Rätt träningsmängd/upplägg för musklerna?

[rödgul]

Har några frågor om följande upplägg och behöver råd.

Dag 1: Bröst/Axlar
Dag 2: Vila
Dag 3: Rygg/Mage
Dag 4: Armar
Dag 5: Vila
Dag 6: Bröst/Axlar... också fortsätter det så.

Får armarna för lite vila med tanke på att armar även tränas under Bröst/Axlar passet? Vill gärna ha ett pass enbart för armar då jag brukar ta ut mig rätt hårt då, superset gör sitt.

Är det för lång tid med 6 dagars vila innan man kör samma muskelgrupp igen?

Tacksam för hjälp och råd.

[Tyrwing]

Tror du har missat något.
Typ. Ben.

[Philley]

Tror du har missat något.
Typ. Ben.

"Missat" :D

[rödgul]

Glömde nämna det.
Ben har jag tränat mycket men aldrig överkroppen, så behöver komma ikapp.
Får fortsatt bra benträning hela veckorna därav inget Ben i upplägget. Var lite otydlig.

[Paperbasket]

Vi har hört alla urssäkter för att inte träna ben. Mitt råd, träna ben. Skippa inte att träna dem. OM du nu släpar med överkroppen (om) så kan du ju alltid lägga in ett extra pass istället för att att helt skita i benträningen.

Personligen hade jag lagt armpasset på dag 6 istället. För egen del tycker jag det blir sämre att köra biceps efter ett ryggpass.

[rödgul]

Får ben träning i fotbollen och vardagliga livet, dock inte rå styrketräning.

Dag 1: Bröst/Axlar
Dag 2: Vila
Dag 3: Rygg/Ben
Dag 4: Armar/Mage
Dag 5: Vila
Dag 6: Bröst/Axlar... också fortsätter det så.

Skulle det fungera?

[Shajjn]

Ingen här vet vad du tänkt ha för övningar och intensitet på dessa pass.

[rödgul]

Bröst/Axlar:
Bänkpress 4*6-10
Flyes 3*6-10
Sned hantelpress 3*6-10

Axelpress Stående med stång (2 framför, 2 bakom) 6-10
Axellyft (2 framåt, 2 åt sidan) 6-10
Axelpress sittande med hantlar 3*6-10
Omvända Flyes liggandes på bänk 3*6-10
Shrugs 3*8-10

Rygg/Ben:
Marklyft 3*6-10
Chins 3*så många jag orkar
Någon form av Rodd.
Latsdrag 3*6-10

Benpress eller Benböj
Vadpress
Bencurl eller utfall

Armar/Mage:
Hantelcurl med stång 3*8-12
Tricepkick eller press 3*8-12
Fokuserad Bicepcurl 8-12
Superset , triceppress med rep ovanför nacke + hammercurl 5*6-10

Diverse magövningar;
t.ex sittande V. Benlyft med rumpa utanför bänk, hängande benlyft, maghjul med stång, viktskiva sida till sida, övning med pilatesboll etc etc

[Illustrerade mannen]

Bröst/Axlar:
Bänkpress 4*6-10
Flyes 3*6-10
Sned hantelpress 3*6-10

Axelpress Stående med stång (2 framför, 2 bakom) 6-10
Axellyft (2 framåt, 2 åt sidan) 6-10
Axelpress sittande med hantlar 3*6-10
Omvända Flyes liggandes på bänk 3*6-10
Shrugs 3*8-10

Rygg:
Marklyft 3*6-10
Chins 3*så många jag orkar
Någon form av Rodd.
Latsdrag 3*6-10

Armar:
Hantelcurl med stång 3*8-12
Tricepkick eller press 3*8-12
Fokuserad Bicepcurl 8-12
Superset , triceppress med rep ovanför nacke + hammercurl 5*6-10

Nu "glömde" du benen igen... Skippa tanken på att "det räcker med fotboll" och liknande. Skulle du fortsätta med styrketräning och göra det seriöst, kommer du att ångra dig mycket djupt! Jag lovar dig! Det är ingen slump att i princip att välbeprövade, genomtänkta, seriösa och välfungerande "program" centreras runt benböj! Och då naturligtvis inte "hockey/fotbollsböj"!

[rödgul]

Nu "glömde" du benen igen... Skippa tanken på att "det räcker med fotboll" och liknande. Skulle du fortsätta med styrketräning och göra det seriöst, kommer du att ångra dig mycket djupt! Jag lovar dig! Det är ingen slump att i princip att välbeprövade, genomtänkta, seriösa och välfungerande "program" centreras runt benböj! Och då naturligtvis inte "hockey/fotbollsböj"!

Ändrade precis innan du postade.
Vad tror du/ni om detta?

[Illustrerade mannen]

Bröst/Axlar:
Bänkpress 4*6-10
Flyes 3*6-10
Sned hantelpress 3*6-10

Axelpress Stående med stång (2 framför, 2 bakom) 6-10
Axellyft (2 framåt, 2 åt sidan) 6-10
Axelpress sittande med hantlar 3*6-10
Omvända Flyes liggandes på bänk 3*6-10
Shrugs 3*8-10

Rygg/Ben:
Marklyft 3*6-10
Chins 3*så många jag orkar
Någon form av Rodd.
Latsdrag 3*6-10

Benpress eller Benböj
Vadpress
Bencurl eller utfall

Armar/Mage:
Hantelcurl med stång 3*8-12
Tricepkick eller press 3*8-12
Fokuserad Bicepcurl 8-12
Superset , triceppress med rep ovanför nacke + hammercurl 5*6-10

Diverse magövningar;
t.ex sittande V. Benlyft med rumpa utanför bänk, hängande benlyft, maghjul med stång, viktskiva sida till sida, övning med pilatesboll etc etc

Bättre! Jag är inte särskilt kunnig, men personligen skulle jag inte köra ben och rygg på samma pass. Kanske rygg+armar och ben+mage? Det är kämpigt med mark och böj i samma pass...

[bigjepp]

5 axel övningar är för mycket.. Och speciellt när du kör bröst innan.
Bättre att köra 5 övningar på ben.

[rödgul]

Ok,

mängden får jag försöka hitta och anpassa eftersom.
Vad tror ni om vilan mellan passen, är det korrekt eller får jag för mycket/lite?