Visa fullständig version : En 97as träningsjournal
Tjena!
Emil heter jag och kommer ifrån västerbotten. Har i den här dagboken tänkt skriva träningsjournal.
Både för att spara Journalen digitalt och jag tänkte det kunde vara kul för andra att läsa!
Jag kommer skriva i reps, kilo, set. Ex: "frontböj 50x7 60x7 70x7 75x10"
Kommer inte alltid skriva hela passen
Längd: 178 cm
Vikt: 78 kg
Ålder: 15 år
Har tränat 1,5 år typ. Började seriöst i augusti i fjol.
Har som målsättning att bli stor och stark! Älskar både träning och kost.
Här får ni ett hum iallafall om vilka vikter jag kör på
Böj 110-130
Bänk 85-95
Mark 140-160
Go hard or go home!
Kvällens pass bröst och biceps såg ut såhär!
Bänk 60x7 80x7 90x1 75x8
Hantelpress i snebänk 23x7 25x7 28x5 25x6
Pec dek 120x7 135x7 135x5 120x6
Sittande hantelcurl 13x7 15x7 17x7 17x6
Stångcurl 38,8x7 42.8x7 38,8x7 38,8x7
Avslutade med två tuuuuuuunga dropset i curlmaskin!
Nästa vecka blir det att öka lite i alla vikter förutom i bänken
Grymtt med ett nytt världs i bänken! Hade satt 90 som mål innan våren i november (pressade 80x2 då). Två månader till godo! Kanske till å me går upp på 100?
Glömde skriva i första inlägget att jag inte använder några kosttillskott förutom omega-3 och vitaminer+mineraler
Kvällens låt: Adept - no guts no glory
Leg day!
Blev sjukt trött (förkyld, ont i huvudet) idag sista lektionen så jag åt å la mig å vilade när jag kom hem efter skolan
Efter att ha kollat några filmer på tuben börjar jag få lite motivation! Lite mat och lite metal på dehär så ska nog kvällens pass gå bra!
Förra veckans pass såg ut så här
Böj (90x10) 110x7 110x7 110x6 110x4(+2)
Frontböj 50x7 60x7 70x7 75x10
Benpress 200x7 200x7 225x7 200x15 + släden men den räknar vi på lokaln inte med!
Mark 130x4 160x1 140x6 130x6
aronohman
2013-02-05, 18:27
GRYM! keep going, grymt stark är du! kommer följas definitivt! :hbang:
Tackar aron! Å kan bara säga desamma! :)
Kvällens pass blev nå jäävla skit/disco pass!
Motivation 1-10 ~~5.5
Böj 9x10 110x6 110x4 sen gav jag jäävlart upp! Fan så surt! Noll motivaton. Avslutade benen här och vilar upp dem istället.
Stående rodd med omvänt grepp 50x12 60x12 70x10 60x12
Latsdrag med smalt grepp 50x10 50x10 55x7 50x8
Sittande rodd med brett grepp 60x8 55x10 55x12 55x15
Shrugs med hantlar 18x20 25x20 25x28 25x25
Körde sedan två dropset i pecdec maskinen (vettefan va de heter) och lite chins.
Har tryckt en måltid nu och nu ska jag snabbt genom duschen å trycka en burk kesella för att sen krypa isäng så man få sova ut lite iallafall. Har nationellaprov hela förmiddagen imorgon.
En anledning till varför passet gick så dåligt var att på armbrytningen ikväll fick vi frågan om vi skulle vilja va med på SM, min trainin' buddy vart ganska sugen så han bestämde sig för att lägga om sitt program och deffa ner sig för stt klara viktklassen. Skulle jag vara med skulle jag helst vilja köra iallafall i -70 klassen. Men det kändes både svårt och jobbigt att gå ner tio kilo på en månad då ja aldrig tränat för att gå ner i vikt eller räknat några kalorier. Så jag fortsätter som jag kör nu!
Tredje dagen med huvudvärk men förkylningen bärjar släppa lite.
Körde igenom triceps lite snabbt efter skolan idag
Började med att värma upp axlar och triceps lite lätt
Dips kvx12 kv+15x8 kv+25x7 kv+25x9 kv+30x5. Kv=79,5 med kläder
Frenchpress 28.5x10 38.5x5 33,5x7 28.5x8
Tricepsextensions med hantel 15x15 17.5x8 17.5x8(+3) 17.5x7(+2) parenteser är reps med pass
Testade köra smal bänk men var alldeles för lemmen i brösten för att kunna köra det (gött!) avslutade med tre dropset
Riktigt pungdålig på att uppdatera är jag. Men träningen går framåt. Hade som mål att ta 100 bänk 140 i böj och 170 i mark men de målen är redan nådda. Har kört ett SL program på bänken och testade bara för att jag kände jag hade formen i söndags och pressade 100 grymt lätt efter fyra arbetsset. Om två veckor har jag maxvecka i bänken och då siktar jag på 110. Målet i böj och mark blir 150 och 180 innan jag fyller 16 i mitten av juli. Morgonvikt 82 kg
Blev en hyfsat lätt etta i bänken på 110 igår och böjde en tvåa på 140 förra veckan också. Nu läggs dock maxlyften på is då jag tänkt börja med min första 5/3/1 cykel i veckan. Lågreps ffs!
