aa med eller utan bälte?
Det var på tiden! :thumbup:
Söndag 10:e februari
Hängryck från knä+ryckböj
40x1+3
50x1+3
55x1+3
60x1+3
Några singlar på 50 med fokus på fart under stången
Styrke+frontböj
70x3+3
70x3+3
70x3+3
70x3+3
Shrugs
70x12x5
Dropryck (snatch balance)
Totalt 15 reps med fokus på att hitta balansen, tom stång.
Stretching 30 min
Lugnt pass då jag börjar med Sheiko imorgon, #37 ser så lätt ut så jag kör nog #40 i 4 veckor och sedan CMS-Prep 1 eller 2, alternativt så höjer jag bara vikterna i #37. Lördagar eller söndagar får bli lite tyngdlyftning framöver känns det som, saknar den träningsformen.
Stretchingen har verkligen gett resultat. Jag har fortfarande mest problem med stelhet i bröstrygg och baksida lår/rumpa men det kommer det också! Tog mig ner bra i rycken idag, även frontböjarna såg riktigt bra ut, längesen jag körde pga fotskada men de satt ordentligt bra idag!
Kul med Sheiko!
Har du kört det innan?
Kul med Sheiko!
Har du kört det innan?
Jodå, har kört igenom #29 någon gång tidigare. Jag har även för mig att jag testat något av de andra men kommer inte ihåg vilket nr.
Tycker däremot att programmen ser aningen lätta ut, eller så har jag bara tagit låga maxvikter. Kanske får smaka på den höga volymens goda och bita mig själv i läppen efter att ha skrivit det där!
Du får utvärdera och recensera sen! Tycker det låter intressant iaf :)
Jag har också kört 29 några gånger samt 37.
När 29 känns för lätt ökade jag bara 1RM med 5 kg, kan vara lite för lite med den riktiga maxvikten.
Otroligt kul oavsett :)
Kommer kännas betydligt tyngre efter 2 veckor, så öka inte för snabbt...:P
Kommer kännas betydligt tyngre efter 2 veckor, så öka inte för snabbt...:P
Med tanke på att jag gick från att göra 8+ reps till en maxning direkt så skulle jag gissa att maxvikterna är lite låga. Har kollat igenom både #37 och #40 men med de vikterna jag valt så ser allt rätt lätt ut så jag ska nog höja liiite till. Kommer ändå få mer viktvana allt eftersom! Dock måste jag ha i åtanke att det är rätt mycket volym så att man kanske inte behöver ha tyngre vikter än vad det står just nu :smash:
Tyngre vikter, bättre w00d!
Tyngre vikter, bättre w00d!
Ajaj kapten!
Blir att köra #40 först, sedan gå på CMS prep efter det. #40 såg mer vettigt ut med assistansövningar osv, samt att jag behöver lite högre intensitet i det mesta. Däremot måste jag modda kronlyften litegrann, jag kan definitivt inte göra 2or i smala kronlyft på mitt 100% max i sumo så jag kommer att köra alla kronlyft >80% sumostil och alla vanliga marklyft sumo, resten smalt!
Måndag 11/2
Bänkpress med stopp
60x5
72,5x4
72,5x4
85x3
85x3
95x3
95x3
102,5x2
102,5x2
102,5x2
95x3
95x3
Knäböj
90x5
105x4
122,5x3
122,5x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
Bänkpress med stopp
65x5
80x5
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
Flyes
11x10x5
Benpress
6x6 på 155 kg
Good morning
5x5 på 50
Första passet med Sheiko #40.
Passet tog längre tid än jag trodde, tog ca 2,5 h att genomföra. Tiden sticker iväg rejält på grund av att det är så många set och setvilan blev lite lång i början av passet. Bänken kändes jävligt tung fram tills jag kom på att jag kanske ska trycka med maxfart på alla reps, helt plötsligt blev allt lätt. En bieffekt av mycket reppande.
Flyes var länge sen, benpressen kommer nog ge mig bra benstyrka som jag saknar rätt mycket av nu, lyfter ju allt med ryggen. Hade svårt med good mornings för att jag är för stel i baksidan. Kommer ta det som en stretchingövning fram tills jag blivit rörlig nog.
Kommer nog vara rätt sliten imorgon, vi får se om jag gick ut lite för hårt då :)
Onsdag 13/2
Sumomark
70x5
70x5
112,5x4
135x4
135x4
160x3
160x3
180x3
180x3
190x2
190x2
190x2
190x2
Bänkpress med stopp
60x8
65x7
72,5x6
77,5x5
85x4
90x3
90x3
95x2
95x2
102x5x1
102x5x1
102x5x1
95x2
95x2
90x3
85x4
77,5x6
72,5x8
65x10
60x12
Kronlyft halvsumo
130x5
160x4
180x3
180x3
202,5x3
202,5x3
225x2
225x2
225x2
Flyes
10x10x5
Utfall med hantlar
21+21x6x5
Situps på bänk
10, 10, 10, 10
Det jobbigaste med dagens pass var helt klart att cykla hem. Bänken tog riktigt lång tid, siktar på 3 min vila mellan seten men när det är så många set blir bara vilan 57 minuter. Till nästa gång ska jag vila mindre på uppvärmningen och supersetta assistansövningar. Dagens pass blev ungefär 3h, hade riktigt bra tempo efter kronlyften och sprang runt helt svettig där ett tag. Hade lite problem med utfallen då tårna ömmar lite när de böjs på vänsterfoten men det löste jag genom att ta kortare steg.
Onsdag 13/2
.
.
.
.
Situps på bänk
10, 10, 10, 10
Magrutor till sommaren
Magrutor till sommaren
Har redan 4!
Smala kronlyft
130x5
160x4
180x3
180x3
Kronlyft halvsumo
202,5x3
202,5x3
225x2
225x2
225x2
Fix'd!
pics
Nja! Kanske när jag testar nya mobilkameran
Trött idag! Mest i röven efter utfallen och rätt mycket i baksida axlar!
Böj+discogym imorrn!
Fredag 15/2
Knäböj
82,5x5
105x4
122,5x3
122,5x3
140x3
140x3
150x2
150x2
150x2
150x2
Bänkpress med stopp
60x5
72,5x4
72,5x4
85x3
85x3
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
Dips
KVx6
KV+10x6
KV+25x6
KV+25x6
KV+25x6
Högstångsböj
100x5
112,5x4
130x3
130x3
130x3
130x3
Pushdowns i cc
60x10
65x10
70x10
65x10
65x10
Hyperextensions med 15 kg vikt
8,10,10,10,10
Skippade disco idag och kör det på söndag istället tillsammans med lite tyngdlyftning. Gick rätt bra idag, gick snabbare också. Runt 2h tog hela passet att genomföra, orkar inte stretcha idag så jag skjuter upp det. Måste nog vila lite innan jag fixar kebab för kvällen.
EDIT: Vägde 78.2 imorse med magrutor. Jag hade definitivt inte magrutor på 78 kg på vägen ner i vikt, de kom inte först runt 75. Väger nog runt 77-77.5 en vanlig morgon nu.
Söndag 17/2
Ryck med paus vid knäna
40x3
50x3
55x3
62,5x1
62,5x1
50x1+5 sitt
50x1+5 sitt
Frivändningar
50x3
50x3
70x2
75x1
80x1
80x1
85x1
90x0
Död skivstångsrodd
80x6,6,6,6,6
Shrugs
100x12,10,10,10,12
Biceps 8 set
Tyngdlyftningen känns rätt bra, särskilt eftersom jag inte tränat det på länge. Har fortfarande ordentliga problem med att ta i med benen i ryck då jag lastar lite eller blir trött, upp till 55 går det hur bra som helst och förra veckan gick 60 utan problem. Svingar stången lite framåt och tar mig inte under. Däremot känns det som att tekniken sitter bra i frivändningarna, bara jag drar igång stången rätt och inte skjuter iväg rumpan för mycket så sätter jag i stort sett alla lyft utan problem, hade 90 i sitt idag men den gled av axlarna då jag inte fick upp armbågarna och hade lite framåtvikt, med magnesium på axlarna hade jag haft den. Skippade överstötar då jag började känna av ryggen efter förra veckans försök.
Måndag 18/2
Knäböj med bälte
60x5
90x5
105x4
125x3
125x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
Bänkpress med stopp
50x5
60x5
75,5x4
85x3
85x3
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
Flyes
10x10,10,10,10,10
Dips
KVx8
KV+10x8
KV+15x8
KV+15x8
KV+15x10
OL-böj
60x5
90x5
105x4
125x3
125x3
130x3
130x3
130x3
130x3
Good mornings
50x5
50x5
70x5
70x5
70x5
Stretching ~30 min
Kände mig rätt stark idag i både böj och bänk. Blev sugen på att börja med bältet redan nu, känns lite onödigt att köra hela Sheiko utan när man gör så många lyft. Lite sliten i armbågar och stukad handled sedan gårdagens tyngdlyftning men det gick rätt bra med lindor.
Dips med extravikt är en ny övning för mig men den känns bra att köra, har bara kört på kroppsvikt innan och avslutat med 2-3 set á 15-20 reps. För stel för good mornings. Ca 2:40 med stretching idag.
Onsdag 20/2
Djupa marklyft från gummi 25a
115x3 Symmetriskt
135x3,3 "
145x2,2,2,2 Felomvänt
Bänkpress med stopp
60x5
72,5x5
85x4,4
90x3,4
95x2,2,2,2
90x3,3
85x5,5
72,5x7
60x9
Flyes
12,5x10,10,10,10,10
Sumomark
115x4
135x4
160x3,3
180x2,2,2,2,2
Benpress 6x5
Mage 4x10
Stretching 40 min
Nära 3h idag igen, inget supersettande men 2-3 min vila mellan alla set. Kände mig lite sliten i bänk och hade ingen vidare fart i lyften men det är inte så konstigt med tanke på volymen. Sumomarken kändes lätta men jag var trött när jag väl hunnit dit. Drog en på 160 symmetriskt med dålig stång (lika hal som OL-stång) och det har jag aldrig gjort förr oavsett stångval så greppet verkar gå framåt. Bra trych i benen efter benpressen.
Fredag 22/2 V2P3
Bänkpress med stopp
50x5
60x5
72,5x4
85x3,3
95x3,3,3,3,3,3,3
Supersetat med
Knäböj med bälte
60x5
90x5
105x5
122,5x5,5
130x4,4,4,4
Armhävningar med brett grepp
KVx8
KV+15x8,8,8,12
Supersetat med
Hyperextensions
15x10,10,10,10,12
Benspark
40x10
45x10,10,10,10+0,5x2
70 min långt pass
Hade riktigt bra tempo idag, passet såg inte så jättefarligt ut på papper så jag supersetade bänk och böj. Vilade max 3 min mellan bänkseten så böjen hamnade där emellan. Rätt jobbigt att aldrig få sitta ner. Sista 3an på 95 var @9 eller möjligtvis 8.5, svårt att säga. Böjen var aldrig tung utan jag fokuserade bara på att trycka ut knäna ordentligt, därav hade jag ingen vidare fart i lyften men jag behövde aldrig tänka på att ta i nämnvärt.
Hela passet på 70 min innebär 3.3 repetitioner per minut, tror det borde räknas som ganska högt.
Gick tyngre än dig i böjen idag hehe :)
Lördag 23/2
Styrkevändning+2hängvändning
70x1+2
70x1+2
70x1+2
70x1+2
70x1+2
80x1
85x1 fångad i en 8-delsböj
87,5x0,0 ??
Ryckböj
50x3
50x3
55x3
60x2
Shrugs
100x12,12,12,12,12
Kabelrodd brett handtag 4 set
Latsdrag 4 set
Biceps 8 set
Orkade 5 på 11 kgs hantlarna i slutet av passet i curl, de va najs! Kompenserade upp gårdagens snabba pass med ett långt pass idag med mycket svammel.
DVD - Är ju en hybrid mellan SL/OL/Byggning nu!!
Måndag 25/2
Knäböj
50x5
90x5
105x4
125x3,3
140x2,2
157,5x1,1,1 @ 7.5
Bänkpress med stopp
60x5
72,5x4
85x3,3
95x3,3
107,5x2,2,2 @ 8
OL-böj
60x5
95x4
115x4
130x4,4,4,4
Flyes 5 set 10 reps
Good mornings för stretch 5 set 5 reps
Stretching 20 min
Jag kände mig riktigt stark idag, hade bra fart redan på 90 i böjen. Samma i bänken då 72,5 kändes riktigt lätt i händerna. Första setet på 107,5 var lite slarvigt så det var rätt tungt men 3e setet var hur lätt som helst, hade nog kunnat göra 4-5 med stopp. Tog det lugnt i OL-böjen och försökte träffa benen så mycket som möjligt, stopp på sista. Jag krummar bröstryggen för mycket om jag trycker på max redan från botten även om det blivit mycket bättre sedan tidigare.
Filmen på sista böjen
YJOG8DklMlw
Onsdag 27/2
Sumomark
70x5
70x5
112,5x4
135x3
160x3,3
180x2,2
202,5x1,1,1 @ 8
180x2,2
Bänkpress med stopp
60x6
72,5x5
85x4
90x3,3
95x2,2,2 @ 7.5
90x3,3
85x5
72,5x9
60x11
Flyes 5 set 10 reps 12,5 kg
Smala kronlyft
70x5
120x5
145x5
170x5,5
190x4,4,4,4 @ 8
Utfall med stång
50x5
55x5
60x5
65x5,5
60x5
Mage 4 set
Sida mage 4 set
Var på Gammlia i ca 4 h idag. Åt lunchbuffé på stan och for sedan direkt till träningen så första timmen fick jag inte mycket gjort pga att jag var så sjukt mätt. Blev rätt lång vila i marklyften och kronlyften med spykänslan. Det jobbigaste med passet var helt klart att dricka upp BCAA och proteinet. Bra tryck i bänken, körde extra långa stopp då jag såg att jag slarvade lite förra passet. Fortfarande dålig på att dra på redan i botten i marken, stark i smala kron idag däremot.
Ryckte några singlar på 50 under tiden jag körde mage. Mycket behagliga styrkeryck , glömde ju skriva att jag gjorde världens lättaste styrkeryck på 60 i måndags så jag har nog en bit över 70 om jag bara orkar träna seriöst.
http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/973900_700b.jpg
Wiiiie!!
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQVOxNdGwwn411QbtW34xH2LLahsjLrn 8emJw7ngmnI9dKONuU-
Fy fan vad din böj såg lätt ut. Imponerande!
