rödgul
2013-02-01, 11:41
Hej
Pga lite tid över i mitt liv till styrketräning kör jag idag ett pass var tredje dag + ett pass extra lite då och då.
Det jag undrar över hur ni experter ser på mitt upplägg.
Pass A;
Bänkpress
Hantelpress snedbänk
Flyes
Axelpress skivstång stående
Hantel lyft sida/framåt
Axelpress sittande hantlar
Drag mot hakan/shrugs
Pass B;
Marklyft
Rodd
Chins
Drag bakom nacke
Tricep press
Biceps curl stång
Bicep fokuserad
Superset, Tricep med rep ovanför huvud + hantel curl
Extra passet som läggs till är ben.
Mage körs lite då och då i dessa pass.
Skulle ni lägga upp det annorlunda?
Är väldigt nöjd med pass A medans pass b inte är optimalt, blir ofta för trött i slutet. Kanske ska göra så att extra passet är armar istället för ben?
En annan fundering är att köra var tredje dag,
Pass A
Rygg
Armar
Eller blir det för långt mellan gångerna? 9 dagar innan man köra samma muskelgrupp är kanske lite väl?
Pga lite tid över i mitt liv till styrketräning kör jag idag ett pass var tredje dag + ett pass extra lite då och då.
Det jag undrar över hur ni experter ser på mitt upplägg.
Pass A;
Bänkpress
Hantelpress snedbänk
Flyes
Axelpress skivstång stående
Hantel lyft sida/framåt
Axelpress sittande hantlar
Drag mot hakan/shrugs
Pass B;
Marklyft
Rodd
Chins
Drag bakom nacke
Tricep press
Biceps curl stång
Bicep fokuserad
Superset, Tricep med rep ovanför huvud + hantel curl
Extra passet som läggs till är ben.
Mage körs lite då och då i dessa pass.
Skulle ni lägga upp det annorlunda?
Är väldigt nöjd med pass A medans pass b inte är optimalt, blir ofta för trött i slutet. Kanske ska göra så att extra passet är armar istället för ben?
En annan fundering är att köra var tredje dag,
Pass A
Rygg
Armar
Eller blir det för långt mellan gångerna? 9 dagar innan man köra samma muskelgrupp är kanske lite väl?