Ska försöka öka på lite med födan från och med nu då jag tycker jag växer för lite! 40 cm biceps motför 34-35 i januari och att benen nu är på 63 mot 58 i januari är dock inte fy skam.
Rutorna på magen sitter kvar än och börjar misstänka jag inte får i mig alltför stort överskott då jag knappt lsgt på mig nått fett. Men styrkan går uppåt och det gillas!
Riktigt stark kille, kommer följa detta under förutsättning att du uppdaterar aktivt ;)
Nja det kan jag inte lova, men kul att du kikat in och fortsätt gärna med det ^^
Formbild? Du verkar vara en grovf kille och styrkan är där absolut inget fel på. Väldigt ung också :) Kör hårt, du har en ny följare på journalen som du måste imponera på varje pass. ;)
/känn pressen
Kul att du kikat in! Kan bli halvsvårt att imponera på dig pinoy! Formbild.. inte lika självklart här uppe med tanke på att vi är tuffaa skogshuggare.. Nej men skämt åsido, formbild kommer så fort jag fixat kameran på mobilen :D
aronohman
2013-05-13, 20:22
ja vars är formbilderna vi längtat efter? ;)
med den styrkan så måst de ju se rätt så bra ut! :)
Här har ni en dålig formbild med dåligt ljus och dålig kamera. Ska fixa bättre bilder så fort jag kan *gah!*
aronohman
2013-05-13, 21:36
Jäklar å! Du var inte liten! Va ligger vikten på nu? Dags o skärpa dig med uppdateringarna här nu!! :)
83 kg morgonvikt. Har dock lite ångest över vikten då jag gärna skulle vilja ligga kvar runt 80 sträcket ifall jag skulle få för mig att tävla. Dock vill jag ju inte sluta växa så det blir väl som det blir :) vill försöka uppdatera lite mer men de är lite svårt att komma igång. Ger dock lite extra motivation att börja när man får lite respons!
Grov påg! Uppdatera nu förfan. Du ska imponera på mig :) <3333
Söndagens bröstass
Bengtpress 70% av max
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Alla med stopp.
Sne hantelpress
30x7
30x7
28,5x6 +2
Pec dec
135x6
135x6
Avslutade passet här och hoppade över ryggen, får se när jag lägger in den senare i veckan :)
Måndagens benpass
Mark (v2 5/3/1)
100x3
120x3
140x3
Raka marklyft
110x6
110x6
110x6
Kronlyft
150x5
150x5
150x5
Upphöjda mark ~10cm + stopp (lätt teknikträning)
100x10
100x10
Blev ganska låga vikter ifrån 1RM då det var första gången jag kört kronlyft och raka marklyft seriöst :D
Blev ingen rygg här heller då jag fick ont om tid.. Får lägga in ett extrapass ikväll istället :D
Har egentligen vilodag idag men känner mig i grym form så ett pass till skadar nog inte. Sitter just nu och väntar på att gymmet ska bli ledigt så jag får fara iväg och kötta lite rygg/biceps.
Grymma pass du! Stark jävel. :)
Tackar pinoy! Du är inte så jävla klen du heller :)
Kvällens rygg/bicepspass
Chins
Kv = 84,7
Kvx6
Kvx3
Kvx3
Kvx3
Kvx3
Kvx5
Är så sjukt svag i chins så försöker köra väldigt explosiva och mycket excentriskt och väldigt strikta. Kör såklart utan dragremmar för att öka greppstyrkan. PB kroppsvikt 82kg x 10
Latsdrag
60x8
70x10
80x8
70x8
Enarms hantelrodd
40x8
40x8
Stångrodd
60x12
70x10
65x12
2 Superset 2 övningar med smala latsdrag och en övning med kroppsvikten som jag inte vet vad den heter.
Biceps
Stångcurl
40x10
45x6
40x9
Sittande hammercurl i lutande bänk (svårt att fuska)
15x6
10x12
10x12
Cablecurl
55x8
55x8
55x8
Avslutade med 4 set underarmar
Sitter just nu och smuttar på en kesella smoothie. Mixar en burk kesella 250g med 3-4 dl mjölk och smaksätter med funlight. Sjukt enkelt och riktigt gott! Lite mer än 30g casein innehåller den.
