Zercher squats

[Oldtimer]

Är det bara jag i hela Sverige som kör Zercherböj? Folk ser ut som fågelholkar i ansiktet när jag börjar köra dom. Om ni skall börja köra Zercherböj var beredda på att få ångest inför varje set. Det är en sån tuff övning att man nästan är rädd när man går fram till stången

[Arne Persson]

Originally posted by Oldtimer
Är det bara jag i hela Sverige som kör Zercherböj? Folk ser ut som fågelholkar i ansiktet när jag börjar köra dom. Om ni skall börja köra Zercherböj var beredda på att få ångest inför varje set. Det är en sån tuff övning att man nästan är rädd när man går fram till stången

En klassisk övning! Fodrar dock lite okänsliga armveck.:thumbup:

[DarthHolm]

Finns det någon som har lust att förklara utförande, alt. lägga upp en bild?

[PDS]

nädå du är inte ensam! men det var ett tag sedan nu och dom tar finfint :hbang:

Hur kör du? Har sett en del som kör med benen nästan "raka" själv går jag ner djup grodställning ;) smärta i armvecken tänker man inte på om man har tillräkligt mycket vikt :smokin:

[Zakath]

kan nån visa en bild på hur dem utförs eller beskriva?

[Munter]

http://www.menshealth.com/images/cma/video_zerchersquat.jpg
Denna såg riktigt löjlig ut faktiskt, men ändå... :D

[Spiffy]

Vad har den för fördelar mot vanliga?

[Zakath]

Men varför ska man köra såna, ser ju bara löjligt ut, sen blir det svårare att kontrollera en större vikt. Kan ju lika gärna köra frontböj...

Nu får ni förklara :confused:

[Spacer]

Ser ut som om man ska tappa armarna om man kör så, men den verkar intressant :) Ska nog pröva den.

[AcidSleeper]

Originally posted by Zakath
Men varför ska man köra såna, ser ju bara löjligt ut, sen blir det svårare att kontrollera en större vikt. Kan ju lika gärna köra frontböj...

Nu får ni förklara :confused:

mm, det får ni gärna göra.... vad är fördelen med denna övning gentemot frontböj? :confused:

[ViktorH]

En sida om "Zercherböj": http://jva.ontariostrongman.ca/Zlift.htm

[daniel 2.3-16]

skön tung övning:hbang:

[Officer]

Ha ha ha fy fan va fult det ser ut!!

Men det tål o testas, ska nog göra det nästa pass :D

[Karl_alfred]

helt alvarligt, varför i hela fridens namn ska man köra denna övning?

[Droog]

Svårt att veta om det är sant förstås men Karelin ska tydligen Z-marklyft ohyggliga vikter, 300kg närmare bestämt. Vetifan om det är möjligt men kan man bolla med 150 kgs brottare som INTE vill bli lyfta så kanske det stämmer.....

[PDS]

jag kör inte som bilden visar utan står bredare med benen så jag får imellan armarna och går ner så långt att viktskivorna tar i golvet vid varje rep.

Detta är den BRUTALAST övning man kan köra!!! och inte alls likt några mesiga frontböj

[Toljanen]

Originally posted by PDS
jag kör inte som bilden visar utan står bredare med benen så jag får imellan armarna och går ner så långt att viktskivorna tar i golvet vid varje rep.

Detta är den BRUTALAST övning man kan köra!!! och inte alls likt några mesiga frontböj

Och vad är fördelen jämfört med frontböj?

[PDS]

frontböj tar bara på lår Zercherböj tar allt man får grym träningsverk i hela ryggen röven låren ja allt!
den kan bättre jämföras med mark än frontböj men den är inget för mesar så låt bli :thefinger

(om man kör som jag beskrev)

[the_PL_man]

....1964:
http://www.americanpowerliftevolution.net/1964b.html

/the_PL_man

[stridis]

När jag tränade hemmavid, så hade jag bara en bänk, alltså inget squatrack och eftersom jag inte gillar frontböj så har det blivit en del zerkerböj. Jag håller inte som bilden utan som länken fast håller ihop händerna sammanflätade. Skrivit tidigare om övningen där jag bla sade att jag inte känner för att hålla mer en 1 minut. Höll då på med 80kg så långt ner det går. Faktiskt mer van vid sådana än vanliga böj!

[Oldtimer]

Der otroligt vad det går undan på det här forumet. Man är borta ett pa dagar och en massa svar dyker upp. Har ni sett på strongman när de kör Conans cirkel så vet ni hur man skall hålla. Jag håller ihop händerna så att stången inte skall glida. Till skillnad mot böj fram som bara tar på quadsen så tar Zercherböj på hela den bakre kedjan gluteer, hams och erektorerna i ryggen. Efter ett pass har man i hela kroppen.

[Tricklev]

Får man fråga vilka exakta muskler den tar på?


Funderar på o lägga in den i schemat om den nu tar så mycke på hela kroppen som folk säger =)


Edit: WIeeeee 300 nu =D