handdator

Visa fullständig version : Nilzeens väg mot scenen 2015


Nilzeen
2013-01-30, 21:41
Tjenare kolo!
Kände nu efter att snokat runt på forumet i 1-2år att det nu är min tur att starta en journal! Det är ju trots allt de perfekta sättet att hålla reda på sina pass och få feedback(förhoppningsvis hehe)

Bakgrund och info
Jag heter då Emil och jag är 18 år gammal. Har tränat i princip hela mitt liv, mestadels handboll och fotboll. Och ganska exakt för 3 år sedan så fick vi varsitt gymkort av klubben så vi kunde ha de som komplement till handbollen, vilket jag hatade! Jag ville inte gå på något jäkla gym och lyfta skrot, jag ville lira! Men, när jag väl kom igång så vart jag fast. Precis som nästan alla andra tonårsgrabbar så var ju bröst och biceps lite mer attraherande än knäböjen, och kosten har skötts dåligt fram tills för typ ett halvår sedan. Och det ångrar jag gravt nu!

Längd och vikt
Längd: 185cm
Vikt: 80kg (Legat på överskott ett litet tag nu)

Mina pb
Bänk, en bra dag sitter 110kg där
Mark, 140kg (Min teknik brister pga stelhel som jag varit för lat för att fixa med..)
Böj, 110 (Här är det både stelhet, dåligt knä och framför allt så har det inte prioriterats om man säger så)

Min mål
Mitt största mål med träningen är att bli så allsidig som möjligt. Spänstig, stark, uthållig och såklart en snygg kropp.

Hoppas att jag inte tråkade ut er nu med min "Wall of text"
Nu kör vi!

Nilzeen
2013-01-30, 21:46
Tänkte då dra mitt första pass.

Detta blev ett spänst/mag pass vilket gick super!
Började med lita rörlighetsövningar med pinne sen gick jag över till
Boxjump
90cmX10 (Uppvärming)
110cmX5
115X5
120x5
125x3
Sen det stora eldprovet, 130cmX1! Riktigt skönt var det att klämma dit!

Avslutade sen med några set toes to bar, trx-crunches och plankan.

Nilzeen
2013-01-30, 21:52
Skriver även mitt senaste ryggpass här.

Efter en hård dag på praktiken så var inte mina förväntningar jättehöga på detta passet, men oj så fel jag hade!

Började med chins:
Kv x 19
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Avslutade sen med negativa viktade chins.

Sittande smal rodd
70x12
75x10
80x8(pb)
80x7
75x10
75x5

Sittande rodd med brett handtag med fokus på baksida axlar
65x10
70x8
70x8
70x7
65x8

Avslutade sen med tre set hantelshrugs på 40kg

Ganska snabbt och skönt pass, särskilt när man sätter pbn!

Nilzeen
2013-01-31, 20:20
Armslakt! (I alla fall triceps-slakt!)

Värmde upp rotatorcuffs och lite sånt sen så hoppade jag direkt in i passet.

Smal bänkpress
20x20 uppvärmning
50x12
60x12
70x10
75x6
75x6

Dips
Körde först ett vanligt set för lite uppvärming, är ganska så rädd om mina axlar och dylikt.
kv x 20
15kg x 12
25 x 12
30x 10
30x 10
Avslutade sen med lite negativa reps och KV bara för att reppa ur det sista

Körde sen "triceps curl" fast i hantelrodds ställning
10x 12
10x 12
12x12

Sen avslutade jag med tricepspushdown i cablecrossen
60kg x failure x 3

Eftersom jag hatar bicepsträning fick det bli lite snabba stångcurls
40x 12
40x 10
40x 10
40x 10
Avslutade sen med negativa reps på samma vikt.

Spiken i kistan på detta armpass fick bli den gamla hederliga "21an"
Räknade det till 25kg x 3

Pumpen var fruktansvärd efter detta och jag begav mig nöjt till omklädningsrummet. Känner även nu att de kommer svida imorgon, men träningsvärk är ju nice! hehe

Nilzeen
2013-02-01, 20:40
Idag stod ben och mage på schemat, wohoo!

Värme upp lite på ett löpband och gick sen över i min rörlighetsträning för som det står i infon så är jag väldigt stel i hamstrings, fotleder och vader. Så i princip allt alltså..

Snabbt och lätt så hoppade jag in på passet

Mina knän pallar inte knäböj för tillfället så fick bli förstaövning marklyft
60x12
80x10
100x5
110x5
120x1
125x1
130x1
135x1 (PB!)
Jag känner att jag har styrkan att öka men har varken teknik eller rörlighet, så är de någon som har något tips så äre bara att hojta till.

Benpress
160x20
210x11
220x10
230x8
Gick sen ner till 160igen och reppade ur det sista

Goodmornings
Bytade ut mina raka marklyft mot goodmornings idag, kändes bra men körde inte på några märkvärdiga vikter för att testa och känna efter på övningen.

