Visa fullständig version : 97:a krigar mot ett atletiskt utseende!
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Chääna! Har nu bestämt mej för att skapa en egen journal som jag varit sugen på ett tag nu!
Lite info om mej själv;
Är 15 år, född i april månad. Biologiskt sätt arab och finsk. Stockholmare :hbang: och har 'gejmat' nästan hela mitt liv, tills för 13 månader sedan då jag började träna regelbundet. Detta skulle bli min nya livsstil! Har varit smalfet i hela mitt liv, lång dessutom. Dock skapligt breda axlar efter pubertetens gång :naughty: Nu brinner jag för träning och kost, och har aldrig mått så bra i hela mitt liv! Självförtroendet växer med kroppen också. Mina nuvarande mål är att komma upp i 86kg innan mitten av mars, för att sedan deffa ner mej lagom tills sommaren.
Lite stats;
Innan jag började träna:
67kg, 183cm
Bänkpress: 20kg
Marklyft 35kg
Knäböj och andra benövningar kunde inte köras då p.g.a. knäskada som varade i 4 månader.
Stats nu;
84kg morgonvikt, 188cm över havet
bänkpress: 95kg
Marklyft: 150kg
Knäböj: tagit 140kg, men med jävligt kass teknik och inte ens parallelt tror jag. 120kg med bättre teknik och ATG.
Lite mått:
Ben: 56½cm, 12cm över knät
midja: 83cm
Överarm kall: 39cm
Bröst(mätt runt armhålan): 105cm
Vader: 44cm
Underarm: 34½cm
Jag går just nu efter ett schema jag fått av AronP och älskar det än sålänge. Man byter antal reps varje vecka vilket gör det varierat och skoj!
Måndag: quads, hams, biceps
Tisdag: bröst, axlar, vader
Onsdag: övre rygg, mage
Torsdag: nedre rygg, quads, triceps
Fredag: hams, bröst, vader, mage
Lördag: övre rygg, axlar
Kosttillskott jag använder mej av är följande:
BCAA-XX
EAA-X
Alert-FX
Body Science creatine Monohydrate
Samt Whey-FX och Kasein-FX vid behov(nästan aldrig, brukar göra bars utav dem istället *drool*)
Som avslut så bjuder jag på lite bilder! Den första är från 2010, alltså två år innan jag började träna. Okänd vikt. Den andra är från 2011, ett år innan jag började träna. Höll ungefär samma form fram tills jag började i januari 2012, dåvarande 67kg. Den tredje är tagen i mitten juni 2012 på fjuttiga 71-72kg. Det var här mina 'gains' exploderade. *flex* Fjärde är i slutet av augusti 2012, 75-76kg. Den sista är ett par dagar sedan med invägning på 83.9kg!
Det var la allt! Hoppas ni gillar innehållet och hoppas att jag själv uppdaterar regelbundet!
Ha det gött!
Edit: Den "andra" bilden är egentligen den femte.
Kul med journal, ska följas!
Bjuder på dagens pass då!
Lårcurl
10x50kg
10x60kg
10x65kg
Hantelpress
6x24kg
6x30kg
6x30kg
Kabelflyes i CC
15x20lbs
15x20lbs
15x20lbs
Vadpress i smith
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Hängande benlyft
x10
x15
x12
Grymt pass! Fick grym kontakt i pattarna och magen. :D
Dagens macros:
3454kcal
224g protein
512g kolhydrater
53g fett
Kul med journal, ska följas!
Tackar du! Hoppas du gillar vad du ser framöver! *hug*
Riktigt jävla stark för att vara 97:a! Kommer följa!
slackerguru
2013-02-01, 22:38
Riktigt grymt för att vara 97a.
Hade varit kul med lite filmklipp :)
Riktigt jävla stark för att vara 97:a! Kommer följa!
Tackar! Ska kolla in din journal också! :)
Riktigt grymt för att vara 97a.
Hade varit kul med lite filmklipp :)
Tack! Ska försöka filma lite de närmsta dagarna. *cupid*
Fin styrkeutveckling där.
Fin styrkeutveckling där.
Tack! :)
_______
Blev ingen träning idag p.g.a att gymmet stänger så tidigt på lördagar och jag hade saker att göra. Imorgon står övre rygg och axlar på schemat!
Dagens macros:
kcal: 3831
Protein: 177g
Kolhydrater: 415g
Fett: 165g
Allt detta från endast 4 hamburgare, lite frukt, 15g bcaa och snålt med pommes vid sidan om. :D
Chääna~
Morgonvikt på exakt 84kg! +0.2kg sedan två veckor tillbaks! :D
Dagens pass:
Latsdrag, "strikt som ett as"
10x65kg
10x70kg
10x70kg
Stångrodd, pronerat grepp. Film kommer senare
10x70kg
10x70kg med straps
10x60kg
Arnoldpress, strikt och fint
10x12kg
10x14kg
10x16kg
Facepulls
10x35kg(?)
10x45kg
10x55kg
Sidolyft i CC, strikt. Fan vad det tar mycket bättre i CC än med hantlar!
10x10kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Framåtlutande axellyft i CC
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Som sagt så kommer film på stångrodden senare. Mest för att jag vill ha kritik på tekniken. Samtidigt så kommer dagens matintag. Grymt pass f.ö. Kändes som att mina axlar brann upp hela vägen hem. :D
Bjässe!
Ska du säga! Tack! *flex*
Som utlovad, film på stångrodden. Hur ser tekniken ut? Slänger upp ryggbild från idag också.
c9v1g0UpbTQ
Dagens matintag:
3536kcal
233p
423k
107f
För stor vinkel i höftleden resulterar i att du främst jobbar med övre trapz.
Dagens pass! Ben och gunz!
Utfall m. hantlar
12x32kg
12x32kg
12x32kg
Benpress
6x230kg
7x240kg PB
30x100kg
Raka marklyft
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Benspark
10x100kg
10x100kg
Dropset 6x100kg > 6x90kg > 6x75kg > 6x60kg > 6x45kg > 6x30kg
Satan vilken pump
Bencurl
10x65kg
10x70kg PB
Dropset 6x65kg>6x60kg>6x55kg>6x50kg>6x45kg>60x40kg
Hammercurls strikta som fasiken
3x20kg
3x22kg
Dropset 6x16kg>6x14kg>6x12kg>6x10kg>6x7kg>6x4kg
Gjorde nästan ont i armarna p.g.a. pumpen
Scottcurls
10x25kg
7x25kg (För kort vila)
10x25kg
___________
Grymt pass. Två PB;n gjorde gott i psyket *flex* Var tvungen att knäppa lite bilder för att jag upplevde en sådan sjuk pump som jag inte fått på länge. :D iPhone 4 kamera, bare with me! *screwy*
Matintag kommer senare ikväll.
Ha're gött!
För stor vinkel i höftleden resulterar i att du främst jobbar med övre trapz.
Menar du att jag ska luta mej mer framåt då? Eller har jag missförstått helt? *cupid*
Menar du att jag ska luta mej mer framåt då? Eller har jag missförstått helt? *cupid*
bröstet ska vara närmre golvet, så ja luta dig fram mer :)
bröstet ska vara närmre golvet, så ja luta dig fram mer :)
Uppfattat! :)
Dagens matintag:
3821kcal
227p
311k
182f
Längtar tills deffen!
Intog 600mg koffein innan passet. Var sjukt trött men det gjorde allt susen!
Bengtpress
5x80kg
5x80kg
5x82,5kg
6x80kg
Inte bänkat tungt på ca 2 månader så är inte van vid 80kg och uppåt.
Lutande hantelpress
20x16kg
20x16kg
15x16kg
Sittande hantelpress
8x20kg
8x24kg
8x24kg
Frontlyft
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Sidolyft m. hantlar
8x10kg
8x12kg
8x10kg
Vadpress i smith- Borde ha tagit mer vikt men har fortfarande värk sedan förra passet
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Enbensvadpress i smith, växlade fötter var sjätte rep
25x20kg
25x20kg
25x20kg
25x20kg
25x20kg
Passet gick bättre än förväntat tack vare koffeinet. Kände mej lite svagare i bänken men det bör väl komma tillbaks snart. Drog femmor på 87,5kg i november. Matintag kommer senare inpå kvällen som vanligt! *cupid*
Ha're gött!
En fråga bara. Ska jag skriva vikt i vardera hantel eller den totala vikten? Just nu skriver jag den totala vikten.
Tediiieee
2013-02-05, 18:33
Skriv per hantel, jag spottade nästan ut gainern när jag såg dina sittande hantelpressar :D
Grymt bra styrka/massa för en 97 btw.
Skriv per hantel, jag spottade nästan ut gainern när jag såg dina sittande hantelpressar :D
Grymt bra styrka/massa för en 97 btw.
Hahah :laugh: Alright, gjorde det i ett pass i början tror jag. Var lite osäker, ska "edita" nu. ;)
Tack så mycket! :D
Stark 97a! Ska följas!
