Ser min kost bra ut i deff synpunkt?

[fredrik89]

Hej!

Satt och tänkte att jag som relativ nybörjare inte är så säker på om jag äter rätt därav frågar jag er som är mer insatta i träningen.

Jag är 24 år 178cm och 83kg
Mitt energibehov är 2703 Kcal
avdraget 500Kcal för viktminskning¨
Ska äta för 2203Kcal/dag för att gå ner i vikt.

Idagsläget har jag ätit frukost, lunch, rekovery dryck efter gymet och skall äta kvällsmat senare och nu ligger mitt resultat på följande.

Totalt intag: Fett: 34 g Protein: 49 g Kolhydrater: 107 g = 955 kcal
Återstående för dagens intag är 1604Kcal

Är detta bra eller ska jag ändra på något för att gå ner i vikt?

Mycket tacksam för alla svar jag lyckas få :)

[Pretorian]

Skriv vad du äter under hela dygnet.

[Berkiisz]

Vet ej om man får länka till bloggar eller så (pga reklam eller något sånt) , men kolla på bloggen i min signatur och scrolla ner 2-3 inlägg så ser du ett grymt bra sätt att lägga upp din deff :)

[Prez]

Om du vill göra det enkelt för dig så är standarden per kroppskilo:

2 g protein
0,5-1g fett
Fyll resten med kolhydrater till önskad kaloriintag


Alltså, på dina 83 kilo kan du äta (exempel):

165 g protein x 4 kcal = 660 kcal
80g fett x 9 kcal = 720 kcal
205g kolhydrater x 4 kcal = 820 kcal

660 + 720 + 820 = 2200 kcal/dag

[nitz]

Det är svårt att ge ett omdömme dessutom på något som är "såhär ser min kost ut när jag ätit lite mindre än hälften av dagens kost" ;)

[Jeml]

Det är svårt att ge ett omdömme dessutom på något som är "såhär ser min kost ut när jag ätit lite mindre än hälften av dagens kost" ;)

+1
det du kommer äta som fyller upp resterande kcal är avgörande för ifall det ser bra eller dåligt ut.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[fredrik89]

Dagens resultat blev följande
Fett: 87 g Protein: 89 g Kolhydrater: 231 g = 2102Kcal

Bra eller dåligt?

[Jeml]

Dagens resultat blev följande
Fett: 87 g Protein: 89 g Kolhydrater: 231 g = 2102Kcal

Bra eller dåligt?

dåligt!
alldeles för lite protein :( du skulle behöva 170g+ protein.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[fredrik89]

dåligt!
alldeles för lite protein :( du skulle behöva 170g+ protein.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tänkte införskaffa mig proteinshake som komplement funkar det att fylla upp proteinet på så vis eller bättre att äta mer grönsaker?

[Jeml]

Tänkte införskaffa mig proteinshake som komplement funkar det att fylla upp proteinet på så vis eller bättre att äta mer grönsaker?

vänta nu.. grönsaker för protein?????

pulver funkar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[fredrik89]

vänta nu.. grönsaker för protein?????

pulver funkar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nej grönsaker för protein funkar naturligtvis inte,
jag är inte så insatt än men vill gärna lära mig därav har jag funderat på att gå en kurs :)

[Jeml]

Nej grönsaker för protein funkar naturligtvis inte,
jag är inte så insatt än men vill gärna lära mig därav har jag funderat på att gå en kurs :)

du behöver onte gå nån kurs, du kommer lära dig mer än tillräckligt genom att hänga här på kolo :)

skriv upp alla dina måltider idag så kan jag ge tips på vad du kan ändra för att nå önskad mängd protein :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[fredrik89]

Så här åt jag idag.