Benspark, min favorit!
Det är min absoluta favoritövning på benfronten, pumpen är alltid brutal!
85x12
90x10
90x10
100x8
100x8 med drop-set efter. Brände skönt kan jag lova

Avslutade med liggande bencurl
Här kör jag bara för absolut muskelkontakt, känns som jag får bäst tillväxt av de.
60x10
55x10
50x10
dropset

Gick över till magen med lite snabba toes to bar, boll-situps och crunches. Vart lite under tidspress :(

Stapplandes gick jag gill omklädningsrummet där jag blev omsprungen av både en och annan pensionär. Men så ska det väl vara efter ett bra benpass, right?

Over n out

Nilzeen
2013-02-04, 18:34
Ack och ve. Från att ha gått från att älska bröst så har det blivit de passet jag längtar minst efter..

Jag har helt enkelt sluta öka och nästan blivit svagare och mina axlar ger ALLTID upp före min bröst, har någon nån fundering eller lösning på detta så tar jag tacksamt emot råd..

Lite uppvärmning av rotatorcuffs innan jag hoppade in på bröstpasset

Bänkpress
20x20
50x15
60x12
70x12
80x7
80x6
90x5
Sen efter detta kände jag att högeraxlen släpade och hoppade över till plana hantelpressar.
30x12
32,5x10
35x8
37,5x5
35x6
32,5x8 (Fötterna i luften)
30x8x3 (Fötterna i luften)
Matade ur det sista av brösten i cablecrossen, och hoppade sen in på axlarna.
Sittande hantelpress
20x12
20x11
20x12
Avslutade med lite sidolyft och lyft rakt fram med Z-stång

Ganska OK pass, men att jag inte ökat i bänken på evigheter och får ge upp pga axlarna och inte brösten börjar gå mig på nerverna.. Som sagt, har någon nåt förslag så bara hojta till!

Nilzeen
2013-03-28, 13:53
Inte skrivet på ett bra tag men kände att jag var tvungen att skriva av mig lite nu när träning går sådär bra den bara kan!

Sedan jag bestämde mig för att öka träningsdosen(rejält) så har det kommit PBn på löpande band!

Kör ihop två dagar i ett inlägg,

Marklyft
5x100kg
4x120
1x130
1x140
Kastar på 150 för att tangera PB'et som jag preeecis satte för två veckor sen och baam, den bara flög upp!
1x160, nytt pb ville jag ha med mig hem och det gick lite segt, men upp for den!

Chins
12xKV
12xKV
6xKV+10
5xKV+15 (PB

Latsdrag
10x70
10x80
8x85
12x70

Sittande rodd
10x80
10x90
6x100
10x80

Rundade av passet med reversed cableflyes och sittande enhandsroddar med ikke nämnvärda vikter.

Pass två
Började passet med lite böj
10x60
10x80
6x100
3x105
1x110
1x115
1x120

Stående militärpress
12x50
10x55
5x60 (Återigen nytt pb)
10x55

Arnold hantelpressar
12x20
10x22,5
8x22,5

Körde sen lite triceps men känns inte värt att skriva vikter där. Avslutade med hantellyft åt sidan med dropset. Skönt pass!

Nilzeen
2013-03-29, 18:51
Rätt skönt bröstpass idag, vart riktigt sugen på bänk och bänk blev det. I massor!

20x20 UV
60x10
70x10
80x6
90x5
So far so good tänkte jag, allting kändes som papper. Och tänkte att jag äntligen skulle smälla dit ett nytt pb, 110kg dvs.
100x Bom....*grr* Jag vart helt chockad, denna vikt brukar flyga upp, men nu tog det stopp. Antar att det är min teknik som är kass och att jag prickar fel.
90x4
80x8
80x7
80x6

Stoppbänk
70x6
70x6
70x6

Avslutade passet med några set vader.

Sammanfattning
Helt ok pass, men vart rätt besviken över bommen på en vikt som jag inte brukar ha några problem med.. Som jag skrev tidigare så är det nog tekniken som spökar, men tyvärr så tränar jag på Friskis o svettis i en liten stad.. Dvs jag har ingen jag kan fråga om tips ifrån. Suck!

Nilzeen
2013-03-31, 18:48
Äntligen tittade solen fram så humöret var verkligen på topp! Därför bestämde jag mig för att köra lite backintervaller, mest för att se hur flåset låg till. Fasen vad hemskt de var, märktes att man har bulkat ett tag...hehe

Senare på dagen så stod Rygg och biceps på schemat.

