Lurben
2013-02-06, 11:53
Hej!
Precis som det står på topic så vill jag ha lite feedback på min kost en vanlig deffdag utan styrketräning och intensiv cardio. Under de "vanliga" deffdagarna brukar jag ta promenader som kan vara allt från 0,5 - 1,5h och annars bara vara allmänt lätt aktiv dvs. röra mig dagligen! Ta bilen och handla, duscha osvosv.
Under mina tunga styrketräningsdagar brukar jag oftast bara lägga på lite av Protein/Kolhydrat/Fett men mestadels kolhydrater så jag pallar träningen. Detsamma gäller mina HIIT pass.
Jag är 176 cm lång, väger 67kg och är 19 snart 20 år.
Vanlig deffdag (Lätt aktiv med promenad på medelhögt tempo ca 0,5 - 1,5h)
Frukost:
-Keso 200g 1,5%
-Fiberberikade Havregryn 40g
-Krossade Linfrön 8g
337 kalorier
Lunch:
-Ica Laxfilé 1port (140g)
-Ica Basic Broccolimix 300g
372 kalorier
Middag
Kyckling/Tonfisksallad
-Tonfisk på burk i vatten ca 50g
-Salladskyckling ca 125g (Köpt på ICA salladsbar)
-Isbergssallad 50-125g
-Gurka 50-150g
-Tomat 40-100g
-Paprika 60-120g
-Majs på burk 25-50g
-Halv Avokado 45-55g
-Valnötter 5-10g
-Paranötter 5-10g
-Cashewnötter 5-10g
-Sötmandel 5-10g
ca 500 kalorier
Övrigt/Snacks
-1 ägg kokt ca 58g
-Äggvita ca 200g
-Ica rökt skinka 78g
-Ica salladskyckling 65g
ca 300 kalorier
-----------------------------------------
Energi: 1500kcal +/- 150
Protein: 171g +/- 20
Kolhydrater: 45-65g varav 25-40g fibrer
Fett: 66g (ca 1g/kg per dag)
-----------------------------------------
Exempel på deffdag med tung styrketräning/HIIT är t.ex. 1800-2200 kcal med ungefär samma slags mat fast i större mängder och en vassleshake före och efter träning. Brukar komma upp i 194-227g protein, 77-156g kolhydrater och 67-84g fett. Allt bror på hur intensiv träningen har varit samtidigt hur mycket jag rört på mig vardagligen.
Precis som det står på topic så vill jag ha lite feedback på min kost en vanlig deffdag utan styrketräning och intensiv cardio. Under de "vanliga" deffdagarna brukar jag ta promenader som kan vara allt från 0,5 - 1,5h och annars bara vara allmänt lätt aktiv dvs. röra mig dagligen! Ta bilen och handla, duscha osvosv.
Under mina tunga styrketräningsdagar brukar jag oftast bara lägga på lite av Protein/Kolhydrat/Fett men mestadels kolhydrater så jag pallar träningen. Detsamma gäller mina HIIT pass.
Jag är 176 cm lång, väger 67kg och är 19 snart 20 år.
Vanlig deffdag (Lätt aktiv med promenad på medelhögt tempo ca 0,5 - 1,5h)
Frukost:
-Keso 200g 1,5%
-Fiberberikade Havregryn 40g
-Krossade Linfrön 8g
337 kalorier
Lunch:
-Ica Laxfilé 1port (140g)
-Ica Basic Broccolimix 300g
372 kalorier
Middag
Kyckling/Tonfisksallad
-Tonfisk på burk i vatten ca 50g
-Salladskyckling ca 125g (Köpt på ICA salladsbar)
-Isbergssallad 50-125g
-Gurka 50-150g
-Tomat 40-100g
-Paprika 60-120g
-Majs på burk 25-50g
-Halv Avokado 45-55g
-Valnötter 5-10g
-Paranötter 5-10g
-Cashewnötter 5-10g
-Sötmandel 5-10g
ca 500 kalorier
Övrigt/Snacks
-1 ägg kokt ca 58g
-Äggvita ca 200g
-Ica rökt skinka 78g
-Ica salladskyckling 65g
ca 300 kalorier
-----------------------------------------
Energi: 1500kcal +/- 150
Protein: 171g +/- 20
Kolhydrater: 45-65g varav 25-40g fibrer
Fett: 66g (ca 1g/kg per dag)
-----------------------------------------
Exempel på deffdag med tung styrketräning/HIIT är t.ex. 1800-2200 kcal med ungefär samma slags mat fast i större mängder och en vassleshake före och efter träning. Brukar komma upp i 194-227g protein, 77-156g kolhydrater och 67-84g fett. Allt bror på hur intensiv träningen har varit samtidigt hur mycket jag rört på mig vardagligen.