Part 1 - I Live Again

[Resurrected]

Fredag 25/1 2013

Bänkpress FU:
15x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Flyes med hantlar:
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

Hammer strength incline press:
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Liggande rodd med skivstång:
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg

[Resurrected]

Måndag 28/1 2013

Bänkpress:
25x100kg
25x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Flyes med hantlar:
10x33kg
10x33kg
10x33kg
8x36kg

Liggande rodd med skivstång:
8x95kg
8x100kg
8x95kg
8x95kg

Biceps curl ståendes mot en vägg:
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Marklyft utan bälte ståendes på 6cm upphöjning
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x140kg

[Resurrected]

Tisdag 29/1 2013

Stående militärpress:
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
10x80kg
10x80kg

Hantellyft åt sidan:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x21kg

Triceps extensions liggande/Shrugs med skivstång (superset):
10x50kg/10x100kg
10x60kg/10x120kg
10x60kg/10x120kg
10x60kg/10x120kg

[Niwah]

Galet jävla stark! :thumbup:

[Resurrected]

Galet jävla stark! :thumbup:

Kul att du tycker det. Tack så mycket!

[Resurrected]

Torsdag 31/1 2013

Bänkpress FU/Ryggresningar (superset)
20x105kg/12x(KV+25kg)
20x105kg/12x(KV+25kg)
20x105kg/12x(KV+25kg)
20x105kg/12x(KV+25kg)

Hammer Strength Incline Press
10x130kg
8x160kg
6x160kg
10x130kg

Liggande triceps extensions med skivstång:
12x50kg
12x60kg
11x60kg
12x50kg

Latsdrag:
5x10

[Rikard Jansson]

Mycket bra köttande!

[Åsberg]

Helvete va stark du var! Vore skoj med filmer och bilder.

[Resurrected]

Måndag 2013-02-04

Ryggresningar
3 set uppvärmning

Bänkpress
20x110kg
20x110kg
20x110kg
20x110kg

Hammer Strength Incline Press
12x130kg
12x140kg
12x140kg

Flyes med hantlar
12x21kg
11x33,5kg
11x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg

Liggande triceps extensions med skivstång
10x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg

Sittande frenchpress med hantel
12x21kg
12x31kg
12x41kg

[Resurrected]

Tisdag 2013-02-05

Latsdrag:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Rodd med skivstång till bänk:
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

Sittande drag med smalt hantag:
10x100kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg

Biceps curl med skivstång ståendes mot en vägg
8x40kg
8x45kg
6x47,5kg
6x47,5kg

[karbunkel]

Helvete va stark du var! Vore skoj med filmer och bilder.

+1 på det. Måste ju ha rattar stora som samantha fox med den repsstyrkan :)

[Resurrected]

Helvete va stark du var! Vore skoj med filmer och bilder.

Min fulma gör att jag inte fastnar på vare sig film eller bild. En crap-o-meter (både verbal och fysisk sådan) hittar dock min position med lätthet!

[Resurrected]

Onsdag 2013-02-06

Stående militärpress:
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x105kg
10x85kg
10x85kg

Sittande hantelpress:
15x31kg
15x31kg
15x31kg

Drag till hakan (i cablecrossmaskin, smalt hantag):
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Shrugs med skivstång/Hantellyft åt sidan (alternerande, kort vila):
10x130kg/10x16kg
10x130kg/10x16kg
10x130kg/10x16kg
10x130kg/10x16kg
10x130kg/10x16kg

[Resurrected]

Fredag 2013-02-08

Bänkpress FU/Ryggresningar (superset):
20x110kg/15x(KV+25kg)
20x110kg/15x(KV+25kg)
20x110kg/15x(KV+25kg)
20x110kg/15x(KV+25kg)

Hammer Strength Incline Press:
10x120kg
10x150kg
10x160kg (10RM PB om man nu får ha PB:s i sådana här skitteövningar och så höga repsintervall)

Flyes med hantel:
12x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg

Triceps extensions med skivstång:
20x40kg
15x52,5kg
15x52,5kg
15x52,5kg

French press med hantel:
15x21kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Rodd med skivstång till bänk:
5x90kg
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg

Sittande drag med smalt hantag:
10x80kg
10x110kg
10x120kg

[hurril]

Redig byggarträning!