Chins
12xkv
12xkv
10xkv

Smala latsdrag med V-handtag
8x80
8x80
8x80

Sittande bred rodd
12x65
10x70
10x75
8x75

Sittande rodd i maskin
70x10
90x6
80x8

Bicepscurl med hantel
20(sammanlagt)x20
20x20
14x22,5

Hammercurls
20x20
18x20
16x20

Viktade ryggresningar
12xKv+15
12xKv+15
15xLv+15

Sammanfattning
Snabbt och lätt pass med rätt hög intensitet. Blev dock väldigt förvånad hur lätt curlsen gick, har inte tränat biceps på ett bra tag. Förutom 1-2 set stångcurl

Dackesson
2013-03-31, 20:17
Du har en bra overall styrka, blir roligare läsning med lite bilder, upp med en form bild vetja ! *flex*

Nilzeen
2013-03-31, 20:21
Tack. Det glädjer mig att höra! Ska bara hitta en villig fotograf sen kastar jag in några formbilder imorgon! :hbang:

Nilzeen
2013-03-31, 21:08
982499825198250

Jag kastar upp några bilder på dagsformen till er. Är väldigt vattnig just nu pga allt påskgodis dock *grr27*

Jeml
2013-04-01, 15:01
härlig form! :) och av passen att döma är du rätt stark med :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-04-01, 15:16
Man tackar. Riktigt skönt att höra när man själv känner sig väldigt blöt och "fettig" haha:em:

Nilzeen
2013-04-01, 18:00
Bröst och triceps stod på schemat idag
Har kört rätt hårt på sistone och tänkte bara köra igenom ett rätt lätt och lugnt "myspass" haha

Hantelpress
12x15(per hantel) UPV
12x25 Upv
12x35
8x37,5
5x40
5x40
6x37,5

Sned hantelpress
8x35
8x32,5
12x30

Triceps pushdown
12x55
12x60
8x65
10x60

Hantel bakom nacke (1 hand)
10x10
8x12,5
8x12,5

Det var väl det nämnvärda. Avslutade sen tuttarna med cablecross, och supersettade mage/vader med de.

Sammanfattning
Ett välbehövligt lugnt pass med skön musik och lite folk på gymmet. Känner mig rätt sliten mentalt efter att det blivit rätt jäkla hårt nu på påsklovet, så blir väl lite fler sånna här "myspass" nu i en veckas tid :)

Nilzeen
2013-04-02, 19:07
Äntligen böj!
FAAAN va skönt det var att kunna böja igen! För er som inte vet så köpte jag ett par böjskor och blev alldeles för ivrig att testa min nya djupare böj (djup som min kropp inte var van vid). Detta slutade med en överansträngd höftböjare och ett uppehåll från böjen, med idag var jag tillbaka! Starkare än någonsin, skoja bara. Fick börja rätt lugnt :(

Knäböj
UPV:
10x20
10x60
8x80
Arbetsset:
5x5 X 100

Frontböj
4x80
4x80
4x80
4x80

Avslutade med lite komplementsövningar, såsom glute & ham raises(bara negativa) och en övning där man har ett gummiband runt knäna och ska pressa ut dem med hjälp av rumpan. Och massvis med stretch, skööönt!

Sammanfattning
Bara att kunna böja utan mycket smärta igen gjorde detta till bästa passet på länge. Sen att jag har ändrat teknik och vikterna bokstavligen flög upp gör inte det hela mycket sämre! Skön dag och skönt pass! :hbang:

Nilzeen
2013-04-03, 18:36
Totalt utmattad efter praktiken (som elektriker) var jag inte särskilt sugen på att träna idag, men jag pallrade mig arsle till gymmet ändån för ännu ett "myspass" där rygg skulle köras!

Chins
12xKV
12xKV bakom nacken (Vart tvungen att testa Arnes version, men kände ingen skillnad)
8xKV+10 PB!
4xKV+20 PB!
10xKV

Skivstångs-rodd
15x80
10x90
16x80

Avslutade med några få set mage "bara för att" liksom. Varvade det med stretch, har blivit så hiiiimla mycket vigare(FD kylskåp..*grr*)

Sammanfattning
Riktigt sliten och väldigt låga förväntningar resulterade i två PB, helt klart nöjd!

Fortsatt trevlig onsdagskväll :)

Jeml
2013-04-03, 18:44
jävligt bra chins och roddar! bra kört :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-04-03, 18:46
Tack Jeml, det går riktigt bra nu! Känns som styrkan ökar för vart pass! :D

Jeml
2013-04-03, 18:49
Tack Jeml, det går riktigt bra nu! Känns som styrkan ökar för vart pass! :D

perfekt!
då är allt som det ska :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-04-03, 18:50
Ja, verkligen! Bara till att köra på och försöka slå PBn i din takt, blir svårt dock! :em:

Nilzeen
2013-04-04, 18:21
Årets axelpass!!(och triceps)

Precis som igår så kände jag mig så fruktansvärt sliten efter jobbet, hade stått och borrat i betong uppe i taket nästan hela dagen och jag var sååå trött i axlarna. Ända in tills bänken jag skulle köra på gick jag och gäspade.. Meeeeen sen!

Sittande hantelpress
15x15 UPV
10x25
7x30 PB!
6x30
7x30 Tangerat PB direkt efter!
Kände mig så otroligt stark, fyyyfan va skön känsla!

