Ska börja gymma

[kolossal]

Tänkte börja gymma nu igen. Det var ett tag sen och jag är definitivt en nybörjare.

Inte tjock eller så, mer vanligt byggd, fast inte spinkig.

Tar gärna emot tips. Har bestämt mig att köra regelbundet nu. Har även bytt gym till precis där jag bor så nu kör vi, haha;)

Är det 3 gånger minst man ska sikta på för att få resultat? Inget överdrivet, utan hålla mig i form bara och må bra. Behöver inte bli någon Arnold.

Förra gymmet så sprang jag på löpband precis innan styrketräning. Är det ok?
Sen körde jag mest samma övningar inom styrketräning. Det var mest överkropp. Aldrig förstått riktigt varför man ska träna benen. Det gör man väl när man springer? Har ni några tips då? Tack!

[tjing]

Springer du innan hade jag kört överkropp efter. Kör inte underkropp och träna konditionsträning för benen på samma pass.

I övrigt finns det t ex Z_bumbis träningsscheman på forumet. I övrigt är det bara att läsa, t ex på träningslära.se

[MangeWbg]

Tänkte börja gymma nu igen. Det var ett tag sen och jag är definitivt en nybörjare.

Inte tjock eller så, mer vanligt byggd, fast inte spinkig.

Tar gärna emot tips. Har bestämt mig att köra regelbundet nu. Har även bytt gym till precis där jag bor så nu kör vi, haha;)

Är det 3 gånger minst man ska sikta på för att få resultat? Inget överdrivet, utan hålla mig i form bara och må bra. Behöver inte bli någon Arnold.

Förra gymmet så sprang jag på löpband precis innan styrketräning. Är det ok?
Sen körde jag mest samma övningar inom styrketräning. Det var mest överkropp. Aldrig förstått riktigt varför man ska träna benen. Det gör man väl när man springer? Har ni några tips då? Tack!


Svårt att lägga upp ett helt tränings/matschema för någon ny.

1:a tipset är att när du tecknat kortet på gymmet gå igenom med personlig tränare eller en gym guide. Har de ingen så fråga ändå efter någon som kan visa dig hur du ska göra och som kan ge dig ett vettigt upplägg.
Har man svårt att få hjälp kan det vara en bra grej att snoka runt på youtube där duktiga atleter lägger videos som visar hur du ska göra övningarna. Det är så viktigt att man gör rätt för att inte skada sig.

2:a tipset är snoka runt i journalerna som ligger här på forumet det finns en hel hög med massor av bra träningsdagböcker där folk skriver ganska noga om träning och kost. Börja med att kika runt lite där. Där kan du hitta hela träningsscheman i alla dess former.

3:dje tipset. Man tränar hela kroppen för att få en jämn fördelning på kroppen. Benen är stora muskler och de behöver tränas dom med. Uthållighet i löpning är inte riktigt samma som ett rejält benpass på gymmet.

[kolossal]

Yes, jag springer på löpband innan överkroppsträningen.

Ja, jag var där idag och dom ska visa mig runt lovade dom. Förra gången jag tränade kändes det inte riktigt rätt. Jag körde löpband 10 minuter och sen 4-5 maskiner, men jag var klar på 30-40 minuter. Man såg ju andra som var där hur länge som helst. Så jag gör väl något fel:P

Ja, det med jämn fördelning har jag hört. Men jag trodde man tränade överallt när man sprang bara. Är för lat för att träna benen. Känns konstigt:P

[Illustrerade mannen]

Det finns endast två giltiga skäl till att inte träna ben:
1: Man är förlamad från midjan och nedåt.
2: Man är amputerad vid midjan.

Med resonemanget: Jag springer ju! Då behöver jag inte träna benen! Då skulle man inte behöva träna överkroppen heller... Oftast rör man ju på sin överkropp - skriver, styr bil/cykel, äter, nickar/vrider på huvudet, kammar sig, tar på en mössa, borstar tänder... Onanerar du? Kunde tänka mig det... Men ändå tränar du båda armarna på gymet... Nonsens! Träna ben så är hälften vunnet!

[alden]

Om du inte tränar hela kroppen kommer du att få en väldigt ful kropp med ojämn muskulatur. Sök på Google Images efter "no leg day" så får du se vad jag menar.