[Niwah]

Hur länge har du tränat?
Tävlat i nåt?
Vad är planen?
Do u even lift?

[hurril]

hur länge har du tränat?
Tävlat i nåt?
Vad är planen?
do u even lift?

+1

[Mart|n]

Dolan pls.

Skickat från min Nexus 4 via Tapatalk 2

[Resurrected]

Måndag 2013-02-11:

Bänkpress:
20x115kg
20x115kg
20x115kg
20x115kg

Hammer Strength Incline Press:
10x120kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Hantelflyes:
10x26kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Triceps extensions med skivstång:
8x50kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg

Sittande french press med hantel:
8x21kg
8x41kg
8x51kg

Liggande rodd med skivstång till bänk:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Biceps curl med skivstång:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Latsdrag:
3 lätta set

[Resurrected]

Onsdag 2013-02-13:

Stående militärpress:
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x115kg
4x110kg
4x110kg
10x90kg

Sittande hantelpress:
15x33,5kg
15x33,5kg
15x36kg

Illamående idag, blev värre av att träna så därför skippade jag plotterövningarna och gick hem.

[130kg finsk sisu]

hur fan känns 4x20x115kg i bänkpress?

[Resurrected]

Fredag 2013-02-15

Bänkpress FU/Ryggresningar (superset):
20x115kg/12x(KV+32kg)
20x115kg/12x(KV+32kg)
20x115kg/12x(KV+32kg)
20x115kg/12x(KV+32kg)

Hammer Strength Incline Press:
8x120kg
8x150kg
8x170kg
10x160kg

Hantelflyes:
12x21kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Liggande triceps extensions med skivstång:
10x50kg
9x70kg
9x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg

Marklyft utan bälte ståendes på 6cm upphöjning:
5x140kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Shrugs med skivstång/Biceps curl med skivstång (superset):
10x140kg/10x50kg
10x140kg/10x55kg
10x140kg/10x55kg
10x140kg/10x55kg

[Resurrected]

Söndag 2013-02-17

Latdrag:
15x80kg
12x100kg
10x120kg
12x100kg
12x100kg

Hantelrodd:
15x61kg
15x61kg
15x61kg

Sittande drag med smalt hantag:
10x100kg
10x100kg
10x110kg

Bicepscurl med skivstång:
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bålrotationer med skivstång/Biceps curl i CC-maskin (superset):
4 set (räknar inte reps i rotationer, kör tills det blir jobbigt)

[Resurrected]

Måndag 2013-02-18

Bänkpress:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Hammer Strength Incline Press:
15x120kg
12x140kg
12x150kg

Flyes med hantlar:
15x26kg
15x31kg
15x31kg

Cablecross:
4 set

Liggande triceps extensions:
10x35kg
10x65kg

Kommentar: Blir en slags deload denna vecka. Halverar repsantalet i bänkpressen och drar ner en del på komplementen. Har inte gått en enda dag på 4-5 veckor där jag inte haft träningsvärk i bröst, framsida axlar eller triceps, träningsvärken hinner inte gå över mellan passen förrän jag får ny. Gott så, men det är inte fel att låta kroppen fräscha till sig innan den börjar få ont.

[Resurrected]

Onsdag 2013-02-20

Stående militärpress:
5x82,5kg
5x102,5kg
3x115kg

Sittande hantelpress:
12x26kg
12x36kg
12x46kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Drag (underifrån) till hakan med v-hantag:
10x50kg
10x70kg
10x70kg

Shrugs med skivstång:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Kommentar: En slags deload idag också, sparsamt med pressövningar. Välbehövligt, är helt drained i triceps och axlar, blir ett ytterst lätt pass på fredag och mycket mat resten av veckan! Sen borde det kännas bättre. *flex*

[hurril]

Deload är fjanded.