Dips
22xKV
12xKV+20
12xKV+30PB!!
sen dog jag hehe
8xKV+30
6xKV+30
15xKV

Sittande sidolyft med hantel
Körde dropset på 1x9-7-5-3
2x8-6-4-2

Hantellyft framåt
16x15
16x15
16x15

Avslutade med lite pushdown för att trötta ut triceps lite mer (som om det skulle behövas efter dipsen...) och stretchade ut.

Sammanfattning
Så jävla skönt pass, att gå från att gäspa till att tagga till för ett nytt pb är en konstig men underbar känsla! Pumpen var också ett plus, axlar stora som bowlingklot :)

Jeml
2013-04-04, 18:24
grymt jävla bra pressar och dips! fint :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-04-04, 18:50
Man tackar! :em:

Nilzeen
2013-04-05, 17:48
Ben och mage idag!

Knäböj
10x60
10x60 upv
6x80
7x100
4x105
3x105
sen bara dog benen..
2x100
2x100

Cleans
5x40
4x50
4x60

Benspark
Körde en Gustaf Ollas variant där ett set är med två drop och uppdelat såhär:
ett "set" är på 12 reps och sen droppar du två gånger. 4 vanliga,4 med stopp i toppen och sista 4 vanliga, sen droppar du.
50-40-30
50-40-30
Svårt att förklara men hoppas ni förstår :)

Hängande benlyft supersetat med vadpress i benpressmaskin
Inte särskilt nämnvärda vikter, avslutade med lite sidocrunches.

Sammanfattning
Fruktansvärt jobbigt och dåligt pass, kände redan på uppvärmningen att mina ben var trötta, särskilt baksidan. Hade inget tryck alls... Men fick göra det bästa av situationen och avsluta. Bara till att bryta ihop och komma igen! *grr*

Nilzeen
2013-04-06, 17:46
Dagens pass:
1h rätt oseriös simning. Jag är så jäkla kass på att simma så även om det är oseriöst så blir det jobbigt! haha

Simning och stretch är så jävla sköönt för kroppen! *drool*

Jeml
2013-04-06, 17:47
fan vad soft att simma! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-04-06, 17:48
ja, soft som fan! men jag känner mig så jävla klumpig i vattnet, kallsupar och nära döden upplevelser är standard! ;)

LillisJ
2013-04-06, 17:49
Staaark!

Nilzeen
2013-04-06, 17:50
Taaack! kul att höra från en annan kämpe!*flex*

Nilzeen
2013-04-07, 14:29
Discopass 2.0

Bröst och bicce idag

Bänk
20x20
20x40
10x70
5x80
3x90
1x100 Lätt som fan!
1x110 Bom...
5x90
5x90
4x90
7x80

Sned hantelpress
7x35
7x35
6x35
8x32,5

Hantelcurls
20x20
18x20
16x20

Körde slut på tuttarna med cablecross och biccarna med en rep-övning, också i CCn!

Sammanfattning
Trodde fan jag skulle trycka dit 110 idag, 100 har ALDRIG varit så lätt. Men det tog bara stopp.. Litet minus pga de, men annars rätt skönt pass! :)

Jeml
2013-04-07, 14:36
Grymt med 110kg i bänken! är det pb? :)

Nilzeen
2013-04-07, 15:19
Kanske var lite otydlig, men det blev bom, alltså miss*cry*.. Mitt nuvarande pb ligger på 105 och blev kanske lite väl kaxig som höjde så:em:

Nilzeen
2013-04-08, 18:00
Dagens pass

Marklyft
10x60
10x80
8x100
4x120
2x140
Kände sen för att testa lite sumo, vilket jag aldrig gjort innan
5x100
1x120 en väääldigt seg rep här, svag i benen eller vafan?
Upphöjda marklyft (motsatsen till kronlyft)
7x100
6x100

Chins
12xKV
7xKV+10
7xKV+10
6xKV+10
8xKV

Blev sen ca 7 set av olika magövningar

Sammanfattning
Inget superpass direkt.. Kände mig helt orkelös, brukar göra de när jag tränar direkt efter skolan så får väl skylla mig själv! *grr*

Nilzeen
2013-04-09, 18:58
Todays session, it was time to brutally murded my shoulders and triceps! Bara skoja... Dagens pass bestod av axlar och liiite triceps, och då menar jag lite.

Sittande hantelpress
10x10
10x20
6x30
6x30
7x27,5
7x27,5

Stående militärpress
10x50
10x50
8x50

Dips
16xKV Lite uppvärmning för att se hur min rotatorcuff kändes
10xKV+20
8xKV+30
8xKV+30
20xKV

Hantellyft åt sidan
10x10
10x9
10x9
8x10 Dropp till 5kg

Avslutade med typ 20 bänkdips sen fick det räcka, alltså väldigt lite triceps!