Så stark vid en sådan låg ålder är riktigt imponerande. Grymt att du börjat i tid, det här ska nog kunna bli tvärbra. Jag kommer följa dina framsteg! :D
Så stark vid en sådan låg ålder är riktigt imponerande. Grymt att du börjat i tid, det här ska nog kunna bli tvärbra. Jag kommer följa dina framsteg! :D
Kul! Kommer kika in på din journal också. :)
Blev ett snabbt axelpass ikväll. Dåligt med energi och hade tankarna kring annat. Men så här såg iallafall passet ut
Militärpress (5/3/1 v2)
40x3
47,5x3
52,5x3
Sittande Hantelpress
25x5
25x5
27,5x7
Sidolyft
10x12x3
12x10
Frontlyft i kabelmaskin
25x12x3
Med hantlar 10x12x2
Hantelshrugs
30x20
35x16
35x20
Körde mycket kontakt på assistansövningarna. Tog bra i axlarna!
Känner att det är dags att öka på lite i hantelpressen, hade lätt 3-4 reps kvar de första seten. Får börja på 27,5 nästa gång!
Imorgon körs det ben och triceps på skolan. Taggar böj och dips! :D
Kvällen markpass.
(5/3/1)
115x5
130x3
150x1
180x1
200x1 PB!!
Kronlyft
160x5
160x5
140x6
Raka marklyft
100x8
100x8
100x8
Upphöjda mark+paus (teknik)
100x8
100x7
Mage
Ben till tak
2 set å 7 reps
Mecka 75x20 85x16 80x 15
Två superset roman leg lift + sida.
Riktigt gött markpass med nytt pb! Brände mig sjukt mycket på ryggen igår så slla övningar där jag ligger är inte aktuella. Skulle köra bröst igår men näe.. ^^
aronohman
2013-08-11, 19:28
var är du????
förlåt mina internetvänner för att jag är så kass på att uppdatera. är så mycket med skolan och allt "annat" just nu så träningen har halkat efter rejält. I helgen blir nog sista helgen med "dumheter". på måndag ska jag försöka börja träna som vanligt igen och få in lite rutiner. Har inte tappat så mycket styrka som jag trott i sommar som tur är, 200 i mark känns dock tuungt. men 180 har jag maxat under de senaste månaderna. Böjen finns inte längre känns det som.. ska skärpa mig den här hösten! bänken går riktigt rba faktiskt. 6 set 95x5 gick relativt lätt förra veckan. i veckan har jag inte tränat något. men nu är jag hemma hos föräldrarna så ikväll ska jag bränna av ett tiotal set bänk.
Har längtat längtat och längtat och klättrat på väggarna hela veckan efter att få köra lite bänk <3
aronohman
2013-08-23, 18:10
Äntligen tillbaka! Missat att du dragit 200! Grattis som fan! Försten till 220?;)
Grym journal!
Ang att du skrev att du kanske får för dig att tävla... är det Klassisk SL som gäller då eller?
Och ang aronohmans challange... jag är på, nyss haft skadat bicep men jag är på lols ^^
Äntligen tillbaka! Missat att du dragit 200! Grattis som fan! Försten till 220?;)
hehe utmaningen antagen :cool:
Grym journal!
Ang att du skrev att du kanske får för dig att tävla... är det Klassisk SL som gäller då eller?
Och ang aronohmans challange... jag är på, nyss haft skadat bicep men jag är på lols ^^
Jajjamen klassisk SL.
Bänken gick asdåligt ikväll. Motivationen på topp men 0 tryck i kroppen. tyngsta seten 2 på 100. Utöver det blev det 8 set 3-6 reppare till. Och så 4 set smalbänk på det. Avslutade passet med 4 superset biceps och triceps. följt av 5set 21:an så man fick känna sig lite macho i alla fall ;)
Men fan lyfter du ens eller?
(jk)
Uppdaterar ju aldrig...
:naughty:Men fan lyfter du ens eller?
(jk)
Uppdaterar ju aldrig...
Förlåt crizzan. Har inget internet i lägenheten än och orkar inte sitta med mobilen och uppdatera, sen brukar det ofta bli stressigt så jag hinner inte uppdatera. Men till veckan får jag internet och då ska jag försöka börja uppdatera. Har nu senaste veckan kommit in i lite rutiner igen och känner mig starkare än på länge, trots att jag tränar på ett värdelöst gym. Nu är det slut med fruntimmer som förstör mina rutiner som jag även slösar värdefulla kalorier på :naughty: för innan nyår ska jag ha pressat minst 120 i bänken. (200 i marken får gärna sitta igen och 150 i böj skulle va gött) *popcorn*
Ja fan va fruntimmer förstör... Ska nog fan skapa en ny fetish där man tänder på att lyfta vikter, får typ orgasm när man markar 250 för första gången så det sprutar över hela jävla stången och alla vikter.
