Min deffkost????

[Illurim]

Tjenare.
Jag ska inleda en deff period den 1:mars, jag har knåpat ihop första dagens matintag och undrar om detta ser bra ut. är det något jag bör tänka på samt gärna tips på variationer. :) Detta är bara ett utkast av en av många dagar. kommer givetvis inte köra samma varje dag :P. äter även omega 3 tabletter ca 3 om dagen. kommer äver byta Vasselprotein mot casein på vilodagar


Tider för mat Måndag Typ av mål Innehåll Kalorier

06:00 Frukost 50g Havregryns gröt 225
100g Mjölk

09:00 Mellanmål 160g Ägg (3st) 479,8
200g Keso
200g Mini Yoggi
100g Tomat

12:00 Lunch 150g Nötfärs 438,1
50g Spagetti
150g Gurka

15:00 Mellanmål 300g Keso 336,7
33g Diet Fuel

18:00 Middag 200g Kyckling 423,7
50g Ris
100g Kesella

21:00 Kvällsmat 200g Mjölk 171
35g Lingongrova

Efter träningen #### Efter pass 33g Whey 100% 131,3

Protein(g) Kolhydrater(g) Fett(g) Kcal

Totalt 252,4g 170g 50,5 2205,7

Jag hoppas att det är läsligt. tacksam för svar och hjälp.
Jag är 177cm lång ca 80-82kg. Kommer utöver min kost att gå powerwalk varje dag kl 05:00 innan frukost och träna vara på gymmet 5 dagar i veckan.
ha de så gött :)

// Viktor

[Jeml]

Det ser bra ut, dåligt med grönsaker/frukt dock. kanske ska ta någon multi vit om alla dagar ser ut så på grönsaks/frukt fronten.

btw när tränar du?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illurim]

Får slänga in mer grönsaker.
Jag kommer träna kl, 7:00 eller 16:00 beroende på hur dagen ser ut.

[StretfordEnd]

Personligen hade jag dragit ner på proteinet och ökat på kolhydraterna. Lagt till grönsaker som påpekats. I övrigt ser det bra ut!

[Opher]

Personligen hade jag dragit ner på proteinet och ökat på kolhydraterna.

Därför att..??

[StretfordEnd]

Därför att..??

Jag tycker att 250+g protein är overkill för en grabb på 82kg. Tycker dom kalorierna gör mer nytta om dom kommer från kolhydrater, sålänge mättnaden inte påverkas för mycket. Jag hade lagt mig runt 180g P och följaktligen 240ish g K. Som sagt, bara min åsikt.

[Simonbaws]

allt ser bra ut, men skit i mini yoggi