Tackar och bugar! ;)
Kul... Du är ju fan starkare än mig i bänk :D
Kul... Du är ju fan starkare än mig i bänk :D
Haha, seriöst?!? Vad bänkar du då? *flex*:d
80*6, skyller på över ett års bröstskada och värdelös teknik dock ;)
80*6, skyller på över ett års bröstskada och värdelös teknik dock ;)
Men om du är skadad så räknas det ju inte!
Dock så kontrar jag med axelskada. :smash: Dock inte primärmuskeln under bänkpress. Så atteh.. *cupid*
Dagens matintag:
4333kcal
202p
527k
153f
Blev lite mycket idag *rolleyes*
Dagens pass.. Sovit kasst, trött som fan och gjort nationella prov i svenska idag. Bättre dagar har man haft! :)
Stångrodd supinerat grepp
8x60kg
8x65kg
8x67,5kg
Chins
8xKv uppvärmning
5xKv +10kg
5xKv +5kg
5xKv +5kg omvänt grepp
Hantelshrugs
8x20kg
9x28kg
9x32kg
Hantelrodd m. straps
5x44,5kg
5x44,5kg
5x44,5kg
Hängande benlyft
x15
x10
x10
x10
x10
Sedan ett dropset i kabelcrunches som jag glömde skriva in..
Matintag kommer senare som vanligt.
Har'e~
L
Dagens mat:
3708kcal
201p
382k
156f
Bra hantelroddar där!
Man tackar! God mat i din journal! ;)
Dagens pass: Framsida däck, nedre rygg och triceps
Började med lite benspark som uppvärmning>
Benpress:
8x210kg
9x230kg
8x245kg PB
Marklyft:
4x125kg
5x115kg
5x115kg
2x115kg- Här tog det stopp
Dips:
8xKv uppvärmning
8x kv+15kg
8x kv+15kg
8x kv+15kg
15x kv
Tricepsextension m. hantel:
8x22kg
6x24kg
8x22kg
Pushdowns m. rak 'stång' i CC:
8x40kg
8x40kg
8x45kg
Sedan ett dropset på det!
Dagens skitpass
Lårcurl
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Hantelpress
5x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Kabelflyes
25x10kg
20x15kg
Vadpress i smith:
15x30kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg
Har lidit av motivationsbrist de senaste dagarna... Botemedel är välkomna! ;) :smash:
Anyway, dagens pass:
Latsdrag bakom nacken, strikt:
8x60kg
8x65kg
8x65kg
Stångrodd:
6x70kg
8x60kg Mer strikt
8x60kg
Arnold/skruvpress:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Facepulls:
10x40kg
8x35kg
8x35kg
Sidolyft i CC:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Framåtlutande sidolyft i CC:
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Dagsform kommer senare :)
HMS Laestander
2013-02-09, 16:51
Har lidit av motivationsbrist de senaste dagarna... Botemedel är välkomna! ;) :smash:
lsSC2vx7zFQ
Bästa motivationsboostern som finns.
Kolla på hur mycket du har utvecklats från att du började tills nu..
Kolla på nån bodybuilder eller något
Youtube
Sätt på tung musik
Vad du än gör,
fortsätt alltid kriga! *flex*
lsSC2vx7zFQ
Bästa motivationsboostern som finns.
Kolla på hur mycket du har utvecklats från att du började tills nu..
Kolla på nån bodybuilder eller något
Youtube
Sätt på tung musik
Vad du än gör,
fortsätt alltid kriga! *flex*
Åh, den letade jag efter men utan resultat.. Tackar! Ska göra mitt bästa! *hug*
Har nu bestämt mej för att påbörja en deff den första mars och försöka gå ner till ca ~79kg från nuvarande 84.5kg så att jag varierar lite- slänger om i livsstilen. Har just nu problem med att komma upp i 3700kcal/dag och en period med lägre kcalintag skulle göra gott. Dessutom så ska det bli kul att få fram lite linjer, framför allt på benen och magen.. :)
Kommer att lägga mej på ca~ 2950(+-50)kcal/dag.
En sak undrar jag över dock, ska jag ligga på kaloribalans ett par dagar innan? Hur många?
Vilodag idag f.ö.
En sak undrar jag över dock, ska jag ligga på kaloribalans ett par dagar innan? Hur många?
Bamparella
Dagens: Däck och gönz
Utfall m. hantlar
10x20kg
10x16kg
10x16kg
Någon har typ stulit 18kgs hantlarna...
Raka marklyft:
6x100kg
7x110kg
7x115kg PB(?)
Benpress:
8x250kg PB
8x255kg PB
35x105kg dat mjölksyra
Benspark:
20x70kg PB
10x100kg
15x65kg >dropset 5 sänkningar
Bencurl:
20x45kg
10x75kg PB
15x55kg >dropset 5 sänkningar
Hammercurl:
8x16kg
8x16kg
6x16kg >dropset 5 sänkningar
Scottcurl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Input: Sovit kasst inatt så 600mg koffein intogs innan passet. Kände inte av det förrän jag kom till raka marklyften så där pangade det igång. I början gick det segt och trodde att det skulle bli ett skitpass p.g.a. att jag inte kände koffeinet trots att jag väntat 45min på fastande mage. Trots den vedervärdiga sömnen så langade jag 4 PB! Nöjd!
Har även jävligt svårt med maten nu. Dålig aptit för att skolan tar över med en massa prov. Har gjort 5 prov de senaste 7 dagarna, ett till väntar den här veckan, varav 3 har varit nationella *gah!*
Aja, bara att bita i det sura äpplet! 18 Dagar tills deff! *flex*
Ha det!
En sak undrar jag över dock, ska jag ligga på kaloribalans ett par dagar innan? Hur många?
1-2 månader helst för att kunna hitta en balans men då du ändå ska börja deffa igen så snart så rekommenderar jag 1 vecka ungefär, då kommer du hinna stabilisera vikten.
1-2 månader helst för att kunna hitta en balans men då du ändå ska börja deffa igen så snart så rekommenderar jag 1 vecka ungefär, då kommer du hinna stabilisera vikten.
Alright, schysst! Det får bli den 21 jag 'börjar' då. :)
__________________________
Dagens pass! Axlar, bröst och vader!
Bänkpress:
3 uppvärmingsset, varav en trea på 75 som kändes ovanligt tungt.. Men sen körde det igång! Körde f.ö. utan passare eftersom att min träningspartner är sjuk och jag var ensam i gymmet.
3x80kg
3x83kg
3x85kg
3x88kg
Lutande hantelpress:
25x14kg
25x14kg
Sittande hantelpress:
7x22kg
6x24kg
7x24kg nästan failure
Frontlyft:
20x5kg
20x6kg
20x6kg ostrikt efter de 10 första repsen..
Sidolyft:
20x4kg
20x5kg
20x6kg lite ostrikt efter 12 reps
Vadpress:
10x90kg
10*10*100kg
Input: Passet gick bra. Fick en 'crash' när jag kom till sidolyften dock, men jag är nöjd över bänken. *flex* Nästa vecka blir det maxning!
Dagens pass då; Övre rygg + bål
Stångrodd:
6x70kg
6x70kg
6x75kg PB
Chins, strikta som satan:
7xKv
7xKv
4xKv + 5kg
4xKv så brett grepp som möjligt
Shrugs:
7x32kg
6x32kg
6x32kg
Hantelrodd:
3x45kg
3x45kg
4x45kg
Hängande benlyft:
x10
x10
Kabelcrunches:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg
+Dropset
Bra pass, mycket energi och bra kontakt. :)
Bra krigat! Beställde beta-alanin och citrullin malat igår, så om några dagar ska jag få PAHMP! ;)
zozofu93
2013-02-13, 17:36
Stark 97a :)
Bra krigat! Beställde beta-alanin och citrullin malat igår, så om några dagar ska jag få PAHMP! ;)
Tackar! *flex* Glöm inte att rapportera tillbaks efter att du testat dem! ;)
Stark 97a :)
Man tackar! :)
Usch vilken dålig dag. Quads, nedre rygg och triceps stog på schemat. Började med lite dips efter uppvärmning med pushdowns. Efter 2 set viktade dips så börjar axeln göra ont så att jag inte kunde köra någon press efteråt. När jag kom till marklyften så hade jag redan tappat lusten och var så ofokuserad att jag tyckte 70kg var jobbigt.. Benen hann jag inte ens komma till. *gah!*
Slänger upp bilder från idag. Dat optiljus på sista bilden, ihop med spännisminen! Bröst och rygg har växt på sej rejält de senaste månaderna tycker jag. 1cm+ på armen också, så den ligger nu på 39cm.
Två bilder från ett par dagar sedan. Den där bicepsbilden kanske är bättre. *cupid*
Edit:
Great boobs!
Haha tack Måsse! Dem har alltid varit min starka sida! :D
whuddafuks
2013-02-14, 22:45
Jag säger ju bara det, du är så galet stark för din ålder! En inspiration för mig (95:a)! *kissass*
Vad skulle du säga är den orsaken till din framgång? Att moffsa i sig tonvis med mat? Eller tt få 100 % kontakt i muskeln vid varje övning? Eller har du kanske bara grymt bra gener?
zozofu93
2013-02-14, 23:16
Bra bröst!