Ja fan va fruntimmer förstör... Ska nog fan skapa en ny fetish där man tänder på att lyfta vikter, får typ orgasm när man markar 250 för första gången så det sprutar över hela jävla stången och alla vikter.
Hahaha! precis. Jag skulle absolut bli inräknad i den fetishen. :smash:
http://www.youtube.com/watch?v=arLIoiSgVC4
när vi ändå pratar om det ;)
http://www.youtube.com/watch?v=arLIoiSgVC4
aronohman
2013-10-19, 16:51
do u even lift anymore?
uppdatera nu!!! :D
förlåt grappar..
Har vilat ett tag nu och nu ska jag köra igång med en ny cykel 5/3/1.
Gårdagens pass
Bänk:
Set 1: 12 x 60 kg
Set 2: 5 x 70 kg
Set 3: 5 x 80 kg
Set 4: 10 x 90 kg
(Set 5: 3 x 90 kg)
Snebänk hantlar
Set 1: 5 x 25 kg
Set 2: 5 x 27.5 kg
Set 3: 10 x 30 kg
Snebänk i smith: (kontakt)
Set 1: 12 x 50 kg
Set 2: 12 x 50 kg
Set 3: 12 x 60 kg
Flyes plan bänk: (kontakt)
Set 1: 8 x 12.5 kg
Set 2: 12 x 10 kg
Set 3: 12 x 10 kg
Chins:
Set 1: 10 x 84 kg
Set 2: 5 x 84 kg
Set 3: 5 x 84 kg
Set 4: 4 x 84 kg
Stångrodd:
Set 1: 12 x 70 kg
Set 2: 12 x 70 kg omvänt grepp
Set 3: 12 x 70 kg
Set 4: 12 x 70 kg omvänt grepp
Breda latsdrag:
Set 1: 12 reps med drop till 8 reps
Set 2-3-4: 12 reps med drop till 6 reps
skönt pass. Enligt 90x10 borde mitt bänk 1RM vara 119.5kg. hoppas kunna pressa upp det innan jul i alla fall. Böjen bör enligt diverse uträkningar ligga på 153,5 kg (110x12) och marken på 218kg (160x11). Drog 195 i mark senaste maxningen och´det kändes lätt. fortsatte inte efter det dock. sparar 200+ lyftet tills nästa maxning :cool: Ikväll står ben på schemat :)
ps böjen gå åt helvete hejdå
aronohman
2013-11-05, 16:11
shit, verkar riktigt bra dedär med uträkningarna. bara se till att göra dom på riktigt oxå ;) kul att du är tbx :)
vars räknar du ut 1rm? vilken sida :)
shit, verkar riktigt bra dedär med uträkningarna. bara se till att göra dom på riktigt oxå ;) kul att du är tbx :)
vars räknar du ut 1rm? vilken sida :)
Det är ju klart det är lättare att räkna ut det än att faktiskt göra det! :d Förut stämde uträkningen alltid i bänken för mig, nu gör den inte alls det.. Jag gör det med appen big lifts, men det går att göra här också: http://www.muscles.se/rm/
Kvällens pass:
Mark:
60x12
72.5x5
90x5
110x3
120x5
135x5
155x11
Hade någon kvar, men släppte stången.
Böj:
60x5
65x5
75x3
80x5
95x5
105x12
Hade några kvar här också. Men hade ingen passare så vågade inte försöka på fler. Sen så finns det inte ens ett riktigt rack på mitt gym, och ville inte behöva göra som den här killen :d
http://youtu.be/yQfbBGsN0qs
Benpress
225x12
250x12
275x12
300x12
Avslutade med några set mage och biceps
Morgonens pass. Lemmen i både bröst och framsida axlar.
Smalbänk:
Set 1: 12 x 50 kg
Set 2: 5 x 50 kg
Set 3: 5 x 60 kg
Set 4: 5 x 70 kg
Set 5: 5 x 80 kg
Set 6: 8 x 90 kg PB
Ville göra fler på sista setet, men passaren ville tydligen inte. suck.
