Visa fullständig version : crullebulle's journal
crullebulle
2013-02-04, 13:54
TJABBA
Kände att de var dags för en journal för mig här,dels för att kunna blicka tillbaka och se hur träningen går något som jag tror är viktigt och som jag inte gjort tidigare, ocj när motivationen tryter se att man faktiskt går framåt.
lite fakta och stats
Ålder: 23
Längd: 170
vikten ligger på 75 just nu (ner från runt 87 sen förra året)
PB stats maxning för cirka 1 år sen:
bänk 110kg
marklyft 190kg
knäböj 140kg
styrkestats just nu ser ut följande:
Bänkpress, 5x95kg
Marklyft, 10x150kg
Knäböj, 6x110kg
Kändes som jag tappa bort mig i min träning där ett tag blev mycket lallande på gymmet med inget riktigt genomtänkt, tränade lite som jag kände.. men kanske var bra att vila upp sig lite, nu känns det som man är på rätt spår igen.:)
Målet då är att bli stark i dom 3 stora, så jag kommer köra på bill starr 5x5 några månader framåt http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm
crullebulle
2013-02-04, 14:03
VECKA 1 Monday första passet avklarat
Squat
15x20kg uppvärmning/stretch
5x46kg
5x58kg
5x70
5x82
5x93
Bench
uppvärmning
5x44
5x55
5x66
5x77
5x88
Row
5x32
5x42
5x49
5x57
5x65
Hypers 2x10 med 10kilos kaka
Situps 4x10 med 10kg
Nu blir det ett lass köttfärssås och spaghetti :)
crullebulle
2013-02-06, 15:27
VECKA 1 wednesday
Böj
uppvärmning
2 set 15 reps med stång
5x46
5x60
5x70
5x70
sned bänk
1x15 uppvärmning
5x35
5x42
5x50
5x56
Marklyft
1x93
1x111
1x130
5x150
Assist
Pullups 3x8 reps
situps 3x12
crullebulle
2013-02-08, 19:32
VECKA 1 FRIDAY
Knäböj
2x15 stång
5x45
5x60
5x70
5x80
3x95
8x70
Bänk
rotatorcuff 1x15
1x15 stång
5x45
5x55
5x65
5x78
3x90
8x65
Roddisar
5x30
5x40
5x50
5x58
3x68
8x50
Assist
Dips med vikt 3x5-8, 22,5 kilos hantel
1x8
1x7
1x7
3x8 hantelcurl (var tvungen att köra hantelcurl ist för stångcurl då båda stämgerna va upptagna9
3x8 tricep extensions
frukost
2ägg, havregryn ,whey, 1 sked jordnötsmör
efterträningen 350g balndfärs spagetti 1liter mjölk 1 kopp kaffe
crullebulle
2013-02-13, 00:28
VECKA 2 Måndag
Böj
5x50
5x60
5x70
5x83
5x95
Bänk
5x45
5x55
5x68
5x80
5x90
Rodd
5x30
5x40
5x50
5x58
5x68
Hypers med vikt 2x8
Situps med vikt 4x10
crullebulle
2013-02-14, 15:54
VECKA 2 Onsdag
legcurl
1x15
Knäböj
5x48
5x59
5x72
5x72
OHP
5x35
5x42
5x49
5x55
Marklyft
uppvärmning
12x40kg
8x70
5x95
5x114
5x133
5x152
pullups
1x12
2x10
situps
3x12
Slänger in en färsking på ryggen
http://i.imgur.com/43ZUxPs.jpg
nu blir det midda
stekt kyckling och potatis m. ägg
crullebulle
2013-02-15, 22:15
VECKA 2 Fredag
Knäböj
5x48
5x58
5x71
5x83
3x97
8x71
Bänk
5x45
5x56
5x68
5x79
3x93
8x68
Row
5x33
5x42
5x50
5x58
3x68
8x50
dips kv+ 22,5kg hantel 3x8
stångscurls 3x8
triceps extensions 3x8
Efter gymmet blev det ett lass potatis och kyckling o 1,5 l mjölk
http://i.imgur.com/z6TmPAV.jpg
crullebulle
2013-02-18, 22:19
VECKA 3 måndag bra pass
Böj, kändes som det skulle gå skit trögt i böj idag men sista setet gick lätt som en plätt:)!!
5x48
5x60
5x73
5x85
5x98
Bänk
5x46
5x58
5x68
5x80
5x93
rodd (förresten kör ja Pendlay row glömde skriva det)
5x34
5x43
5x50
5x60
5x68
hypers med 20kilos vikt 2x8
situps med vikt 4x12 10kilos
Börjat med kreatin nu idag och fått massa finnar i ansiktet och axlar, rygg troligen mjölken som e boven så jag har skärt ner på den
crullebulle
2013-02-20, 22:12
VECKA 3 Onsdag
Böj
5x50
5x60
5x73
5x73
Snebänk
5x37
5x44
5x50
5x59
Marklyft
5x98
5x118
5x138
5x158 PB!
Assist
Pullups 3x8
Situps 3x12
crullebulle
2013-02-26, 13:04
VECKA 3 Fredag
Böj
5x50
5x63
5x73
5x85
3x100
8x73
Bänk
5x46
5x58
5x68
5x80
3x95
8x70
Rodd
5x35
5x43
5x50
5x60
3x70
8x50
3x5-8reps kv + 25 kg
3x8 bicep curl
3x8 triceps extension
crullebulle
2013-02-26, 15:38
VECKA 4 Måndag
Gott pass, böjen kändes mycke bra
Böj
5x50
5x63
5x75
5x88
5x100
Bänk
5x48
5x60
5x70
5x83
5x95
Rodd
5x35
5x45
5x53
5x60
5x70
Hypers med vikt 2x10 15kg
situps med vikt 4x10 30kg
crullebulle
2013-03-01, 11:04
VECKA 4 Onsdag
Böj
5x50
5x63
5x75
5x75
Snebänk
5x38
5x45
5x53
5x60
Mark
5x100
5x120
5x140
5x160 PB!:hbang:
Situps 3 set till fail
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.