Sammanfattning
Jobbigt dag på praktiken, jobbat med kraftkabel nästan hela dagen(de som är insatta vet hur jobbigt detta är), så hade inga jätteförhoppningar på passet men blev ändå rätt hyffsat!
PS. Skaffa aldrig kort på friskis och "fettis", jag hatar det...*grr*

Jeml
2013-04-09, 19:01
riktigt jävla bra MP och hantelpressar! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-04-09, 19:03
fäänks man! Men nu vill jag också sätta lite PBs, precis som du. Var ett tag sen känns det som :cryout:

Nilzeen
2013-04-10, 18:52
Idag blev det cardio, jobbigt men välbehövligt!

ca 1km löpning UPV

Sen efter de blev det backintervaller! Tror backen är ca 50-60m och rätt så bra lutning.
Blev en 5 intervaller varav en när min flickvän hängde bakom mig i tröjan för extra motstånd. Hade velat köra mer men pumpen i rumpan blev för mycket för mig haha :d

Nilzeen
2013-04-11, 14:51
Dagens benpass!

Böj
20x20
10x40
10x60
8x80
5x100
5x100
5x100

Frontböj
4x80
4x80
5x80 Nåt slags pb

Cleans
5x40
3x50
4x50

Benpress
10x210
10x210
10x210
Raka marklyft
10x80
8x90
8x90

Avslutade med glute & ham raises(bara negativa) och massor av stretch, riktigt välbehövligt!

Sammanfattning
Riktigt jobbigt pass, allting var så JÄVLA tungt och tekniken kändes kass.. Aja, jag genomförde passet i alla fall, alltid något..

Jeml
2013-04-11, 14:59
bra böjt ju, vad har du för pb/rpb där?:)

Nilzeen
2013-04-11, 15:00
Vad är RBP? hehe :em: PB ligger på 120 :/

Jeml
2013-04-11, 15:01
rep pb, typ rpb på 100kg eller nåt :)
Okej det är väl inte illa?

Nilzeen
2013-04-11, 15:02
Ahaaa! Ehm, har gjort en 8 reps på 100. Därför känns mitt pb ganska kasst!

Böjen släpar som fan vilket är väldigt trist.. :cryout:

zozofu93
2013-04-11, 15:12
Ser bra ut, bra böjar :)

Nilzeen
2013-04-11, 15:14
Tack, de orden värmer! Särskilt nu när man kände sig lika stark som en skoleflicka på passet! haha

Nilzeen
2013-04-12, 17:20
dagens blev ett ryggpass med rätt bra volym!

Smala latsdrag
10x75
8x75
8x75

Breda latsdrag
8x80
8x80
8x80
8x75

Stångrodd
12x80
10x90
8x90
12x80
12x70

Sittande rodd med V-handtag
8x75
8x80
8x80
8x80
8x75

Reversed flyes i CC
3x8x25

Hantelshrugs
12x40
12x40
12x40

Ryggresningar
12xKV+15
12xKV+15
12xKV+15

Avslutade med några set mage, bland annat brutalbänk.

Sammanfattning
Till skillnad från gårdagens benpass så kändes allt lätt idag, vilket var riktigt skönt! Blev rätt många set nu när man tänker efter, men vill fan att min rygg ska växa ytterliggare!
Xoxo

Nilzeen
2013-04-14, 15:28
Söndag och ett bröstpass på G!

Hade ingen passare idag så fick bli rätt lugnt..

Bänkpress
20x20
10x60
7x80
7x80
4x90
4x90
8x80
6x80
5x80

Sned hantelpress
10x32,5
8x35
6x35
6x35
8x32,5
6x32,5

Sen körde jag slut på tuttarna i CCn med diverse övningar!

Sammanfattning
Laddade med mycket kolisar igår(läs mormors bullar) och ändån NOLL tryck idag.. Vikten pendlar också som fan och kan diffa på 4-5hg från en morgon till en annan. Jag äter RIKTIGT mycket så jag tycker det är konstigt som fan! Aja blev ett helt OK pass ändån, snabbt och lätt
xoxo*hug*

Jeml
2013-04-14, 20:35
bra pressat mannen, fett med set :D

4-5hg variation på morgonvikten är ju ingenting =)

Måttlig
2013-04-14, 20:41
Då jag skulle vilja säga att vi ligger på en hyfsad likanivå tycker jag ditt senaste pass var en bra bit över godkänt! En himla massa set på bänken, gillar vi :D

LillisJ
2013-04-14, 20:48
Fan vilka grymma roddar och pressar! *drool*

Nilzeen
2013-04-14, 21:01
Tack som fan grabbar! Kul att höra :d

Är 4-5 hg ingenting? Men det är så typ alla dagar, vet ju aldrig om jag ligger på en jämn viktuppgång haha *mini

Jeml
2013-04-14, 21:06
Tack som fan grabbar! Kul att höra :d

Är 4-5 hg ingenting? Men det är så typ alla dagar, vet ju aldrig om jag ligger på en jämn viktuppgång haha *mini

nee kan lätt diffa 1kg+ för mig ibland och då ligger jag på exakt samma intag varje dag :p

Du får beräkna medelvärde eller median för din vikt baserat på 1vecka och sedan jämföra med nästa veckas medel/median =)

Om du har Android kan jag rekommendera appen "Libra" jag tycker den är klockren för att hålla koll på viktförändringen!