[Resurrected]

Deload är fjanded.

Ja, men en nödvändighet emellanåt. Du har ju deloadat sedan 2011-05-07 och vet därför att en riktigt kraftuttömning kräver en rejäl återhämtning. :)

[hurril]

Ja, men en nödvändighet emellanåt. Du har ju deloadat sedan 2011-05-07 och vet därför att en riktigt kraftuttömning kräver en rejäl återhämtning. :)

Jag tränade och tävlade med hela kroppen dock :)

[Resurrected]

Jag tränade och tävlade med hela kroppen dock :)

Ja. Och om deloadens varaktighet står i proportion till ansträngningsgraden kan vi då lätt dra slutsatsen att styrkelyft är ganska exakt 96ggr jobbigare än discobyggning.

[Rikard Jansson]

Discobyggning på hög nivå visar på ett mycket högt engagemang och äkta dedikation - man struntar i sådana där fjoll-ego-boost-saker som symmetri, och gör istället allt för att bli framgångsrik i det som man tycker spelar roll (och det är ju just pressar och sådant som spelar roll, oavsett vad man tycker) och vägrar låta sig dömas av SL-samhällets hån och grupptryck. En stark själ till skillnad från de som istället viker sig för vad andra tycker och tränar knäböj och marklyft seriöst för att de bryr sig om andras åsikter mer än deras drömmar och mål.

[Resurrected]

Discobyggning på hög nivå visar på ett mycket högt engagemang och äkta dedikation - man struntar i sådana där fjoll-ego-boost-saker som symmetri, och gör istället allt för att bli framgångsrik i det som man tycker spelar roll (och det är ju just pressar och sådant som spelar roll, oavsett vad man tycker) och vägrar låta sig dömas av SL-samhällets hån och grupptryck. En stark själ till skillnad från de som istället viker sig för vad andra tycker och tränar knäböj och marklyft seriöst för att de bryr sig om andras åsikter mer än deras drömmar och mål.

*cupid**hug*

[Resurrected]

Fredag 2013-02-23

Bänkpress FU
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Armhävningar i romerska ringar:
12xKV
12xKV
12x(KV + 25kg)
6x(KV + exceptionellt stor kvark)
5x(KV + exceptionellt stor kvark)
12xKV

Hantelflyes:
20x21kg
20x21kg
20x21kg

Flyes i cable cross:
20x25kg
20x30kg
20x35kg

Liggande triceps extensions med skivstång:
10x50kg
15x60kg

Latsdrag:
12x80kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg

Hantelrodd:
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Biceps curl med skivstång:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Kommentar: Sista "deload" passet. Nästa vecka kör vi igen. Det tog några veckor men nu har jag äntligen hittat kontakt i bröstmusklerna när jag kör flyes med hantlar/cablecross. Innan tog det mest i bicepssenan och framsida axlar. Det verkar finnas krav på en viss teknik och koordination även i skitteövningar. :)

[Nitrometan]

Det tog några veckor men nu har jag äntligen hittat kontakt i bröstmusklerna när jag kör flyes med hantlar/cablecross. Innan tog det mest i bicepssenan och framsida axlar. Det verkar finnas krav på en viss teknik och koordination även i skitteövningar. :)
Kontakt heter det på byggarspråk. Vinklar och kontakt, samt TUT och känsla, är det viktiga när det gäller hur riktiga diskotek ska byggas.

[Resurrected]

Kontakt heter det på byggarspråk. Vinklar och kontakt, samt TUT och känsla, är det viktiga när det gäller hur riktiga diskotek ska byggas.

Sannare ord har aldrig sagts!

[Resurrected]

Måndag 2013-02-25

Bänkpress:
20x125kg
20x125kg
20x125kg
20x125kg

Hammer strength incline press:
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Armhävningar i romerska ringar:
12xKV
12XKV
12x(KV+25kg)
12x(KV+25kg)
10xKV(breda)
10xKV(breda)

Flyes i cable cross:
20x25kg
20x35kg
15x40kg
12x40kg

Liggande triceps extensions med skivstång:
10x50kg
10x65kg
10x65kg
8x65kg

Pushdowns:
3x10

Kommentar: Riktigt kul att träna nu!