Jag säger ju bara det, du är så galet stark för din ålder! En inspiration för mig (95:a)! *kissass*
Vad skulle du säga är den orsaken till din framgång? Att moffsa i sig tonvis med mat? Eller tt få 100 % kontakt i muskeln vid varje övning? Eller har du kanske bara grymt bra gener?
Åh, tack ska du ha! :D
Jag brukar inte sträva efter 100% kontakt, mer att ha en bra teknik när jag utför övningarna. Kör en extra rep om du orkar fast det står att du ska köra 3 stycken på pappret.
Endast tränat med tunga vikter och ganska låga reps(3-6) tills jag började med Arons schema. Utöver det så skulle jag vilja påstå att jag har bra gener, har alltid varit störst bland de i min ålder. Till synes så har min fettprocent inte ökat något markant på de nästan 18kg jag gått upp sedan jag började för 13½ månad sedan... Angående maten så behöver jag äta rätt så mycket för att gå upp i vikt. Min balans ligger nu på cirka 3500 kcal och jag har då försökt äta 200kcal överskott de senaste 7 månaderna. Att väga maten är viktigt för progression enligt mitt tycke.
Sömn däremot.. Den är jag generellt dålig med. Kan sova från 5-6 timmar på vardagen och vara trött som fan för att sedan proppa i mej stimmedel(förut dmaa, nu koffein bara) innan träningen. På helger kan jag sova från 10-14 timmar.
Bra bröst!
Tack så mycket! *hug*
Bra rygg som fan!
Tack! Ni anar inte hur motiverande era kommentarer är :D
Dagens pass: Tuttar, vader, mage och hamstrings!
Lårcurl:
7x80kg PB
6x85kg PB
6x85kg
Hantelpress:
3x32kg
4x32kg
5x32kg
Kabelflyes, trissan långt ned:
25x10kg - tungt som fan och var tvungen att pausa lite mellan de sista repsen
25x5kg
Vadpress i smith m. stopp 2 sekunder i både topp och bottenläget:
10x40kg
10x60kg
10x70kg PB
10x80kg PB
10x90kg PB
Viktade crunches i maskin:
6x80kg
6x85kg PB
6x90kg PB
Skönt med massa PB;n. börjar sakta men säkert återfinna motivationen och är glad för att axelsmärtan jag upplevde igår inte kändes av idag.. Gissar på att det var för att jag gick under axelleden i dips(ingen vikt såklart).
Pigg och glad, avslutade med en promenad på ca 1,3km på 13 min medans gympartnern solade vilket faktiskt var ganska 'kul'.. Jag har aldrig varit ett fan av kardio om det inte är i form av fotboll/innebandy men det var helt okej! :)
Passet var GRYMT!
Haha, sjuka lårcurls..... Kör du med avslappnad fotled i dem, eller får du tryck i vaderna också när du kör? :)
Haha, sjuka lårcurls..... Kör du med avslappnad fotled i dem, eller får du tryck i vaderna också när du kör? :)
Det beror lite på... Är jag trött som ett as så spänner jag allt som finns där nere, men just idag så var det med avslappnad fotled. :) Tack föresten *hug*
Slängde iväg en beställning på JACKED agmatine och Body Science whey-100 päronsplit. Är särskilt nyfiken på agmatinet! Hoppas att det är framme på måndag. :)
whuddafuks
2013-02-15, 22:16
Slängde iväg en beställning på JACKED agmatine och Body Science whey-100 päronsplit. Är särskilt nyfiken på agmatinet! Hoppas att det är framme på måndag. :)
Skulle vara grymt om du kunde slänga in en kommentar sen om päronspliten. Kör på body science whey-100 blåbär, men då den snart tar slut så tänkte jag nog testa just päronspliten! :)
Skulle vara grymt om du kunde slänga in en kommentar sen om päronspliten. Kör på body science whey-100 blåbär, men då den snart tar slut så tänkte jag nog testa just päronspliten! :)
Inga problem! :)
Tar du 20kg på varje hantel när du kör hammarcurls?
Imponerande!
Ska följa din journal!
Tar du 20kg på varje hantel när du kör hammarcurls?
Imponerande!
Ska följa din journal!
Korrekt! Tack! :D *hug*
Är lika gammal som dig,lite större armar och ben men tar dock inte lika mycket vikt som dig.. :(
Är lika gammal som dig,lite större armar och ben men tar dock inte lika mycket vikt som dig.. :(
Haha, det är det jag vill åt. Större armar och ben. :D
Haha, det är det jag vill åt. Större armar och ben. :D
Vad tycker du själv att du är eller vad du vill bli,
Bodybuilder eller styrkelyftare?
Vad tycker du själv att du är eller vad du vill bli,
Bodybuilder eller styrkelyftare?
Fan, svår fråga. Lite av båda *popcorn*
Fan, svår fråga. Lite av båda *popcorn*
Har du planer på att tävla om några år eller?
Har du planer på att tävla om några år eller?
Tanken har slagit mej, men har inget planerat.
Ingen träning idag. Gymmet stänger tidigt och jag är på dåligt humör. Imorgon blir det övre rygg och axlar.
Fokusera på slakt imorgon istället :)
Fokusera på slakt imorgon istället :)
Självklart :naughty: Ska försöka ta ut ilskan på stångrodden och försöka mej på 80kg *flex*
Slänger upp två bilder från slutet av denna vecka. Bilder gör allt roligare imo :D
Aaahhhh en riktig scooby doo-macka! Dem pecs! Välkommen till klubben för oss med synfel! Närsynt eller? :)
Aaahhhh en riktig scooby doo-macka! Dem pecs! Välkommen till klubben för oss med synfel! Närsynt eller? :)
Hahah precis! :laugh: Tack! ;)
Ja, närsynt tyvärr. Har använt linser innan tills jag insåg att jag faktiskt passar i glasögon för ca. en vecka sedan. :D
Hahah precis! :laugh: Tack! ;)
Ja, närsynt tyvärr. Har använt linser innan tills jag insåg att jag faktiskt passar i glasögon för ca. en vecka sedan. :D
Kör linser jag med, riktigt jävla meck, speciellt med månadslinser som ska sköljas och mixtras med. Om omvärlden på riktigt förstår vad vi behöver gå igenom :(
Kör linser jag med, riktigt jävla meck, speciellt med månadslinser som ska sköljas och mixtras med. Om omvärlden på riktigt förstår vad vi behöver gå igenom :(
Fyfan, I know that feel! Sen om man inte tvättat dem noga så irriteras ögat och det känns konstigt och ba bläääh!
*gah!*
Fyfan, I know that feel! Sen om man inte tvättat dem noga så irriteras ögat och det känns konstigt och ba bläääh!
*gah!*
Aaahhh fuck it. Ska överväga glajjer jag också snart, måste bara våga ta steget :)
Aaahhh fuck it. Ska överväga glajjer jag också snart, måste bara våga ta steget :)
Haha, kompisarna blev ganska förvånade :D Men det är inte lika farligt som man tror. ;)
Hahaha skulle dock inte vara så fräsigt att komma i vinterfrilla + bulkface och brillor. Nej usch det vågar jag inte:laugh:
Hahaha skulle dock inte vara så fräsigt att komma i vinterfrilla + bulkface och brillor. Nej usch det vågar jag inte:laugh:
Hahah, har aldrig haft ett deff-face så jag kan inte relatera ;)
Hade aldrig kunnat gissa att du var 15 bast om det inte stod, ser jävligt mycket äldre ut haha
Hade aldrig kunnat gissa att du var 15 bast om det inte stod, ser jävligt mycket äldre ut haha
Får jag höra ganska ofta. :laugh: Ofta brukar gissningarna ligga på runt 22-23.. *popcorn*
Får jag höra ganska ofta. :laugh: Ofta brukar gissningarna ligga på runt 22-23.. *popcorn*
In på krogen och drick bärs med dig!
In på krogen och drick bärs med dig!
Hahah, påminner mej. När vi var på språkresa i Tyskland med klassen så jag gick in i deras motsvarighet till Konsum och köpte öl felfritt.. :laugh::cool:
Edit: Inte alls bra för gainsen men det var kul, och polarna blev minst sagt imponerade.. :D
Ögonoperation är ett av dom bästa sakerna jag gjort.
Ögonoperation är ett av dom bästa sakerna jag gjort.
Kan tänka mej det. Det första jag ska göra efter gymnasiet är att spara till en laseroperation. Har velat göra det sedan tidernas begynnelse*gah!*:d
Sagt och gjort, PB i stångrodden. :)
Latsdrag:
med ett sånt här handtag :D (vad heter det?)
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS2NNk2WUCGG5xkdm7U1sF1EmmYXIJDm QhudW-kxgRFr0RJvHK0
7x60kg
6x70kg
6x75kg PB
Stångrodd:
6x60kg
6x70kg
6x80kg PB
Arnoldpress:
6x18kg
6x24kg
6x24kg
Facepulls m. stopp 1.5sek
6x40kg
6x45kg
6x50kg
Sidolyft i CC:
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Framåtlutande sidolyft i CC:
6x5kg
6x5kg
6x5kg
Och min PWO:
Maffigt pass! Och god mat!