Jo tusan vilken böj snart 160 :)
Aa tänk om jag kunde få ta 160 till sommarn
Fredag 1/2
Bänkpress med stopp - 2 min vila
60x5
72,5x4
85x3,3
95x3,3,3,3,3,3 @ 8
Knäböj med bälte - 2 min vila
90x5
105x5
122,5x3,3
140x3,3,3
150x2,2,2,2 @ 8.5 4 min vila
Bänkpress med stopp - 2 min vila
60x6
72,5x6
85x6,6,6,6 @ 9
Flyes 5 set 10 reps
Benpress 6x6 topset 190 kg @ 10
Hyperextensions 5 set 10 reps
Kort vila idag så bänken gick rätt tungt vid runda 2. Hade fortfarande rätt bra tryck i bänken i början av passet, det håller i sig och jag tror nästan att jag ökat i bänk :) Min sticking-point i böjen märks så jävla väl, stannar av helt och när jag kommit förbi det så exploderar jag igen, måste träna mer stoppböj eller bli starkare i ben/mage fortfarande men jag jobbar på det. Benpressen var nog tyngst idag. Mini-läger imorgon på Gammlia!
Lördag 2/3
Styrkeryck+hängryck från knä
50x1+2
50x1+2
55x1+2
60x1+1
65x1
70x0,0,1 Tangerat PB - LÄTT
Styrkeryck+ryckböj
60x1+5
60x1+5
60x1
Frivändning+stöt
50x3+1
70x3+1
70x3+1
75x+1
80x1
80x1
Dödrodd
80x8,8,8,8
Latsdrag med V-handtag
70x10
80x6,6,6,6
Shrugs
100x12,12,12,12,12,12
Stångcurl
50x10
50x6,6,6,6
Kände mig stark i ryck idag, på 70 hade jag först lite problem med att jag fick framvikt eftersom jag dök under stången. 3e gick riktigt lätt och var ett riktigt styrkeryck, har gjort det en gång tidigare men absolut inte lika lätt och det var inte dagen efter tunga böj. Börjar bli sugen på att tävla lite på skojj! Är lite stel för att stöta över huvudet då jag inte kan låsa ut armarna ordentligt. 80 med efterpress var vad jag fixade idag men bara jag blir nog rörlig så ska jag kunna göra en hel del. Frivänder trots allt 90+ i dagsläget utan större problem tror jag.
Avslutade med lite baddybilding och curlade 10 på 50 ostrikt, gjorde sen 6orna lite striktare men fortfarande rätt ostrikt bara för att jag inte orkade lasta av gummi-15 vikterna :d Det var ett mysigt pass idag med alla ÖAKare som bor i Umeå + en Börje H på det!
gukkelito
2013-03-02, 18:20
Myman levererar igen! kul att se jocke
Måndag 4/3
Knäböj med bälte - 2 min vila
50x5
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3,3,3 3ct stopp på sista @ 8
Bänkpress med stopp - 2 min vila
50x5
60x5
72,5x4
85x3,3
95x3,3,3
102,5x2,2,2,2 Smalnade av 2 fingrar/sida på sista. @ 8,5
Flyes 5 set 10 reps
Dips
KVx8
KV+15x8
KV+25x8,8,8
OL-böj
60x5
90x5
105x5
122,5x5
130x4,4,4,4 @ 8
Good mornings
90x5,5,5,5,5
Böjen kändes rätt bra idag, trots den korta vilan höll jag rätt bra fart. 3ct stopp på sista och tog mig upp behagligt, återigen är mina ct långsamma jämfört med andras. Mina 3ct är som någon annans 5ct. OL-böjen på slutet var däremot tyngre även om första setet på 130 gick lika tungt/lätt som sista, inga problem hur som helst.
Testade smalna av 2 fingrar per sida i bänkens sista set på 102,5. Trots att jag körde med extra strikta stopp så tror jag nästan att det gick bättre. Det greppet var det jag började med och även fast jag inte tränat med det på jättelänge så känns det fortfarande mest naturligt, kommer inte vilja återgå till maxbrett. Men jag har testat alldeles för lite för att kunna dra en slutsats.
Andra gången i mitt liv jag kör viktade dips och det är THE SHIET. 3 behagliga 8or på 25 kg extravikt, första setet var lite vingligt innan jag insåg att man kan hålla fast vikten mellan benen så den inte snurrar. Vägde 81 med full utstyrsel på träningen så dipsandet var på 106 kg. Kanske börjar jaga lite vikter här efter norrlands.
Vi spelade ju in en video i lördags kom jag på!
gJKyKrafzaI
HookersUnited
2013-03-04, 22:39
Vi spelade ju in en video i lördags kom jag på!
gJKyKrafzaI
Fan vad jag saknar det där gymmet.
Vägde förresten 79,4 igårkväll med 4 synliga rutor. Undrar fortfarande varför jag såg så tjock ut på filmen. Nåja, 1,6 kg från övervikt enligt BMI. Hoppas på att kunna behålla de 4 rutorna hela vägen dit!
Fan vad jag saknar det där gymmet.
Du är välkommen valfri dag under året!
Onsdag 6/3 V4P2
Sumo-pausmark med bälte
70x5
112,5x5 glömde paus och bälte hehe
135x3,3
160x3,3
160x3,3,3 skulle lastat 170
180x3 kompensation för rätt totalvolym
190x3 @ 7,5 ännu en kompensation
Bänkpress med extra strikta stopp
60x6
72,5x5
85x4,4
90x3,3
95x3,3,3 @ 8
90x4,4
85x5,5
77,5x6
72,5x8
65x10
60x10
Sumomark med bälte
70x5
112,5x4
135x4
160x3,3
180x3,3,3,3,3,3 @ 8
Flyes 5 set 10 reps
Utfall 6 set 5 reps 60,60,65,70,70,70
Mage 3 set 10 reps
pbBC_lzjRk0
Kände mig rätt stark idag, lastade fel i pausmarken först. Skulle kört 2 set på 160 och sedan 5 set på 170 men jag lastade med 20-kgs vikter som var röda och räknade 5 kg för lite. Kompenserade upp vikterna sen så att totalvolymen blev densamma. 190x3 var lätt i pausmarken, kanske syns på filmen. Kul att jag har en tendens till att dra lite med biccarna. Bänken gick riktigt lätt, ska nog fortsätta med ringfinger på ringarna då det känns mest naturligt. Kan köra med långfinger också utan att det känns konstigt men pekfinger känns fortfarande mongo även fast jag nästan enbart tränat så i 2 år.
Dra åt helvete vad stark..
Dra åt helvete vad stark..
Hahah rolig du är *hug* Jag får ju bara ut i marken, är ju svag i allt annat :(
Kollade kvalgränserna för RAW SM och hittade:
"Godkända kvaltävlingar är samtliga serietävlingar, SM-tävlingar, NM, EM och VM-tävlingar."
Om inte mitt resultat från Kårelyftet räknas som kvalresultat så får jag skita i det, orkar verkligen inte väga in i -74an bara för att kvala och jag är för klen för att kvala i -83an.
Fredag 8/3 Sista passet Sheiko#40
Knäböj med bälte
70x5
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3
150x2,2,2
140x3,3
140x3 med stopp i botten TPB
Bänkpress med stopp
40x5
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x2,2,2,2,2,2 @ 8,5
OL-böj
70x5
90x6
110x6
120x6,6,6,6
Hyperextensions 5 set 10 reps
Inte lika köttigt pass idag som i onsdags. Rätt behagligt på en fredag och jag kanske presterar bättre imorgon. Försökte frivända en stång lastad med 100 kg före OL-böjarna. Hade stången i rackposition sittandes i botten men jag hade liiite för mycket framåtvikt och tappade den. Uppvärmd och förberedd borde jag göra minst 100 i en vändning, sen hur mycket jag får upp över skallen är en annan sak.
EDIT: Börjar med CMS PREP 1 på måndag och jag har justerat upp vikterna litegrann. Kommer att avvika från programmet vid några toppset och avrunda kanske 5 kg uppåt ibland men upplägget kommer följas i grund och botten. Anledning till detta är att jag har tagit mig igenom #40 utan någon ansträngning i böj och mark, toppseten är helt enkelt för enkla trots att jag skrivit in 5 kg över 1RM.
Lördag 9/3
Hade en dålig tyngdlyftardag idag. Kände mig långsam och seg i allt så både rycken och stötarna var rätt kassa. Lyckades trots allt göra 90 vändning+hängvändning men missade överstöten rätt rejält för att jag inte vågade trycka mig under. Stötte 80 idag, det var rätt längesen men idag var det riktigt snyggt och helt utan efterpress, dessutom LÄTT. Någon dag när jag är fräsch borde jag kunna göra rätt mycket mer, bredda greppet är the shiet alltså!
Ryckböjde lite på 50 och 55 annars så blev det:
Dödrodd 80x8,8,8,8
Latsdrag 70x10, 80x8, 70x8
Shrugs 120x12,12,12,12,12,12
Hantelcurl 5 set
Hammercurl 5 set
Bra pump i biccarna
Måndag 11/3
Knäböj med bälte
70x5
100x5
105x4
125x3,3
145x2,2,2,2,2 @ 7,5
Bänkpress med stopp
40x5
60x5
75x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3,3 @ 8,5
OL-böj
50x5
90x5
105x5
122,5x4,4,4,4,4
Flyes 5 set 10 reps
Mage 4 set 10 reps
Första passet CMS-PREP1 och det kändes rätt bra, böjen var riktigt lätt idag. Svårt att ens tänka sig att benen får sig nån träning men jag kommer trappa upp det rätt snabbt med avrundningar uppåt. Skulle egentligen kört på 140 men blev 145 då jag inte hittade några 2,5or eller lediga 5or.
Bänken var lätt, som vanligt extra långt stopp på absolut sista. Typ 3 sek ungefär, fortfarande rätt lätt. Slarvade idag och tryckte inte max på alla reps som jag borde göra utan de 3 första seten tröck jag bara det som behövdes.
Jaha, är det till att köra dagtid?!
Jaha, är det till att köra dagtid?!
Jaha. Då fick man sig! 15 är bästa tiden jöö
Intressant Journal! =)
Trodde mest det var styrkelyft som gällde från det jag sett i "grottan" eller vad man nu ska kalla det! Såg rätt lätt ut igår i alla fall! =)
Intressant Journal! =)
Trodde mest det var styrkelyft som gällde från det jag sett i "grottan" eller vad man nu ska kalla det! Såg rätt lätt ut igår i alla fall! =)
Tacktack! Jag är väl en hybrid av allt just nu, förutom crossfit! *rolleyes*
Onsdag 13/3
Sumomark med bälte
70x5
70x5
120x4 pronerat
140x4 pronerat
165x3,3
187,5x3,3,3,3,3 @ 8
Bänkpress med stopp
40x5
60x6
75x5
85x4
92,5x3,3
100x2
102,5x2 @ 8,5
92,5x3,3
85x4
80x6
75x8
62,5x10
Pausmark sumo
70x5
120x4 pronerat
140x4
165x4,4,4,4
195x4 @ 9 PB
Flyes 5 set 10 reps
Good mornings 5 set 5 reps @ 100 kg
Sittande hantelcurlz 4 set
Var inte helt övertygad av marken i början av passet, 187 gick lite tyngre än vad jag hade tänkt mig även. Sista setet var nog det bästa och det var @ 8 men jag hade nog kunnat göra några fler reps än 6 ändå. Slarvade återigen med bänken från början men från 100 blev det bätte. Hoppas på att kunna öka en hel del, 110x3 med stopp innan 4 veckor gått ska inte vara omöjligt tror jag, kanske mer än så!
Pausmarken överraskade en hel del, de 2 första seten var rätt tunga men sen började jag tagga lite innan lyften. Längesen jag slog pb så jag var tvungen att prova lite. Känner mig inte allt för långt ifrån 240 i mark, dock är vikterna rätt lätta nu i jämförelse med en maxning. Dett var all time high i pausmark och under den tiden gjorde jag 230 raw, kanske kapacitet till 235 så det känns rätt bra. Känns lovande då jag vägde 78 på vågen i träningshallen idag, brukar väga runt 80 på den när jag väger 77 morgonvikt.
g07kEwDR31c
Både hunk och opti på samma gång. Mirin' mothafuckaaa :thumbup:
Fredag 15/3
Bänkpress med stopp
50x5
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3
105x3
110x3 @ 9
105x3
100x3
Knäböj med bälte
60x5
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3
150x5
157,5x3
160x3 @ 8
150x3
140x3
Bänkpress med stopp
67,5x5
85x4
92,5x3,3,3,3,3
Flyes 5 set 10 reps
Mage 3 set 10 reps
Glömde ta med matlåda till skolan så jag tränade runt 12 helt tom i magen. Lyckades göra 110x3 i bänk med stopp, på 3e juckade jag till lite som jag brukade göra i bänken förr men de första 2 var strikta. Har trots allt aldrig fått en bänkpress underkänd pga rövlyft så jag tror inte hela röven lättade denna gång heller. Böjen kändes bra idag, 150x3 var lätt, 157 var inte så stor skillnad, 160x3 är 2,5 under pers och det var svinlätt. Vet inte hur det såg ut från sidan men det kändes som att jag minst hade gjort 2 till, 3e blev lite mysko då jag fick framåtvikt.
En bra dag med mat i magen och bra form lär jag kunna göra 115x3 och 170x3 i böj möjligtvis. Är jag inte för seg efter helgen så blir det 165x3 eller 167x3 på måndag i böj. Vecka 3 eller 4 ska jag nog försöka mig på 170x2 också om allt går som det ska. Har förresten film på bänken men eftersom bänkpress inte är så viktigt när man är så klen så ids jag inte lägga upp den.
Sluta vara så jävla stark..
Sluta vara så jävla stark..
Ska du säga? *gah!*
Lördag 16/3
Djupa marklyft med bälte
120x3,3
140x2,2,2,2
Lutande bänkpress 40 grader
50x4
70x4,4
75x4,4,4,4
Dips
KVx6
KV+15x6
KV+30x6
KV+40x5 miss 6e
KV+25x6
Kronlyft smala
140x4
165x4,4
190x3,3
212,5x2
212,5x2,2,2 halvsumo
Chins - 40 reps på minst antal möjliga set
10, 10, 9, 6, 5
Hyperextensions 5 set 10 reps
Biceps 8 set
Djupa marklyften var ett skämt idag, kronlyften var tunga att dra smalt och jag kände att jag började krumma lite på 212 så jag bytte till halvsumo istället. Missade 6an i dipsen mest pga balansproblem, styrkan finns. Längesen jag körde lutande bänk men det gick ganska bra ändå även fast det var lite ovant!