Nilzeen
2013-04-14, 21:21
Jaha, det var skönt att höra! Får väl börja att räkna medianen då, tack för tipset!:)

Nilzeen
2013-04-14, 22:37
Tänkte dra igång min första riktiga deff imorgon! Wish me luck, känns som jag behöver det :em:

Nilzeen
2013-04-15, 17:09
Första dietpasset avklarat, wihooo!
Det blev lite böj, utfall, benlyft och 500m rodd!

Böj
10x20
10x60
6x80
5x100
5x100
5x100
4x105
4x100 Skulle köra 5x5 på 100 men blev för viktkåt som vanligt.. Typiskt mig!

Frontböj
4x80
4x80

Utfall
Körde typ 10m utfall med 10kg i vardera näve X3

Benlyft
10xkv
10xkv
10xkv

Sen det värsta jag har gjort på länge, 500m rodd! Tiden blev 1,35, bra/dåligt?
Det enda jag har kört i konditionsväg på länge är ett par ynka backintervaller så spykänslorna kom ganska snabbt och fick återhämta mig i 10min efteråt :d

Sammanfattning
OK pass. Höftböjaren spökar fortfarande lite, men bättring på g! Men fyfan för rodden, usch! Men vad gör man inte för att tappa lite fett :d

Måttlig
2013-04-15, 18:28
Ett benpass för dig också idag alltså, riktigt bra jobbat :) En himla massa set o reps!

Nilzeen
2013-04-15, 18:45
Ja, måste komma ikapp resten av kroppen så blir mycket ben nu för tiden! :d

Jeml
2013-04-15, 23:00
fiint böjt!

Vad är målet med dieten? :)

Nilzeen
2013-04-16, 08:16
Tack mannen :)

Jag har egentligen inget mål med dieten, bara att jag vill komma i lite bättre form samt att lära mig deffa, det är ju trots allt första gången :)

Nilzeen
2013-04-16, 19:01
Rygg och biccar
Väldigt intensivt pass, inte mycket till vila
Chins
12xkv
11xkv
8xkv

Sittande rodd med V-handtag
10x75
8x80
6x85
4x90
6x85

Stångrodd
Överhandsgrepp
10x60
10x70
10x70
10x70
Underhandsgrepp
15x80

Smala latsdrag
10x70
8x80
8x85

Bicepscurl med hantel/B]
18x20kg

[B]Bicce med Z-stång
Stång=7,5?
10x27,5
5x47.5
5x47.5+2 negativa

Sen en konstig repövning för biccarna i CCn, grym jävla pump! Avslutade med 5,5min gång i stor uppförsbacka i ca 5,7km/h

Sammanfattning
Sådär pass, in och ut på lite under en timme! Riktigt mycket folk, som vanligt på friskis och fettis... Så jävla drygt! *grr*

Nilzeen
2013-04-19, 09:09
Glömde uppdatera efter gårdagens pass så här kommer två flugor i en smäll!

Axlar och tricce

Fortsätter med hantelpress för MP som huvudövning för det går ju så jäkla bra!
Sittande hantelpress
10x20
10x25
7x30
6x30
6x30
10x27,5
8x27,5

Dips
Fick bli lugnt då jag kände av en gammal "axelskada"
16xkv
16xkv
15xkv

Blev massa hantellyft både åt sida och framåt same några övningar tricce-pushdowns

Pass 2
Här skulle det köras ben, men hade väldigt tight om tid så det fick bli en himla massa set böj bara
20x20
10x60
6x80
5x5 på 100, nog aldrig varit så lätt
1x105
1x110
1x115 Kändes fan som papper även efter alla dem seten, och mitt pers ligger just nu på 120...
4x110 också lätt som fan

Riktigt gött pass där tekniken satt perfa, hoppas det håller i sig! :d

Jeml
2013-04-19, 10:24
Riktigt snyggt böjt! :thumbup:

Nilzeen
2013-04-19, 10:27
Tack Jeml! Ska kika in i din journal nästa gång jag är mätt, alla goda maträtter nu när man är under diet *gah!*

Jeml
2013-04-19, 10:32
Tack Jeml! Ska kika in i din journal nästa gång jag är mätt, alla goda maträtter nu när man är under diet *gah!*

haha :D

Nilzeen
2013-04-21, 10:27
Sjuk... *gah!*

Inte varit sjuk på evigheter, men precis när jag påbörja deffen så kom det som ett brev på posten.. Har varit lite snuvig och pyttelite, verkligen lite, halsont.

Vad tror ni, ett lätt bänkpass utan att få upp pulsen eller vila helt? Har sånn jädra optinoja nu under deffen att mina muskler bara smälter bort haha

Nilzeen
2013-04-25, 14:22
Virus-jävlaäckelfan-infektionen verkar att ha gett med sig, sköööööönt!