Militärpress:
Set 1: 10 x 20 kg
Set 2: 5 x 30 kg
Set 3: 3 x 35 kg
Set 4: 5 x 37.5 kg
Set 5: 5 x 42.5 kg
Set 6: 8 x 50.0 kg dåligt dåligt dåligt.. hoppades på minst 10
Dips:
Set 1: 16 reps kv
Set 2: 5 reps kv
Set 3: 5 x 10 kg
Set 4: 5 x 15 kg
Set 5: 12 x 20 kg
Set 6: 5 reps kv
Börjat köra lite dips igen, blivit så extremt dålig på det sen i våras. Kan de ha att göra med att jag började köra mer bänk kombinerat med för lite stretching/töj?
Hantelpress:
Set 1: 5 x 20 kg
Set 2: 7 x 20 kg
Set 3: 8 x 20 kg
Superset pushdowns drop och u. Rodd:
4 superset högrep (spykänsla)
plågade mig genom hantelpressen, kändes inte alls bra!
bifogar en rolig bild :cool::cool:
inte hunnit uppdatera i veckan..
Men ett par nya pb har jag gjort :)
Bänk
100x6
Böj
110x13 (lätt, ingen passare.....)
Mark
167.5x8
Smalbänk
95x7
Militärpressen gick åt helvete.. :'(
piz
R Scarpa27
2013-11-17, 21:37
några nya bilder ? stor för att vara 15 bast =)...
fan så ju till och med ut som du hade skägg på hakan på en bild kanske såg fel.
more pic up!
några nya bilder ? stor för att vara 15 bast =)...
fan så ju till och med ut som du hade skägg på hakan på en bild kanske såg fel.
more pic up!
nej tyvärr, men det kan fixas :) ja rätt så kraftig skäggväxt har jag. rakade bort mitt kära johnny depp-skägg förra veckan. ångras djupt :( 3 månaders odling bortkastat.
Grdagens pass
Bänk:
Set 1: 5 x 50 kg
Set 2: 5 x 55 kg
Set 3: 3 x 65 kg
Set 4: 5 x 82.5 kg
Set 5: 3 x 92.5 kg
Set 6: 1 x 102.5 kg
Set 7: 1 x 110 kg
Set 8: 1 x 112.5 kg PB
Snebänk hantlar + smith:
Set 1: 5 x 25 kg
Set 2: 5 x 27.5 kg
Set 3: 10 x 30 kg
Set 4: 12 x 58.5 kg
Set 5: 12 x 58.5 kg
Set 6: 12 x 58.5 kg
Set 7: 15 x 58.5 kg
Flyes plana:
Set 1: 12 x 12.5 kg
Set 2: 12 x 15 kg
Set 3: 12 x 15 kg
Chins:
Set 1: 10 x 87 kg
Set 2: 5 x 87 kg
Set 3: 8 x 87 kg
Set 4: 8 x 87 kg
Stångrodd:
Set 1: 12 x 60 kg
Set 2: 12 x 70 kg
Set 3: 12 x 80 kg
Set 4: 15 x 90 kg pb?
Set 5: 15 x 70 kg
Breda latsdrag:
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 14 reps
Avslutade med lite pump-träning på bröst. Bra pass även fast jag var så dum att köra triceps/axlar och underarmar två dagar innan maxning i bänk.. men jag är nöjd över att ha ökat mitt pb med 2.5 kg iallafall :D ikväll blir det maxning i mark.
me want a real gym with some powerlifting feeling!
Mark: Utan bälte eller dragremmar
Set 1: 5 x 70 kg = 350 kg
Set 2: 5 x 90 kg
Set 3: 3 x 110 kg
Set 4: 5 x 135 kg
Set 5: 3 x 155 kg
Set 6: 1 x 175 kg
Set 7: 1 x 190 kg
Set 8: 1 x 200 kg
Set 9: 1 x 210 kg PB!
Set 10: 1 x 150 kg
Raka mark:
Set 1: 10 x 70 kg
Set 2: 10 x 100 kg
Set 3: 10 x 100 kg
Set 4: 10 x 100 kg
avslutade med stångcurl, 21an superset hammercurl-cablecurl.
Riktigt gött med ett nytt pb i mark! åh all den ångesten jag haft för att jag blivit så svag i sommar är äntligen borta! :d
Hade tänkt filma men kände ingen på gymmet så min egen telefon fick lov att förbli ansvarig för musiken.
Vila idag! sitter och spelar gta och väntar på att 2 paket bacon ska bli färdiga för att ätas som mellanmål :eating:
Har börjat känna lite träningsvärk i ryggen från igår.
På fredag är det maxning i militärpress. Tvivlar dock på att något PB kommer pressas upp. På lördag är det maxning i böj. Luktar PB! :cool:
aronohman
2013-11-20, 15:41
210 utan bälte?! Måste bättra mig! :D vad siktar du på i böjen? :)
210 utan bälte?! Måste bättra mig! :D vad siktar du på i böjen? :)
Japp, har aldrig lärt mig använda bälte :)
Siktar på 150 iaf :em:
Du är som jag, stark i marken svag i böjen...