Maffigt pass! Och god mat!
Yes! Asgött! :thumbup:
Feta stångroddar :)
Man tackar! ;)
Sovit 3 timmar men drog mej till gymmet ändå. Blev bl.a. 1x120kg i rak marklyft. Hade definitivt klarat uppåt mot 135 om jag sovit längre. Prioriterar mat och sömn idag till bänken imorgon då jag hoppas på minst 95kg, men blir glad om jag tar 98kg. :) Förhoppningsvis kommer agmatinet imorgon också.
Blev även sjukt förbannad på 2 svenskar i 16-års åldern som ockuperade OL-stången i säkert 40min, varav 6min gick åt lyftande. Sen att båda var manlets med biceps större än sina quads gjorde inte saken bättre när de klankade ner på någon tjej för att man kunde se hennes revben när de själva såg ut som fan.
Usch, vissa borde avlivas.
Vad spelar det för roll att de var svenskar?
Vad spelar det för roll att de var svenskar?
Inget egentligen. Hade de varit araber som jag själv hade jag skrivit araber. Var mest för att de som läser inte direkt skulle komma med fördomar att det var "invandrare" som gärna förekommer på vissa forum.
Är på skitigt humör och vill inte att någon skulle ta illa upp.
Inget egentligen. Hade de varit araber som jag själv hade jag skrivit araber. Var mest för att de som läser inte direkt skulle komma med fördomar att det var "invandrare" som gärna förekommer på vissa forum.
Är på skitigt humör och vill inte att någon skulle ta illa upp.
Då förstår jag :)!
Då förstår jag :)!
Bra, sorry om du tog illa upp, haha *hug*
Sovit 3 timmar men drog mej till gymmet ändå. Blev bl.a. 1x120kg i rak marklyft. Hade definitivt klarat uppåt mot 135 om jag sovit längre. Prioriterar mat och sömn idag till bänken imorgon då jag hoppas på minst 95kg, men blir glad om jag tar 98kg. :) Förhoppningsvis kommer agmatinet imorgon också.
Blev även sjukt förbannad på 2 svenskar i 16-års åldern som ockuperade OL-stången i säkert 40min, varav 6min gick åt lyftande. Sen att båda var manlets med biceps större än sina quads gjorde inte saken bättre när de klankade ner på någon tjej för att man kunde se hennes revben när de själva såg ut som fan.
Usch, vissa borde avlivas.
Mannen jag håller med dig,vissa borde avlivas! Man ska aldrig klaga på tjejer ;)
Mannen jag håller med dig,vissa borde avlivas! Man ska aldrig klaga på tjejer ;)
Skitjobbigt när folk beter sej som de gör. *screwy*
Bra och dåliga nyheter.
De bra är att agmatinet och vasslet har kommit.. De dåliga är att jag vaknade upp med feber och får inte chansen att testa agmatinet, dessutom så får jag inte bänka idag.
http://25.media.tumblr.com/tumblr_mbjpkahL7S1ran3jeo1_500.gif
Är agmatin typ någon variant att PWO? Läste fort på MMs hemsida och där stod det något om "testobooster" - vilket antagligen är fett med bullshiet då man inte kan höja dem med hjälp av såna kosttillskott? Vad är det för effekt du söker med det?
HMS Laestander
2013-02-19, 18:46
http://media.tumblr.com/464dcf21942f4b5d45e303112eac95e0/tumblr_inline_mfx67caJ8Q1qktx8r.gif
Men det är bra att vara sjuk ibland också. Då blir man ännu mer taggad inför återkomsten på gymmet sen!! *flex*
Är agmatin typ någon variant att PWO? Läste fort på MMs hemsida och där stod det något om "testobooster" - vilket antagligen är fett med bullshiet då man inte kan höja dem med hjälp av såna kosttillskott? Vad är det för effekt du söker med det?
Agmatin är en pump-produkt och ska vara bättre än AAKG, gissar på att du läste på JACKED testo-booster då. ;) Pumpen och vaskularitet jag är ute efter helt enkelt! :)
http://media.tumblr.com/464dcf21942f4b5d45e303112eac95e0/tumblr_inline_mfx67caJ8Q1qktx8r.gif
Men det är bra att vara sjuk ibland också. Då blir man ännu mer taggad inför återkomsten på gymmet sen!! *flex*
Det har du rätt i! Får se det som lite extra återhämtning då... :cool:
Testade päronsplit-vasslet nu. Blandade med vatten. Smakar ungefär som pigelin. Kan tänka mej att det blir som pigelin med mjölk. Riktigt god var den i alla fall. :thumbup:
Testade päronsplit-vasslet nu. Blandade med vatten. Smakar ungefär som pigelin. Kan tänka mej att det blir som pigelin med mjölk. Riktigt god var den i alla fall. :thumbup:
Jag tycker den smakar ungefär som päronsplitt, jag ;). God är den iaf! :D
Jag tycker den smakar ungefär som päronsplitt, jag ;). God är den iaf! :D
Hahah, ja men...! *screwy* :laugh:
Träning imorgon hoppas jag på. Har fortfarande näsan full med små varelser.
Beställde en sånhär *flex*
http://cdn.shopify.com/s/files/1/0098/8822/products/Yellow_Loudmouth_Stringer_grande.png?608
Det linnet blir du fin som en solnedgång i! Blivit gym än elläh?
Det linnet blir du fin som en solnedgång i! Blivit gym än elläh?
Haha tack, får hoppas det! :laugh: Nej, inte än. Har fortfarande lite ont i halsen och brutal nästäppa. *cry* Känner mej så jäkla liten utan något tryck också. Men börjar ligga på underskott on 5 dagar! :D
Snygg tanktopppp!
Yeah! Asball! :D
SATAN
Hemkommen från ett av de bästa passen på länge. HMS Laestander hade rätt :D Fick även testa mitt Agmatin(1g/2 kapslar), SJUK pump och kanske var placebo men SJUK fokus också. Tog även 400mg koffein tillsammans med det. Fick kontakt som aldrig förr i ryggen med. Grym vaskularitet också. Definitivt ett kosttilskott jag kommer spendera mycket pengar på i framtiden tills något bättre kommer.
Dagens pass; Rygg och axlar.
Latsdrag:
15x50kg
15x55kg
15x55kg
12x60kg
Stångrodd, strikta:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Arnoldpress/skruvpress:
15x14kg
15x12kg
10x12kg - Här dog axlarna
Facepulls:
15x15kg - Slutade här eftersom att det kändes som att en nerv i handleden klämdes i slutläget på varje rep
Sidolyft i CC:
15x8kg
15x8kg
15x3kg
Framåtlutande sidolyft i CC:
15x3kg
15x3kg
12x3kg
10/5 toasters. Motivationen skyhög nu.
Schysst pass Lillizz!
Tack tack! :) Ben imorgon.. Vill dit nu *gah!*
Bra pass lillis! Bendag imorgon för mig med, f*ck yeaaaah :D
Bra pass lillis! Bendag imorgon för mig med, f*ck yeaaaah :D
Yes, grymt! Kör hårt! Får abstinens här. Vill köra raka mark!! *flex*
Grymt ben/biceps-pass! PB i raka mark också!
Benspark:
20x55kg
15x65kg
10x95kg (100kg plattan är tydligen trasig och borttagen :()
+dropset
Utfall m. hantlar:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Raka marklyft:
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg PB
1x140kg PB
0x150kg - Fick upp stången 2dm över golvet iaf :D
0x145kg - Hade nog klarat om jag gick på detta istället för 150.
Benpress:
10x250kg
10x250kg
40x50kg
Bencurl:
20x45kg
15x55kg
10x65kg
5x85kg > dropset - Spänd fotled, Måsseboi
Hammercurls:
10x16kg
10x16kg Skulle vara 8 reps på dessa set, läste fel i schemat.
6x18kg > dropset
Kabelcurl - Skulle egentligen vara scottcurl men den var upptagen
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg
Nu efteråt så har jag lite ont i foten, men det var nästan värt PB;t i marklyft. Passet tog ca. 90min vilket är ovanligt för mej men det behövdes lång vila mellan marklyften. Imorgon väntar maxning i bänkpress, något som jag skulle gjort förra tisdagen.. Men jag ser fram emot det! Hoppas på 98kg. :)
aronohman
2013-02-25, 20:02
lika bra o göra 100 jämt ;) grymma raka marklyft!
Grymt pass, vilka rakmarkar!!!!
Grymt pass, vilka rakmarkar!!!!
lika bra o göra 100 jämt ;) grymma raka marklyft!
Tack hörni! *hug* Om jag klarar 98 så ska jag lätt försöka 100!
Damnit. Skötte inte kosten så bra igår och inte sömnen heller. Inte bra när man ska maxa. Mitt 1RM idag var 88kg som var mitt 3RM för två veckor sedan. Får försöka igen nästa vecka och då ska jag fan sköta allt.
