crullebulle's journal

[crullebulle]

TJABBA

Kände att de var dags för en journal för mig här,dels för att kunna blicka tillbaka och se hur träningen går något som jag tror är viktigt och som jag inte gjort tidigare, ocj när motivationen tryter se att man faktiskt går framåt.

lite fakta och stats

Ålder: 23
Längd: 170
vikten ligger på 75 just nu (ner från runt 87 sen förra året)


PB stats maxning för cirka 1 år sen:

bänk 110kg
marklyft 190kg
knäböj 140kg

styrkestats just nu ser ut följande:

Bänkpress, 5x95kg
Marklyft, 10x150kg
Knäböj, 6x110kg

Kändes som jag tappa bort mig i min träning där ett tag blev mycket lallande på gymmet med inget riktigt genomtänkt, tränade lite som jag kände.. men kanske var bra att vila upp sig lite, nu känns det som man är på rätt spår igen.:)

Målet då är att bli stark i dom 3 stora, så jag kommer köra på bill starr 5x5 några månader framåt http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

[crullebulle]

VECKA 1 Monday första passet avklarat

Squat

15x20kg uppvärmning/stretch
5x46kg
5x58kg
5x70
5x82
5x93

Bench

uppvärmning
5x44
5x55
5x66
5x77
5x88

Row
5x32
5x42
5x49
5x57
5x65

Hypers 2x10 med 10kilos kaka
Situps 4x10 med 10kg

Nu blir det ett lass köttfärssås och spaghetti :)

[crullebulle]

VECKA 1 wednesday

Böj
uppvärmning
2 set 15 reps med stång
5x46
5x60
5x70
5x70

sned bänk
1x15 uppvärmning
5x35
5x42
5x50
5x56

Marklyft
1x93
1x111
1x130
5x150

Assist
Pullups 3x8 reps
situps 3x12

[crullebulle]

VECKA 1 FRIDAY

Knäböj
2x15 stång
5x45
5x60
5x70
5x80
3x95
8x70

Bänk
rotatorcuff 1x15
1x15 stång
5x45
5x55
5x65
5x78
3x90
8x65

Roddisar
5x30
5x40
5x50
5x58
3x68
8x50

Assist

Dips med vikt 3x5-8, 22,5 kilos hantel
1x8
1x7
1x7

3x8 hantelcurl (var tvungen att köra hantelcurl ist för stångcurl då båda stämgerna va upptagna9
3x8 tricep extensions

frukost
2ägg, havregryn ,whey, 1 sked jordnötsmör

efterträningen 350g balndfärs spagetti 1liter mjölk 1 kopp kaffe

[crullebulle]

VECKA 2 Måndag

Böj
5x50
5x60
5x70
5x83
5x95

Bänk
5x45
5x55
5x68
5x80
5x90

Rodd
5x30
5x40
5x50
5x58
5x68

Hypers med vikt 2x8
Situps med vikt 4x10

[crullebulle]

VECKA 2 Onsdag

legcurl
1x15
Knäböj
5x48
5x59
5x72
5x72

OHP
5x35
5x42
5x49
5x55

Marklyft
uppvärmning
12x40kg
8x70

5x95
5x114
5x133
5x152

pullups
1x12
2x10
situps
3x12

Slänger in en färsking på ryggen

http://i.imgur.com/43ZUxPs.jpg

nu blir det midda

stekt kyckling och potatis m. ägg

[crullebulle]

VECKA 2 Fredag

Knäböj
5x48
5x58
5x71
5x83
3x97
8x71

Bänk
5x45
5x56
5x68
5x79
3x93
8x68

Row
5x33
5x42
5x50
5x58
3x68
8x50

dips kv+ 22,5kg hantel 3x8

stångscurls 3x8
triceps extensions 3x8

Efter gymmet blev det ett lass potatis och kyckling o 1,5 l mjölk

http://i.imgur.com/z6TmPAV.jpg

[crullebulle]

VECKA 3 måndag bra pass

Böj, kändes som det skulle gå skit trögt i böj idag men sista setet gick lätt som en plätt:)!!

5x48
5x60
5x73
5x85
5x98


Bänk

5x46
5x58
5x68
5x80
5x93

rodd (förresten kör ja Pendlay row glömde skriva det)

5x34
5x43
5x50
5x60
5x68

hypers med 20kilos vikt 2x8
situps med vikt 4x12 10kilos

Börjat med kreatin nu idag och fått massa finnar i ansiktet och axlar, rygg troligen mjölken som e boven så jag har skärt ner på den

[crullebulle]

VECKA 3 Onsdag


Böj
5x50
5x60
5x73
5x73

Snebänk

5x37
5x44
5x50
5x59

Marklyft
5x98
5x118
5x138
5x158 PB!

Assist

Pullups 3x8
Situps 3x12

[crullebulle]

VECKA 3 Fredag

Böj
5x50
5x63
5x73
5x85
3x100
8x73

Bänk
5x46
5x58
5x68
5x80
3x95
8x70

Rodd
5x35
5x43
5x50
5x60
3x70
8x50

3x5-8reps kv + 25 kg
3x8 bicep curl
3x8 triceps extension

[crullebulle]

VECKA 4 Måndag

Gott pass, böjen kändes mycke bra

Böj
5x50
5x63
5x75
5x88
5x100


Bänk
5x48
5x60
5x70
5x83
5x95

Rodd
5x35
5x45
5x53
5x60
5x70

Hypers med vikt 2x10 15kg
situps med vikt 4x10 30kg

[crullebulle]

VECKA 4 Onsdag

Böj
5x50
5x63
5x75
5x75

Snebänk
5x38
5x45
5x53
5x60

Mark
5x100
5x120
5x140
5x160 PB!:hbang:

Situps 3 set till fail