Visa fullständig version : FatGirl´s Journal
Dags för en journal på kolozzeum!
Kort om mig:
73kg på mina långa 189Cm. 19 år gammal och har tränat sedan 29/8 2012.
Historia:
Alltid haft lätt för mycket. Speciellt bollsport. Varvade tennis och fotboll från 7-10års ålder. För att sedan lägga ner fotbollen och endast lira tennis. Var bäst rankad 27a i Sverige totalt.
Kort och gott. Axeln pajade och jag växte 24cm på 2 år i högstadiet. Tennisen dalade och intresset svalnade. La av med egen träning och spel för 3,5 år sedan.
Började styrketräna den 14 september 2011. Vägde då 64kg på mina 189cm. Överarmarna var 26cm i omkrets och jag bänkade runt 30kg. Tränade i 7-8 månader med halvtaskiga resultat för att sedan lägga ner i 6månader.
Gick ner till 65kg igen.
29/8 2012 blev en comeback. Mer påläst och taggad än någonsin!
Kort om träningen
Rullande 3split. 5-7 pass i veckan.
Pass1: Rygg, biceps, bakre delts och underarmar.
Pass2: Bröst, axlar, triceps.
Pass3: Ben, vader, mage.
Kort om kosten:
Äter enligt PF (12.00-21.00). Långsam bulk 200-300kcal per dag.
Kosttillskott: Whey. Skall även börja med EEA nästa vecka.
Stats (färska):
Bänkpress: 52,5kg x 4
Knäböj: 55kg x 3
Marklyft: 80kg x 5
Övrigt:
Som sagt, gammal axelskada som krånglar till och från under pressövningar.
Maxar ALDRIG. Kör aldrig till Fail. Gillar dock att dropsetta (Vilket ni kommer märka).
Fokus på kontakt och form.
Alltid varit killen som fått höra hur smal han är. Att man inte har genetik till att bli stor. Dags att överbevisa dem j'vlarna!
Färska bilder och mått kommer till helgen!
/FatGirl
2013-01-29
Vikt: 73,2kg
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 16:15 - 16:45
Uppvärmning:
*
Knäböj:
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
20kg x 8 (Dropset)
Hamstring Curls:
62kg x 8
62kg x 6
62kg x 6
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
3set Benspark á 10 reps (Tungt).
Kommentar:
Fina böjar. Dåligt med tid så blev ett ovanligt kort pass. Skippade 3set benpress och mage.
Välkommen till Fatgirl's JOURNAL!
Märker hur grymt smart det va att starta journalen efter en lång dag. Fullt med stavfel och konstiga meningar. Men men... det bjur ja på! :hbang:
2012-01-30
Vikt: 73,9kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 17:10-17:50
Uppvärmning: Axons Skulderuppvärmning.
Marklyft:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Smalt Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 6
Hantelrodd:
25kg x 8 / 25kg x 8
25kg x 8 / 25kg x 8
25kg x 8 / 25kg x 8
HantelShrugs (Vikt per hantel)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Stångcurl (Ez stång):
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 5
Kommentar:
15set på ca 35 minuter. Inte illa med tanke på hur mycket folk det var på gymmet.
__________________
Detta ska bli kul att se eftersom jag vet att du kommer öka massor!
Men hur fan kom du på fatgirl haha ? tänkte du på du vet vem ? ;)
Detta ska bli kul att se eftersom jag vet att du kommer öka massor!
Men hur fan kom du på fatgirl haha ? tänkte du på du vet vem ? ;)
Hehe Söt *cupid* Får ju försöka komma ikapp dig ;)
Faktiskt inte. Men passar ju in rätt bra där med :d
2013-01-31
Vikt: N/A
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 16.55 - 17:50
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
40kg x 8
52,5kg x 4
52,5kg x 3
52,5kg x 3
Pushdowns:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Axelpress (vikt per hantel):
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 6
Hantelpress (vikt per hantel):
20kg x 4
17,5kg x 8
17,5kg x 7
Lateral Raises:
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 10
6kg x 8/8 (en arm åt gången)
6kg x 8/8 (en arm åt gången)
Overhead TricepExtensions (I kabelmaskin).
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
Hantellyft framåt:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10
Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 8 / 11kg x 6
Kommentar:
Värdelöst att träna efter 16.00. Allt var upptaget. Blev ingen militärpress (axelpress istället), ingen cablefly och allt gick *** förutom triceps.
Ben imorgon, då kanske det finns något ledigt i gymmet.
Mitt mål med träningen: Att en vacker dag Dwarfa ameiner
2013-02-01
Vikt: N/A
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 16:10 - 17.05
Uppvärmning:
*
Knäböj:
55kg x 1
55kg x 4
55kg x 3
55kg x 3
20kg x 8 (Dropset)
Hamstring Curls:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 7
Benpress:
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Cable Crunches: (supersettade med vader för att hinna med).
64kg x 12
64kg x 12
64kg x 12
Kommentar:
Var nästan inget folk på gymmet idag. Så jävla skönt!