Bänk:
5x20kg
5x40kg
3x60kg
1x80kg Fjäderlätt
0x90kg
0x88kg
1x80kg
1x85kg
1x88kg
Lutande hantelpress:
10x24kg
6x28kg
5x26kg
Sittande hantelpress:
6x20kg
6x24kg
4x26kg
Sidolyft:
10x10kg
10x10kg
10x8kg
Skulle köra frontlyft och vadpress också men var för sur/omotiverad och drog hem istället. Vaderna hade jag inte planerat att träna idag p.g.a. skadan jag drog på mej i fotleden igår. Huggande smärta när jag vinklar foten utåt. Glömde även att skriva in repsantal i mobilen så chansade lite. Verkligen inte min dag idag. Imorgon väntar övre rygg.
Snyggt bänkat, atleten! Snart stronkare än mig... Känns pinigt :(
Snyggt bänkat, atleten! Snart stronkare än mig... Känns pinigt :(
Tack! Fast jag är inte nöjd :( Men du är starkare än mej i både böj och marklyft, så det dröjer nog ett tag! ;)
Tycker också det var schnyggt bänkat! Du kommer komma ikapp igen snart, du har ju varit sjuk o grejer azz
Om detta är en dålig bänkdag, vill jag se hur en bra bänkdag är för dig! detta vart ju grymt :smash:
Tycker också det var schnyggt bänkat! Du kommer komma ikapp igen snart, du har ju varit sjuk o grejer azz
Om detta är en dålig bänkdag, vill jag se hur en bra bänkdag är för dig! detta vart ju grymt :smash:
Tack grabbar, det värmer! :) Hoppas det går bättre nästa gång i alla fall. Slänger in bild på dagsformen snart.
antonwiberg
2013-02-26, 22:36
Här ser det ju jävligt bra ut!
Fina bänkar! *Subscribed*
Här ser det ju jävligt bra ut!
Fina bänkar! *Subscribed*
Tack! Fanns mer dock ;) Ska kolla in din journal också.
___________
Här är dagsformen med flashigt filter på det!
Ser grovt ut! Fina bänkar också :)
Ser grovt ut! Fina bänkar också :)
Tack mannen! *cupid*
Bitig bror! Dubbla xpro-filter är grejen ;)
Bitig bror! Dubbla xpro-filter är grejen ;)
Tack bråder! Lite fet just nu dock :D Det är faktiskt 'Sophia' från Pixlr-o-matic! *cupid**cupid*
Tack bråder! Lite fet just nu dock :D Det är faktiskt 'Sophia' från Pixlr-o-matic! *cupid**cupid*
Är ändå ganska mysigt med vintervärmen från kärlekshandtagen på oss lyftande grabbar i dessa tider! Snart sommar och då blire andra bullz! Jaha, Sophia...
Är ändå ganska mysigt med vintervärmen från kärlekshandtagen på oss lyftande grabbar i dessa tider! Snart sommar och då blire andra bullz! Jaha, Sophia...
Ja det är klart! Fryser aldrig :hbang: Yeah! Deffen börjar om två dagar! :D
Morgonvikt på 82.3kg idag... Känns konstigt men ändå bra. Snart väntar ett rygg/core-pass. Ska b.la. försöka mej på 12 chins utan straps. :D Wish me good luck!
Fetbulle
2013-02-27, 23:38
Tack! Fanns mer dock ;) Ska kolla in din journal också.
___________
Här är dagsformen med flashigt filter på det!
Riktigt grovt! Glasögonen diggar jag med. Aldrig sett en större 97:a säger jag bara!
Riktigt grovt! Glasögonen diggar jag med. Aldrig sett en större 97:a säger jag bara!
Tack, tack och tack! Era kommentarer riktigt motiverande!
Wishar dig en good luck!
Tack mannen, tyvärr gick det inte som planerat eftersom att det bokstavligen var FULLT och var tvungen att köra roddar innan chinsen, så blev trött i ryggen. :(
Slänger upp dagens pass i nytt inlägg tillsammans med bild.
Skulle börja med chins för att försöka slå PB men det var fullt som jag nämnde i det tidigare inlägget. Såg en lite rolig sak dock. En snubbe som jag sett i 2 månader kanske hade idag med sej en kompis. Det roliga var att båda hade exakt likadana gråa linne och adidas shorts som visade deras obefintliga quads (disco4lyfe). Tillsammans med detta hade de samma frisyr och båda var till synes lika långa. Brukar inte skratta åt folk i gymmet men det där var lite kul faktiskt :D
Aja, dagens pass:
Stångrodd:
40x15
45x15
50x15 - Vettefan hur du orkar 60x20, Scale/roddknugen
Hantelrodd:
30x10
30x10
30x10
Chins, strikt på alla set:
6xKv supinerat grepp
6xKv supinerat grepp
6xKv Pronerat grepp
6xKv Brett som fan-grepp!
Shrugs i smith bakom kroppen:
3x70kg
4x70kg
3x70kg
Sen så körde jag lite russian twist och 'fällkniven' för magen. Här är dagens matintag också; varav 11g EAA pulver så ca 177p. Fick även plats med 70g daim *drool*
Edit: Tack, tack och tack! Era kommentarer ÄRriktigt motiverande!
Fixed, also- mirin' my chickenvader?
Fint pass och mirin' dem chins with brett som fan-grepp! Schyssta macros också!
Fint pass och mirin' dem chins with brett som fan-grepp! Schyssta macros också!
Tack mannen :D Är dock avundsjuk på dina roddar *cupid*
Blir vilodag idag. Dygnsrytmen är åt fanders och ska försöka fixa till den. Imorgon blir det erectors, quads och triceps.
Deffstart! Woo!
Dagens; Quads, erektorer och triceps!
Var fullpackat när vi kom, tänkte börja med däckpress och marklyften med det fick bli triceps. Gick lika bra för det! :D
Tricepsextension över skallen m. hantel;
8x22kg
2x24kg
8x26kg
Smalbänk:
8x50kg
8x60kg
8x70kg PB!
Pushdowns V-handtag:
8x25kg
6x30kg
5x35kg
+ Dropset som började på 8x30kg > 4 sänkningar
Benpress, sittandes då, som jag inte brukar köra, men det blev PB även här!:
8x140kg
8x160kg
12x180kg PB!
Marklyft, fan vad jobbigt det var :smash::
20x60kg - Dog
12x60kg Här tog det stopp.
Glömde läsa av schemat innan jag stack så jag höftade på reps/set-antalen men det enda jag kom ihåg var marklyften. :D
Hur skall jag träna under deff tycker ni? Är lite förvirrad. Ska jag fortsätta med AronPs schema? Det är det jag vill men det är ju ganska mycket högrep under de första veckorna.
Bjuder även på dagsform och linne som ankom i brevlådan från Gymshark idag. *flex*
Bra smalbänk, benpressar och form! :) Fyfan för 20-reppare i mark :d
Tack! Jo det kändes bra! Marklyften var dödliga... :D
du ser sjukt smart ut i brillor :thumbup: grym form aswell
du ser sjukt smart ut i brillor :thumbup: grym form aswell
Haha tack! :D Andra personen som säger att jag ser smart ut :hbang: Ska bli grymmare! Inte grymmare än din form dock... ;)
Vilodag :( Gymmet stänger för tidigt på lördagar! *screwy*
Vilodag :( Gymmet stänger för tidigt på lördagar! *screwy*
Nej. Det är du som går och lägger dig för sent på fredagar ;).
HMS Laestander
2013-03-02, 18:12
När stänger gymmet på Lördagar? :)
Nej. Det är du som går och lägger dig för sent på fredagar ;).
Det också... *gah!*
När stänger gymmet på Lördagar? :)
17:00.... :smash: Det är egentligen jag som vaknar för sent *cupid*
HMS Laestander
2013-03-02, 19:59
Det också... *gah!*
17:00.... :smash: Det är egentligen jag som vaknar för sent *cupid*
haha mitt stänger också 17.00, har inga problem med att komma i tid. :) var värre förut när de stängde 15.00 ..
Det också... *gah!*
17:00.... :smash: Det är egentligen jag som vaknar för sent *cupid*
klaga då... mitt stänger 15:00 på lördagar!
haha mitt stänger också 17.00, har inga problem med att komma i tid. :) var värre förut när de stängde 15.00 ..
klaga då... mitt stänger 15:00 på lördagar!
Haha, men..! Okej jag har inget till mitt försvar. *kissass*
därför man hittar närmsta ghettogym som har öppet 07.00->22.00 varje dag. <3
därför man hittar närmsta ghettogym som har öppet 07.00->22.00 varje dag. <3
Hahah, ska faktiskt byta till ett 24/7 gym om någon månad! :hbang:
Skitbra pass idag. PB i rak-mark! Det firas med bilder!
Utfall m. hantlar:
8x12kg
9x14kg
8x16kg
Benpress(sittande)
8x170kg
8x160kg
Raka marklyft:
3x100kg
1x120kg
1x130kg
0x142,5kg - Greppet gav upp innan stången ens lyfte
1x142,5kg - PB - Köttade på straps och då flög stången upp :D
Benspark:
20x65kg
15x75kg PB(?)