Frukost:
1,0 skiva(or) Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd 92 Kcal
» 2,0 gram Smör 80% fett 14 Kcal
» 2,0 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 99 Kcal
» 15,0 gram Ost hårdost 26% fett 51 Kcal
» 1,0 st Apelsin 104 Kcal

Fett: 10 g Protein: 15 g Kolhydrater: 49 g 360 kca

Lunch
» 188,0 gram Rotmos hemlagad 64 Kcal
» 116,0 gram Fläskkorv ca 21% fett kokt 271 Kcal
» 67,0 gram Tomat 15 Kcal
» 3,0 dl Kranvatten 0 Kcal

Fett: 24 g Protein: 14 g Kolhydrater: 18 g 350 kcal

Gymträning 50min

Efter träningen

250,0 gram Gainomax - Recovery 245 Kcal

Fett: 0 g Protein: 20 g Kolhydrater: 40 g 245 kcal

Provsmakade

2,0 dl Vitkålssoppa vegetarisk 28 Kcal

Fett: 0 g Protein: 2 g Kolhydrater: 4 g 28 kcal

Godis

» 20,0 gram Skumgodis 67 Kcal

Fett: 0 g Protein: 0 g Kolhydrater: 16 g 67 kcal

Kvällsmat

» 150,0 gram Potatis kokt stekt 189 Kcal
» 100,0 gram Korv ca 11% fett stekt 195 Kcal
» 2,0 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 100 Kcal
» 1,0 msk Ketchup tomat 22 Kcal
» 84,0 gram Köttbullar ca 15% fett stekta frysta 181 Kcal

Fett: 34 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 687 kcal

Godis till fotbollen


» 100,0 gram Chokladkaka 365 Kcal
Fett: 19 g Protein: 6 g Kolhydrater: 42 g 365 kcal

Så såg min dag ut

[Jeml]

okej ingen vidare deff mat.. här är ett förslag:

frukost:
2ägg+250g kvarg (1%)
360kcal, 15g f, 47g p

lunch:
250g lax/eller 300g nötfärs med grönsaker
ca. 600kcal, 30g f, 50-60g p

efter träning:
gainomax
245kcal, 20g p

middag:
kycklingfilé (200-300g)+1dl ris (okokt) och lite grönsaker
ca. 700kcal, 6g f, 55g p

innan sängen:
250g kvarg(1%) med funlight samt 50g frysta bär
210kcal, 3g f, 32g p



lägg till 3-4g omega3 dom dagar du intw äter lax.
vitamin tillskott kan vara något också.

när du köpt vassle/aminosyror byter du ut gainomax mot en sån shake+1 banan/äpple.
:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[nitz]

Läs:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Det kommer ge dig en grundförståelse.

[fredrik89]

Om jag ska lita på vad folk säger så kan man alltså äta i stort sett vad som helst bara man ligger under sitt Kcal intag?

[Jeml]

Om jag ska lita på vad folk säger så kan man alltså äta i stort sett vad som helst bara man ligger under sitt Kcal intag?

ja, det kommer du gå ner i vikt av men för att behålla så mkt muskler som möjligt krävs högt protein intag.

sen är det mer att tänka på för att må bra också. t.ex. få i sig tillräckligt med bra fettsyror, vitaminer, mineraler osv. Man bör aldrig äta mindre än 0,5g fett per kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[fredrik89]

ja, det kommer du gå ner i vikt av men för att behålla så mkt muskler som möjligt krävs högt protein intag.

sen är det mer att tänka på för att må bra också. t.ex. få i sig tillräckligt med bra fettsyror, vitaminer, mineraler osv. Man bör aldrig äta mindre än 0,5g fett per kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Okej ska tänka på ditt exempel när jag ordnar mat i morgon bör kanske tillägas att jag just börjat äta följande BCAA, Multivitamin och Omega 3 om det har någon betydelse :)

Ska även införskaffa proteinpulver hade jag tänkt.