Måndag 18/3
Bänkpress med stopp
40x5
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3,3,3
105x2 ordentligt stopp
107,5x2,2 ordentliga stopp
Knäböj med bälte
70x5
90x5
105x4
125x3,3
140x3
150x3
157,5x3
165x3 @ 9 PB
150x3 halvstopp
140x3 bra stopp
Bänkpress med stopp
70x4
80x4
95x4,4,4,4
Flyes 5 set 10 reps
Mage 3 set 10 reps
Dagen började med att jag hade 0 energi, orkade inte ens fara till skolan utan jobbade hemifrån idag. Hemmajobbet funkade inte så bra så jag blev ännu mer förbannad, dessutom vägde jag bara 76,6 imorse och jag var även sur över det. Åt en storjävla lunch så jag höll på spy och sedan försökte jag göra skolarbetet men det gick åt helvete. När jag kom till träningen var jag så jävla sur att jag ville döda nån och det verkade ju funka bra då jag kände mig stark idag. Tog i allt vad jag bara kunde på alla vikter i princip och på 165 så dumpade jag stången av misstag. Den lättade från axlarna i toppen och landade snett så jag tappade den bakåt, första gången nånsin det händer, lär nog inte hända omedvetet igen om jag inte är lika sur nån mer gång. Finns chans för 170x3 snart skulle jag tro. Fick lite dåligt samvete bara då en av passarna försökte rädda stången och kände av en axel litegrann, hoppas det gick bra för det var verkligen inte meningen att dumpa den.
Ingen film pga dåligt humör. Jag kände mig lika sur som Klokov före han lyfter, samma fightingface skulle jag tro. Hoppas det blir bättre för jag ids inte gå runt och vara en surgubbe!
Dagens ansiktsuttryck såg ut ungefär nått sånt här:
http://olympusbarbellclub.files.wordpress.com/2012/03/klokov-game-face.jpg
Och såhär efter avklarat lyft:
http://2.bp.blogspot.com/_MbGZvHRzvFU/TS0Ksdww4qI/AAAAAAAAKb4/9x8IVJjDQzs/s1600/15-Dmitriy-Klokov-getty.jpg
Rygg som en jävla surfinnemarkare
http://hannahnorrena.files.wordpress.com/2012/01/p3280040_nygr_ddad_bullar_p_h_g_080328_1206713146_ 1107540.jpg
Här får du ett par bullar som förhoppningsvis tar dig ur PMS-träsket.
Träna ikväll?
*Bullar*
Här får du ett par bullar som förhoppningsvis tar dig ur PMS-träsket.
Träna ikväll?
Naww tack, det värmer! :em:
Onsdag, fredag och lördag!
Onsdag 20/3
Långa marklyft från järn 25a
120x3
140x3,3
165x2,2,2,2
Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x2
105x2
100x2
92,5x3,3
85x4
75x6
62,5x8
Flyes 5 set 10 reps
Sumomarklyft med bälte
120x4
140x4
165x3,3
190x3
200x3
210x3
220x3 @ 9 PB
190x3
Good mornings 5 set 5 reps
Vet inte vad som hänt, känner mig bara stark. Drog 220x3 och tyckte det kändes som 8,5 men ändrade mig till 9 efter ett tag, jag är rätt säker på att jag hade gjort en till, men definitivt inte 2. Vägde 76,6 i måndags och har svårt att tänka mig att jag ligger över 77 idag, glömde väga mig imorse men analoga vågen på Gammlia visade 79.5 kg träningsvikt. Hade nog kunnat göra 3 reps på 225 elle 227 idag, skippar jag att stega upp så många set gör jag nog 3 på 230 i dagsläget, det jag maxade vägandes 82 för ca 1 år sen nu :)
Har avvikit lite väl mycket från programmet i bänk så jag ska köra lite mer på de toppvikter som egentligen står på pappret vilket ofast är max 80-85 % men det är bättre att göra de vikterna lätt än att skada sig för att man vill köra tungt för ofta!
Onsdag 20/3
Långa marklyft från gummi 25a
120x3
140x3,3
165x2,2,2,2
Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x2
105x2
100x2
92,5x3,3
85x4
75x6
62,5x8
Flyes 5 set 10 reps
Sumomarklyft med bälte
120x4
140x4
165x3,3
190x3
200x3
210x3
220x3 @ 9 PB
190x3
Good mornings 5 set 5 reps
Vet inte vad som hänt, känner mig bara stark. Drog 220x3 och tyckte det kändes som 8,5 men ändrade mig till 9 efter ett tag, jag är rätt säker på att jag hade gjort en till, men definitivt inte 2. Vägde 76,6 i måndags och har svårt att tänka mig att jag ligger över 77 idag, glömde väga mig imorse men analoga vågen på Gammlia visade 79.5 kg träningsvikt. Hade nog kunnat göra 3 reps på 225 elle 227 idag, skippar jag att stega upp så många set gör jag nog 3 på 230 i dagsläget, det jag maxade vägandes 82 för ca 1 år sen nu :)
Har avvikit lite väl mycket från programmet i bänk så jag ska köra lite mer på de toppvikter som egentligen står på pappret vilket ofast är max 80-85 % men det är bättre att göra de vikterna lätt än att skada sig för att man vill köra tungt för ofta!
*Tillrättat
Kör lite gripperträning hemma för kanske 3e gången sen jag köpte dem, glider lite i handen men jag ids inte sprida magnesium över hela lägenheten. Sjukligt nära på CoC#2 men jag kanske är lite trött sen gårdagens marklyft också!
Fredag 22/3
Knäböj med bälte
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3,3,3
Bänkpress med stopp
50x5
60x5
70x5
80x4
92,5x3,3,3,3,3
OL-böj
90x5
105x5
122,5x4,4,4,4
Mage 3 set 10 reps
Sidolyft 5 set 10 reps
Biceps 7 set
Frontböj 60x5,5,5
Idag fick jag smaka på det goda från att avvika från grundträningsprogrammet. Böjen kändes mycket tyngre än den borde men med närmare eftertanke är jag inte förvånad. Avvek med rätt många kilon i onsdags samt att jag lastade på rätt bra med vikt i good mornings. Ländryggen var helt död idag så SL böjarna var sega och knöliga medans OL böjarna var som vanligt.
Kände av muskelfästet i bröstet på vänster sida idag när jag bänkade, har nog avvikit för mycket i en kombination med för mycket flyes skulle jag gissa. Även dålig uppvärmning (skämmes tamefan) gjorde att det kändes lite extra. Kändes som att det skulle hugga till när som helst på nervägen och när jag skulle börja pressa så jag tog det lugnt och sket i att ha max fart på allt.
Ingen träning imorrn då det är tyngdlyftningstävling+att jag får besök av några polare så jag tar en vilodag, kanske hinner bli fräschare tills på måndag då. Ska inte avvika lika mycket från programmet framöver även om jag gärna hade velat slå fler personbästan!
Grundträningen = Sheiko?
Hur tycker du det känns? Bra utdelning?
Grundträningen = Sheiko?
Hur tycker du det känns? Bra utdelning?
Jepp, Sheiko i all ära! Det har gett så bra utdelning på 6 veckor att jag ska fortsätta efter Norrlandsmästerskapen. Däremot ska jag ändra lite på komplement osv men jag kommer fortfarande följa grundprincipen.
Har ju gått från att göra 165x1 i böj till att göra en 3a @ 9 (kanske t.om. 8,5). Gått från 110 max i bänk till 110x3 med stopp @ 9. I marken gör jag också 3or på det jag maxade före Sheiko. Allt detta endast på 6 veckor som sagt. Däremot tycker jag det ser så lätt ut på pappret när man kört det i 2-3 veckor så då vill man gärna avvika, det ska man nog skippa eftersom man får smaka på det i efterhand precis som idag! Ska inte ge allt för mycket cred till dessa program eftersom jag även gått upp i vikt, bra att ha i åtanke!
Du, det är jag grymt sugen på att köra! Du får gärna visa vilket # av programmen som du tror skulle passa mig.
Måndag 25/3
Knäböj med bälte - 2 min vila
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3,3
140x3 långa stopp
Bänkpress med stopp - 3 min vila
60x5
75x4
85x3,3
100x3,3,3,3,3,3 @ 7,5
OL-böj
90x4
105x4
122,5x4,4,4,4
Frontböj
70x5,5,5
Flyes 5 set 10 reps
Toes to bar/benlyft/crossfitövning 3 set 10 reps
8 reps på 50 i curlen
Årsmöte efter dagens träning, soft med lite fika. Böjen var lätt så jag höll kort vila, trots 2 min vila var det sjukt lätt så jag körde med megastopp sista setet i första vändan. Bänken var rätt lätt idag, fortfarande lite känningar uppe vid vänster bröst där muskeln fäster nästan uppe vid axeln. Hade kunnat göra rätt många fler reps på 100 men jag tyckte ändå inte att farten var någonting att hurra över, som vanligt kändes det segt och långsamt även fast det var stänk.
Curlen talar för sig själv.
Onsdag 27/3
Sumomark med bälte
60x5
60x5
120x4
140x4
165x3,3
190x3,3,3,3
190x3 smalt
Bänkpress med stopp
60x5
67,5x10
75x6
80x5
85x4
92,5x3,3
100x2,2
105x1 Jahapp ok
110x1
97,5x2,2
92,5x3,3
85x4
80x6
75x8
70x10
62,5x12
Pausmark sumo
120x4
140x4
165x4,4,4,4,4
Hade inte tid att köra flyes eller hyperextensions så det fick vara, dessutom vet jag inte vars jag ska köra hypers på ÖAK. Testade dra sista marksetet smalt, gick förvånansvärt bra för att inte ha kört tunga smala mark från backen på länge. Kör jag med ordentlig uppvärmning till smalmark osv gör jag en bit över 200! Skulle egentligen gjort 2 sniglar på 105 i bänk men det var alldeles för lätt, typ @ 7 eller lättare, 110 gick lite tyngre men jag vilade typ 1 minut mellan alla set efter 100.
Fredag 29/3
Knäböj med bälte
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3
152,5x2,2,2
Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3,3,3,3,3,3
OL-böj
90x6
105x6
115x6,6,6,6
Flyes
10x10,15,20,15
Dips
KVx6
KV+15x6
KV+30x6,6
KV+20x6,6
Supersetade hela passet, hade extremt kort vila på max 2 minuters vila mellan seten i samma övning. Lastade böjen och körde, bänkade och lastade om båda stängerna och körde direkt igen utan att sätta mig ner. Behövde inte ta i max någon gång idag men det blev jobbigt när jag vilade så lite, började även må illa där ett tag för att jag var för mätt och körde för hårt.
Lördag 30/3
Långa marklyft ståendes på gummi-20a
60x5,5
120x3
140x3,3
152,5x3,3,3,3
Bänkpress med stopp
62,5x6
75x6
80x6,6,6,6,6
Liggande tricepsextensions
35x6
40x6,6,6,6
Kronlyft smala
140x4
165x4,4
187,5x4,4
200x4,4
200x4,4 Halvsumo
Good mornings 5 set
Toes to bar 3 set
Högt tempo idag också, superset rakt igenom. På slutet började jag fundera på om jag skulle fara hem för att jag var less men jag körde ändå GM och T2B. Det enda tunga var 200 kg kronlyft smalt, halvsumo var det ingen match alls men jag märkte att hårdheten i magen spelar stor roll här och jag måste lära mig bli hårdare där.
Mötte upp några kompisar på gymmet idag, körde ett set alternerande bicepscurls och det blev 26x5 med båda sen drog jag hem och åt en 100g marabou och somnade, de var najs!
Måndag 1/4
Knäböj med bälte
60x5,5
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3
150x3
160x3
167,5x3 @ 9,5 PB
140x3,3,3
Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3,3
105x2,2,2 @ 10
100x3,3 @ 9,5
Flyes 50 reps
Toes to bar 30 reps
Dips på kv
6,6,6,6,6
Är för trött för att kommentera eller lägga ut film.
Knäböj med bälte
167,5x3 @ 9,5 PB
Schnyggt!
Vidrigt bra PB i böjen!
190+ nu?
Schnyggt!
Tacktack! Det går bra nu :)
Vidrigt bra PB i böjen!
190+ nu?
Hehe tack! Jag reppar på mer än då jag gjorde 190 senast men jag är ändå tveksam, för lite mage att stödja med!
Tacktack! Det går bra nu :)
Hehe tack! Jag reppar på mer än då jag gjorde 190 senast men jag är ändå tveksam, för lite mage att stödja med!
Troligt. Fy, fan vad gött att snart ta 200! MILSTOLPE!
Kommenterar gårdagens pass nu då!
Kände att jag var i bra form i böjen redan på 90. 140 var lite tyngre än jag trodde men fortfarande lätt. 150 ännu lättare osv. På 167,5 kom jag fel på 2a och fick trycka från tårna. När jag kollar på videon ser det mer ut som 9 än 9,5. Kul att jag reppar 3-5 på vikter jag maxade för 7 veckor sedan :) Får se om jag satsar på 170x3 före tävlingen. Hade garanterat gjort det idag om jag försökt men jag hade inga passare. Är osäker på vad jag maxar nu, då jag gjorde 190 förra gången hade jag aldrig gjort mer än 160x3 och 172,5x1 på träning. Har inte lika mycket mage som tidigare så risken att jag faller framåt och inte orkar bryta finns rätt tidigt.
Är fortfarande lite orolig över bröstsmärtan då jag kör bänk, enda övningen det känns i. Om jag sätter ut armarna rakt fram och trycker dem mot varandra känner jag också smärta i framsida axel/längst upp på vänster bröst. Antar att det är ett muskelfäste som är irriterat. Känner inte riktigt för att skippa så mycket bröstträning fram till Norrlands. Skippar flyes resten av veckan och värmer upp ordentligt.
Onsdag 3/4
Djupa marklyft ståendes på gummi-25a
70x5
70x4
120x3 Pronerat
140x3,3
165x2,2,2,2
Bänkpress med stopp
62,5x5
75x5
85x5,5
92,5x4,4,4,4,4 @ 7.5
Sumomark med bälte
120x4 Pronerat
140x4 Pronerat
165x3,3
187,5x3,3,3
200x2,2,2 @ 7
Good mornings 5 set
Biceps 5 set
No hand squat
20x1
60x1
70x1
80x1
100x1
125x1
Värmde upp som en tok idag i bänken och pressade inte med max fart, gick rätt bra då. Testade trycka på ordentligt sista 4an på 92 och det blev helt plötsligt svinlätt. Hade ytterst lite känningar idag, ska värma och töja lite mer och eventuellt lägga in lite mer rotatorcuffar. Marken gick lätt men jag blev lite illamående då bältet satt tight, vägde trots allt 79 imorse och kände mig aningen tjokk idag! Hade förövrigt 4 synliga magrutor igår på 80 kg kvällsvikt :Virro
Körde lite böj utan händer efter att jag blev utmanad, testade 60 och stången låg stabilt så jag ökade. Han hade gjort 100 som bäst så jag var tvungen att försöka. Stången vred sig lite men det gick lätt, sen gjorde jag 125 eftersom en tjejkompis har gjort 122,5 som max i böj med bara bälte.
