kevol
2013-02-04, 19:44
Hej!
Jag kör sedan 4 veckor tillbaka med detta träningsprogram (PHAT):
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Kort och gott ser en vecka ut såhär:
Mån: Mage
Tis: Överkropp styrka, 3-5 reps
Ons: Underkropp styrka, 3-5 reps
Tors: Mage
Fre: Rygg/Axlar, 8-15 reps
Lör: Ben/Vader, 8-15 reps
Sön: Bröst/Armar, 8-15 reps
Mån/tors ska egentligen vara vilodagar men behöver fokusera på magen och blir inte alltid så seriöst om jag slänger in det i slutet av nått pass.
Min fråga är hur/när jag kan slänga in cardio i denna rutin, utan att "sabba" för styrketräningen. Jag gymmar på morgonen så har tid för konditionsträning på kvällen om det går. Min kondition är riktigt rutten och aldrig tidigare kört någon som helst cardio, så känner att det kan börja bli dags till sommarn *flex*
Det blir ju en hel del pass, finns det risk för överträning? Hur yttrar sig detta? Någon som har testat ett liknande upplägg?
Tränat 5-6 år med ett par längre uppehåll men aldrig testat att köra igenom hela kroppen 2 ggr/vecka, hittils tycker jag det fungerar kanon!
Mvh
Jag kör sedan 4 veckor tillbaka med detta träningsprogram (PHAT):
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Kort och gott ser en vecka ut såhär:
Mån: Mage
Tis: Överkropp styrka, 3-5 reps
Ons: Underkropp styrka, 3-5 reps
Tors: Mage
Fre: Rygg/Axlar, 8-15 reps
Lör: Ben/Vader, 8-15 reps
Sön: Bröst/Armar, 8-15 reps
Mån/tors ska egentligen vara vilodagar men behöver fokusera på magen och blir inte alltid så seriöst om jag slänger in det i slutet av nått pass.
Min fråga är hur/när jag kan slänga in cardio i denna rutin, utan att "sabba" för styrketräningen. Jag gymmar på morgonen så har tid för konditionsträning på kvällen om det går. Min kondition är riktigt rutten och aldrig tidigare kört någon som helst cardio, så känner att det kan börja bli dags till sommarn *flex*
Det blir ju en hel del pass, finns det risk för överträning? Hur yttrar sig detta? Någon som har testat ett liknande upplägg?
Tränat 5-6 år med ett par längre uppehåll men aldrig testat att köra igenom hela kroppen 2 ggr/vecka, hittils tycker jag det fungerar kanon!
Mvh