Bänkpress
20x20
10x40
10x60
5x5x80

Lutande hantelpress
6x30
6x32,5
6x35
5x35

Sammanfattning
Ett lätt och lågintensivt pass, vill ju inte höja pulsen! Snart två veckor på deff och 1 vecka utav av dem spenderad sjuk, var helt hundra att jag skulle ha samma styrka som en liten flicka. Men det kändes riktigt lätt faktiskt, och knappt några kolisar i system, detta verkar lovande *flex*

Jeml
2013-04-25, 14:59
skööönt att du frisk! riktigt bra pressat också :)

Nilzeen
2013-04-25, 15:03
Ja, fyfan va skönt att vara frisk! Har klättrat på väggarna här hemma de senaste dagarna... Tack! :)

Måttlig
2013-04-25, 19:43
Grattis till bättre hälsa! Bra pressat, läskigt likt hur mina bröstpass brukar se ut både i reps och vikt :)

Nilzeen
2013-04-25, 20:00
Man tackar! Haha, med tanke på ditt max (105) så vi ligger vi nästan exakt! :d

Måttlig
2013-04-25, 20:02
Vad ligger ditt max på? Ska bli ett maxningsförsök på nästa bröstpass, gjorde 2 reps på 100kg nu senast iaf! :)

Nilzeen
2013-04-25, 20:04
Missar precis på 110, det är så jävla nära!*grr* Lycka till! Hur mycke blire på stången?

Måttlig
2013-04-25, 20:06
Tackar, blir nog 110kg! Haha det är inte lätt alltså, suger o vara FÖR nära :/ Är väl 50/50 att jag orkar 110kg, åtminstone nära ;)

Nilzeen
2013-04-25, 20:08
Eller hur.. Hellre en totalmiss än att man är på gränsen!

Kört hårt, det ska nog gå vägen! :)

Nilzeen
2013-04-26, 14:31
Första benpasset efter sjukdomen

Knäböj
10x20
10x40
8x60
6x80
5x100
1x105
3x105
1x110
2x110
2x110
3x100

Ville upp och känna lite på vikterna för att se hur kändes, var rätt tungt..

Raka mark
8x90
8x90
8x90

8 set mage fick avsluta passet, snabbt och lätt.

Sammanfattning
Påbörjade dieten för snart 2veckor sen, och blev sjuk nästan direkt, det har gjort att motivationen är lite sådär just nu.. Rätt svårt med motivationen i träning överhuvudtaget, extrem vinnarskalle som man är så är det svårt att träna utan mål/tävling. Jag är en tävlingsmänniska ut i fingertopparna, men vet inte riktigt vad jag ska göra... Sen att jag tränar på friskis och fettis ska vi inte tala om.. Mycket arga känslor just nu, men antar att det är dieten :d

Nilzeen
2013-04-28, 14:09
Fyfan, motivationen är verkligen nere i botten. Känns som jag behöver ett mål att träna efter, vilket jag inte har just nu. Hade gärna velat tävla inom något eller åtminstone testa något nytt, men mitt boende begränsar mig riktigt mycket.. Kan de vara diethjärnan som slagit till? Det är trots allt min först deff så vet ju inte vad som väntas haha

Glömde mina pass


Pass 1

Rygg/bicce

Smala latsdrag med handflatorna mot mig
80x6
85x6
90x6

Breda latsdrag
80x6
80x6
75x6

Stångrodd
80x10
80x10
80x10

Sittande rodd, brett grepp
75x8
75x8
75x8

Hantelcurl
20x16
20x16

En randomövning med rep och dropset

Pass 2

Axlar/tricce

Sittande hantelpress
20x10
25x10
30x6

Dips
10xkv
10xkv
15xkv

Pushdowns
50x10
50x10
50x10
55x10
55x10

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Pass två, var in och ut på typ 20minuter. Något slags pb haha

Jeml
2013-04-28, 14:12
jag trodde du tränade för att stå på scenen 2015???

Nilzeen
2013-04-28, 14:14
Fan va löjlig jag är. Du har rätt Jeml, jag tränar för scenen! Diethjärnan ska inte vinna över mig *grr*

Jeml
2013-04-28, 14:33
jag hann inte se passet innan förra kommentaren, men riktigt bra stångroddar!

ett tips på ett närmre mål, ta en formbild och lägg upp så kan vi uppskatta bf osv sen sätter du ett viktmål för dieten :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-04-28, 14:35
Låter som en bra idé!

Nilzeen
2013-04-29, 16:05
Dagens pass

Vart tänkt att jag bara skulle marka och köra något set chins idag, men marken gick bajs så jag hoppade över till OL-träning. FASEN vad kul det är!:d

Marklyft
10x60
10x80
6x100
3x120
3x120
3x120
Kass teknik, kraftlös,stel, jag kan fortsätta hela dagen hehe

Sen blev de massvis av OL! Vändningar, vändning från knäna, ryck, ryck från knäna. Och massor av drag, både i ryckfattning och vändning, från död start. Allt bara för att få upp farten i lyftet.

