Sista månaden bulk

[Frowdo]

Tjäna, vill bara inleda först med att säga hej då post-oskulden nu ryker, så.. hej hehe ;)

Har under några månader kört med kostschema (bulkversion) och detta är min sista månad innan jag börjar lite lätt med deffen.
Målet med vinterns bulk var att komma över 80kg men i nuläget är dom sista 2~ kg väääldigt sega. Har stannat på en diff som varierar mellan 77-79 kg dag för dag och kommer verkligen inte över 80kg.. Tänkte om någon där ute kunde ta en titt på schemat och kanske hjälpa mej med mitt mål.

Har svårt att veta vad mitt kalorie-ut ligger på men, jobbar heltid 7-16 som byggnadsarbetare och tränar 4-5 dagar i veckan.

06.00 buss till jobbet med 1banan, 1multivitamin tablett 1skopa bcaa (endast dagen efter träning)

08.45 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs
Alternativt: 80g havre + 40g whey-80
11.15 1banan + 40g whey-80
Alternativt: 40g havre + 40g whey-80
13.30 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs + 40g whey-80
17.00~ Gym (smutta på bcaa under passet)
19.00~ 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs

Innan jag sussar brukar jag slänga i mej en kesella 250g 7,5%-varianten (god som fan:))

Tror detta ger mej ungefär 3000~ kalorier om jag inte räknat hel fel.

Något som kan tillläggas/ändras för att mitt mål ska kunnas uppnå?
20år, 176cm om det har någon betydelse:)

Tack i förhand, tjing!

[RobinEH]

Ät mer.

[Frowdo]

Ät mer.

Åhfan ;)

Nämen öka alla portioner? Får kriga i mej varenda mål som det e nu

[peliqan]

Ät mer.

Word. Varför inte bara äta lite mer? För det är ju uppenbarligen vad du behöver göra

Edit: om du har svårt att få i dig mer, drick gainer

[Provrörsbarn]

Tjäna, vill bara inleda först med att säga hej då post-oskulden nu ryker, så.. hej hehe ;)

Har under några månader kört med kostschema (bulkversion) och detta är min sista månad innan jag börjar lite lätt med deffen.
Målet med vinterns bulk var att komma över 80kg men i nuläget är dom sista 2~ kg väääldigt sega. Har stannat på en diff som varierar mellan 77-79 kg dag för dag och kommer verkligen inte över 80kg.. Tänkte om någon där ute kunde ta en titt på schemat och kanske hjälpa mej med mitt mål.

Har svårt att veta vad mitt kalorie-ut ligger på men, jobbar heltid 7-16 som byggnadsarbetare och tränar 4-5 dagar i veckan.

06.00 buss till jobbet med 1banan, 1multivitamin tablett 1skopa bcaa (endast dagen efter träning)

08.45 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs
Alternativt: 80g havre + 40g whey-80
11.15 1banan + 40g whey-80
Alternativt: 40g havre + 40g whey-80
13.30 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs + 40g whey-80
17.00~ Gym (smutta på bcaa under passet)
19.00~ 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs

Innan jag sussar brukar jag slänga i mej en kesella 250g 7,5%-varianten (god som fan:))

Tror detta ger mej ungefär 3000~ kalorier om jag inte räknat hel fel.

Något som kan tillläggas/ändras för att mitt mål ska kunnas uppnå?
20år, 176cm om det har någon betydelse:)

Tack i förhand, tjing!

Har du ingen creme fraisch och liknande till maten? steker du maten i något typ olivolja, smör? det kan ge bra mkt energi :P

[1684_]

nötter, avokado, mer fett, drick något glas standard mjölk + ägg macka?

[ReXi]

Meningen med bulk är inte att gå upp i fettmassa.

[begt]

Meningen med bulk är inte att gå upp i fettmassa.

Han äter såpass lite fett att lite till bara skulle vara positivt. Om han vinner extra muskelmassa p.ga. energiöverskott så...

För övrigt saknas det grönsaker och mer variation i kosten. Ägg och mjölk vore bra för att komplettera kosten.

[RobinEH]

Meningen med bulk är inte att gå upp i fettmassa.

Tack för att du informerar oss! :bow:

[jasonmago]

Tjäna, vill bara inleda först med att säga hej då post-oskulden nu ryker, så.. hej hehe ;)

Har under några månader kört med kostschema (bulkversion) och detta är min sista månad innan jag börjar lite lätt med deffen.
Målet med vinterns bulk var att komma över 80kg men i nuläget är dom sista 2~ kg väääldigt sega. Har stannat på en diff som varierar mellan 77-79 kg dag för dag och kommer verkligen inte över 80kg.. Tänkte om någon där ute kunde ta en titt på schemat och kanske hjälpa mej med mitt mål.

Har svårt att veta vad mitt kalorie-ut ligger på men, jobbar heltid 7-16 som byggnadsarbetare och tränar 4-5 dagar i veckan.

06.00 buss till jobbet med 1banan, 1multivitamin tablett 1skopa bcaa (endast dagen efter träning)

08.45 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs
Alternativt: 80g havre + 40g whey-80
11.15 1banan + 40g whey-80
Alternativt: 40g havre + 40g whey-80
13.30 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs + 40g whey-80
17.00~ Gym (smutta på bcaa under passet)
19.00~ 160-180g ris + 160-180g kyckling/fisk/nötfärs

Innan jag sussar brukar jag slänga i mej en kesella 250g 7,5%-varianten (god som fan:))

Tror detta ger mej ungefär 3000~ kalorier om jag inte räknat hel fel.

Något som kan tillläggas/ändras för att mitt mål ska kunnas uppnå?
20år, 176cm om det har någon betydelse:)

Tack i förhand, tjing!


Jag är entreprenadsnickare, snart 21 år gammal, väger 70kg och tränar som du 4-5 gånger i veckan styrketräning (1.5h per pass). Just nu håller jag på och gjuter en stor jävla platta. Mycket gång och mycket najjande med najjomat (ingenting tung typ för det har vi en stor kran till). Jag ligger viktstabil runt 3000 eller strax över. Skulle jag istället gipsa 8h skulle jag säkert hamna upp emot 3600+ om inte mer.... så ÄT