Grymt PB i marken. Tyvärr men satsar inte på att dra 220 utan bälte först... satsar mer på själva riktiga träningen som coachen vill att jag kör ;)
Du är som jag, stark i marken svag i böjen...
Grymt PB i marken. Tyvärr men satsar inte på att dra 220 utan bälte först... satsar mer på själva riktiga träningen som coachen vill att jag kör ;)
Du är stark i allt crizzan *hug*
Deload vecka!
Kör just nu min första deload vecka någonsin. Känns lite fel att köra så lätt men då är det dock rätt så skönt. :) Deloadar inte i böjen då jag missade förra veckans maxning pga festande..
Så jag körde förra veckans böjpass idag, och det slutade med ett nytt PB på 160!
trodde inte det skulle bli någon lyckad maxning då jag var aningen ofokuserad då jag hade en dålig ställning och en ovan passare och så körde jag på förmiddan med bara frukost i magen.
Här är gårdagens pass:
Bänk med 3 sek stopp:
Set 1: 5 x 50 kg
Set 2: 5 x 50 kg
Set 3: 5 x 50 kg
Set 4: 5 x 50 kg
Set 5: 5 x 60 kg
Set 6: 5 x 70 kg
Snebänk hantlar + smith:
Set 1: 12 x 25 kg
Set 2: 12 x 30 kg
Set 3: 10 x 30 kg
Flyes plana:
Set 1: 12 x 12.5 kg
Set 2: 12 x 12.5 kg
Set 3: 12 x 12.5 kg
Set 4: 12 x 12.5 kg
Chins:
Set 1: 12 x 86 kg
Set 2: 6 x 86 kg
Set 3: 5 x 86 kg
Set 4: 5 x 86 kg
Stångrodd:
Set 1: 12 x 60 kg
Set 2: 15 x 70 kg
Set 3: 15 x 70 kg
Set 4: 15 x 70 kg
Breda latsdrag:
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Smala latsdrag:
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Dragrodd:
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 12 reps
Set 5: 12 reps
Och dagens pass:
Mark 15 cm upphöjning:
Set 1: 5 x 72.5 kg
Set 2: 5 x 72.5 kg
Set 3: 5 x 72.5 kg
Set 4: 5 x 72.5 kg
Set 5: 3 x 95 kg
Set 6: 5 x 110 kg
Böj:
Set 1: 5 x 60 kg
Set 2: 5 x 72.5 kg
Set 3: 5 x 85 kg
Set 4: 5 x 95 kg
Set 5: 3 x 110 kg
Set 6: 1 x 117.5 kg
Set 7: 1 x 125 kg
Set 8: 1 x 130 kg
Set 9: 1 x 135 kg
Set 10: 1 x 140 kg
Set 11: 1 x 150 kg PB!
Set 12: 1 x 160 kg PB!
Frontböj fokus på teknik:
Set 1: 10 x 60 kg
Set 2: 5 x 80 kg
Set 3: 5 x 80 kg
Set 4: 6 x 80 kg
Blev förvånad över hur lätt böjen gick. Var det alla burgare jag åt igår som gav mig styrkan kanske?:cool:
Jag vill iallafall tro att jag har 5 kg till en bättre dag på ett bättre gym!:D
Här är fredagens Axlar/triceps pass.
Smalbänk:
Set 1: 5 x 60 kg
Set 2: 5 x 65 kg
Set 3: 3 x 70 kg
Set 4: 7 x 90 kg
Set 5: 6 x 95 kg
Set 6: 5 x 90 kg
Militärpress:
Set 1: 5 x 25 kg
Set 2: 5 x 30 kg
Set 3: 3 x 37.5 kg
Set 4: 5 x 45 kg
Set 5: 3 x 50 kg
Set 6: 1 x 57.5 kg
Set 7: 1 x 62.5 kg
Set 8: 1 x 67.5 kg PB! gick lättare än vad jag trodde.
Dips:
Kv x 20
+15kg x 10
+25kg x 12
+30kg x 8
KV x 5
Hantelpress:
Set 1: 7 x 20 kg
Set 2: 7 x 22.5 kg
Set 3: 6 x 25 kg
Set 4: 9 x 20 kg
Pushdowns rep med drop:
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Sitter och laddar upp med lite käk. Ska spela Innebandycup på skolan ikväll, med mina ben *spy*
För ovanlighetens skull har jag träningsverk i biceps också :naughty:
Bye gains!