10x95kg
Bencurl:
20x45kg
15x65kg
10x75kg
Hantelcurl i lutande bänk, med armarna hängandes rakt nedåt. Fan så strikt, + min nya favoritövning för biceps, så bra tog den! :hbang:
6x10kg
6x10kg
6x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
Och så dagsform + Hemmagjord hamburgare på nötfärs, samt hemmabakat bröd. Den andra bilden är "glass" gjord på bär och kasein. Ursäkta filter men jag blir snyggare med dem :naughty:
Såg jääävligt smaskigt ut, speciellt de sista två...
:naughty:
Såg jääävligt smaskigt ut, speciellt de sista två...
:naughty:
Hahah tack mannen! Jag vet inte jag.. Kan jobbas på! ;)
Förresten, vilken fettprocent tror ni jag ligger på? :)
Jävligt bra form och raka mark! :) Jag skulle gissa att du ligger på 14-16%, är dock långt ifrån någon expert!
Jävligt bra form och raka mark! :) Jag skulle gissa att du ligger på 14-16%, är dock långt ifrån någon expert!
Tack bro! Jag gissade på samma, typ 14 (+-1). Tyvärr så är mina gener inte snälla med fettfördelningen.. Det mesta hamnar runt magen. Har dock ådror på magen/bröstet som inte iPhone-kameran plockar upp... *cupid*
Jag skulle tappa det... Riktigt fint med massa har du bror. Blir riktigt mysigt efter deff*drool*
Jag skulle tappa det... Riktigt fint med massa har du bror. Blir riktigt mysigt efter deff*drool*
Skulle tappa dej mä *cupid*
Tack bråder, är mest rädd för att jag ska bli liten... Mitt fett *kissass*
Morgonvikt: 82.5kg. Var 82.9 den första mars. :)
Damn, vilket monsterpass! Sitter i bussen med skakiga händer nu. Uppdaterar er senare när jag gjort mat, har ännu ca. 2050kcal att förbruka idag! :)
Trodde att det skulle bli ett skitpass. Var trött som fan hela dagen och höll på att somna i skolan. Tvärtom- intog 400mg koffein, 1g agmatin och 5g BCAA innan träningen och damn vad bra det gick. Var först tänkt att jag skulle ta det lugnt i bänkpressen eftersom att min träningspartner inte kunde träna idag, men- körde tunga ettor efter uppvärmning och frågade en snubbe om han kunde passa mej två set.
Props till honom :) Blev en 93:a i bänk, vilket jag räknar som PB eftersom att jag hade sjukt mycket bättre teknik än när jag tog 95 i November.
Nu till passet:
Bänkpress:
10x20kg
6x40kg
6x60kg
3x70kg
1x80kg - Lätt som en plätt
1x83kg - Också lätt!
1x85kg - Lätt!
1x88kg - Här börjar det blir tungt, ökar till 90 och frågar efter passare
1x90kg - Success!
1x93kg - PB!
Lutande hantelpress, strikt och fint!:
12x22kg
10x24kg
10x24kg
7x24kg
Sittande hantelpress:
10x20kg
8x22kg
4x24kg
Frontlyft:
10x8kg
10x10kg
10x10kg
Sidolyft:
12x8kg
10x10kg
10x10kg
Vadpress, 2sek stopp i topp och bottenläge ända tills sjätte setet:
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg*7set
Kablam POFF såååja! Vilka bengtprezzisar mannen!
Kablam POFF såååja! Vilka bengtprezzisar mannen!
Tack tack! Blev förvånad själv! *flex*
Dagens ryggpass;
Chins, strikta och hakan över stången:
8x Kv, känner att kroppsövningar börjar bli lättare.
8x Kv - Brett grepp
4x Kv - trött! Omvänt grepp men kör fortfarande strikt.
4x Kv - Så brett grepp som möjligt och hakan fortfarande över stången
Stångrodd:
12x50kg
8x70kg
6x80kg
Shrugs i smith, bakom kroppen:
5x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hantelrodd:
10x32kg
11x32kg
Hängande benlyft:
x10
x10
Viktade crunches:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Input: Bra pass. Kände bra kontakt under chinsen speciellt, även shrugsen gick bra. Lite ont i axeln idag dock..
Helvete. Matvågen trasig och får ingen ny förrän imorgon kväll. Tills dess blir det att gissa vikten på maten *gah!*
Helvete. Matvågen trasig och får ingen ny förrän imorgon kväll. Tills dess blir det att gissa vikten på maten *gah!*
Mät så mycket du kan med decilitermått osv då :P Typ havregryn, pasta, ris etc.
Mät så mycket du kan med decilitermått osv då :P Typ havregryn, pasta, ris etc.
Bra idé. Får hoppas att per dl finns i de livsmedel jag kommer att använda i Shapeup då. Tack för tipset :)
Bra idé. Får hoppas att per dl finns i de livsmedel jag kommer att använda i Shapeup då. Tack för tipset :)
Annars finns de kanske om du söker på internet, eller matdagboken.se är jag rätt säker på att det finns på. Fast då blir det ju massa strul att regga sig där, hehe. Men finns kanske på shapeup också =). Np brush
Ska kolla på matdagboken. Du är en räddare i nöden(deffen)! *hug*
Ska kolla på matdagboken. Du är en räddare i nöden(deffen)! *hug*
Hur gick det? :)
HMS Laestander
2013-03-07, 20:17
Fett pass igår!
Hur gick det? :)
Jadu.. Tydligen så hade någon 'lagat' vågen innan jag kom hem från skolan, så det behövdes inte.. Men jag uppskattar din hjälp ändå :D
Fett pass igår!
Tack! Det var skönt! Inte lika skönt pass idag dock. Skriver det i ett annat inlägg. :cool:
Grymma rows for da hoes! *flex* :naughty:
Har inte rört mej så mycket som jag gjort idag under hela min barndom... Det var idrottsdag i skolan, och började såhär:
Hockey 1 timme
Åt i 20min *popcorn*
Fotbollsmatch i 3 timmar, hjärtat bultade konstant.
När vi skulle hem vid ~14:15 så var jag i gymmet påklädd vid 14:55 och körde passet från helvetet, men jag tog mej igenom det i alla fall! Nu ser det dock ut som att jag bajsat på mej när jag går, med tanke på att jag redan hade träningsvärk i vaderna sedan måndags.. Och nu är den inte mycket bättre.
Aja, skulle köra quads, triceps och ländrygg, men quads gav jag mej inte på p.g.a. smärta i allt nedanför bröstet. Kan tillägga att precis ALLT jag gjorde i gymmet kändes tungt och förjävligt.
Började med marklyft, hundbensvikter som kändes redigt tungt när man tränat 4 timmar innan.
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Smalbänk:
8x50kg
8x60kg
4x60kg
Hantelextensions bakom huvudet, en hand:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Pushdowns:
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Får se om jag kommer ur sängen imorgon.
Grymma rows for da hoes! *flex* :naughty:
Tack Pinoy! :D
hahah idrottsdagar i skolan är alltid så jobbigt.. är en standard för mig att vara "skadad" samtidigt som jag sitter bredvid, kollar på och äter mat. :D
// idrottsdagar kills ur gains, bro. trust me
hahah idrottsdagar i skolan är alltid så jobbigt.. är en standard för mig att vara "skadad" samtidigt som jag sitter bredvid, kollar på och äter mat. :D
// idrottsdagar kills ur gains, bro. trust me
Hahah, låter härligt, det med maten dvs :D
Får äta mer i alla fall! :hbang: *popcorn*
Slänger in en färsk ryggbild. Betydligt mer definerad, axlarna med. Hästskon börjar visa sej också :D
Dagens ASGRYMMA pass kommer upp senare efter jag ätit. :)
Dagens pass; Hamstrings, bröst och mage
Lårcurl:
12x40kg
12x60kg
12x80kg PB
Lutande hantelpress:
10x24kg
6x28kg
7x28kg PB
Kabelflyes, hög trissa:
15x15kg PB
10x25kg PB
8x30kg PB
Sedan 3 set mage. Skulle kört vader men hoppade över det p.g.a. extrem träningsvärk. Kul med så många PB;n :D
Morgonvikten stod på 82.2. Vilodag idag.
Grym rygg!
Tack! Inte i fas med din dock ;)
Riktigt saftig och mysig rygg aahhh *jizzed*
Saftig rygg och asgrymt pass!!
Ännu en PB-storm. Morgonvikten låg på 79,4... Borde nog öka kaloriintaget till ca. 2900-3000 känner jag... Någon som vill byta ämnesomsättning? Vill ligga på 2300 :( Mina puffy-nipples har försvunnit i alla fall! :D Benen börjar ta form också.
Dagens; Hamstrings, r0mp, quads och biceps.
Raka marklyft:
1x120kg
3x120kg
1x135kg - PB (inga straps, därav PB för greppet :D)
1x145kg - PB!
1x147,5kg - PB igen!
Bencurl, damn vilken kontakt!:
8x90kg - PB
5x95kg - PB
12x85kg - PB
Benspark:
15x50kg
12x60kg
20x70kg
15x80kg - PB
13x95kg - PB
Sittande benpress:
12x120kg
12x160kg
12x180kg (förra veckans PB)
20x200kg - PB! Fick inte ens upp 190 en gång förra veckan!
