knubbigbjoern
2013-01-31, 18:08
Hallåj, har nu efter mycket om och men satt mig ner och plitat ihop ett litet schema.
Info -
17 år
92.5 kg
185cm
Har tänkt att satsa på 1800 kcal/dag.. Många kanske tycker de är lågt, men det ger mig möjlighet att flexa lite vid middagen om så behövs. (läs nedan)
Har småtränat lite nu ett par månader utan nån speciell rutin eller kost.. bara ätit lite vad jag kännt för. Har hitills gått från 106 kg till 92.5kg. Men nu vill jag ha en stadigare vikt nedgång som ska hålla.
Just för tillfället har jag ett väldigt simpelt och ofunktionellt träningsupplägg eftersom jag tränar hemma med minimal utrustning. Upplägget ser ut såhär:
Dag 1 - Kondition/mage
Dag 2 - Armar/bröst
Dag 3 - Rygg/axlar
Klämmer även in kondition i form av spinning när orken finns.
Ska börja gå på ordentligt gym nu så detta upplägg ska förhoppningsvis vara borta om nån vecka!
Kostupplägg:
Frukost: 1dl Havregrynsgröt - 2dl Lättmjölk - Omega3 - 250kcal
Mellanmål på praktiken/skolan: 2 ägg - ca 140kcal
Lunch: 1 burk Ica's tonfisk i olja + 25g Whey100 - 355kcal
Postworkout: 25g Whey100 - 100kcal
Kvällsmål: 250g Kesella 1% med Fun-Light - 190kcal
Sammanlagt utan middag:
Kcal - 1085
Prot - 139g
Kolh - 62g
Fett - 37g
Nu till de lite knepigare. Eftersom jag bor hemma så äter jag ju vad som serveras till middag, har då tänkt att sätta mig strax innan och räkna ihop ungefär vilken mängd från kolhydrats-källan samt protkällan som behövs.. Sedan bara ställa en tallrik på våg och nollställa, sen lägga på därefter.. Så att jag sedan fyllt på vad som fattas näringsmässigt.
Tack på förhand för hjälp och idéer!
Info -
17 år
92.5 kg
185cm
Har tänkt att satsa på 1800 kcal/dag.. Många kanske tycker de är lågt, men det ger mig möjlighet att flexa lite vid middagen om så behövs. (läs nedan)
Har småtränat lite nu ett par månader utan nån speciell rutin eller kost.. bara ätit lite vad jag kännt för. Har hitills gått från 106 kg till 92.5kg. Men nu vill jag ha en stadigare vikt nedgång som ska hålla.
Just för tillfället har jag ett väldigt simpelt och ofunktionellt träningsupplägg eftersom jag tränar hemma med minimal utrustning. Upplägget ser ut såhär:
Dag 1 - Kondition/mage
Dag 2 - Armar/bröst
Dag 3 - Rygg/axlar
Klämmer även in kondition i form av spinning när orken finns.
Ska börja gå på ordentligt gym nu så detta upplägg ska förhoppningsvis vara borta om nån vecka!
Kostupplägg:
Frukost: 1dl Havregrynsgröt - 2dl Lättmjölk - Omega3 - 250kcal
Mellanmål på praktiken/skolan: 2 ägg - ca 140kcal
Lunch: 1 burk Ica's tonfisk i olja + 25g Whey100 - 355kcal
Postworkout: 25g Whey100 - 100kcal
Kvällsmål: 250g Kesella 1% med Fun-Light - 190kcal
Sammanlagt utan middag:
Kcal - 1085
Prot - 139g
Kolh - 62g
Fett - 37g
Nu till de lite knepigare. Eftersom jag bor hemma så äter jag ju vad som serveras till middag, har då tänkt att sätta mig strax innan och räkna ihop ungefär vilken mängd från kolhydrats-källan samt protkällan som behövs.. Sedan bara ställa en tallrik på våg och nollställa, sen lägga på därefter.. Så att jag sedan fyllt på vad som fattas näringsmässigt.
Tack på förhand för hjälp och idéer!