Visa fullständig version : Bänkpressprogram för "intermediate"
trixen9565
2013-02-08, 16:22
Tja!
Jag söker ett bra bänkprogram som inte kräver mig att köra mer än 2ggr i veckan, helst en.
Jag har bänkat i två år, har ett nuvarande Max på 122.5kg. Jag har kollat in några program men är lite osäker, madcow 5x5, för nybörjare kanske? 5/3/1 vore ju ett alternativ men vill ha lite snabbare resultat, kanske Texas method? Kom med åsikter och dela med er med era egna erfarenheter! MvH!
5/3/1 där du bänkar 2 gånger i veckan, exempelvis måndagar och fredagar.
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
En dag per vecka.
http://www.joeskopec.com/five.html
Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.
Här finns också en bunt (inklusive de jag länkat ovan).
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
trixen9565
2013-02-08, 16:58
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
En dag per vecka.
http://www.joeskopec.com/five.html
Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.
Här finns också en bunt (inklusive de jag länkat ovan).
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Tackar! Ser bra ut..
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Ser jäkligt intressant ut, men en korkad fråga är det set x reps x vikt eller reps x set x vikt?
trixen9565
2013-02-08, 17:42
Två dagar bänk, kör resten om du vill bli stark i hela kroppen.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
En dag per vecka.
http://www.joeskopec.com/five.html
Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.
Här finns också en bunt (inklusive de jag länkat ovan).
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Hur ser de genomsnittliga resultaten ut för http://www.joeskopec.com/ruspeak.html?
mm2k, har precis börjat själv men polaren gick från 130 till 137.5 på 8 veckor.
2 bänkpass i veckan.
PureWhey
2013-02-09, 14:58
Kört MM2K tidigare, grymt.
trixen9565
2013-02-09, 15:23
mm2k, har precis börjat själv men polaren gick från 130 till 137.5 på 8 veckor.
2 bänkpass i veckan.
Körde det tre veckor för ett par veckor sen(har inte kört bröst sen dess) fick en mindre inflammation eller muskelbristning i bröstmuskeln som nu gått över men ska nog hålla mig i skinnet för att köra för frekvent
Körde det tre veckor för ett par veckor sen(har inte kört bröst sen dess) fick en mindre inflammation eller muskelbristning i bröstmuskeln som nu gått över men ska nog hålla mig i skinnet för att köra för frekvent
Har mycket svårt att tro att det är pga de som du fick en inflammation/muskelbristning. Beror nog mer på andra faktorer än de så som teknik, vila, kost.
Har personligen kört knäböj 3ggr i veckan utan problem så går definitiv att köra bröst 2ggr i veckan eller mer med rätt vila och så.
trixen9565
2013-02-10, 12:04
Har mycket svårt att tro att det är pga de som du fick en inflammation/muskelbristning. Beror nog mer på andra faktorer än de så som teknik, vila, kost.
Har personligen kört knäböj 3ggr i veckan utan problem så går definitiv att köra bröst 2ggr i veckan eller mer med rätt vila och så.
Körde smolov jr 4veckor före och pressade mig nog för hårt efteråt med maxningar o lågreps, men du kan nog ha rätt min sömn är inte bra inte heller är kosten nåt att hurra över.
exevision
2013-02-10, 14:38
Hur ser de genomsnittliga resultaten ut för http://www.joeskopec.com/ruspeak.html?
Någon som provat/vet?
Illustrerade mannen
2013-02-10, 15:53
Någon som provat/vet?
Kör det nu. Börjar med vecka fem på måndag. Väldigt skönt, kul - och så förbannat svintungt med 6X6 på 80% av 1RM! Rekommenderas stark! Jag kör även tisdag och torsdag, men då andra muskler och högre reps. Kör hårt!
Någon som provat/vet?
körde mitt 4x4 pass idag
tycker programmet funkar jävligt bra, grisigt som fan vissa veckor men känner att jag ökat mycket på så kort tid.
exevision
2013-02-16, 14:13
Det går också att köra 6-veckors böjprogrammet (RSR) fast för bänk och att man kör det på två dagar i veckan.
Går det inte att köra RSR rakt av, tre dagar i veckan för bänken?
Eller orkar man helt enkelt inte?
exevision
2013-02-18, 10:01
Går det inte att köra RSR rakt av, tre dagar i veckan för bänken?
Eller orkar man helt enkelt inte?
bump
Går det inte att köra RSR rakt av, tre dagar i veckan för bänken?
Eller orkar man helt enkelt inte?Det räcker med två dagar, ökade fint på det.
Hirvis bänkprogram finns ju också.
Fler dagar i veckan betyder ju inte bättre. 2 dagar med bröst tror jag räcker för de flesta.
Ladugårdsdörr
2013-02-18, 10:07
Någon som provat/vet?
Jag är inne på vecka 7. Nöjd än så länge, se journal för detaljer. Jag har lagt till militärpress på onsdagar och kör en dragövning + lite mage som avslutning i stort sett varje pass. Jag satte mina 1RM ganska lågt, det blir tillräckligt grisigt i mitten av programmet ändå.
Går det inte att köra RSR rakt av, tre dagar i veckan för bänken?
Eller orkar man helt enkelt inte?
Bänk är en bris i havet jämfört med att köra det i böj så visst funkar det men frågan gällde bänk två dagar i veckan.
exevision
2013-02-18, 11:59
Jag är inne på vecka 7. Nöjd än så länge, se journal för detaljer. Jag har lagt till militärpress på onsdagar och kör en dragövning + lite mage som avslutning i stort sett varje pass. Jag satte mina 1RM ganska lågt, det blir tillräckligt grisigt i mitten av programmet ändå.
Bänk är en bris i havet jämfört med att köra det i böj så visst funkar det men frågan gällde bänk två dagar i veckan.
Ah, okej. Då kan jag nog kasta in lite högrep av något slag iaf på onsdagarna.
exevision
2013-02-27, 20:55
Om man ska bänka enligt RSR och schemat säger att vikten ska vara x6,5kg? Sänker man eller höjer man eller fixar man vikten på något speciellt sätt?
Jag gillade hirvis 8 veckorsprogram, ökade från 102,5 till 107,5!
exevision
2013-02-28, 12:00
Om man ska bänka enligt RSR och schemat säger att vikten ska vara x6,5kg? Sänker man eller höjer man eller fixar man vikten på något speciellt sätt?
Ytterligare en fråga: om man känner att man satt sitt 1rm ett snäpp för högt och är mitt i schemat. Kan man då helt enkelt sänka vikterna ett steg för resten av schemat eller ska man bara ge sig den på att klara av det? Nu tror jag säkert jag klarar den högre nivån jag valt, men prestationsångest kommer ju smygande...
Hej jag letar efter ett bänkpressprogram men jag kan inte komma på namnet. Det har ett utländskt namn efter vad landet heter. Tex Serbian benchpress, fast nu är det inte Serbian men något likande. Vet någon vad jag söker?
Hej jag letar efter ett bänkpressprogram men jag kan inte komma på namnet. Det har ett utländskt namn efter vad landet heter. Tex Serbian benchpress, fast nu är det inte Serbian men något likande. Vet någon vad jag söker?
Bulgaren?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.