Stångcurl, strikta:
10x20kg
10x30kg - PB
7x30kg
5x30kg
10x25kg
10x25kg
Har även bestämt mej för att inhandla Eiselt Bliss och en smartshake från GV idag. Ska bli spännande. 95 i bänken imorgon med fin form kanske? :D Unnade mej även en sånhär till lunch, fysatan vad god den var! IIFYM!
http://www.burgerking.se/upload/fran-grillen/whopper%20Pinata.bmp
aronohman
2013-03-11, 19:33
Skriv gärna vad du tyckte om bliss Isf! Om du har nå biverkningar av de och vad du tyckte om den! :) riktigt fina pb's!*flex*
Skriv gärna vad du tyckte om bliss Isf! Om du har nå biverkningar av de och vad du tyckte om den! :) riktigt fina pb's!*flex*
Tack! Beställt den nu. Antar att den kommer om 3-4 dagar. Kommer att slänga upp en recension efter varje pass jag använt den, typ 2-3 gånger. :)
Hade en sådan jävlans träningsvärk i ländryggen idag, så jag kunde inte få upp en ordentlig brygga. Därför gick bänkpressen sämre än förra veckan. Nästa vecka ska jag dock kolhydratsladda och ta en dos Bliss innan bröstpasset, och möjligtvis inte maxa i rakmark dagen innan. Trots halvdan sömn och ont så slog jag ändå ett par PB;n. :) Morgonvikten låg på stadiga 81.1kg!
Bänkpress:
3x70kg
1x80kg
1x85kg
0x90kg - Jäveln ville inte upp
1x88kg
1x88kg
0x90kg
Sittande hantelpress:
4x18kg - Gjorde ont i axeln, så jag släppte tidigt och justerade sätet.
12x18kg
9x24kg - PB
Lutande hantelpress:
0x30kg - 1 decimeter ifrån utlåsning :( Var helt slutkörd i axlarna här
1x26kg - Axlarna ville inte helt enkelt.
Frontlyft, strikt:
10x10kg
10x10kg
Sidolyft, strikt:
10x10kg
12x10kg - PB
Skulle bli vader men psyket ville inte. Blev thaimat som post-workout, riktigt lyckad :thumbup:. Ska se om jag ökat i chins imorgon, hoppas hoppas hoppas! :)
Morgonvikt: 81.9kg, alltså 1kg exakt sedan första mars.
Dagens pass: Rygg och mage!
Stångrodd:
10x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Chins, strikta som fasiken: - Måste säga att kroppsviktsövningar känns lättare på 81.9kg än vad de gör på 84.6 ;)
9x kv - PB.. Mycket finare form än när jag gjorde 11.
4x kv - Greppet svek
7x kv
5x kv - Så brett som möjligt
Shrugs bakom kroppen i smith:
12x50kg
12x50kg
14x50kg
Hantelrodd, strikt och fint!:
5x44.2kg
5x44.2kg
5x44.2kg
Sedan några set mage. Riktigt bra pass idag tycker jag. Fick även se ett exempel på "Svärmen":
Svärmen
En hop på minst 5 småkillar som drar över gymet som en svärm med syrsor och lämnar kaos, oreda, ond bråd död och en vägg av axe efter sig.
Uppenbarligen ingen aning om någonting, blir lika förvånade som en kattunge blir när den slår till ett garnnystan och det rör på sig när dom plockar upp en stång och märker att det går att göra olika rörelser med den.
Kreativiteten/galenskapen vet inga gränser.
Stå och pumpa rakt fram mot spegeln med en skivstång i 120km/h? Är väl det mest naturliga i hela världen?
Resten av svärmen följer efter likt ett fiskstim, den ena med tyngre vikt än den andra.
Det hela slutar i något som närmast kan liknas vid ett pass bodypump på lsd.
Helt plötsligt är dom bara borta och du känner att både ditt hopp för framtida generationer och en liten del av din själ försvann med dom.
Alla 5 stod i en ring och tävlade om vem som var starkast i hantelcurl.. Yngre än mej, tack och lov :D Som grädde på moset så fick jag leverans från GV idag. :)
Juste, rörde även ett löpband för första gången på 13½ månad idag. Körde intervaller, 30 sek sprint 60 sek vila. Tid: 11:23, distans, 1.46
Damn, maten ser god ut *drool*
Damn, maten ser god ut *drool*
Det var den kan jag lova! *popcorn*
Provade på bliss idag. Kommer i nästa inlägg efter dagens pass.
Glömde f.ö. byxorna hemma så jag fick träna i jeans, så quads blev det inte :( Körde iaf marklyft och triceps.
Marklyft:
2x100kg
1x30kg
0x150kg - Hade klarat om jeansen inte hindrat rörligheten *gah!*
1x140kg
Tricepsextension bakomhuvudet med hantel:
8x14kg
8x18kg
8x22kg
10x26kg - PB
7x28kg - PB
Smalbänk:
3x70kg
4x70kg
4.5x70kg - Fick nästan upp sista! Fan!
Pushdowns:
10x20kg
8x25kg
7x30kg
Och nu, till Bliss:
Var seg hela dagen. Trots 7 timmars sömn så var jag dödstrött och allt jag ville göra när jag kom hem för att hämta gymväskan var att sova.
Bliss luktar gott som fasiken- I alla fall i pulverform. Luktade fanta typ, men jag visste nästan att det var för bra för att vara sant. Smakade unket men var helt klart drickbart, blivit van med äckliga smaker efter att jag snart tömt en burk EAA-FX naturell. Blev minst sagt pigg, men upplevde ingen "eufori" som det nämns om denna PWO. Fokuset fanns där dock, men var inte särskilt starkt. Tror definitivt att halv dosering inte var tillräckligt för min del. Tog 15g kolhydrater tillsammans med den, samt 1g agmatin.
Kommer tillbaks med ny recension när jag testat en hel skopa istället. Märker jag ingen skillnad så skickar jag tillbaka den.
antonwiberg
2013-03-14, 19:51
Fan va manligt att köra tunga singlar i marken i jeans! :D
Bra smalbänkar! :)
Fan va manligt att köra tunga singlar i marken i jeans! :D
Bra smalbänkar! :)
Hahah fick lite sköna blickar :laugh: Tack mannen! :)
Slänger in en edit här: Ätardag imorgon. Blir lite chips och gött.. Ska försöka hålla mej på balans. :)
Helt galna tricepsextentions O_O
Haha, hoppas jag aldrig glömmer byxor till gympassen. Vill aldrig någonsin träna i jeans :D
Helt galna tricepsextentions O_O
Tack mannen! Dem var väl okej.. Glöm inte att det var med båda händerna denna vecka :D
Haha, hoppas jag aldrig glömmer byxor till gympassen. Vill aldrig någonsin träna i jeans :D
Det var sjukt jobbigt.. Får vara glad över att dem var 'baggy' och inte slim fit. :smash:
Du låter jag som den där tråkiga gubben men ta det lugnt med tricepextensions som verkligen kan pajar armbågar, känner du smärta så sluta med dom ett tag. Men bra jobbat!
Du låter jag som den där tråkiga gubben men ta det lugnt med tricepextensions som verkligen kan pajar armbågar, känner du smärta så sluta med dom ett tag. Men bra jobbat!
Haha nej det är kul att du bryr dig bara :) Jag körde skullcrushers förut, då fick jag ont i armbågarna. Slutade med övningen och sket i extensions i några månader. Kan fortfarande inte köra skullcrushers men french press och hantelextension går bra. Ska sluta om det gör ont igen, alternativt köra lättare. Tack förresten! :)
Bliss får en 8/10 utav mej. Hade det inte varit för smaken så hade den lätt fått 10/10. Postar recension senare, tillsammans med asgrymt pass :) Nu- våfflor, senare blir det tacopizza!
Morgonvikt: 81.8kg. Ätardag idag men håller mej på kaloriunderskott :D
Dagens- bröst, mage, hamstrings och vader:
Lårcurl:
10x55kg
12x70kg
7x90kg - PB
Liggande hantelpress:
10x20kg
8x24kg
7x30kg - PB
Kabelflyes, hög trissa:
12x30kg
6x45kg - PB
6x35kg
Vadpress:
15x40kg
15x80kg
15x110kg
15x130kg - PB
Sen 5 set mage, alla hängande i chinsräcket.
Ang. bliss så körde jag full dos idag(6.5g) och damn. Fokus och eufori kom som utlovat, även piggheten. Körde 50 minuter styrka och sedan 20 min intervaller på löpband, kunde fortsätta låååångt mer. Ingen krash och piggheten höll sej fast i ca. 4-5 timmar. Drack denna med 15g maltodextrin och 1g agmatin, fick helt sjuk pump i bröstet. *popcorn*
Rekommenderas!