5nN-hDdiNDI
Fredag 5/4
Knäböj med bälte
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3
150x2,2,2 @ 9,5 ????
Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3,3 @ 8
OL-böj
95x4
115x3
130x3,3,3,3,3
Dips på kv
6
6
6
6
6
33 PB
Toes to bar 5 set 10 reps
Böjen kändes ordentligt tung, jag var sliten som fan idag så jag kanske har ätit för lite eller tränat lite för hårt då jag "råkade" avvika i måndags. 150x2 @ 9,5 är rätt långt ifrån 167,5x3 @ 9 men så kan det gå! Bänken var lätt men jag tog det lugnt med tanke på bröstet. Körde lite lugna dips till en början men insåg att jag inte kände av något av bröstet så jag testade maxreppa efter all bänkpress vilket blev 33 reps på en kv av ~78. Missade utlåsningen på 34e men jag tror att jag kan ligga på runt 40 reps utvilad. Helt okej för en otränad man som jag!
Lördag 6/4
Pausmark med bälte, sumo
120x4
140x4
165x3,3
190x2,2,2,2
Strikt press
40x5
50x5,5,5,5
Lutande bänk 40 grader
50x4
70x4,4,4,4,4
Kronlyft smala
120x5
140x4
165x4
190x3,3
212,5x3,3,3,3
Hyperextensions 5 set 10 reps
Chins 4 set
Tyngsta idag var att hålla i stången. Skulle tänkt på det igår innan jag körde mina toes to bar med världens sämsta chinsstång, greppet var alldeles utslitet idag men det gick bra när jag fuskade och använde magnesium. Däremot fick jag sjukt ont i händerna idag! Längesen jag körde press och jag är sååå svag i axlarna och triceps men jag ska lägga lite mer fokus där efter norrlands.
Måndag 5/4
Knäböj med bälte från och med 122
35x5,5,5
70x5
105x4
122,5x4
140x3
157,5x2
167,5x1 @ 8?
Negativa knäböj med bälte, 7 min vila
192,5x3 Ok men ovant
192,5x3 Ok men lite tungt
185x3 Bra
OL-böj
137,5x7,7,6
Bänkpress med stopp
35x5,5,5
57,5x5
70x5
92,5x5
100x5,5(miss 6e?)
97,5x5
Klossbänk med stopp 6,5 cm
110x3
115x3
110x3,3
Räknade tillbaka någon vecka på ett gammalt program jag fått av David, lite annorlunda upplägg inför tävlingen med otroligt mycket lägre totalvolym. Böjen på 167,5 var lätt och jag hade gjort minst 3. Det var riktigt ovant att köra negativa, har nog inte kört såna på över 1 år skulle jag gissa så första 2 seten var lite random. 192 var dock lite tungt så jag sänkte till 185. Jag insåg att jag kanske överdrev mina max lite, programmet är egentligen 16 veckor långt men jag kör bara de 3 sista veckorna och då kanske jag skulle skrivit in mina max för ~10 veckor sedan och inte typ 5 kg under vad jag gör nu, isåfall hade de negativa legat på 185x3x3 menmen jag kör såhär, det var första och enda negativa innan tävlingen.
Bänken var lite random, 5 reps i 2a setet på 100 kändes rätt lätt och jag var 100 på att jag skulle göra minst 1 till men tydligen inte. Fortfarande sliten i triceps sedan lördagens pressar och armarna bara tvärdog men jag inser att jag har sjukt dåliga hästskor!
EDIT: Missade nog 6an på 100 för att Roger körde TUT-latsdrag.
Har länge funderat på att använda magnesium vid gripperträning, idag testade jag ovanför diskhon och stängde CoC#2 rätt behagligt med höger hand, höll även kvar i 5-6 sekunder i botten. Jag är för dålig på att sätta parallel set i vänster hand så den gled efter litegran ändå men det var riktigt nära. Ska bara sätta #2 utan magnesium snart då!
Var tydligen stark idag då jag stängde CoC#2 utan magnesium med högern just! Även om det bara var touch i <1 sek så var den ihop!
Ajdå, jag har läst av schemat lite fel.. Hade för mig att det var idag jag skulle dra 160 som max i marken men idag ska jag tydligen reppa på 210 från en gummivikt. Hoppas inte gripperträningen igår gör att jag misslyckas med att hålla i stången. Jag känner mig trött i underarmarna men måste härda igenom passet!
Ser bra ut :)
Vad ligger dina max på?
Ser bra ut :)
Vad ligger dina max på?
Tacktack, kul att någon ny tittar in också :)
På tävling så är det:
All time high, KV 90-91 kg: 190+120+227,5=537,5
Bästa resultat KV 73.1: 165+110+227,5=502,5
Om jag uppskattar mina nuvarande max med endast bälte så skulle jag gissa på 180+120+240=540 men vi får se vad det egentligen blir den 5e maj på Norrlandsmästerskapen! Kroppsvikt pendlar mellan 77-79 kg.
Onsdag 10/4
Knäböj med bälte från och med 122,5
35x5,5,5
60x5
90x5
105x5
122,5x6
132,5x6
140x6 @ 8
Sumomark, stången liggandes på gummi 20a. Bälte på 200+
60x5,5,5
90x5
135x5
160x3
180x3
202,5x5
215x5 @ 7,5
200x6
Ryckböj
40x3
50x3
60x3
70x1 PB
80x0,1 PB
90x0,0,0
Fortfarande brutalt seg i benen sen måndagens negativa, den utmattningskänslan som infinner sig efter negativ träning är inte ens jämförbar med vanlig utmattning i form av träningsvärk. Gick bra ändå även om jag är ovan att göra mer än 3 reps efter Sheiko.
Sumomarken gick lättare än väntat trots gårdagens gripperträning. 180 kändes tungt i händerna men med magnesium var 215 hur lätt som helst, även på uppvägen. Inga som helst problem att dra vikten. Stången blir ca 5 cm upphöjd och dedär 5 centimetrarna gör megastor skillnad. Känns som att jag kan dra hur mycket som helst just därifrån eller högre uppifrån.
Testade maxa lite i ryckböj efter att ha läst tråden tidigare idag. Inga problem med 70, däremot missade jag första försöket på 80 för att jag tappade balansen eftersom jag aldrig ens fick stången på raka armar från första början. Andra försöket var rätt behagligt men gick ungefär lika sakta som Börje H's böjar med endast quadsen aktiverade, både på upp och nervägen. 90 fick jag aldrig upp på raka armar ens. Har som mest stött 95 från bröstet så 90 kg upp på raka armar med en liten benkick var inte så lätt när jag inte testat förr. Efter Norrlands kan jag sikta på 100+!
EDIT: Glömde lägga till att jag även ryckte 60 kg 2 gånger, andra gången med sitt och framvikt. Styrkevände även 90 helt utan problem. +100 i frivändningar borde inte vara några som helst problem nu! Har även film på 215 men lägger in den med någon annan om jag ens får för mig att lägga upp den :)
Fredag 12/4
Smala marklyft, bälte från 175 och framåt
60x5,5,5
90x5
135x5 Pronerat
157,5x5
162,5x5
175x5 @ 8
170x5
162,5x5
Bänkpress med brygga
35x5,5,5
60x5
80x3
90x3
97,5x5
100x5,5,5 @ 10
Sittande hantelpress
15x6
21x6
23,5x6
26x6,4
21x6,8
Pushdowns 5 set 6 reps, sista på maxmagasin - 80 kg tror jag
Riktigt ovan att köra smala marklyft från marken men det gick rätt bra idag. 180x8 eller 200x5 är det bästa jag gjort smalt och jag är nog inte så långt ifrån det om jag är utvilad och mer van. Har fortfarande problem att trycka på i bänkpressen, ligger även snett på bänken men det inte varför. Tror det är på grund av stelheten i bröstryggen/vingskapula på vänster sida.
Vet inte vad som hände i sittande hantelpressen, senast jag körde det för länge sen gjorde jag typ 18x8 max i första setet. Måste ha ökat utan att träna det men det märks att jag är explosiv från botten även där, som bänken ungefär då jag missar när triceps ska in i lyftet. Har för svaga hästskor :(
Lördag 13/4
Frivändningar+överstöt
uppvärmning
50x3+2
70x3+2
80x1+1
90x1+1 efterpress
103x1 PB
80x1+2
80x1+2
80x2+2
Hängryck
50x3 från knän
50x3,3,3 från höft till sitt
Latsdrag brett
80x6
90x5 tappade greppet
80x6,6
V-handtag
80x6,6,6
Sittande rodd 5-6 set 6-8 reps
Mage allanballan 5 set 10 reps
Sida mage 3set 10 reps
Biceps 8 set med 2 drop på sista
Kände inte för att vila idag så jag körde lite OL. Längesen jag körde ett OL-pass men jag har fuskat och frivänt upp vikter efter jag markat klart så lite smygträning kanske jag fått. Persade med 5 kg från backen i frivändning och det var lätt. Fångade stången rätt högt upp och hade inte ens behövt sätta mig ner, vilar mig i form som vanligt. Stötte även 90 idag, vettefan om det är PB eller tangerat eller vafan det är men det var ändå efterpress eftersom jag har problem med stelheten, håller jag för smalt då jag stöter får jag inte igenom huvudet och jag kan inte ens låsa ut armbågarna ordentligt.
Hängryck från knäna gick bra, från höften hade jag problem att hitta sittet i första setet men de andra 2 var jävligt bra. Snabb som fan har jag blivit i jämförelse med tidigare. Mycket inspirerad av Eurosports sändningar från EM. Resten var lite BB, najs med bicepspump till ikv.
Cyklade rätt långt idag. Först till Gammlia vilket är 3 km, från Gammlia till Ersboda i motvind och uppförs vilket är 1,8 km och sedan därifrån hem till Nydala, 4,5 km. Totalt 9,3 km cykling idag. Måste nog äta en hel del för att inte gå ner i vikt nu men vafan #YOLO!
Känslan som uppstår när man inser att man har gått ner för mycket i vikt för att ha på sig L-tröjor/skjortor men fortfarande måste köpa byxor för en XL-kroppstyp.
Måndag 15/4
Knäböj med bälte från och med 140
35x5,5,5
60x5
100x5
117,5x5
122,5x3
140x3
150x3
165x3 @ 7,5-8
145x3
Bänkpress med stopp
30x5,5,5
60x5
80x3
90x3
97,5x4
102,5x4 @ 9 för höga träffar
102,5x4 @ 8
97,5x4
Smalbänk med stopp
80x6,6,6,5
Gjorde även 100 i latsdrag men de andra blev avundsjuka och klagade på utförandet även fast jag körde striktare än de flesta som tränar vanliga latsdrag.
Böjen gick rätt bra, 117 gick däremot sjukt tungt. Kröjmade lite för mycket på grund av träningsvärken i magen sedan i lördags. Hade gjort minst 170x3 idag trots det så det är ett bra tecken. Hade inte kung fart på 165 men jag hade definitivt gjort 2-3 reps till men jag är ändå lite osäker hur det kändes. Kom för nära halsen i första toppsetet i bänk men det ändrades till nästa. Sista setet smalbänk förstördes på grund av svammel 20 cm bakom mig som fick mig att skratta. Blev lite less de andra pga det men man ska inte va bitter.
Sweet med fina vändningar och annat jox. Såg lite tidigare att du hånar mig*cry* Faaaan :(
Men, man kan ju inte låta bli att bara vilja kramas *hug*
Sweet med fina vändningar och annat jox. Såg lite tidigare att du hånar mig*cry* Faaaan :(
Men, man kan ju inte låta bli att bara vilja kramas *hug*
*cupid* Inte va lessen, du som böjer så fint!
Onsdag 17/4
Knäböj med bälte
35x5,5,5
60x5,5
90x5,5
105x5,5
122,5x4
132,5x4
140x4 @ 7,5
Smala marklyft med bälte
60x5,5
90x5
135x5 pronerat
150x4
160x3 @ 7,5
OL-böjar, långsamt ner och lika sakta upp
50x5,5
Inte så mycket att säga. Lätt deloadpass men jag hade gärna haft bättre fart på böjen. Drog marken med överdrivet strikt teknik med tanke på att jag har känt av ryggen sen jag körde militärpress senast. Pressar eller övningar ovanför skallen är ingenting för mig. Vill ändå inte tro att det är diskbråck, är rätt säker på att det är muskulärt, precis som bröstryggen.
78.8 efter frukosten idag, sakta men säkert ökar jag! Hittade någon gammal bild från då jag vägde ~90 och en annan då jag hade gått ner till 78. Hade inga magrutor på 78 då, efter påsk hade jag magrutor på 80. Känns som att formen är betydligt bättre än tidigare både utseendemässigt och styrkemässigt.
Ska dra 220x1 i mark idag enligt programmet men eftersom jag ska köra samma programvecka nästa vecka så kanske jag testar gå lite tyngre. 220x3 var ju rätt behagligt senast :)
Fredag 19/4
Sumomark med bälte från och med 180
60x5,5,5
90x5
130x5
150x5
180x3
207,5x2
220x1 @ 7
235x1 @ 8,5 PB
Bänkpress med brygga
35x5,5,5
60x5
90x5
97,5x4
102,5x4,4 @ 9
90x4
Idiotstrikta militärpressar med bälte
40x5
45x5
47,5x5
47,5x5
45x5
45x5
Smalbänk långsamt ner, explosivt upp
60x6,6
65x6
70x6
Sälrodd
60x6
70x6,6
60x6,6,6
Försökte göra en muscle-up också men chinsstången är bara ungefär 50 cm från väggen så man har absolut ingen yta till att svinga, var däremot rätt nära på att klara en utan att svinga i botten!
Marken kändes bra idag. 235 är all time high personbästa oberoende av kroppsvikt. Har dragit 230 som bäst tidigare vägandes 82, jag är i klart bättre form nu! Svårt att säga vad jag hade gjort idag men 245 är jag rätt säker på att jag hade haft, jag är trots allt ganska bra på att sega men mina uppskattningar brukar stämma rätt bra. Maxning får vänta tills Norrlandsmästerskapen, hoppas bara inte att böjen före sliter allt för mycket.