92.5x12 nytt rep-PB i bänken med snyggt avslut. Har börjat dricka protein och druvsocker en kvart innan passet, och tycker det går mycket lättare att ta i och vettefan om det bara är placebo eller om druvsockret ger mig oanade krafter men det hjälper hur som helst. Någon annan som dricker druvsocker innan träningen som märker någon effekt?
92.5x12 nytt rep-PB i bänken med snyggt avslut. Har börjat dricka protein och druvsocker en kvart innan passet, och tycker det går mycket lättare att ta i och vettefan om det bara är placebo eller om druvsockret ger mig oanade krafter men det hjälper hur som helst. Någon annan som dricker druvsocker innan träningen som märker någon effekt?
Ingen aning men snabba kolhydrater hjälper före pass självklart.
Svaret är alltså ja det har en effekt, men en kexchoklad eller liknande funkar också alldeles utmärkt (och smakar bättre) ;)
Går riktigt bra nu. 100x8 i bänken (ökade min manlighet med 8 gånger? :cool: ) och igår bänkade jag 120 utan stjärtlyft (inget stopp) och imorse gjorde jag den lättaste ettan på 200 i marken någonsin. Fått in riktigt bra teknik i smalbänken också, pressade upp 115 i smalbänk i fredags.
Så jag nådde mitt mål i bänken till nyår med 2 veckors marginal. Jag älskar 5/3/1!! :D Rep-PB varje pass och stabila ökningar. Riktigt skönt att för mig som blivit en lat gamer att träna måndag - onsdag - fredag. Vikten lär nog passera magiska 90 snart, "riktiga män väger över 90 kg?"*flex*
Du är sjukt stark! 120 bänk, 160 böj och 210 mark om jag förstår det rätt. Född 97 också? Riktigt bra! Avundsjuk så det skriker om det.
Du är sjukt stark! 120 bänk, 160 böj och 210 mark om jag förstår det rätt. Född 97 också? Riktigt bra! Avundsjuk så det skriker om det.
Ja det stämmer, jag avundas dig ditt monster :D
Grymma PBn!
Och riktiga män väger egentligen över 100...
haft dålig motivation nu efter jul och framförallt dålig matlust! helt sjukt att aptiten kan vara så dålig. Förkyld har man ocks blivit! *gah!* Har tagit en vilovecka nu i veckan och nu är jag mer motiverad än någonsin :D Jag glömde nog skriva att jag satte ett pb i militärpress dagarna innan jul, 72.5 kg!!
På måndag börjar jag köra en ny cykel 5/3/1. Har tänkt komplettera med att köra
Boring But Big. Nån som har erfarenheter av BBB? ::smash: för ett år sedan på februarivintern ökade jag som bäst i bänken, kan det vara den den stränga kylan som gav mig mina gainz? :cool: får hoppas det går lika bra den här vintern. Jag strävar mot att bänka 130 innan sommarlovet i alla fall ;)
Väldig dålig på att uppdatera här. Träningen går dock riktigt bra och i söndags bänkade jag utan lindor och med röven i bänken 127.5 och det var inte alls långt ifrån att jag låste ut 130, men där gick gränsen. Blev sjukt förvånad över att 127 gick upp med tanke på att förra maxveckan (4v sen) så fanns där ingen chans att jag pressade 120. om det beror på en dålig dag eller att jag inte använde kreatin då låter jag vara osagt.
Marken och böjen går lite tyngre. Men jag gjorde en 185x3 (@8) i måndags och en 140x2 (@7) i böjen. Vikten just nu pendlar mellan 87-89. Den här plötsliga ökningen i bänk inspirerade mig lite att börja sikta på någon tävling här uppe i norr framöver.
mina lindor har jag även slarvat bort.. har någon förslag på ett par bra får ni gärna länka :)
I måndags flög äntligen 130 i bänken med väldigt lite rövlyft utan lindor eller bälte, gick lätt. provade 135 på sjunde setet men klarade inte riktigt hela vägen upp. Bara att nöta på med bänken, militären och sälrodden. Gjorde en lätt etta på 160 igår, så böjen kommer sakta också. Här är en brutal gubbe ifrån gymmet där hemma. Bra tips från Mannen, utan en rejäl smäll innan regös blire inge regös. Regös är detsamma som personbästa. Förmodligen därför bänken gick så lätt i måndags.
vikten ligger på 88kg fortfarande. Vet inte om jag vågar gå upp så mycket mer, ångesten och viljan att deffa kommer krypandes. Känner mig klumpig och i dålig kondition, inte optimalt för sommaren och jakten i höst.
http://www.svt.se/nyheter/regionalt/vasterbottensnytt/mannen-slog-rekord
Drog 220 mark idag. 87 kg kroppsvikt. Filmade 210 och 220 på snapchat men 220 filmen försvann då kompisens iphone skar ihop. Kan lägga upp filmen på 210 om nån vill se.