Morgonvikt 81.3kg. Åt 2 whoppers idag :em: Ska hålla mej på underskott ändå. Det är kul att man kan äta ute utan problem när man ligger på denna kalorimängd :D
Imorgon väntas rygg och axlar. Bliss kommer att användas tisdagar och torsdagar så att jag får lite extra krut till bänkpressen och marklyften, annars blir det bara koffein. Använder möjligtvis Bliss på måndagar också eftersom att benpass är förödande för psyket(på ett bra sätt) :D :bpump:
Här haglar det PB:n för fullt ser jag! Du är så duktig så hihiihi <3
Här haglar det PB:n för fullt ser jag! Du är så duktig så hihiihi <3
Jo det går minst sagt framåt! ;) Läste att du farit illa under träningen, men hann inte svara- hade brottom till bussen. Bra att du mår bättre *hug*
branfeldt
2013-03-17, 17:47
Ser sjukt bra ut! Stark som en oxe på köpet. Följer med glädje :)
Ser sjukt bra ut! Stark som en oxe på köpet. Följer med glädje :)
Tack! :) Dina stats var inte heller dåliga du! *drool*
Skitbra pass. Grymt fokus och pumpen var som från en annan värld. Massa personbästa på det! :D Morgonvikten låg på 81.3kg, samma som igår. -3.5cm runt midjan, äntligen börjar det försvinna lite därifrån. Blev rygg och axlar idag.
Chins; strikt och fint:
8x kv
8x kv - breda - PB
8x kv
7x kv
Serie-rep PB här också :bpump:
Stångrodd:
10x60kg
6x80kg
8x80kg - rep och form-pb!
Arnoldpress/skruvpress:
7x20kg
7x24kg - PB
3x24kg - Helt slut
Sidolyft i CC:
9x10kg - PB
5X10KG
Framåtlutande sidolyft i CC:
5x10kg - PB
8x5kg
8x5kg
Formbild nedan :D Opti-filter såklart. Slangen träder fram mer och mer på biceps- trodde att den skulle explodera efter rodden/chinsen :cool: Känns helt sjukt att jag pangar PB varje pass..
Grymma chins, stångroddar och form mannen!
Grymma chins, stångroddar och form mannen!
Tack kompis! *cupid*
Kom igen.. Vart är alla PB? för dåligt. ;)
Kom igen.. Vart är alla PB? för dåligt. ;)
Ska bli bättre, sir! ;)
Prickade sjukt bra macros idag faktiskt...
2581 kcal
149 protein
416 kolhydrater
35 fett
+16g protein från EAA så 165g protein.. :)
Prickade sjukt bra macros idag faktiskt...
2581 kcal
149 protein
416 kolhydrater
35 fett
+16g protein från EAA så 165g protein.. :)
35g fett är väl allt annat än sjukt bra? :)
35g fett är väl allt annat än sjukt bra? :)
Hur menar du? :confused:
Hur menar du? :confused:
Det är jäkligt lite, tom under 0.5g/kg av din kroppsvikt??
Det är jäkligt lite, tom under 0.5g/kg av din kroppsvikt??
Haha jag brukar ligga på 100g fett om dagen :d Just idag var det för att jag endast åt pasta, tonfisk, kvarg och aminosyror :)
Haha jag brukar ligga på 100g fett om dagen :d Just idag var det för att jag endast åt pasta, tonfisk, kvarg och aminosyror :)
meh... skriv inte att du har sjukt bra makros, när du inte har sjukt bra makros då :D
meh... skriv inte att du har perfekta makros, när du inte har perfekta makros då :D
Määäääh, jag använde ju faktiskt inte ordet 'perfekt'... ;)
meh... skriv inte att du har sjukt bra makros, när du inte har sjukt bra makros då :D
Määäääh, jag använde ju faktiskt inte ordet 'perfekt'... ;)
Var har jag skrivit det?cofffee
Var har jag skrivit det?cofffee
Din jävel *grr27**screwy*:banned*bs*
Morgonvikt: 81.6kg
Pangade lite personbästan idag. Länge sedan sist!
Utfall m. hantlar:
8x18kg - PB
5x22kg - PB
Benpress, sittande:
10x120kg
12x160kg
10x190kg
12x210kg - PB
Raka marklyft:
7x105kg
3x125kg - PB
1x135kg - Form-pb, spikrak rygg!
2x135kg - RPB och spikrak rygg. Fyfan vad det kändes i gluteus efter detta set..
Bencurl:
10x80kg
13x85kg - PB
Benspark:
12x95kg
20x95kg - PB, Jävlar vad det brändes
Hantelcurl, sittandes i lutande bänk:
Gick efter kontakt här, körde strikt som fasiken.
10x12kg
8x12kg
Scottcurl m. hantlar:
5x16kg
6x16kg
5x16kg
5x16kg
branfeldt
2013-03-18, 18:44
Gött pass där, riktigt fint =)
Gött pass där, riktigt fint =)
Tack mannen! *cupid*
Bra pass idag. Fokus på teknik.
Bänkpress:
5x80kg +1 assist
5x80kg
5x80kg - Film
zstWcgzCaMg
Lutande hantelpress:
8x26kg
7x28kg - PB
12x18kg
Militärpress, här var axlarna redan slut...
4x40kg
2x40kg
3x40kg
Sidolyft i CC:
10x10kg
6x10kg
Frontlyft:
7x12kg
8x12kg
Vadpress:
16x80kg
15x120kg
tappade räkningen x120kg
15x120kg
15x120kg
Sen så avslutade jag med intervaller. 1 min gång @ 5.8 km/h och 40 sek @ 10.5-11 km/h.
Glömde bilden på dagsformen också... :smash:
branfeldt
2013-03-19, 22:06
Stronk_kille! Känns matigt i axlarna nu ikväll förstår jag de =)
Tack! Jo det blev lite tungt :D Kom på att det blev 'serie-rep PB' i bänken också.
branfeldt
2013-03-19, 22:24
Tack! Jo det blev lite tungt :D Kom på att det blev 'serie-rep PB' i bänken också.
Åhå! Då kan jag inget mer än att gratulera herrn =)
Åhå! Då kan jag inget mer än att gratulera herrn =)
Man tackar! *cupid*
Fina bengtprezzizar! Du är stark <3
Fina bengtprezzizar! Du är stark <3
Tack storbjörn <3 *hug*
HMS Laestander
2013-03-20, 00:33
Fint kört buddy! :thumbup:
Fint kört buddy! :thumbup:
Tack polarn! *cupid*
Gårdagens pass. Kunde inte uppdatera p.g.a. att comhem hasslar vi som bor på 'landet'.
PWO: 15g malto, 5g bcaa, 1g agmatin och 400mg koffein.
Stångrodd:
13x40kg
10x50kg
12x70kg
11x80kg - PB, även utan straps här! :D
8x80kg
Shrugs i smith, bakom kroppen:
12x40kg
10x50kg
10x70kg
10x60kg
Chins:
x8
x6
x5
Rodd i CC, tycker att hantelrodd blivit så j*vla tråkig...
15x70kg
10x95kg
9x95kg
13x80kg
4 set mage på det. Hängande övningar...
I övrigt riktigt bra pass. Flöt på bra med grymt fokus.
Dagens pass kommer snart, håller på att ladda upp video på marklyft.
Okej, dagens pass. Grymt är allt jag har att säga. Markade bl.a. 150kg och försökte på högre, har nämligen suttit fast på 150kg sedan november... *gah!* Men det tar sig! Formen är bättre än då. Klev in i gymmet med syfte att köra 6:or på ~120kg, men så blev det inte.
PWO; 6.8g Bliss, 15g carbs och 500mg agmatin.
Marklyft:
7x60kg
5x90kg
4x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg Lätt! Inga straps dessutom, grepp-pb! ;)
1x145kg
1x150kg - Film
0x155kg - Film
0x152,5kg - Skulle inte ha blivit viktkåt och ökat 5kg direkt...
150x1. Hyfsad form för att vara 1RM tycker jag... Fast ni andra kanske inte håller med :laugh:
VzlXnGd_abk
155xkrokrygg: Hade antagligen kunnat få upp den, men kände att jag inte kunde hålla formen så jag sket i det. Spola fram till 1 minut typ, glömde att klippa denna :(
Hf0tNG3cho4
Smalbengt:
10x40kg
7x50kg
4x60kg
6x70kg - Fanns en rep till tror jag, var dock ensam i gymmet så vågade inte chansa. Tänkte inte på 'roll of shame' just då.
5x70kg
Tricepextension m. hantel:
8x22kg
11x26kg - PB
12x20kg
Pushdowns:
9x30kg
8x30kg
8x30kg
Benspark, benpressen var upptagen så jag tänkte att jag börjar här smått:
20x55kg
13x80kg
Benpress, sittande:
15x210kg
20x140kg
Grymma roddar mannen!
Tack som fan! Ökat bra i dem på sistonde :D
HMS Laestander
2013-03-21, 20:06
Hyfsat 1RM, ser dock ut som att du tar med ryggen väldigt tidigt och hade kunnat ta mer med benen innan du rätar ut dig så blir det lättare.
//Min oprofessionella input
Snyggt annars, grattis till PB :)
Hyfsat 1RM, ser dock ut som att du tar med ryggen väldigt tidigt och hade kunnat ta mer med benen innan du rätar ut dig så blir det lättare.
//Min oprofessionella input
Snyggt annars, grattis till PB :)
Tack, jo du har rätt. Har svårt med att ta i med benen mer när det blir riktigt tungt. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.