Försökte bänka med bra teknik idag, dvs inte shrugga upp axlarna när jag pressar från botten. Någon som har några bra tips till att förbättra detta och träna bort shruggandet? Jag tror att jag har en hel del vikt att hämta i bänkpressen om jag får ordning på allt, inklusive armstyrkan. Det är helt klart triceps jag är svag i. I militärpressen är det triceps som begränsar vikten, körde superstrikt idag och fokuserade ordentligt på att spänna rumpan så jag inte översträcker ryggen igen. Lyckades med det förra gången och jag har fortfarande lite känningar då jag rätar ut ryggen efter att ha krummat, känns endast i vardagen då jag t.ex. tar på mig en sko eller liknande.
PdI3H-24nIY
DA MOVIE. 220 och sedan 235.
antonwiberg
2013-04-19, 18:56
Grattis till Pers och riktigt fina lyft!
Såg inte alls tungt ut!
Tacktack :) Nädå jag tror jag har en hel del mer att hämta. Är inte omöjligt att jag gör 250 i mark innan jag väger 80!
Så fruktat jävla stark.. Jag skäms. :thumbup:
HookersUnited
2013-04-19, 19:53
Bra jävla marklyft. Och kul att du börjat med Crossfit :D
Så fruktat jävla stark.. Jag skäms. :thumbup:
Tacktack, men vad har du att skämmas över??
Bra jävla marklyft. Och kul att du börjat med Crossfit :D
LOL :D
Tacktack, men vad har du att skämmas över??
Svag som en skolflicka i jämförelse :( Dags att #####KUGGGAAAAAAUPP#P#PP#P#P#P#
Äh jag har bara ett marklyft att skryta med! Du har ju abs och bra knäböjar!
När alla andra är ute och super sitter jag och äter kvarg med nötter och sörjer över mina dåliga triceps. Kommer jag nånsin bli stark i bänk?
När alla andra är ute och super sitter jag och äter kvarg med nötter och sörjer över mina dåliga triceps. Kommer jag nånsin bli stark i bänk?
Hahahah!
Visst ska du köra NM förresten?
Aa jag tänkte köra en maxning med bälte på Norrlands :)
Måndag 22/4
Trikåböj med bälte från och med 140
35x5,5,5
70x5
100x5
120x5
125x3
140x3
150x3
170x3 @ 9 PB
150x3
Bänkpress med stopp
35x5,5,5
60x5
80x3
90x3
100x4
102,5x4,4 @ 9
100x4
Smalbänk, sakta ner till rack och snabbt upp
60x6
70x6
75x5
70x6
Vanlig smalbänk
80x4
90x4
100x1
Frontböj
20x1
50x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x0
80x1 3 sek paus
80x1 3 sek paus
Allt utom bänken verkar gå bra nu. 170x3 i böj är bra för att vara jag, dessutom kunde jag nog gjort 1 rep till. Däremot kändes det sjukt tungt på axlarna, kan ha att göra med att jag tävlingsklovade och hoppade 20 kg. När jag gjorde 3 på 160 så maxade jag 190, men då hade jag större mage att stödja mig på men uppenbarligen är jag rätt bra på att maxa även om Kårelyftet var misslyckat både i böj och bänk. All time high pb i 3-reppare.
Smalbänk med långsam excentrisk fas har jag fastnat för, najs övning och jag borde verkligen köra mer för att få bort shrug-rörelsen samt hålla in armbågarna lite mer på vägen upp. Det är ett av problemen att jag shruggar.
Missade 110 i frontböjen för att jag hann bli kall efter böjen och inte tog mig ner ordentligt, redan på 80 hade jag svårt att sätta mig men jag lyckades ändå göra 100. Nästa gång jag testar ska jag stretcha ordentligt innan så jag tar mig ner!
PgM6SPT5YCM
Onsdag 24/4
Knäböj med bälte
35x5,5
60x5,5
90x5,5
105x5,5
122,5x4
132,5x4
140x4
Marklyft med bälte
60x5,5
90x5
130x5
135x5 Pronerat
150x4
160x3 Drog första till knäna med pronerat grepp utan magnesium
Lite lättare pass idag. Har haft någon form av nervkläm/sentjosan i vänster stortå idag som har gjort svinont. Kan fortfarande inte böja på stortån eller stödja på trampdynan precis bakom utan jag går på utsidan av foten och småhaltar, gick dock bra att böja och marka så länge jag höll mig på hälarna, jag är van att trycka lite mer med hela foten i böjen men det gick ändå bra.
För svag för 160 pronerat, kanske om jag hade skippat att försöka klämma grippers under dagen och om jag skitit i att maxa i latsdrag mellan markseten.
antonwiberg
2013-04-24, 17:59
Måndag 22/4
Trikåböj med bälte från och med 140
35x5,5,5
70x5
100x5
120x5
125x3
140x3
150x3
170x3 @ 9 PB
150x3
Bra böj!! Riktigt starkt! :)
Tacktack, börjar vara taggad på tävling nu. Jag tror jag kan ha kapacitet till strax under 190, kanske över det om jag får en bra träff :) Det bästa är att jag kommer väga 4-5 kg under gränsen utan att behöva hålla igen det minsta!
Hade planerat att jag skulle börja köra mycket frontböj, OL-böj och stoppböjar efter norrlands och få med mycket mage+framsida lår men jag tror fortfarande att jag ska försöka jaga 200 knäböj innan jag drar ner på det vanliga SL-böjandet, har inte riktigt bestämt mig än.
Obehagligt. Kan inte gå ordentligt idag, måste gå på utsidan av foten. Dör om jag stödjer eller trycker ifrån med tån. Kanske är en inflammerad tåled eller nåt!
Fredag 26/4
Sumo-marklyft med bälte
70x5,5
120x5
150x3
180x2
210x1
225x1 @ 7,5-8 möjlig ingång, kanske 230.
Bänkpress med stopp
30x5,5
60x5
90x5
100x4
105x4,4 @ 9 PB
100x4
Bänkpress till kloss
110x3,3 6 cm med stopp
115x3 9 cm halvstopp
120x3 9 cm
125x3 9 cm
130x1 9 cm
Pushpress
60x3,3
65x3,2 Bakom nacke
60x3,3
Testade ungefärlig ingång i marklyft idag. Vet inte säkert vad jag ska gå in på men det var lätt iallafall, behövde aldrig kämpa. 225 för lastningens skull kanske det blir. Bänkpressen kändes bra idag, borde kunna göra uppåt 120 på tävling tycker jag, återstår att se. Testar ingång i bänk och böj på måndag. Testade känna på lite tyngre vikter i klossbänken, helt klart svag i triceps, shruggar även på högre vikter. 130 kändes inte så tungt i händerna men när jag pressade så hamnade jag mycket mot huvudet pga svaga armar. Pushpressen är med dålig push från benen och mest med fokus på att använda triceps vilket funkade ypperligt. Stötte även 80 utan någon efterpress, ryckte 60 i första försöket också.
HookersUnited
2013-04-26, 15:41
Du har ett mäktigt marklyft.
Tacktack! Synd bara att de andra övningarna inte ligger riktigt i fas, även om knäböjen är ok. Bänkpressen är förjävlig och tyngdlyftningen släpar ordentligt.
Såg att de hade -20% på hörlurar på cdon så jag beställde ett par Sony mdr-zx600 eller nåt sånt, ska bli skönt att träna i lurar och slippa Darin+Bruno Mars. Kommer bli mer döttsmetalll så man ändå blir lite taggad.
Måndag 29/4
Knäböj med bälte
70x5
100x5
125x3
150x3
175x1 @ 8,5-9
Bänkpress med strängt tävlingsstopp
80x3
90x2
100x1
110x1 @ 9 lol wat
110x1 @ 8
Blev lite kort och dålig uppvärmning i böjen idag, folk skulle iväg och jag behövde lite hjälp med signaler osv. Ville få 175 att gå lite lättare än jag egentligen var kapabel till så jag var väl ungefär 10 cm djupare än vad som krävs. Borde lära mig vända lite högre upp, ATG böja kan jag göra i OL-böj och frontböj istället! Funderar på om jag ska gå in på 172,5 eller 175. Vilovecka+bättre uppvärmning och mindre satsning neråt borde ge en komfortabel ingång på 175.
110 i första försöket var lätt men jag tröck int på mer än vad som behövdes. Gjorde om och gjorde rätt, hade väl gjort en sådär 3-4 reps kanske men jag går in säkert i bänk på 110.
Ingångarna kan pendla mellan 172,5-110-225=507,5 och 175-110-230=515, noterbart kan vara att maxvikter på Kårelyftet senast var 165-110-227,5=502,5 så en viss ökning har skett trots att kroppsvikten bara är ca 2 kg över senast men denna gång ska jag inte hålla igen på maten det minsta.
Borde ha filmat men ingen bänk var ledig och endast facecamen fungerar.
antonwiberg
2013-04-29, 18:30
När kör du sista passet innan tävlingen?
Nu är det verkligen inte långt kvar!! Laddad? :)
Körde sista passet idag. Egentligen borde jag dra på onsdag och köra 3x3 på 60 i böj, 50 bänk och 70 mark men det orkar jag inte när det tar 15 min att bli klar.
Kom förresten på att jag borde gjort en knäböjsutgång idag på 190-200 men det är försent nu!
http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/cca0c8cab1b911e2820f22000a1fbcef_7.jpg
Äntligen ska jag slippa att bli plågad av Darin och Bruno Mars under tiden jag tränar! Vill iväg och testköra dom men det får vänta tills tävlingsdagen nån gång.
Köpte förövrigt 2 paket Cookies-kakor idag med choklad både utanpå och i och dra åt helvete vilka goda kakor. Att ge mig kakor är som att ge alkis-janne, 68, en sjua explorer!
HookersUnited
2013-04-30, 19:38
Har dom slutat med Rockklassiker?
Har dom slutat med Rockklassiker?
Tveksamt om de nånsin börjat sedan jag flyttade till Umeå! Tycker mig höra Astrologen minst 4 gånger per träningspass á 2 h!
HookersUnited
2013-04-30, 21:57
Åh fan. Det var standard förr i tiden när jag tränade där.
Nu är det standard med "bäst musik just nu" vilket kan ifrågasättas rätt grovt.
Vaknade upp med lite ont i halsen idag, hoppas inte det bryter ut i något mer än så.
Skulle ut på en kort promenad och testa lurarna lite eftersom det är vila från träning hela veckan. Hann ungefär gå 300-400 meter innan tån började värka så det var bara att vända och isolera sig framför datorn ännu mer...
Sämre i både halsen och tån idag, fortsätter det så skippar jag tävlingen!
Det är formen som driver ut latmasken på dig!11
antonwiberg
2013-05-02, 15:42
Typiskt att du ska dra på dig något precis innan tävling..
Hoppas det blir bättre!
Det är formen som driver ut latmasken på dig!11
Måste vara för att jag är smalfet och missade en WOD!
Typiskt att du ska dra på dig något precis innan tävling..
Hoppas det blir bättre!
Det är standard tycker jag! Tacktack, hade gärna tävlat :)
Måste vara för att jag är smalfet och missade en WOD!
Det är standard tycker jag! Tacktack, hade gärna tävlat :)
Framförallt straffar gud dig för att du fotar saker med en medtagen potatis!
Krya på sig, jag vill se dig på flaket!
Hjälpte till att klova knäböjen idag för grupp 3 och 4 sedan drog jag hem och sov. Kände mig febrig och seg så jag orkade inte vara kvar. Ska försöka ta lite piller och dricka mycket ikväll, jag tävlar imorgon så länge jag inte får feber under kvällen.
Åt nyss en stor middag med pasta o lite gött, vägde med direkt efteråt före toalettbesök och klockan visade 81.6 kg med kläder på. Behöver inte oroa mig för att väga över :D Ska försöka ligga på mellan 79-80 på invägningen även fast jag brukar snitta 78-79 i vanliga fall! Är rätt taggad så jag hade gärna tävlat!
Om jag klarar mig från feber, men fortfarande är sjukt seg imorgon, så blir det nog inga drömvikter. Hade velat göra kvalgränsen till RAW SM även i -83an men då måste jag göra en rätt bra serie och öka min total med 47,5 kg sedan i december.
Hjälpte till att klova knäböjen idag för grupp 3 och 4 sedan drog jag hem och sov. Kände mig febrig och seg så jag orkade inte vara kvar. Ska försöka ta lite piller och dricka mycket ikväll, jag tävlar imorgon så länge jag inte får feber under kvällen.
Åt nyss en stor middag med pasta o lite gött, vägde med direkt efteråt före toalettbesök och klockan visade 81.6 kg med kläder på. Behöver inte oroa mig för att väga över :D Ska försöka ligga på mellan 79-80 på invägningen även fast jag brukar snitta 78-79 i vanliga fall! Är rätt taggad så jag hade gärna tävlat!
Om jag klarar mig från feber, men fortfarande är sjukt seg imorgon, så blir det nog inga drömvikter. Hade velat göra kvalgränsen till RAW SM även i -83an men då måste jag göra en rätt bra serie och öka min total med 47,5 kg sedan i december.
Det där var väl inget att oroa sig över! ;) kvalad och ett gäng riktigt härliga lyft! snyggt jobbat! :hbang:
Det där var väl inget att oroa sig över! ;) kvalad och ett gäng riktigt härliga lyft! snyggt jobbat! :hbang:
Hehe det gick ju perfekt trots förutsättningarna! *flex*
Norrlandsmästerskapen 2013
Uppladdningen var allt annat än bra, det mesta som kunde gå dåligt gick dåligt, förutom träningen. Hade problem med en stortå/trampdyna och fick dessutom feber strax före tävlingen. Jag var först osäker på om jag ens skulle orka ta mig till träningslokalen men på söndagmorgon då jag vaknade var jag sjukt pigg trots lite huvudvärk och hosta. Började värma och bestämde mig för att gå full då sista uppvärmningsböjen kändes bra. Vägde in på 80.25, lite tungt med tanke på att jag i vanliga fall ligger på mellan 78-79 men jag åt frukosten hemma och sedan drog jag direkt till invägningen när jag kom fram. Hade nog kunnat tjäna minst 1 kg på att skippa frukosten före invägning och ta den efter men det var så otroligt skönt att inte behöva hålla igen det minsta med maten.
Knäböj:
175
182,5
187,5
Tre vita på samtliga. 175 var lätt, inga problem alls. 182 var lite segt men hade mer så jag fick grinda upp 187 i ett ganska perfekt avvägt lyft.
