handdator

Visa fullständig version : Bröstträning hur ?

guden2010
2013-02-05, 18:29
Det är så att jag snart gymmat 1 år, men jag får inte upp volymen alls på min bröst (är kille)
Däremot ligger jag långt före min polare i volym när det gäller biceps triceps axlar skulder lår vader osv.
Men just bröst har jag itne lyckats fått nån bra volym på, det så så töntigt ut med stora armar och axlar men små bröst.
när jag tränar bröst kör jag

Bänkpress cablecross pecdec och hantel press, bör jag träna anorlunda ?
Nyström
2013-02-05, 18:32
Lägg till ett extra pass bröst är ju ett förslag :)
PureWhey
2013-02-05, 18:34
Upp med en bild också

Jag brukar köra något sånt här;
En plan press (4-7 set)
En sne press (3-6 set)
En dragövning (3-4 set)
Dips (3-4 set)
guden2010
2013-02-05, 18:36
Lägg till ett extra pass bröst är ju ett förslag :)

Kör ett pass i veckan med alla muskler, men 2 med bröst måndag och fredag, och då villar jag lördag söndag även torsdag är en vilodag
Dyrgripen
2013-02-05, 18:46
Bara köra incline övningar ett tag fick fart på mina bröst ordentligt när dom började släpa.
guden2010
2013-02-05, 18:50
Bara köra incline övningar ett tag fick fart på mina bröst ordentligt när dom började släpa.

Med risk för att verka va en idiot men vad är incline övningar ?
InShape
2013-02-05, 18:57
Sneda pressar/övningar.
PureWhey
2013-02-05, 18:57
Med risk för att verka va en idiot men vad är incline övningar ?

Snebänk lutande uppåt
Shirt
2013-02-05, 19:08
Personligen utför jag endast plan bänkpress (två gånger i veckan). Har tränat på många vis, men när progressionen i form av styrka hamnade i fokus ökade även volymen mer än någonsin. Självklart förutsatt att du har korrekt teknik.

Lägg gärna upp en video när du utför övningarna, inte omöjligt att tekniken brister. Det kan även vara genetiken som får dina bröst att se annorlunda/mindre ut. Du har även bara tränat ett år, vänta och se.

Själv tycker jag MM2K (finns på forumet) är ett väldigt bra program för att öka i styrka (bänkpress) samt bröstvolymen. Har goda erfarenheter av programmet, samt andra som testat det.
frekar3
2013-02-05, 19:13
1 Plan Pressövning
1 Uppåtlutande Pressövning
1 Plan/Uppåtlutande övning
1 Pumpövning (Typ Cablecross)

3-4 set/övning
Doolie
2013-02-05, 19:43
Upp med en bild också

Jag brukar köra något sånt här;
En plan press (4-7 set)
En sne press (3-6 set)
En dragövning (3-4 set)
Dips (3-4 set)

Så det är inte helt ovanligt för dig att du kör 17 set på bröst? Herre :Virro
PureWhey
2013-02-05, 20:15
Så det är inte helt ovanligt för dig att du kör 17 set på bröst? Herre :Virro

Kika in på journalen så får du se hur jag kört :-)
pezrulezhaakon
2013-02-05, 21:39
guden2010

Du har alltså bara knappt tränat ETT år?
guden2010
2013-02-05, 22:43
guden2010

Du har alltså bara knappt tränat ETT år?

Precis, det kanske låter lite, men jag ligger en bit före mina polare i volym på bicep triceps axlar vader lår, men just bröst har volymen knappt ändras på känns det.
pezrulezhaakon
2013-02-05, 22:55
guden2010

Det låter inte bara lite.. Det ÄR lite.

Det tar några år innan man börjat lära sig hantera diverse övningar i gymmet. Ett år är inte ens en atom i rymden.
Nyström
2013-02-05, 23:25
guden2010

Det låter inte bara lite.. Det ÄR lite.

Det tar några år innan man börjat lära sig hantera diverse övningar i gymmet. Ett år är inte ens en atom i rymden.

Alla utvecklas vi olika
LarsLasr
2013-02-05, 23:28
Vilka övningar kör du som ska träffa bröst?