F*rbannade j^*vla dator!!!
har skrivit två romaner nu på denna sida men när jag tänkt publicera råkade jag först kryssa ner fönstret på nått konstigt vis och andra gången så kom jag till inloggningssidan.
ångar på med 5/3/1 fortfarande. går jäkligt tungt, jobbar hela dagarna som slutar i lite sömn och bor hemma hos mamma och pappa. här serveras det ungefär korv och mos på träningsdagar och riktig mat på helgerna. blir skönt att börja skolan igen och få planera alla måltider och allt runtomkring själv. För att inte tala om den fritid som kommer erbjudas som jag inte har just nu
Så i princip varje dag är jag trött och nere. Men ibland hittar jag motivationen och sätter nya världs. 120x4 och 110x8 i bänken. Körde trapbar för första gången igår. 8x180 på sista arbetsetet och hade någon kvar. singlar upp mot 225. smack! på me 235, på med dragremmar och bälte. Lyfte jag ens i stången? inget hände*cupid* dumt av mig att dra på mig bälte och remmar när jag aldrig använt det förr *facepalm* av med utrustningen, kalka tassarna och invänta den tunga heavy metal refrängen i lurarna. ta ii! 235 lättade kanske 3-4cm. inte mer. sedan var det stopp. kräks! tror aldrig jag tagit i så mycket, någonsin. provade 180 igen efter men det var nog fan tyngre än 225. Lite förvånande hur mycket svagare man blir efter ett riktigt tungt lyft.
böjen och även militärpressen blir bortglömd och ångesten växer för varje dag. måste ta tag i den, men går så tungt när man kör böj och militärpress tredje och veckans sista pass, då jag har sån sjuk träningsverk i ländryggen och axlar armar och bröst. men vill ju inte heller byta böj/militärpressdagen mot mark eller bänkdagen, för bänk och mark är så roligt *cupid* Är nog lite bättre på det, så smartast vore nog att köra böj och militärpress mer istället och träna upp tekniken och komma ikapp med vikterna. men det har jag inte övertalat mig själv om än. :smash:
börjat köra stockpress istället för militärpress då jag nu tränar på gym som har riktiga grejer. Det är kul, och känns manligt att rulla upp de fasansfulla 52 kilona för att sedan göra vrålstrikta 5x5 reps.
Har inte införskaffat några lindor än då de jag söker ej funnits i butik, så måste beställa. som grädde på moset så är mitt proteinpulver är snart slut. bye gains. *wink*
nämen snart kommer löningen och förhoppningsvis hösten med lite kyla. då blir allt toppen!
På tal om stockpress, trapbar och grädde så ska jag ihelgen kika på sm kval i strongman -105 här i sorsele.
over and out.
/kille som längtar efter kyla och veckoslut utan fest och partaj överallt, helatiden.
mina trapz är sjukt ömma idag. med lite nötning och teknikträning i trapbaren ska nog 235 flyga snart.
min alldeles egna kroppsvikt just nu ligger på 84-85 kilo. trots det tycker jag inte att jag har tynat bort i värmen, snarare tvärtom. :D
börjat komma tillbak lite nu efter sommaren. köttar på med mm2k i bänken. 117.5x3 med korta stopp, inte godkända, men tydliga stopp iallafall. satte 125 som 1rm så vikterna känns ganska lätta. försöker köra med stopp i alla seten. böjen marken och militärpressen fortsätter jag med 5/3/1 i. Trivs riktigt bra med det upplägget. nytt pb i militären har det blivit, 75x1 och 65x6. strikt! marken går också bra, gjorde en hyffsat bekväm 10 på 170 förra veckan. inte vägt mig på ett tag men kroppsvikten ligger stadigt ovan 85 i alla fall. rutorna syns fortfarande så formen är helt ok. har börjat gnugga lite chins också. 5x5 med 10 kg extra. PB :)
har börjat köra lite med bälte också, tycker spänningen i bänken går mycket lättare att hitta och med bältet känns de som jag sparar mycket mer av ländryggen till tyngre seten och assistansövningarna. deload vecka nu. sköönt!
satte 135 i bänken idag. gööött!!
Träningen går framåt, 10x140 i böjen, 200x5 i marken (170x10 också) och 110x10 i bänken. Kroppsvikten ligger runt 82-83. Tränat halvdåligt och inga försök på max vikter. I vår ska jag prova ta lite pbn. skolan har så sjukt ostabil böjställning så det känns lite vågat att lasta över 160. Får vänta tills jag kommer hem till ett riktigt gym :)
DahlbergPower
2015-10-14, 21:30
Blire nå snabba böj imorgon då?;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.