Bänkpress:
110
115
120
Tre vita på samtliga här också. 110 var riktigt tungt jämfört med hur 100 kändes på uppvärmningen. Jag tror att det blev för stor omställning att gå från ett halt podie utan ordentlig brygga till tävlingspodiet med utlyft och fötter som sög fast i backen. 115 var stänklätt och sedan vågade jag inte lasta på mer än 120 till sista som också var stänklätt. Skulle gått på 125 nu i efterhand, hade nog kapacitet för 130 eller strax under idag!
Marklyft:
235
242,5
250 BOM
6 vita lampor+3 röda. 235 var rätt lätt sedan jag fick höften i rätt läge, gick på 242 för att få 550 totalt och kvala till RAW SM även fast mitt resultat i -74an redan räknas som kval. Att kvala till RAW SM var mitt mål bara för ca 1 år sedan, nu gör jag det med mersmak. Råkade stöta ut 242 med smalbenen lite strax efter den lättat men jag lyckades rädda den. Gjorde samma misstag på 250 men lyckades inte rädda den. Har definitivt kapacitet till 250 nu och det känns gött!
550 totalt och pers i samtliga grenar sedan jag gick ner i vikt. 2,5 kg under all time high i böj. Tangerat all time high i bänk men MYCKET lättare den här gången. 15 kg tävlingspers i marklyft men hör och häpna. Sedan Kårelyftet i december har jag ökat min total med 47,5 kg. Fortsätter jag utvecklas i samma takt som jag hållt senaste tiden så är det inte länge tills jag gör i närheten av 600 tror jag!
antonwiberg
2013-05-05, 21:46
Riktigt bra tävlat idag och trevligt att träffas!
+47,5kg sen december är fan svår slaget! ;)
Grattis!!
Riktigt bra tävlat idag och trevligt att träffas!
+47,5kg sen december är fan svår slaget! ;)
Grattis!!
Detsamma måste jag säga! Riktigt trevligt! Får hoppas på samma utveckling till RAW SM ;)
Tack detsamma!
Sjukt sliten idag, stel överallt och massor snuvig med hosta och hela köret. Insåg att det bara är 8 veckor till RAW SM så jag planerade upp lite träning.
Blir att köra Sheiko, i böj och mark, i 5 veckor och sedan samma toppning som till Norrlands. Sedan kör jag Berglunds bänk-program rakt igenom till SM. Lägger till komplement, (p)rehab och stretch fram tills toppningen. Börjar träningen på onsdag eller torsdag och sen får vi hoppas att jag har mer tur till nästa toppning. Blir Sheiko CMS-Prep 3 då den är 5 veckor lång, har inte satt vikterna än men i bänken satt jag 125 och det såg bra ut!
Bra tävlat! Markperset smakade förhoppningsvis bra :)
SM bli bra, bara du börjar träna på RÄTT tider ;)
Bra tävlat! Markperset smakade förhoppningsvis bra :)
SM bli bra, bara du börjar träna på RÄTT tider ;)
Tacktack, det smakade otroligt bra! Tillsammans med segböjen blev det kalas i ländryggen!
Mån, ons, fre, lör som gäller. Tiderna får du upplysa mig om! cofffee
Blir förresten CMS-Prep 1 istället, den jag körde senast. Den är bara 4 veckor lång men jag kör första veckan 2 gånger bara, första veckan lite lättare än utskrivet i marklyften.
Tacktack, det smakade otroligt bra! Tillsammans med segböjen blev det kalas i ländryggen!
Mån, ons, fre, lör som gäller. Tiderna får du upplysa mig om! cofffee
Blir förresten CMS-Prep 1 istället, den jag körde senast. Den är bara 4 veckor lång men jag kör första veckan 2 gånger bara, första veckan lite lättare än utskrivet i marklyften.
Mån: 18:00 - 21:00 Gemensam träning
Ons - Fre tränar du när du vill
Fredag: 1500 - 1730 Gemensam träning
Om du ids dvs ;)
Bra tävlat! Markperset smakade förhoppningsvis bra :)
SM bli bra, bara du börjar träna på RÄTT tider ;)
Mån: 18:00 - 21:00 Gemensam träning
Ons - Fre tränar du när du vill
Fredag: 1500 - 1730 Gemensam träning
Om du ids dvs ;)
Ska allt komma och visa dig hur man marklyfter! *drool*
http://iloapp.luleaak.se/data/_gallery//public/18/136779334348260200_resized.jpg
Ditt ansiktsuttryck säger allt :)
Ditt ansiktsuttryck säger allt :)
Tycker att ådrorna talar sitt klara språk!
antonwiberg
2013-05-06, 15:07
http://iloapp.luleaak.se/data/_gallery//public/18/136779334348260200_resized.jpg
Ser ut att vara ganska skitnödig du också.. ;)
Vad ni mobbas pojkar! Fast lite nödig var jag nog allt :D
Satan vad grymt tävlat! Vilken utveckling! Ruskigt imponerande.
Satan vad grymt tävlat! Vilken utveckling! Ruskigt imponerande.
Tack! Hoppas jag håller samma utveckling i 8 veckor till. Då lär jag totala 560-570 nånstans på RAW SM.
Har inte ätit nånting än idag, hade feber igår och har feber även idag. Måste tvinga i mig lite mat så jag inte tappar alla gainz!!
Börjar känna mig på g nu. Hoppas på att vara frisk imorgon, sen träning torsdag. Däremot märker jag att kakorna jag köpte är extremt farliga. Tur det bara är 8 kakor kvar, det som är lite jobbigt är att de innehåller ~120 kcal per kaka men när man missat frukost och äter lunch kl 15 så får man unna sig några kakor!
Sjukt taggad på att påbörja träningen in för SM. Särskilt bänkpressen!
Torsdag 9/5
OL-böj
60x5
60x5
100x3
130x1
Smalbänk, explosivt med stopp
62,5x10
62,5x10
62,5x10
Smala marklyft i dojjor, OL-stång och pronerat grepp
60x4+frivändning
90x4+frivändning
120x3
150x1
Frivändning+frontböj med paus
60x1+3
70x1+3
80x1+3
85x1+3
90x1+3
Frontböj från rack
90x1
90x1
95x1
100x1
100x1
Ryckböj
50x3
50x3
50x3
50x3
Litet kom-igång pass. Bänkade lugnt då jag ska bänka sniglar imorrn. Blev en del böjande med fokus på framsida, kör väl igenom benen lite imorgon också. Hade extrem pump i ländryggen efter 3 set OL-böj men kämpade igenom hela passet. Fortfarande lite snuvig men feberfri i 2 dagar.
antonwiberg
2013-05-09, 17:53
Skönt att du börjar bli frisk!
Hur mycket har du smal markat som mest? :)
Skönt att du börjar bli frisk!
Hur mycket har du smal markat som mest? :)
Joo jag måste ju hinna få till formen och plocka 10-20 kg till RAW SM! Har dragit 3 på 200 som mest rätt behagligt. Aldrig behövt göra mer än så i smalmark då min baksida får bra träning av böjen och utlåsningen aldrig varit något problem! Har gjort 8 på 180 utan bälte lätt också. Tror den videon finns på min youtube-kanal tillochmed :)
antonwiberg
2013-05-09, 18:10
Joo jag måste ju hinna få till formen och plocka 10-20 kg till RAW SM! Har dragit 3 på 200 som mest rätt behagligt. Aldrig behövt göra mer än så i smalmark då min baksida får bra träning av böjen och utlåsningen aldrig varit något problem! Har gjort 8 på 180 utan bälte lätt också. Tror den videon finns på min youtube-kanal tillochmed :)
Fy fan, Starkt! Jag får gå in och kika de sen då! :)
Fy fan, Starkt! Jag får gå in och kika de sen då! :)
Ska allt göra livet lätt för dig!
-c39PD7ZrYg
antonwiberg
2013-05-09, 18:32
Ska allt göra livet lätt för dig!
-c39PD7ZrYg
Haha perfekt! :D
Snyggt!
Fredag 10/5
Knäböj med stopp i botten
90x3
100x3
130x1
140x1
Bänkpress med stopp
100x1
102,5x1
105x1
107,5x1
110x1
85x10
Pushpress
50x3
60x3
60x3
62,5x2
65x1,1,1
Sumo-marklyft
120x5
160x3
190x1
200x1
Dips
39 st på kroppsvikt, nära 40.
Frontböj
100x1,1,1,1,1
Tror jag fick med allt. Ännu ett komma-igång pass, liite snorig fortfarande och fick rätt bra med huvudvärk efter träningen men det går över till ikväll.
Bänken var rätt lätt, 85 var tyngst men det är bara för att jag är ovan. Är sugen på att köra med tng bänkar istället för att köra allt med stopp men det får bli efter SM. Pushpressade för att jag är sjukt klen i triceps. Drog skamgränsen i mark tungt om man tänker sig att jag nästan gjorde 250 i helgen. Dipsade efter pushpressandet, mitt i markuppvärmningen. Alla djupa, lite för dåligt markerad utlåsning för att bli godkänd på tävling men alla var uträtade, kör inte några halvreps. Frontböjde 5 sniglar idag också som avslutning. Börjar ordentligt igen på måndag.
Unnar mig lite alkoblod i hålomloppet idag, har dock sjuk huvudvärk som uppkom när jag snöt mig efter träningen. Blir inge nattcardio om den fortsätter :////
Gårdagens mat var ingen höjdare, ett enda mål på hela dagen. Somnade kl 21 framför tvn och sov stabilt till strax före kl 7, lite gubbvarning när det händer på en lördag. Fortfarande huvudvärk, vilket jag iofs har kroniskt, men pga förkylningen är det värre än vanligt. Börjar vara riktigt less eftersom jag alltid känner mig lite halvhängig pga huvudvärken, läkarna hittar inget fel nånstans heller. Känner inte av den så länge jag rör på mig och gör nåt vettigt men direkt jag sitter still så finns den där.
Sjuk träningsvärk i bröstryggen, kan inte vara från marklyften eftersom jag knappt tränade. Antar att det är frontböjen som orsakat det, jag har verkligen hittat en svag punkt (2 om man räknar med armarna trololol). Såg mig i spegeln idag och fick ångest över hur tunn jag verkligen är, såg inte bättre ut med tanke på födointaget igår! Måste väga upp det idag istället!
Söndag 12/5
Frontböj med stopp i botten
60x5
60x5
60x5
60x5
Frivändning med sitt
60x1
80x1
90x1
105x1 PB
110x0,0
Stångcurl
50x8,8,8,8
7 set megabicepspump
Måste få till rörligheten så jag la till lite lätta frontböjar men vilade typ 1-2 min så lite pump fick jag allt. Blev så sugen på att frivända när jag gjorde 60 en gång så jag lastade lite. Kunde inte ens dra igång 110 utan att skjuta iväg höften för långt, tog mig under på första men tappade stången framåt pga stelheten.
Pumpade biccar har jag iallafall!
b21HUtauq0w
Tekniktips? För klen i frontböj och för långsam under stången skyller jag på.
Måndag 13/5
Knäböj med bälte
100x5
120x4,4
140x3,3
155x2,2,2,2,2 @ 9
Bänkpress med stopp
50x6,6
75x5
90x4,4,4
92,5x4 @ 7,5
OL-böj utan bälte
100x5
117,5x5
137,5x3 fail 4e
120x4,4,4,4
Toes to bar
10
10
8
6
Kändes som ett mördarpass, skrev bara ut vikterna som står i programmet så det är en del utöver det. Hade tänkt plåga framsidan men de höll på byta överdrag på kuddarna så det blev inte. Rätt bra pass med tanke på att jag har kört frontböj 3 dagar av de senaste 4. Bänken var lätt och explosiv även om jag gled på bänken. Failade 4e på 137,5 i OL-böj för att jag är för klen i mage/framsida lår. Måste jobba mer på det.
Var sjukt sliten i axlarna så jag valde att inte köra några komplement till bänken idag.
Såg mig i spegeln idag och fick ångest över hur tunn jag verkligen är, såg inte bättre ut med tanke på födointaget igår! Måste väga upp det idag istället!
Jag blir så lycklig att du äntligen har kommit till insikt!
Påminn mig så ska du få en kram och en chokladkaka på Lördag *hug*
Jag blir så lycklig att du äntligen har kommit till insikt!
Påminn mig så ska du få en kram och en chokladkaka på Lördag *hug*
Haha absolut, vi kan ta en kexchoklad var på det och fundera på hur bulliga muskler vi kommer få!
Onsdag 15/5
Sumo-marklyft med bälte
127,5x4
152,5x4
177,5x3,3
202,5x3,3,3,3,3 Greppet begränsade
Smalbänk med stopp, explosivt
62,5x10
62,5x10
65x10
Lutande hantelpress med stopp, explosivt
21x6
21x6
26x6
Pausmark 3ct
127,5x4
155x4
175x4,4,4,4,4
Good morning, stretch
60x5,5,5,5
Frontböj
60x1 Komplex
60x1 Komplex
60x1 Komplex
100x1
102,5x1
Glömde öppna nytt magnesium så jag hade inget med mig, jag som skröt för Lars när jag kom dit om hur stark jag var som höll i stången istället för att använda magnesium och sedan fick jag på snoken. Klarade alla set på 202 till slut men setvilan blev rätt lång med diskussioner om metal-festivaler osv. Underarmarna fick sig en rejäl genomkörare även om de redan var slitna redan innan passet.
Inget att säga om bänken, onsdag är de lätta passen bara.
102 kändes riktigt lätt i frontböj idag trots allt markande och måndagens böjande. Att frontböja efter varje pass har nog bara varit positivt både för styrkan och rörligheten, funderar på att fortsätta med det genom hela träningscykeln. Vet inte vad jag ska kalla frontböjarna på 60 så jag skriver komplex:
Sätta sig i botten och pausa, upp till parallellt och mini-pausa, sedan släppa på och studsa i botten och upp.
Är du i Ume i sommar eller är det Pite och ÖAK som gäller?
Är du i Ume i sommar eller är det Pite och ÖAK som gäller?
Ska jobba på ABB i Öjebyn så det blir ÖAK för hela slanten!
HookersUnited
2013-05-15, 17:20
Hjälpte till att klova knäböjen idag för grupp 3 och 4 sedan drog jag hem och sov. Kände mig febrig och seg så jag orkade inte vara kvar. Ska försöka ta lite piller och dricka mycket ikväll, jag tävlar imorgon så länge jag inte får feber under kvällen.
Åt nyss en stor middag med pasta o lite gött, vägde med direkt efteråt före toalettbesök och klockan visade 81.6 kg med kläder på. Behöver inte oroa mig för att väga över :D Ska försöka ligga på mellan 79-80 på invägningen även fast jag brukar snitta 78-79 i vanliga fall! Är rätt taggad så jag hade gärna tävlat!