Böjen blev konstig. Hade bråttom och gick direkt till racken när jag såg att den var ledig. Lastade på och gick ner - SMACK! Satte vänster viktskiva rätt i sidan på powerracken.
Smärtade till i högersida men fick upp skiten igen. Blev fundersam över vad fan som hände, gick ju ner rakt och fint som vanligt? Kollade på racken och den stog så snett det bara kunde bli i jämförelse med spegeln på väggen framför. Fixade iordning det och lyckades endast med en 4a, skulle ju varit en lätt 5a!
Ingen Benspark idag då tiden var knapp.
Gillar förövrigt blickarna man får varje gång man gör Cable crunches. Precis som om man är dum i huvudet.
__________________
2013-02-04
Vikt: 73,1kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 15:30-16:45
Uppvärmning: Axons Skulderuppvärmning.
Marklyft:
85kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
60kg x 6
Smalt Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 6
39kg x 6 (dropset)
Hantelrodd:
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
20kg x 6 / 20kg x 6 (Dropset)
HantelShrugs (Vikt per hantel)
32,5kg x 10
32,5kg x 9
32,5kg x 7 ( Underarmar: AHHH! )
20kg x 10 (dropset)
Stångcurl (Ez stång):
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 8
17,5kg + stången x 8 (Polare på gymmet som fick mig att pusha sista 2 repsen. UNDERBART).
Bred Kabelrodd:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Kommentar:
HUR KAN MAN INTE ÄLSKA RYGG? Sinnessjuk pump i latsen, biceps och underarmarna.
Dagens kost:
11:00
4Dl Coca Cola
15:00
300g kyckling
300g pasta (lite sås och skagenröra på det med).
4Dl coca cola.
17:10
1 banan
6dl coca cola
18:30
300g lövbiff (ryggbiff uppäten!)
300g pasta
50g potatisgratäng (hemma sist så potatisgratängen som blev över från igår va slut )
22:00
1dl Whey 80 (ca 40g)
2 mackor med ost
Totalt: Orkar fan inte räkna ut det.
2013-02-05
Vikt: 73,4
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 15:45 - 17.00
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
40kg x 8
52,5kg x 5
52,5kg x 3
52,5kg x 2
40kg x 8
Pushdowns:
54kg x 7
54kg x 4
50kg x 8
Militärpress:
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 5
Hantelpress (vikt per hantel):
20kg x 7
20kg x 5
17,5kg x 6
Lateral Raises:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
4kg x 10/10 (en arm åt gången)
Overhead TricepExtensions (I kabelmaskin).
32kg x 12
32kg x 10
32kg x 10
Cable Flys:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 8
Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 8 / 11kg x 8
Hantellyft framåt:
10kg x 10
(Skulle varit 2 set till men planerade min tid under dagens pass ganska dåligt).
Kommentar: Inte överdrivet dåligt. Riktigt besviken över att bänken dock. Fattar inte hur jag inte orkar mer än 2reps på 52,5 för att knappt 30sekunder tidigare göra 8 på 40.
Summering, bröst gick rövhål. Inget tryck eller något. Axlar sådär. Medans triceps svällde upp så in i helvete. Grymt tryck/pump.
Dagens kost:
11.00
4dl Coca cola
14:50
300 gram rårakor/raggmunk.
300g fläsk
4dl Coca cola
18:30
300g kyckling
250g potatis med sås/lingon
5dl mjölk
22:00
1,5Dl whey 80
Totalt: N/A. Ökar intaget till 1,5dl whey 80 varje kväll.
Blev lite nyfiken över dagens intag så kollade upp det.
Raggmunk:
450kcal
12g protein
16,5g fett
60g kolhydrater
Fläsk:
1243kcal
38g protein
112g fett
22g kolhydrater
Kyckling:
589kcal
56g protein
40g fett
0g kolhydrater
Potatis:
209kcal
4,5g protein
0g fett
44g kolhydrater
Mjölk:
237Kcal
17g protein
8g fett
25g kolhydrater
Whey 80:
225 Kcal
45g protein
5g fett
2g kolhydrater
Coca Cola:
342kcal
0g protein
0g fett
84g kolhydrater
Totalt:
3295 Kcal
173g protein
182g fett
237g kolhydrater
Kommentar:
*popcorn*
2013-02-06
Vikt: 74,3kg
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 16:30 - 17.00
Uppvärmning:
*
Knäböj:
55kg x 5
55kg x 4
55kg x 3
40kg x 6 (Dropset)
Hamstring Curls:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
Benpress:
110kg x 8
110kg x 7 (Skulle varit en 8a men knakade till så in i helvete i vänsterknät så vågade inte).
110kg x 6
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Kommentar:
RIKTIG BRA DJUP I BÖJARNA! Duktigt gjort FatGirl! Klapp på axeln*
Börjar gilla att köra ben mer och mer.