Avslutade med 3 set benlyft och 3set i "latsdragsmaskinen" med V-handtag. Och 15min PW

Sammanfattning
Har kört lite OL innan, och jag verkligen älskar de! Tycker det passar mig perfekt också, då jag är väldigt spänstig och snabb. Hade det bara funnits en klubb i min närhet hade jag lätt lagt fokus på tyngdlyftning, tills vidare får de bli youtube och nötande! :hbang:

Nilzeen
2013-05-06, 18:08
Var ett bra tag sen man uppdatera nu, det var för att jag la ett par pass på bara OL, men nu fortsätter träningsvardagen som vanligt!

Dagens pass blev lite OL, bröst och tricce

Clean & jerk
1x50
1x60
1x70
1x80 pb

Bänkpress
1x60
4x80
2x90
1x100
1x105 Rätt lätt
10x80

Dips
10xkv
18xkv
15xkv
10xkv

Avslutade med ett par set böj, har ingen aning varför haha

Sammanfattning
Helt OK pass, bänken kändes riktigt lätt och det var riktigt skönt att köra lite vanlig styrketräning igen!

Jeml
2013-05-06, 18:30
Bra bänkat man! :)

Nilzeen
2013-05-06, 18:33
Tack mannen!

Nilzeen
2013-05-08, 17:01
Gårdagens och dagens pass

Pass 1
Rygg och bicce

Smala latsdrag, axelbrett typ
8x80
8x80
8x80 Väldigt strikta och ordentlig "squeeze"

Chins
10xkv
10xkv
10xkv Väldigt tungt efter latsdragen..

Sittande smal rodd, v-handtag
8x80
8x80
8x80

Sittande bred rodd i maskin, ingen aning vad den heter
8x75
8x75
8x75 Samma som innan, fruktansvärt strikt.

Supersetade sen lite reversed flyes i CC, hantelcurls (20kgs), ryggresningar med 20+.

Grymt bra kontakt i ryggen, så jävla gött! Biceps är fortfarande riktigt tråkigt att köra, förstår mig inte alls på strandpojkarna som curlar dag in och dag ut.. :smash:

Dagens pass

time to build ze wheels n abs

Böj
10x20
10x60
4x100
3x100 Allting kändes så jäävla tungt här, va nära på att ge upp..
2x105
2x110 Och här blev allt lätt, fattar ingenting *gah!*
1x115 Upp och ner som ingenting
3x110
6x100

Raka mark
10x80
10x80
10x80
6x100

Hängande benlyft och vadpress i benpressmaskinen supersetades sen. Såklart när jag skulle köra vadpressen så tog jag ut spärrarna utan att tänkte på de, sen när jag var klar så släppte jag bara släden typ. Aj... mina stackars knän *cry*

Sammanfattning
Benen växer som ogräs vilket är bra, men...Jag blir fan aldrig starkare i dem. Varje böjpass så börjar man om på noll känns det som, riktigt trist.

Jeml
2013-05-09, 09:42
bra böjt man!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-05-09, 09:53
Tack kompis! Känns ändå ruttet att man aldrig blir starkare *gah!*

Jeml
2013-05-09, 09:55
Tack kompis! Känns ändå ruttet att man aldrig blir starkare *gah!*

på deff får man ju vara glad om man behåller styrkan man har :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-05-09, 09:57
Ska bara övertala egot de ;)

Nilzeen
2013-05-10, 17:03
De senaste två dagarnas pass

pass 1 Axlar och triceps

Militärpress, stående
50x10
60x6
55x10
55x8

Sittande hantelpress a la arnold
20x10
20x10
20x10

Maaaaaaassa pushdowns för triccarna och ett par set hantellyft åt sidan fick bli allt för denna gången

pass 2 chins, baksida axlar, mage och tabata-rodd

Chins
10xkv
8xkv+10
7xkv+10
10xkv

Facepulls med rep
40x10
40x10
40x10
40x10

Avslutade med ett par set mage och tabata-intervaller i roddmaskinen, fyfan!

Man vet verkligen att man lever när man kör tabata, usch...

Jeml
2013-05-10, 17:14
jävlar vad bra MPs:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nilzeen
2013-05-10, 19:39
Tackar ödmjukast!

Nilzeen
2013-05-11, 12:04
dagens

Marklyft:
Körde några 3'or på 120 bara för att känna på de lite, men har fortfarande jätteproblem med rörlighet och teknik...

Bänkpress:
80x8
90x5
100x1
110x0 fuuuuuuuu
105x1 Så jävla lätt! Kändes fan som 80kg
110x0 Fuck! Måste vara en mental spärr som hindrar mig från att pressa 110, det känns som jag har styrkan men de vill sig inte..
100x2
100x2
100x2
90x5

Lutande hantelpress
30x12
35x8 Sen började jag få känningar i min axel så jag sket i det

Sammanfattning,
Spontant bröstpass med en liten skinkmacka i kistan, så blev helt OK ändå!
Gör jättelätta 2'or på 100 och superlätta 1'or på 105 men 110 är blytungt.. Kommer väl snart! :)

Jeml
2013-05-11, 13:59
jävligt starkt bänkat! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2