[hurril]

Ja. Och om deloadens varaktighet står i proportion till ansträngningsgraden kan vi då lätt dra slutsatsen att styrkelyft är ganska exakt 96ggr jobbigare än discobyggning.

Ah deu!

[Resurrected]

Tisdag 2013-02-26

Latsdrag:
15x80kg
15x100kg
15x110kg
15x100kg

Hantelrodd:
15x61kg
15x61kg
15x61kg
15x61kg

Sittande rodd:
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

Benpress:
5 set

Biceps curl med skivstång:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Kommentar: HA HA HA!

Vilken pump. Vilka klubbor! Jag är så grooooooooooooov! RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHH HHHH!

[hurril]

Mycket roligt att vikter finns angivna på allt utom benpressen.

[Resurrected]

Mycket roligt att vikter finns angivna på allt utom benpressen.

Haha. Men när man kör @4 eller så är det knappt ens lönt att skriva att den gjordes. Men nåväl: korrigering!

Addendum till dagens pass (Tisdag 2013-02-26):

Benpress:
15x100kg
15x150kg
15x150kg
15x200kg
15x200kg

[Resurrected]

Onsdag 2013-02-27

Militärpress stående:
8x80kg
8x95kg
8x105kg-tangerat PB
4x115kg-tangerat PB

Sittande hantelpress:
12x26kg
12x36kg
12x46kg
12x46kg

Shrugs/hantellyft åt sidan (alternerande set och lite kortare vila):
12x140kg/15x16kg
12x140kg/15x16kg
12x140kg/15x16kg

Kommentar: Två tangerade personbästa på respektive vikt i militärpress. Snart kanske persen trillar in. Psykologiskt viktigt att vara tillbaka 100% i en pressövning.

[Resurrected]

Fredag 2013-03-01

Bänkpress FU
20x125kg
20x125kg
20x125kg
20x100kg

Armhävningar i romerska ringar:
12xKV
12x(KV+25kg)
12x(KV+25kg)
15x(KV+25kg)
6x(KV+50kg)
6x(KV+50kg)

Triceps extensions med skivstång:
8x50kg
4x80kg
6x75kg
12x65kg

Flyes i cable cross:
20x25kg
20x30kg
20x35kg
20x35kg
20x30kg

Sittande french press med hantel:
12x41kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Kommentar: Gött tryck! Blev lite nojig då jag på 3:e setet på 125 tyckte mig känna en lite antydan till sträckning i höger ratt på reps nummer 18. Gjorde ett "kontrollset" på 100kg med stopp på alla reps där jag riktigt kände efter men ingen antydan på någon skada. Var väl bara ett hafsigt lyft som var boven. Glad och taggad fortsatte jag att ånga på. :)

Sänker repsantalet på FU-bänken till 15 på fredagar nu så att jag kan fortsätta med en viktprogression på båda bänkpassen istället för att nå the breaking point och gå in i väggen. Har höjt lite mer än planerat i min träningsiver och sånt straffar sig alltid till slut.

[Resurrected]

Lördag 2013-03-02

Latsdrag:
15x80kg
15x100kg
15x110kg
15x100kg
15x100kg

Hantelrodd:
15x61kg
15x61kg
15x61kg
15x61kg

Biceps curl med skivstång:
15x50kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Kommentar: Snabbt pumppass. Men idag träffade jag verkligen biceps. :) Hade halvkramp och svårt att räta ut armarna gott och väl en timme efter träningen. Kul kul!