Om du ska träna så år det viktigt att du anstränger dig för att göra rätt, annars uteblir resultaten och du skadar dig. Jag skulle rekommendera någon bra sida där de skriver om träning och hur man utför olika övningar. Min personliga favorit är www.styrkelabbet.se

[Lillpajken94]

Rullande 3split
Rygg, Biceps
Bröst, Axlar, Tricpes
Ben, Mage

Styrketräna ben, tror inte att springandet ger resultat..

mvh

[Snömannen]

Det finns endast två giltiga skäl till att inte träna ben:
1: Man är förlamad från midjan och nedåt.
2: Man är amputerad vid midjan.
!

Detta borde knackas ner på stentavla och hängas över entredörren på varje gym.

[z_bumbi]

Detta borde knackas ner på stentavla och hängas över entredörren på varje gym.

Lägg till:
*Man har inte lust.
*Man bänkar mer än alla på gymmet böjer.
*Man gör annat som belastar musklerna.

[Kanduskadu]

Viktigt att köra ben, du vill väll inte se ut som en disney hjälte? https://www.google.se/search?hl=sv&q=Disney+muscular&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.42080656,d.bGE&biw=1280&bih=687&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=G14TUb_qOIb44QTYtIDgDQ#um=1&hl=sv&tbo=d&tbm=isch&sa=1&q=cartoon+muscular&oq=cartoon+muscular&gs_l=img.3..0i19l3.32270.39222.2.39318.18.11.1.6.6 .0.70.496.11.11.0...0.0...1c.1.2.img.mgI9PU770ug&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.42080656,d.bGE&fp=b43e7a0a731f37c2&biw=1280&bih=687&imgrc=KFcnWRWw1OXPWM%3A%3BarfLjLBlRUFVHM%3Bhttp%25 3A%252F%252F0.tqn.com%252Fd%252Fdrawsketch%252F1%2 52F5%252Fa%252FS%252Ftoughguy1%3Bhttp%253A%252F%25 2Fdrawsketch.about.com%252Fod%252Fcartooning%252Fs s%252Fcartoontoughguy.htm%3B400%3B306

[kolossal]

Ok grabbar. Läst igenom era svar lite nu. Känns som jag har mycket kvar att lära mig...
Jag ska fråga gyminstruktören då hur man också tränar benen, för jag har aldrig gjort det tidigare förutom att springa. Trodde det räckte:P

[kolossal]

Viktigt att köra ben, du vill väll inte se ut som en disney hjälte? https://www.google.se/search?hl=sv&q=Disney+muscular&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.42080656,d.bGE&biw=1280&bih=687&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=G14TUb_qOIb44QTYtIDgDQ#um=1&hl=sv&tbo=d&tbm=isch&sa=1&q=cartoon+muscular&oq=cartoon+muscular&gs_l=img.3..0i19l3.32270.39222.2.39318.18.11.1.6.6 .0.70.496.11.11.0...0.0...1c.1.2.img.mgI9PU770ug&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.42080656,d.bGE&fp=b43e7a0a731f37c2&biw=1280&bih=687&imgrc=KFcnWRWw1OXPWM%3A%3BarfLjLBlRUFVHM%3Bhttp%25 3A%252F%252F0.tqn.com%252Fd%252Fdrawsketch%252F1%2 52F5%252Fa%252FS%252Ftoughguy1%3Bhttp%253A%252F%25 2Fdrawsketch.about.com%252Fod%252Fcartooning%252Fs s%252Fcartoontoughguy.htm%3B400%3B306

Cool disney-hjälte för övrigt:cool:

[Kvicksilver]

Yes, jag springer på löpband innan överkroppsträningen.

Ja, jag var där idag och dom ska visa mig runt lovade dom. Förra gången jag tränade kändes det inte riktigt rätt. Jag körde löpband 10 minuter och sen 4-5 maskiner, men jag var klar på 30-40 minuter. Man såg ju andra som var där hur länge som helst. Så jag gör väl något fel:P

Ja, det med jämn fördelning har jag hört. Men jag trodde man tränade överallt när man sprang bara. Är för lat för att träna benen. Känns konstigt:P

Finns inget egenvärde i att spendera mer än ca1 timme på gymmet. Dom som är där länge ägnar större delen åt att snacka, glo och hoppas att musklerna växer mellan de alldeles för lätta seten dom kör.