[Jeml]

Okej ska tänka på ditt exempel när jag ordnar mat i morgon bör kanske tillägas att jag just börjat äta följande BCAA, Multivitamin och Omega 3 om det har någon betydelse :)

Ska även införskaffa proteinpulver hade jag tänkt.

ah okej, Omega3 behöver du bara ta om du inte äter lax den dagen.
i mitt exempel så byter du ut gainomax mot BCAS före och efter träning samt äpple/banan efter.
proteinpulver är onödigt när du har BCAA till träningen. (om du inte vill dricka proteinpulver ist för att äta kyckling/kvarg osv för att få i dig protein.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[nitz]

Om jag ska lita på vad folk säger så kan man alltså äta i stort sett vad som helst bara man ligger under sitt Kcal intag?
Som Jeml nämnt så stämmer det för viktnedgång men inte för vare sig välmåeende eller kroppskomposition vilket är viktigare.
Jag rekommenderar fortfarande att du läser guiden som jag länkade för att skapa en grundförståelse.

[Carcer]

Så här åt jag idag.

Frukost:
1,0 skiva(or) Hårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebröd 92 Kcal
» 2,0 gram Smör 80% fett 14 Kcal
» 2,0 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 99 Kcal
» 15,0 gram Ost hårdost 26% fett 51 Kcal
» 1,0 st Apelsin 104 Kcal

Fett: 10 g Protein: 15 g Kolhydrater: 49 g 360 kca

Lunch
» 188,0 gram Rotmos hemlagad 64 Kcal
» 116,0 gram Fläskkorv ca 21% fett kokt 271 Kcal
» 67,0 gram Tomat 15 Kcal
» 3,0 dl Kranvatten 0 Kcal

Fett: 24 g Protein: 14 g Kolhydrater: 18 g 350 kcal

Gymträning 50min

Efter träningen

250,0 gram Gainomax - Recovery 245 Kcal

Fett: 0 g Protein: 20 g Kolhydrater: 40 g 245 kcal

Provsmakade

2,0 dl Vitkålssoppa vegetarisk 28 Kcal

Fett: 0 g Protein: 2 g Kolhydrater: 4 g 28 kcal

Godis

» 20,0 gram Skumgodis 67 Kcal

Fett: 0 g Protein: 0 g Kolhydrater: 16 g 67 kcal

Kvällsmat

» 150,0 gram Potatis kokt stekt 189 Kcal
» 100,0 gram Korv ca 11% fett stekt 195 Kcal
» 2,0 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 100 Kcal
» 1,0 msk Ketchup tomat 22 Kcal
» 84,0 gram Köttbullar ca 15% fett stekta frysta 181 Kcal

Fett: 34 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 687 kcal

Godis till fotbollen


» 100,0 gram Chokladkaka 365 Kcal
Fett: 19 g Protein: 6 g Kolhydrater: 42 g 365 kcal

Så såg min dag ut

Ät inte godis på diet.

[vicarious]

Ät inte godis på diet.

Så länge det ryms i kaloribudgeten går det väl bra.

[Jeml]

Så länge det ryms i kaloribudgeten går det väl bra.

ja problemet är väl att dom flesta har svårt att hålla sig mätta och att äta socker kommer resultera i större sötsug. man blir alltså hungrigare och har större sötsug=inte så kul på diet.. :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[luckyboi]

Vad äter du för choklad med bara 365 kcal per 100g? Choklad består väl till stor del av fett? Aldrig sett choklad under 500kcal/100g

[fredrik89]

Vad äter du för choklad med bara 365 kcal per 100g? Choklad består väl till stor del av fett? Aldrig sett choklad under 500kcal/100g

Åt den minsta varianten utav chokladkaka ifrån marabou :)

[Carcer]

Så länge det ryms i kaloribudgeten går det väl bra.

Tycker att det är onödigt.

Det skapar sötsug och har dålig mättnad per kalori.

[luckyboi]

Åt den minsta varianten utav chokladkaka ifrån marabou :)

Så inte 100g som du skrev med andra ord?

[vicarious]

Tycker att det är onödigt.

Det skapar sötsug och har dålig mättnad per kalori.

Det är din åsikt som får stå för dig då.

Har man disciplinen att inte överäta och det ryms i budgeten är det inga problem att äta godis eller annat "snask" ibland under diet. Kan hjälpa mentalt att kunna unna sig såna småsaker för jämnan. Tycker personligen det minskar risken för att man trillar dit på binge-eatings.