[Resurrected]

Måndag 2013-03-04:

Bänkpress:
20x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg

Hammer strength incline press:
12x100kg
12x100kg
10x100kg
9x100kg -samtliga set jättelångsamt med någon slags squeeze och försök till att aktivera bröstmusklerna mer än vanligt... sjukt jobbigt. Brukar kunna köra samma repsantal på ca 40-50kg mer utan att bli lika trött men här tvärdog bröst och triceps. :)

Liggande triceps extensions:
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Kommentar: Idag var jag tvungen att ta fram pannbenet för första gången sedan uppstarten. Monumentalt sliten i bröst och framsida axlar, under värmningen på 20-60kg var jag tveksam till om ens 20 reppare på 100 var möjligt, gjorde ont och sträckte överallt. Framförallt oroade känningen från i fredags som faktiskt kändes redan på tom stång. Men ja, blev lite förbannad och det blev ändå 4 riktigt fina set på 130kg!

Plockar bort flyesen 1-2 veckor. Axlarna har protesterat av flyes sedan första passet och jag har kontrat med att öka dosen till 2ggr/vecka för att lära dem att veta hut! Dock är det jag som fått veta hut emedan axlarna står med sitt överlägsna hånflin och är precis lika dumma och ovetande som de var innan. Kommer vara mer ödmjuk inför överheten och köra igång med endast ett flyespass/vecka när det känns bra igen. :)

[hurril]

Är det jobbed att träna?

(Jag frågar för att jag helt enkelt själv glömt bort.)

[Resurrected]

Är det jobbed att träna?

(Jag frågar för att jag helt enkelt själv glömt bort.)

Nej, men roligt!

[hurril]

Nej, men roligt!

Det har jag också glömt :/

[Resurrected]

Det har jag också glömt :/

Det gör mig outsägligt ledsen att höra.

[Resurrected]

Tisdag 2013-03-15

Latsdrag (maxbrett grepp):
12x80kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Hantelrodd
20x61kg
20x61kg
20x61kg

Biceps curl med skivstång:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
20x50kg

Benpress:
8x100kg
8x100kg
8x150kg
8x200kg
8x250kg

[Resurrected]

Onsdag 2013-03-06

Militärpress stående:
8x80kg
8x100kg
7x110kg-PB
5x115kg-PB

Sittande hantelpress:
12x26kg
12x36kg
13x46kg - passade på med ett billigt mini-pb :)
12x46kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg
15x16kg
15x18,5kg
15x18,5kg

Shrugs med skivstång:
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Kommentar: Äntligen pers i militärpress. Var nog 2 år sedan sist. Är rätt så sliten i all pressmuskulatur nu, det blev 3 värmningsset på 60kg och det kändes inte alls särskilt bra. Ändå var jag starkare än någonsin. Ligger väl i gränslandet nu mellan perfekt avvägd träning och för mycket träning. Jag får fundera på om jag ska ligga kvar någon vecka på samma vikter eller rent av sänka lite. Men idag ska jag njuta av min nyvunna styrka med en satans massa tacos! Fan vad gött!

[Mart|n]

Grattis till Pers!

Nu ligger vi lika i antalet reps på 110! :)

[Resurrected]

Grattis till Pers!

Nu ligger vi lika i antalet reps på 110! :)

Tack! Det var riktigt roligt.

Ah, trodde du gjort en 8:a. Så mycket bättre då. Men det är den stora koloutmaningen som räknas. 5x120kg!

[Resurrected]

Fredag 2013-03-08

Bänkpress FU
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Triceps extensions med skivstång:
10x50kg
10x50kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg
15x60kg
12x60kg

Pushdowns:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Latsdrag:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ryggresningar:
15xKV
15x(KV+25kg)
15x(KV+25kg)
15x(KV+25kg)

[Resurrected]

Måndag 2013-03-11

Bänkpress:
20x135kg
20x135kg
20x135kg
17x135kg -baaaaah, en plump i protokollet!
3x135kg