Om jag klarar mig från feber, men fortfarande är sjukt seg imorgon, så blir det nog inga drömvikter. Hade velat göra kvalgränsen till RAW SM även i -83an men då måste jag göra en rätt bra serie och öka min total med 47,5 kg sedan i december.
Scrollade förbi det här och såg
-Jag hjälpte Klokov i knäböjen
Det hade varit något att berätta för barnbarnen!
Scrollade förbi det här och såg
-Jag hjälpte Klokov i knäböjen
Det hade varit något att berätta för barnbarnen!
Haha! Det hade jag inte tackat nej till!
Redigt sliten i underarmar idag, konstigt nog har jag mindre träningsvärk idag än vad jag hade igår före passet. Möjligen lite mer i bröstryggen känner jag av idag. Det som är mest jobbigt är att jag fortfarande har sjuk värk i biccarna, på ett bra sätt! Men jag tränade ju i söndags och att det sitter kvar så mycket fortfarande är för mig en gåta!
Torsdag 16/5 - Prehab
Frontböj med ~3 sek stopp
60x3,3,3,3
90x1
Sälrodd
50x8
60x8,8
50x8
50x8
Chins på kv
8,8,6
Y-lyft
3kgx15,15,15
W-lyft
3kgx15,15
Ett snabbt pass idag med lite prehab av skuldror, knakade lite i höger axel vid y-lyften så det borde jag köra mer. Sälrodden tar extremt bra men jag är svag där. Frontböj varje pass is BAOWSS har jag märkt, 90 var sjukt lätt trots det långa stoppet, fokuserade på att få upp armbågarna ordentligt!
Sundqvist
2013-05-16, 12:53
Köttiga marklyft senaste passet Wibba! :thumbup:
Hehe tack :) Köttigare ska det bli!
rHK0zQ5hT18
Gjorde en film med alla lyft utom sista bommen på 250 i mark från tävlingen :)
Fredag 17/5
Bänkpress med stopp
90x3
97,5x2
100x2
102,5x2
105x2
107,5x2 @ 9,5
87,5x10 @10
Smalbänk
80x6,6,6,6
Knäböj med bälte
100x5
130x3
150x3
155x3 @ 8,5
Långsam excentrisk fas, explosivt upp
130x3,3,3
Frontböj
70x3
80x3
90x3
100x3 PB?
105x1 @ 8,5
Säkert glömt nått. Blev så jävla otaggad på SM som bara går. Lägger ner Sheiko ett tag och kör lite mer RTS-inspirerat ett tag så jag får lite mer vila. Är riktigt sliten efter tävlingen och i sjukt kass form!
Blev en liten formbild idag på skoj, tänkte se ut lite som en obrydd ryss
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/971662_10200243812711120_374201188_n.jpg
Hade lite brådis igår när jag uppdaterade. Körde även shrugs och lite småcurls. Nojjar nästan för hur lite muskelmassa jag har på min längd! Hade dock inte världens bästa förutsättningar när jag började träna på 59,4 kg ~175 cm utan magrutor. Jag hade onskat att på min nuvarande längd 180 cm ha lite mer muskelmassa och vara i bra form på 80. Dock så inser jag att formen jag har på ~80 kg nu var jag inte i närheten av förra gången jag vägde 80. Magrutorna kom fram först när jag gick under 75 kg, har fortfarande 4 magrutor om jag spänner även om de är riktigt blygsamma i dagsläget.
Ska nog försöka träna ordentligt med volym så jag bygger lite massa. Hade gärna undvikit att deffa så mycket igen, men det känns så tråkigt att ligga still i vikt på 84-85 kg en längre tid så jag funderar på om man inte skulle gå upp i vikt, LÅNGSAMT till skillnad från förra gången, och bli lite mer köttig för att sedan kunna vara i bättre form i klass -83. Jag är lite för lång för att gå i -83an men med så lite massa skulle jag bara vara okristligt fet i högre viktklasser.
Ställer nog upp på RAW SM oavsett om jag är i kass form eller inte, det var bara lite fuck life snack från min sida när jag sa annat. Däremot så ska jag träna annorlunda, nu när vädret börjar bli sjukt bra och skolan går mot sitt slut känner jag inte för att lägga ner 3h om dagen på träningar utan jag vill fokusera på studierna så jag inte får rester att göra. Kanske tränar oftare, men mindre totalvolym varje pass. Det är betydligt lättare att fara och träna 60-90 minuter 5-6 dagar i veckan än att tokköra 3h 4 dagar per vecka.
Spånar lite på nytt träningsupplägg i form av SL-böj med bälte, lägga till lite extra träning med stopp osv och sedan frontböja slutet av varje träning lite smått likt bulgariska tyngdlyftarscheman även om mitt upplägg kommer bli ordentligt lättare. Ska nog köra mer tng bänk för att verkligen få viktvana, jag är så svag i armarna så jag kör med stopp i 2a hand fram tills toppningen. Är även sugen på att köra smalmark och bli starkare men jag vill knäcka 250-kgs gränsen på RAW SM, sedan kan jag nog fokusera lite mer på smalmark!
hmD8e-4ra38
Skönt att göra nåt annat än att dra 240 i kronlyft en dag som denna. Extremt bra väder så jag tog mig till hinderbanan på Haga och kollade in den. Mycket värdelösa grejer, särskilt när jag var ensam. Å andra sidan var det sjukt skönt att vara där helt ensam också. Testade på lite chins, dips och stockpress sen gick jag igenom alla moment på banan utom att kräla under nät och en till liten byggnad som några småkillar var på när jag kom till den stationen. Sjukt svårt att göra chins då handtagen var så grova, nådde runt ungefär halva stången.
Stockpressen var nästan roligast att testa på, sjukt svårt vid första försöket att både få stocken upp på axlarna och sedan trycka upp den på raka armar, balansen var helt off. Blev dock lite bättre. Skulle gissa att stocken jag hittade vägde 40-45 kg. Svårt att säga.
Kameran fungerade ändå hyfsat trots att fokusmotorn är trasig, några filmer blev helt värdelösa dock men jag klippte ihop en liten kort snutt för att spara till senare.
Måndag 20/5
Knäböj med bälte
130x3
150x3
165x3 @ 8
150x3,3,3
Stoppböj 5ct
130x3,3,3
Bänkpress med stopp
92,5x4
100x4,4,4,4 @ 9
40 grader lutande hantelpress
31x6
33x6
29x6,6
Frontböj
80x3
90x3
102,5x3 PB
80x3,3,3
Otroligt skönt att komma tillbaka och vara så stark. Förra veckan gjorde jag 2or TUNGT på 155 i böj. Idag flög 165 upp. Idag var det riktigt kul att träna. Försökte även trycka ut knäna mer än vanligt och på filmen ser det ändå ut som att jag lyckas till viss del men ändå är jag stel i ljumskarna. Ska försöka hinna med 175x3 i böj före toppningen, jag tror redan att jag är där nånstans. Vägde rätt mycket idag men det beror bara på att jag har druckit så otroligt mycket vatten idag, och mer lär det bli! Sänkte 3 fulla vattenflaskor på träningen ~1,5 liter. Före det drack jag minst 1 liter också.
Var rätt mycket starkare i hantelpress än jag trodde. Senast jag körde lutande tror jag att jag gjorde 6 reps på 26 kgs hantlarna. Körde mycket kontrollerat på nervägen och hade väl markerade stopp och det var rätt behagligt!
Ja just det! Filmen:
kMRkfrIquhc
Sluta vara så jävla stark. :D
Sluta vara så jävla stark. :D
Naooo fakin whey!!! Ska reppa på dina max! *flex* Svårt bara när du är så stark :D
antonwiberg
2013-05-20, 19:03
Grymt snygga böjar! Starkt!! :)
Böj med keps nu jävlar!!!
Grymt snygga böjar! Starkt!! :)
Tack :)
Böj med keps nu jävlar!!!
Jo satan de gör att jag reppar på ditt max tjockis
Är det därför ni tränar dagtid, för att få någon form av acceptans av huvudbonad vid träning? :)
Ska du köra på Gammlia nåt i veckan?
Är det därför ni tränar dagtid, för att få någon form av acceptans av huvudbonad vid träning? :)
Bad hair-day! *grr27* Du skulle sett efter knäböjen, då drog jag av mig tröjan!
Ska du köra på Gammlia nåt i veckan?
Onsdag, fredag och lördag/söndag tränas det!
Bad hair-day! *grr27* Du skulle sett efter knäböjen, då drog jag av mig tröjan!
Onsdag, fredag och lördag/söndag tränas det!
*drool*
Var sjukt nära att dra av tröjan igår, helvetet så varmt det var. Alla andra var nog tacksam över mitt beslut om att åka hem istället.
*drool*
var sjukt nära att dra av tröjan igår, helvetet så varmt det var. Alla andra var nog tacksam över mitt beslut om att åka hem istället.
Just do it! :kinky:
Monster i böjen! Grymt *flex*
Monster i böjen! Grymt *flex*
Hehe tack! Målet är 200 innan sista augusti! Nästa mål är 600 totalt RAW :)
Onsdag 22/5
Explosiva OL-böjar
90x3
110x1
130x1
140x1 @ 8
90x3,3,3,3
Explosiv bänk med stopp
60x3
70x3,3,3,3
60x3
Smala marklyft med bälte
160x5
180x5 @ 8 greppet höll på svika pga handsvett
160x5
170x5
Toes to bar
29 reps på 3 set sen gav underarmarna upp
Svingcurl
50x8,8,8,8,6,6
Sittande kontaktcurl 4 set
Bicepspump 2 set
Negativa dragonflags 3 reps
De höll på byta överdrag på mage allanballan-maskinen så jag improviserade lite mage. Chinsstången suger så brutalt hårt att jag måste börja fega med magnesium vid toes to bar. Svingcurlade istället och pumpade ut det sista.
Böjen var lätt men jag var lite seg från måndagens böj och gårdagens brännboll. Fick lite känningar i framsida lår i form av pump trots den låga intensiteten. Marken var rätt behaglig, borde göra 5+ reps på 200 i smalmark redan nu utan att träna det :)
Fredag 24/5
Knäböj med bälte
130x3
150x2
160x1
170x1 @ 8,5
Hockeyböjar (aningen djupa)
180x3
190x3
200x3
Bänkpress tng
80x5
90x5
100x5
105x5
110x4
105x4
100x5,5
Smal bänkpress
70x6
80x6,6,6
Sumomark med bälte, stång liggandes på gummi-15
160x4
190x4
210x3,3
190x3,3
Frontböj
50x4
60x4
70x4
80x4
90x3
100x2
112,5x1 PB
Bra pass men aningen lång setvila någonstans vid mitten av bänkpressen och framåt. Ska köra tng bänk varje fredag så jag får lite mer vana. Att göra 3 reps på 110 med stopp lättare än jag gör 4 reps på samma vikt tng är rätt dåligt. Var sliten i ryggen sedan måndagens smalmark så jag tog det lite lugnare med sumomarken och går tyngre nästa vecka. Var förresten kul att känna på lite vikter i böjen, hade inge magnesium med mig så det var lite ostabilt till en början men gick bra ändå.
Detta djup på hockeyböjarna:
G8l2d3tg1Io
HookersUnited
2013-05-24, 18:33
Ett folktomt Gammlia. Nästan så jag blev avundsjuk på riktigt.
Ett folktomt Gammlia. Nästan så jag blev avundsjuk på riktigt.
Det höll sig i ungefär 10 minuter efter detta klipp är inspelat. Ventilationen räckte nog inte till för att forsla bort all koldioxid pga för mycket folk.
Lördag 25/5
Ryck
Sniglar upp till 65 kg
Hängryck från höft på 50 kg, 3 reps
Ryckböjar på 55 kg, 5 reps
Frivändning+stöt
50x1+1
60x1+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x0 wat
Frivändning+frontböj
80x1+3
80x1+3
80x1+3
80x1+3
80x1+överstöt lätt
Sälrodd
6x6 60 kg
Militärpress
50x5,5,5,5
Tog mycket tid till tyngdlyftningen idag. Rycken gick förvånansvärt bra för att ha legat på is så länge. Ligger nånstans runt 70 kg i dagsläget. Har svårt att hålla stången nära när jag drar hela vägen från backen, går mycket bättre hängande från knäna så jag borde träna mer drag om jag vill utvecklas. Frivändningarna var lätta, överstötarna lika så efter att jag fick tipset av en tyngdlyftartjej att jag skulle ta i mindre i överstöten och trycka mig mer under stången istället för att låta stången färdas uppåt. Sjukt vilken skillnad det blev när jag tänkte på det extra mycket. Stötte 80 skitlätt, kände mig snabb osv även om jag var sliten sedan veckans marklyft och knäböjar samt gårdagens bänkpress. Har för mig att jag stötte 85 en gång också men jag blev osäker då jag inte skrev upp nånting.
3+ reps på 170 böj på måndag. Redan taggad!
Firade förresten med en kebab efteråt, det var gott. Nu tappar jag magrutorna direkt!
HookersUnited
2013-05-25, 17:42
Kebabs like a spartan!
Kommer aldrig bli en bodybuilder, har inte hunnit köra nå mer biceps sen i onsdags :///
Började känna av ryggen igen igårkväll men det är lite värre idag. Kommer från stötarna jag körde i lördags, alternativt militärpressen. Körde med bälte för att skona ryggen lite men det verkar inte hjälpa. Kände ingenting under tiden jag körde utan det kommer alltid 1-2 dagar efteråt. Nåja, så farligt är det inte men jag borde ta det lugnt med pressar över huvudet en längre tid innan jag kör på igen. Vi får se hur det blir med det.
Trist med ryggen :(
Det är ju inte farligt på något sätt så att så tråkigt är det inte. Det är en gammal skada jag haft sedan jag var ~14 och det var anledningen till att jag började träna. Den slets upp nån gång när jag körde stöt/militärpress för 6-10 månader sedan. Vilar jag från stående pressar ovanför huvudet i 3 veckor så känner jag inte av det alls. Jag känner trots allt ingenting vid vanlig träning.
Elina kände efter för ett tag sen då jag kände av ryggen och hon konstaterade att jag är stenhård och spänd på den sidan som gör ont. Därför är jag nästan 100% säker på att det är muskulärt.
