Kort vila mellan setten max 60sek.

[J3T69]

Hejsan Kollo!
Har man fördelar om man bara vilar c:a 60sek mellan setten än om man vilar uppåt 2min?
Vilar jag längre orkar jag ju tyngre vikter än tvärtom men jag får en helsikes pump om jag bara vilar uppåt 1min.
Finns det nån fördel för kort vila vid ett hypertrofi upplägg?

[Lindrian]

Du blir uthålligare vid kortare vila.

[Löpsko]

Du blir uthålligare vid kortare vila.




*popcorn*

[pezrulezhaakon]

J3T69

Det finns ingen gräns som är huggen i sten.
Generellt sett så, ju svårare en övning är både till belastning och koordination desto längre vila.

Det innebär att man inte behöver vila lika länge av en koncentrationsbicepscurl, jämfört med tunga och krävande helkroppsövningar som knäböj, marklyft, ryck eller stöt.

Att vila kort tid är fördelaktigt för fler mål än bara hypertrofi, på samma sätt som längre vila är fördelaktigt för prestation och utförande.

Generellt:
"Lätta" övingar, ca 15-90sek
"Tunga" övningar ca 90 sek - 5 min.

[Axii]

J3T69

Det finns ingen gräns som är huggen i sten.
Generellt sett så, ju svårare en övning är både till belastning och koordination desto längre vila.

Det innebär att man inte behöver vila lika länge av en koncentrationsbicepscurl, jämfört med tunga och krävande helkroppsövningar som knäböj, marklyft, ryck eller stöt.

Att vila kort tid är fördelaktigt för fler mål än bara hypertrofi, på samma sätt som längre vila är fördelaktigt för prestation och utförande.

Generellt:
"Lätta" övingar, ca 15-90sek
"Tunga" övningar ca 90 sek - 5 min.
Om man är ute efter museklmassa vad förädrar du om man tex kör koncentrationsbicepscurl? ca 60 sek vila, eller 2 min vila?

Och vid bänkpress, anser du det är en helkroppsövningar och ska man vila 90sek-5min, eller ca 60 sek?

[pezrulezhaakon]

Axii

Max 60sek setvila för bicepscurlen. Mer än så är tämligen onödigt.

Bänkpress är ingen helkroppsövning. Däremot så ger repsantalet en viss fingervisning.
Ju färre reps desto längre vila är fördelaktigt. (självklart att belastningen är anpassad därefter)
Personer som tränar och tävlar för SL, vilar ganska länge mellan seten. Där är ju belastning och prestation i fokus. 2-3minuter är vanligt.

[z_bumbi]

Jag ser inget konstigt att man vilar längre när man tränar biceps, målet är fortfarande att bli starkare och då kan längre vila ge samma fördelar som för alla andra övningar. Jag ser iofs inte heller något konstigt att köra böj med 60 s vila då det också har sina fördelar.

[Tomi]

Jag läste en intressant artikel i senaste utgåvan av Muscular Development där det stod att kortade vila (30-60 sekunder) resulterade i betydligt högre mängder tillväxthormoner, och är alltså att föredra om man vill få störra muskler. Vill man öka i styrka är en längre vila (3-5 minuter) att föredra.

http://forum.a1supplements.com/content.php?633-Optimal-Rest-Between-Sets-Boosts-Muscle-Strength-and-Muscle-Size

[PureWhey]

Jag läste en intressant artikel i senaste utgåvan av Muscular Development där det stod att kortade vila (30-60 sekunder) resulterade i betydligt högre mängder tillväxthormoner, och är alltså att föredra om man vill få störra muskler. Vill man öka i styrka är en längre vila (3-5 minuter) att föredra.

http://forum.a1supplements.com/content.php?633-Optimal-Rest-Between-Sets-Boosts-Muscle-Strength-and-Muscle-Size

Tror grub länkade något för ett tag sedan som visade att det inte spelade någon roll hur länge vilan var mellan ett visst intervall. Typ 45 SEK till 5 min. Därmed är det bättre att vila längre för man orkar mer då. Inte säker, något sådant var det.

[Tomi]

Det är nog en smaksak hur man väljer att utforma sin träning, det viktigaste är att man själv är bekväm med den.

Jag väljer att tillämpa den här metoden därför att jag själv tror att det är så, och för att jag inte vill vara på gymmet i 2 timmar.

[exevision]

Jag läste en intressant artikel i senaste utgåvan av Muscular Development där det stod att kortade vila (30-60 sekunder) resulterade i betydligt högre mängder tillväxthormoner, och är alltså att föredra om man vill få störra muskler. Vill man öka i styrka är en längre vila (3-5 minuter) att föredra.

http://forum.a1supplements.com/content.php?633-Optimal-Rest-Between-Sets-Boosts-Muscle-Strength-and-Muscle-Size

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=150138
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=137532

[J3T69]

Tackar för alla svaren grabbar!:)