Hammer strength incline press:
10x120kg
8x170kg
10x160kg
12x120kg

Cable cross:
15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg

Flyes med hantlar:
15x11kg
12x31kg
12x31kg

Triceps extensions med skivstång:
15x50kg
15x50kg
15x20kg

Knärehab:
20 min

Kommentar: Nu tog det stopp! Min oerhört genomtänkta samt avancerade plan med 4x20 och höja 5kg/vecka kommer inte att fungera längre. Har haft en fläckfri svit sedan 4x20x80kg! :) Å andra sidan har jag kommit längre på kortare tid än planerat, så jag är nöjd ändå. Mycket nöjd! Har en fix idé om att klara 4x20x140kg i slutet av mars (ursprungligt mål var 4x20x130kg men det gick för lätt), får se om lite deloads och omrumsteringar av övningar kan hjälpa lite. Men det är ju inte hela världen om det inte går hem, mest något att sikta på så att högreppandet känns meningsfullt. Nu dags för mat. Bra mat, mycket mat och god mat! Nom nom!

[hurril]

Fyra tuttövningar på raken? Vet du inte att man bänkar med triceps?

[Resurrected]

Fyra tuttövningar på raken? Vet du inte att man bänkar med triceps?

Triceps var engagerat i exakt 50% av mina arbetsset förra veckan, så det e nog lungt!

För övrigt: Dra åt helvete vilken träningsvärk jag har i brösten idag. Nästan muskelbristningsont, gör ont vid lätt beröring. :D

[Resurrected]

Onsdag 2013-03-13

Militärpress stående:
8x80kg
8x100kg
7x110kg-nära 8!
4x117,5kg-ytterst nära 5! *gah!*
8x100kg
8x100kg

Sittande hantelpress:
12x26kg
12x36kg
12x46kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg
15x16kg
15x18,5kg
12x21kg

Latsdrag med krökt stång (maxbredd)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Hantelrodd:
12x41kg
12x61kg
12x61kg

Bicepscurl med skivstång:
20x50kg

Kommentar: Retfullt nära 2 nya pers i militärpressen idag, men det fattades några gram styrka. Straffade mig själv med 2 extra 8or på 100kg efter det. Nöjd ändå då styrkan var marginellt bättre än förra veckan. Dock inte tillräckligt för ett extra rep eller 2,5kg höjning. :)

Hade inte riktigt orken för ett dubbelpass idag så ryggen blev ett hålla igång pass med tanken att ta igen det på lördag. Hostar och är småkrasslig. Mentaliteten idag var mer lik en S:t Bernard än en Amstaff! Då blir det inte riktigt samma tryck i vare sig presseri eller drag.

[hurril]

Tjock som en S:t Bernhard?

[Resurrected]

Fredag 2013-03-15

Bänkpress:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Armhävningar i ringar:
15xKV
15x(KV+25kg)
6x(KV+50kg)
7x(KV+50kg)
6x(KV+50kg)
15xKV (extra brett, extra djupt, en slags stretch/rörlighetsvariant)
15xKV (extra brett, extra djupt, en slags stretch/rörlighetsvariant)

Triceps extensions med skivstång:
12x50kg
12x50kg
12x65kg

Pushdowns:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Skivstångslyft framåt med raka armar:
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg- härlig pump i framsida axlar

Hantellyft framåt med raka armar:
12x11kg
12x11kg
12x11kg-alla tre seten i snabb följd

[Resurrected]

Lördag 2013-03-16

Latsdrag:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Shrugs:
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Biceps curl med skivstång:
12x50kg
12x50kg
12x60kg
15x60kg

Kommentar: Snabbt in, snabbt ut. :)

[Resurrected]

Måndag 2013-03-18

Bänkpress:
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Hammer strength incline press:
8x120kg
6x170kg
4x190kg
3x200kg
6x170kg

Flyes med hantlar:
8x26kg
8x36kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Triceps extensions med skivstång:
3 genomblödningsset på stången

[Resurrected]

Tisdag 2013-03-19

Latsdrag:
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg

Hantelrodd:
20x61kg
20x61kg
20x61kg

Sittande rodd med smalt V-hantag:
10x90kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Biceps curl med skivstång:
10x50kg
6x70kg
6x70kg
4x70kg
10x60kg
10x60kg
15x50kg

Knärehab:
20 min

[hurril]

Pomp?

