Underskott, gymschema

[erikmarklund]

Hej!

Tänkte bara ifall ni som kollar in här kan dela med er av era scheman under deff.

Så man får en bild på vilka övningar som är hög fokus på samt set/rep.

Påbörjar en diet nu och har svårt för att bestämma mig hur jag ska börja och lägga upp ett program.

Har tidigare kört stegvis ökning till fail och det kommer inte att funka då jag ligger på underskott. Så tips och råd uppskattas som f*n! *flex**drool*

[erikmarklund]

Kom igen nu, 44 personer? Har ingen av er gått på diet?

En 2 split, med 2 dagar fokus på styrka och 2 dagar fokus på lite högre repetitioner. Allt mellan 1-7 rep.

Någon som kört något liknande? Dela med er.

[jonteeo]

Varför ska du träna annorlunda under deff?

[erikmarklund]

Då träningen jag följt är att ta ut sig max och öka varje pass med ett överskott. Påföljt av att när man börjar bli slut och inne på sista veckan ska man påbörja underskottet. (Sista veckan är då 10 rep) Fortsätta samma träning då kommer vara omöjligt därför vill jag träna via ett annat schema under deff. Samt behålla massan, kosten är inga problem. Det jag har problem och blir stressad över är hur jag ska träna. Därför vände jag mig hit. Läst massa artiklar och böcker men vill gärna höra från er här som är erfarna om ni vill ge exempel på era scheman m.m.

[jonteeo]

För att behålla din massa vill du väll fortfarande sträva efter att öka? Att ändra schema under deff finns det nog inte många som anser vara bra. Varför ändra ett schema som har tagit dig där du är idag?

[Tisu]

http://periodiskfasta.com/2011/10/13/reversed-pyramid-training-rpt/

[erikmarklund]

Skrev ihop ett litet eget schema utifrån "träningslära" exempel..

Åsikter? :)

Ser ut såhär:

Dag 1: Bänkpress 3x7, Dips 3x6, Axelpress 3x8, Pushdowns 2x8, Sidolyft 3x10, Shrugs 2x8
Dag 2: VILA (Försöka röra på mig, typ promenad)
Dag 3: Marklyft 4x3, Benpress 3x4, Chins 4x3, Benspark 2x6, Rodd 2x4, Biceps h-curl 3x6, Crunches 4x7 och vader
Dag 4: VILA (promenad eller så)
Dag 5: Bänkpress 4x3, Dips 3x4, Axelpress 3x6, Pushdowns 3x6, sidolyft 3x8, shrugs 2x8
Dag 6: VILA (promenad)
Dag 7: Marklyft 2x7, Benpress 3x7, Chins 3x6, Rodd 2x8, Benspark 2x8, Biceps h-curl 3x7, Crunches 4x10 och vader

Börja om!

Blir fokus på 2 omgångar styrka och 2 omgångar lite högre volym. Rätt få totala repetitioner och mycket vila.

[vicarious]

Ett simpelt schema nedan. Snott rakt upp och ner från en av Martin Berkhans klienter. Minst en dags vila mellan varje pass.


Ben, vader, mage
Knäböj, lårcurl, benspark, vadpress, crunches

Bröst & armar
Bänkpress, sned bänkpress, stångcurl, tricepsextensions.

Rygg & axlar
Marklyft, axelpress, chins, någon form av rodd. Slänga in sidolyft om man vill.

[Bulta]

Jag tänker för kommande diet köra på Bill starr - Glenn pendlay 5x5 http://madcow.wackyhq.com/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Kommer sänka till 3x5 och skippa onsdagsböjarna då det förmodligen inte behövs mer för att bibehålla musklerna.