Måndag 27/5
Knäböj med bälte
100x5
140x3
160x1
170x8 @ 8,5-9 (!) PB med 5 reps
160x3,3,3
Bänkpress med stopp
80x4
100x6 PB
100x6
100x5
100x4
Lutande hantelpress 40 grader
31x8
31x8
31x8
31x8
Frontböj
80x3
90x3,3,3,3,3 osäker på antal men en jävla massa
Toes to bar aka crossfit max payne reloaded unforgiven ninja excercise
10,10,10
Förvånad över knäböjen, särskilt eftersom jag hade hyfsad träningsvärk i ryggen redan före jag började värma. Har gjort 3 reps tidigare och hade förväntat mig 4-5 men det kändes bra så jag matade på. Hade kunnat göra 9-10 reps om jag tagit ut mig helt, hade bra pump i ländryggen efteråt så jag hade mest troligt fallit framåt när som helst oavsett om sista såg hyfsat lätt ut. Helt utvilad borde jag ligga på 10+ reps.
Aldrig gjort 6 reps på 100 med stopp. Var lite sliten från lördagens militärpressar+fredagens bänkande så mer finns garanterat.
Håller jag mig feberfri till SM borde jag göra 200 tycker jag. 200-130(135)-250 hade varit en fin serie! Mot 600 RAW!
pRp0q7WASEg
HookersUnited
2013-05-27, 19:39
Impregnerande!
Är du seriös!? Dra åt helvete vilken böjjävel :D
David Näslund
2013-05-27, 21:08
Satan så bra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!! *flex**flex*
Impregnerande!
Ytterst konsistent uttalande!
Är du seriös!? Dra åt helvete vilken böjjävel :D
Att jag är! Jagar ju 200 ;)
Satan så bra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!! *flex**flex*
Tack grovas! SNART ÄR JAG IKAPP DIG! :hbang:
Bara för att det var så sjukt varmt idag så tränade jag utan tröja efter jag legat färdigt på alla bänkar. Såhär blev resultatet:
qN6nsHBN6Uo
HookersUnited
2013-05-27, 22:25
Jag får vara glad så länge du har problem med ryggen, sen lär du åka om mig i de olympiska lyften så det sjunger om det. Krya på dig!
200 sitter redan nu, om inte mer. Det handlar bara om att våga.
Bra pass igår!
Forever smalfet! Verkar som att jag blir enda ÖAKaren på raw sm i år!
Forever smalfet! Verkar som att jag blir enda ÖAKaren på raw sm i år!
Lika bra du byter klubb så du får lite sällskap :)
Lika bra du byter klubb så du får lite sällskap :)
Kräver bättre samordning för att ens överväga att byta klubb!
Satt och kollade över lite vilka siffror som är möjliga för att göra 600 RAW. 200+140+260 låter nästan mest troligt i dagsläget, möjligtvis +5-10 kg i böjen och dra av från bänken men jag förväntar mig att det fortsätter hända grejer i bänk. Hade nog haft minst 127 på norrlands. Å andra sidan verkar marken ha exploderat lite också, synd att jag var sjuk på norrlands. Uppenbarligen har jag mycket mer i kroppen några veckor efteråt när jag är helt frisk!
Kräver bättre samordning för att ens överväga att byta klubb!
Satt och kollade över lite vilka siffror som är möjliga för att göra 600 RAW. 200+140+260 låter nästan mest troligt i dagsläget, möjligtvis +5-10 kg i böjen och dra av från bänken men jag förväntar mig att det fortsätter hända grejer i bänk. Hade nog haft minst 127 på norrlands. Å andra sidan verkar marken ha exploderat lite också, synd att jag var sjuk på norrlands. Uppenbarligen har jag mycket mer i kroppen några veckor efteråt när jag är helt frisk!
Det är inte vad som är möjligt som är viktigt, utan vad du förväntar dig av dig själv :)
200 låter underkant, på riktigt. Kamma till dig lite och sätt 220.
Martinio0o
2013-05-29, 06:45
170x8 skulle jag säga kan ge mellan 200-215 (om man inte är som jag som är helt kass på att reppa). Jag tror att du kommer kunna göra iaf 210 om du toppar bra. :)
Fan vad bra det verkar gå för dig förresten. Kul. :)
Det är inte vad som är möjligt som är viktigt, utan vad du förväntar dig av dig själv :)
200 låter underkant, på riktigt. Kamma till dig lite och sätt 220.
Du har nog rätt, jag är för mycket anti-furqan när det gäller att sätta mål. Har tidigare sagt 215 under 2013 men jag kanske får höja lite om det fortsätter såhär! :)
170x8 skulle jag säga kan ge mellan 200-215 (om man inte är som jag som är helt kass på att reppa). Jag tror att du kommer kunna göra iaf 210 om du toppar bra. :)
Fan vad bra det verkar gå för dig förresten. Kul. :)
Jo och egentligen är jag sjukt dålig på att reppa, mitt pb var 16x3 när jag gjorde 190 men då hade jag mer mage att stödja på för det är där problemet ligger. Har nog benstyrkan för ~220 men pga att jag fäller så mycket så är det magen+framsida lår som begränsar.
Tack :) Man drömmer att en dag bli lika stark som du!
Onsdag 29/5
Sumomark med bälte
150x4
180x3
200x9 @ 10
180x4,4,4,4,4
Högstångsböj
90x4,4
140x1
90x4,4,4
Bra pass med tanke på vad jag gjorde i måndags. Var tvungen att reppa lös lite i marken för att få självförtroende där också men det kunde inte vänta till på fredag eftersom det är brännbollsyran. Bänk och hockeyblöjor imorgon.
Utvilad lär jag nog kunna göra 10 reps på ~210 tror jag.
Lite fun fact är att 170x8 är enligt procentsatser 211 kg 1RM och 200x9 är 257. Sen att de inte brukar stämma jättebra >3 reps är ju ingen nyhet. Däremot brukar jag vara bra på att maxa i jämförelse med att reppa.
Torsdag dagen efter igår
Knäböj med bälte
150x1
160x1
170x1 @ 8
Hockeyböjar
200x3,3,3
Bänkpress tng
90x5
110x5 PB
105x5,4
100x6,6,6
Smalbänk
80x6,6,6,6
Frontböj
80x3
90x2
100x1
115x1 PB
80x3,3
Långa stopp i botten 5-15 sek
80x1,1,1
Pushdowns i kabel 5 set
Lite svårt att få till träningen i veckan pga yran som börjar imorgon. 170 kändes rätt tungt efter måndagens böjar+gårdagens reppande på 200 i mark. Förvånad över att jag ens kunde böja 170 idag. Hockeyböjarna kändes tunga på axlarna men lite stabilare utgångar än förra veckan. Bänken gick bra, inga konstigheter förutom nått litet rövlyft här och där men det får man göra om det är tunga tng-bänkar, särskilt om man glider efter med axlarna på bänken. Ökar i frontböj med 2,5 kg i veckan så det blir nog några pb framöver. Går rätt bra med tanke på att jag missade 110 för bara 4 veckor sedan. 115 var kanske @ 7-8 idag.
antonwiberg
2013-05-30, 22:27
Går bra här ser ja!
Grym jävla böj!!! :D
Går bra här ser ja!
Grym jävla böj!!! :D
Hehe tacktack! Det går nästan lite för bra så jag börjar själv undra när bitch-titsen växer fram osv!
Känner mig satans grov under yran, alla har fotbollsfysik! Fick förresten lämna WO efter andra matchen pga överansträngning i låren. Känns som att nån sticker knivar i låren på mig direkt jag springer/joggar. Var dock enda slagman som lyckades med en home-run under dagen, i laget dvs.
Fan träningsvärk överallt trots att jag inte tränat sen i torsdags. Osäker på vars fan det kommer ifrån. Vaderna beskyller jag iallafall allt promenerande, framsida lår möjligtvis sprinterna från brännbollen, resten är oförklarligt.
Måndag 3/6
Knäböj med bälte
140x5
160x4
175x6 @9 PB
160x3 lol för lätt
160x5
160x5 @9
Bänkpress med stopp
80x5
100x7 PB
100x6
100x7 utlyft
100x6 utlyft
FU-bänk
100x2
80x10
80x9
80x7
Frivändning+frontböj
60x1+5
70x1+3
90x1+1
100x1 skitlätt styrkevändning
Slutade då jag kände mig sliten i benen
Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
Kände mig otrooooligt seg efter yran. Har nog inte sovit mer än 6-7 timmar totalt sedan i torsdags så jag har en del sömn att ta igen. Höll på spy imorse på skolan och fick även spykänslor efter första droppet i böj. Sjuk huvudvärk, brukar vara rätt rejält när jag ens bryr mig om att klaga på huvudvärk med tanke på att jag har det dygnet runt, varje dag. Kosthållningen under yran ska jag inte heller prata om, jag uppskattar att mitt energiintag under helgen utgjordes av 60% alkohol och 40% mat. Med tanke på detta känns allt RIKTIGT lovande just nu.
Orkade inte vara en mes så jag testade spränga lite mentala spärrar idag igen. 6 reps på ingångsvikten jag valde inför tävlingen som bara var för 1 månad sen, känns som en helt okej ökning må jag säga med tanke på att jag före tävlingen gjorde en 3a på 170 som bäst. Skulle vilja påstå att jag med 99% säkerhet hade gjort 8 reps på 175 en bra dag.
7 reps på 100 med stopp var jag inte riktigt beredd på idag, får höja här till nästa gång. Att göra 7 reps med stopp känns lite för mycket i den mån jag planerat. Tanken var att göra 6 reppare rakt igenom i 4 set. Märkte också att utlyft gör rätt stor skillnad. Hade jag inte slagit i ställningen 2-3 gånger i andra 7-repparen kanske jag kunnat göra 8 också. Känns stabilt nu när kroppsvikten ligger på 80 blankt på ett ungefär, kanske 81 om jag lagt på mig nåt i helgen.
Onsdag 5/6
Smala marklyft i lyftarskor, pronerat grepp
70x6
70x6
120x5
140x3
140x1 hold
140x1 hold
Explosiv bänkpress med stopp
50x5
70x3,3,3,3,3
70x3,3 tng
Högstångsböj
60x3
90x3,3,3,3
Sittande kabelrodd 5 set 8 reps
Latsdrag 3 set 6 reps
Biceps 5 set
Oj vilken sjuk pump jag fick i ryggen efter FÖRSTA uppvärmningssetet på 70 i mark. Tror jag är lite sliten sedan helgen+måndagspasset. Lite mysko känsla i ryggslutet, känns som träningsvärk blandat med lite irritationer från militärpressen. Känns trots allt bättre än tidigare veckor då jag kört pressar över huvudet.
Var klen i greppet idag. Vill ha mer fart i bänken. Trött i böjen. Pumpade mooskler lite.
När ska du smälla upp 200?
När ska du smälla upp 200?
Vet inte än! Hade först tänkt på RAW SM men jag missade sista anmälningsdag och skippar den tävlingen i år. Kanske gör en maxning hemma i Pite vid ungefärligt datum för tävlingen. Annars har jag före sista augusti som mål.
Lite tilläggskommentarer från idag:
Vägde 81 imorse före toabesök, dvs strax över 80 nu. Började ta kreatin för 2 veckor sedan och tog rådet att, om det inte fungerar, överdosera massor! Vet inte hur stor inverkan det har haft på styrkan, möjligtvis minimalt. Har trots allt inte lagt på mig vätska tycker jag, varken utseendemässigt eller på vågen.
Har fortfarande inte återhämtat mig från helgen. Misstänker att jag har dragit på mig en blygsam förkylning. Har lite ont i halsen men väldigt högt upp, mellan hakan och adamsäpplet. Känns som ett ofantligt tryck i huvudet som ger fin huvudvärk.
Vred om vänster knä i torsdags när jag vände för hastigt efter att ha tagit fel nycklar, samma känsla som då jag ramlade i december. Inte haft problem med det först nu men jag hoppas det går över snabbt. Har svårt för att tvinga fram det onda utan det kommer mer när det själv känner för det. Fortfarande ont i huvudet och lite halvont i halsen. Får se om jag kör nå seriös knäböj imorrn eller om jag mest bara bänkar.
Lördag 8/6
Knäböj med bälte
130x3
160x2
175x1 slog i trälådorna
180x1 @ 9
Bänkpress tng
80x5
100x3
105x6
107,5x6 PB
102,5x6
102,5x5
Kloss 8cm
120x3,3,3
Medelbred bänkpress
80x10
80x8
80x8
Sumo-marklyft med bälte
170x3
200x3,3,3,3,3
Dips långsam negativ fas
15
10
10 vanliga
Chins långsam negativ fas
6,6,5
6 vanliga
Vred om ett knä i torsdags så jag har varit lite öm och ostabil så jag böjde lite försiktigt till en början men det kändes bra så jag lastade för att känna på lite vikt. Slog i trälådorna på 175 men det var lätt och jag ville känna på något mer än det jag senast reppade på så det blev 180. Tyngre än jag väntat men inte maxtungt. Har mått lite halvtaskigt sedan förra helgen och det har bara blivit värre fram tills igår då det började bättra på sig.
Fokus triceps, marken var tung, chinsen var sega, energin=0, ville dö ett tag.
För att ha böjt 187,5 maxtungt på NM så känns det väldigt lovande. 6 reps på 175 en dålig dag tycker jag borde vara 5-6 reps på 180 en bra dag.
Måndag 10/6
Knäböj med bälte
130x3
160x1
180x3 @ 9 PB
160x3,3,3
Stoppböj 3-5 ct ungefär
120x3,3,3
Frontböj
80x4
90x1+3 ridå på första
100x2 ridå efter 2 så la ner
OL-böj
100x5,5,5,5
Sjukaste värmen i träningslokalen. Kändes lite trubbigt i böjen idag och jag var rätt otaggad på 160+ men jag bet ihop och gjorde 3 reps på 180 med mersmak. 1 till hade jag gjort, 2 till är ytterst tveksamt. Ska testa göra 4 nästa vecka och sen försöka göra 5. Körde frontböj med SL-stång som rullade in mot halsen så jag fick ridå, tror värmen spelade in lite också.
Bänk+mage imorrn
Y u no 200?
Vet inte! Vill skjuta på det ett tag. Maxar inte så ofta i vanliga fall, gör hellre maxtunga 3or än en maxtung 1a! Funderar på att göra en toppning och sedan kräma ur allt som går!
Vet inte! Vill skjuta på det ett tag. Maxar inte så ofta i vanliga fall, gör hellre maxtunga 3or än en maxtung 1a! Funderar på att göra en toppning och sedan kräma ur allt som går!
Ta det till hösten, jag vill ju vara med när det smäller och krämas!
Ta det till hösten, jag vill ju vara med när det smäller och krämas!
Well, målet är före sista augusti så det finns en viss risk att kramen får ske i första hand över internet! Lovar dock att filma så du kan dra en och annan handtralla! ;)
Lol, varför vänta till Aug med 200ingen? I Aug reppar du ju på 200...
Jävla jelly jag är. Så jävla grym utveckling :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.