[Rikard Jansson]

Det är så byggning för styrkemål ska se ut! Vad har du gjort med knät?

[Resurrected]

Det är så byggning för styrkemål ska se ut! Vad har du gjort med knät?

Åh knäet och ryggen har ju strulat av och till de senaste 6-7 åren men har inte brytt mig tillräckligt för att göra någonting åt det förrän nu när jag ändå inte får köra tungt i överkroppen. Så jag passar på att totalrenovera. Det är inget nytillkommet alltså. :)

[Resurrected]

Pomp?

Ja en del.

[Resurrected]

Onsdag 2013-03-20:

Militärpress stående:
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Sittande hantelpress:
15x26kg
15x41kg
13x47kg
12x47kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg
15x16kg
12x21kg
12x21kg
15x16kg

Hantellyft åt sidan (sittandes):
4 set på varierande vikter för att "träffa" axlarna, men jag föredrar nog stående varianten, tar bättre med större vikter än det här jävla vinkelpilleriet med halvstora bosoner som belastning.

Drag till hakan med V-hantag i CC-maskin:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Knärehab:
20-25 min

Kommentar: Gammalt hederligt 5x5. Vet inte om jag gjort 5x5x110kg förut i militärpressen, men med tanke på mitt nyslagna pers med 5x115kg får detta anses vara ett väldigt bra pass.

[Resurrected]

Fredag 2013-03-22

Lutande bänkpress (5:e hålet, uppskattningsvis 35-40 graders lutning):
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Lutande hantelpress (5:e hålet, uppskattningsvis 35-40 graders lutning):
15x47kg
15x51kg
13x51kg

Armhävningar i romerska ringar:
15xKV
15xKV
12x(KV+25kg)
10x(KV+25kg)
10x(KV+25kg)

Enarms pushdowns med omvänt grepp:
15x25kg
15x25kg
15x35kg

Skivstångslyft framåt med raka armar:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Shrugs:
10x140kg
10x160kg
10x160kg

Biceps curl med skivstång:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Kommentar: Nypremiär för lutande pressar. Det var år och dagar sedan sist när det gäller stångvarianten. Kommer troligtvis få en episk träningsvärk imorgon, det kändes redan på 8x100kg. :) Var riktigt skoj att träna idag!

[Resurrected]

Måndag 2013-03-25:

Bänkpress:
15x140kg
15x140kg
15x140kg
15x145kg

Hammer strength incline press:
8x120kg
8x170kg
8x170kg
8x160kg

Flyes med hantlar:
10x31kg
9x41kg
9x41kg
9x41kg

Flyes i CC maskin:
15x30kg
15x40kg
10x45kg

Knärehab
20 min

Kommentar: Börjar bli lite seg av allt högreppande nu. Men vi krigar på ett tag till, det blir till nytta senare.

[Resurrected]

Tisdag 2013-03-26:

Marklyft:
5x140kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg

Benpress:
8x100kg
8x150kg
8x200kg
8x250kg

Knärehab+ryggrehab:
45 min

Scottcurl med stopp i botten:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg - det var ju självaste fan vilken skillnad det blev jämfört med stående curls :)

[Resurrected]

Onsdag 2013-03-27

Militärpress stående:
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
5x117,5kg PB
5x110kg
5x110kg

Sittande hantelpress:
8x11kg
8x31kg
8x51kg

Hantellyft åt sidan:
10x11kg
10x16kg
10x16kg
10x11kg -Eureka!
10x11kg

Kommentar: Pers i militärpressen! Ökningar och pers är till syvene och sist den enda måttstocken på att saker och ting faktiskt går framåt, allt annat är självbedrägeri för att hålla hoppet uppe. Så idag gläds vi!

I övrigt ett nedkortat pass. Fick träna efter kvällsturen på jobbet och kom inte igång förrän 21.30. Fick mig en aha-upplevelse när det kommer till hantellyft åt sidan. Starta långsamt utan momentum och hålla kvar några tiondelar i toppen. Det måste vara såhär det är tänkt att köra övningen, för axeln nästan krampade trots reducerad vikt. :)

[Resurrected]

Fredag 2013-03-29:

Lutande bänkpress (5:e hålet, uppskattningsvis 35-40 graders lutning):
8x120kg
8x135kg
8x145kg sätter detta som PB-standard då jag inte har några pers i övningen
8x140kg
8x140kg

Lutande hantelpress (5:e hålet, uppskattningsvis 35-40 graders lutning):
10x47kg
10x57kg

Skivstångslyft framåt med raka armar:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hantellyft framåt liggandes på lutande bänk:
10x11kg
10x11kg
10x11kg - Mja, antingen var det för lätt vikt eller så är jag för stel någonstans, kändes inget direkt i axeln men det var jobbigt att sluföra rörelsen, känns som om det bara tar stopp i rörligheten då muskeln inte blir särskilt trött.

Knä+ryggrehab
30 min

Kommentar: Styrkan går uppåt. Smärtar dock i tricepsfästena, främst det vänstra så därför blir det en slags deloadvecka nästa vecka.

[Resurrected]

Måndag 2013-04-01:

Bänkpress med stopp:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Hammer strength incline press:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Flyes med hantlar:
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Kommentar: Deloadvecka pass 1. Kändes mycket bättre med stoppbänkar än touch and go, renare stil, bättre tryck. Inget runtdansande på bänken.

[Resurrected]

Tisdag 2013-04-02:

Latsdrag:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Knärehab:
15-20 min

Knäböj:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg
1x160kg

Marklyft:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x160kg

Hantelrodd:
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Scottcurl med skivstång:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Kommentar: Jag vet inte vad det var för fel på mig, men arg, ångestfull, sur, dyster, trött och ledsen med en gnutta likgiltighet. Manlig mens? Testade lite knäböj, premiär sedan jag slutade med det i augusti 2012. Styrkan förvånandsvärd god, 160 kändes som luft, jag tippar på att 200-210 hade åkt med vilket får sägas vara riktigt fint med tanke på att jag knappt ens satt mig på huk på snart en graviditet. Jag kanske är gravid med tanke på humörsvängningarna? Hade förklarat ett och annat.

Nå, sammanfattningsvis, ett riktigt jävla skitpass.

[Resurrected]

Onsdag 2013-04-03:

Militärpress stående:
5x80kg
3x100kg
4x120kg PB

Militärpress med död start vid uppskattad stickingpoint:
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Sittande hantelpress:
12x31kg
12x47kg

Hantellyft åt sidan, den strikta varianten!:
10x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg
8x16kg

Kommentar: En misslyckad deload, men en lyckad militärpress. PB är aldrig fel och nu är det stora målet 5x120kg nära! Kompenserade mitt snedsteg med att bara göra ett arbetsset (tanken var annars 5x5x80kg idag).

Testade en ny övning för att eventuellt bli starkare i min stickingpoint. Död militärpress med start vid näshöjd ungefär. Det var groteskt tungstartat. På filmer ser det ut som om min sticking point kommer strax ovanför huvudet, men med tanke på min explosivitet från botten tror jag att den egentliga stickingpointen kommer lite under där jag fastnar. Nå, vi får se om det över huvud taget ger något, skoj var det iaf.

Humöret betydligt bättre idag trots svår huvudvärk.

[Resurrected]

Fredag 2013-04-05:

Lutande bänkpress (hål 5, ca 35-40 graders lutning):
8x125kg
8x140kg
6x150kg
6x152,5kg Sätter detta som 6RM PB så har jag både 6or och 8or att jaga pers i
7x142,5kg
12x120kg
12x120kg

Lutande hantelpress (hål 5, 35-40 graders lutning):
10x47kg
10x52kg

Lutande bänkpress 1/4 pressar nedersta delen långsamt saktebänksutförande:
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Kommentar: Sista passet på "deloadveckan" som mest blev en allmän reduktion i träningsvolym. Men det har funkat, tricepsfästena är mycket bättre. Nästa vecka kör jag igång igen!