Dagens Kost:
13:00
300g friterad klyftpotatis
15:00
150g kotlett
250g pasta med tomatsås
18:15
150g korv
200g pasta
4 dl mjölk
22:00
1,5 Dl Whey 80
(Dålig aptit idag så klämmer en skål med musli, youghurt, russin och en macka ikväll för att dryga ut kcal lite)
Totalt: (Ej medräknat kvällsmål, endast whey 80).
2670 Kcal
140g protein
116g fett
256g kolhydrater
2013-02-07
Vikt: 75,0kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 15:40-16:50
Uppvärmning: N/A
Marklyft:
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 4
60kg x 6
Smalt Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 8
39kg x 6 (dropset)
Hantelrodd:
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
HantelShrugs (Vikt per hantel)
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 9
20kg x 10 (dropset)
Stångcurl (Ez stång):
20kg + stången x 8
20kg + stången x 6
20kg + stången x 6
Bred Kabelrodd:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
Kommentar: N/A
2013-02-08
Vikt: N/A
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: * - 17.00
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
52,5kg x 5
52,5kg x 4
52,5kg x 4
40kg x 8 (Fötterna i luften)
Militärpress:
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 6
20kg x 6 (dropset)
Smalbänk:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Hantelpress (vikt per hantel):
20kg x 7
17,5kg x 6
17,5kg x 5
Lateral Raises:
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 10
5kg x 8/8 (en arm åt gången)
Pushdowns:
50kg x 7
45kg x 8
45kg x 8
Cable Flys:
14kg x 15
14kg x 15
14kg x 15
Hantellyft framåt:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 10 / 11kg x 10
Kommentar:
Helt okej pass. Hantelpress/Pushdowns va svår då jag skadade fingret illa idag.
(Skar mig djupt i pekfingret och fick en blackout).
Dagens kost:
14:30
250g kyckling
250g friterad klyftpotatis
20g beasås
18:30
250g fläskkött
250g potatis
22:00
1,5 Dl whey 80
Totalt: Vet ej men helt okej med käk idag.
Grymt mål! Men kommer krävas lite för att komma dit så bara att fortsätta köttandet! :D
ameiners polare?? :D
intressant journal, du har riktigt bra utgångsläge på din låga vikt! mkt mkt bättre att vara smal när man börjar träna istället för tjock/normal :) vi är nästan lika långa också.
Riktigt bra val av schema, det är faktiskt riktigt intressant. funderar på att börja med det i april jag med :)
bra att du har koll på käket också! även om du enligt mig borde välja lite bättre mat :p det ser helt okej ut dock!
en fråga, läste första inlägget att du skulle köra med vassle och eaa. varför??
kör hårt så kommer det bli grymt!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Grymt mål! Men kommer krävas lite för att komma dit så bara att fortsätta köttandet! :D
Ojojoj, ska gå i tjocktröja hela våren och sen BAMM i sommar slänger jag av mig allt på överkroppen och gör en Back double biceps så det blir solförmörkelse i halva Borås :hbang:
ameiners polare?? :D
intressant journal, du har riktigt bra utgångsläge på din låga vikt! mkt mkt bättre att vara smal när man börjar träna istället för tjock/normal :) vi är nästan lika långa också.
Riktigt bra val av schema, det är faktiskt riktigt intressant. funderar på att börja med det i april jag med.
bra att du har koll på käket också! även om du enligt mig borde välja lite bättre mat :p det ser helt okej ut dock!
en fråga, läste första inlägget att du skulle köra med vassle och eaa. varför??
kör hårt så kommer det bli grymt!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Polare/flickvän (när han inte raggar på fitnessbruden).
Ja! Kör en långsam bulk för att inte lägga på mig massa fläsk, utan känns bättre att öka långsamt och fint istället!
Kört en 4split innan med Biceps/Axlar en dag. Men tycker att denna rullande 3splitten funkar kanon!
Varit dåligt käk då jag varit ute på praktik i två veckor. Tryckte dock nyss 700g ugnspannkaka samt 200g hallonsylt. Laddar upp inför kvällens benpass!
Ska ta en titt i din med. Kul med någon i samma längdklass *flex*
Tar vassle för att dryga ut dagens proteinintag. Och som dom säger.
-"Lite EEA om dagen... något något..."
Ojojoj, ska gå i tjocktröja hela våren och sen BAMM i sommar slänger jag av mig allt på överkroppen och gör en Back double biceps så det blir solförmörkelse i halva Borås :hbang:
Polare/flickvän (när han inte raggar på fitnessbruden).
Ja! Kör en långsam bulk för att inte lägga på mig massa fläsk, utan känns bättre att öka långsamt och fint istället!
Kört en 4split innan med Biceps/Axlar en dag. Men tycker att denna rullande 3splitten funkar kanon!
Varit dåligt käk då jag varit ute på praktik i två veckor. Tryckte dock nyss 700g ugnspannkaka samt 200g hallonsylt. Laddar upp inför kvällens benpass!
Ska ta en titt i din med. Kul med någon i samma längdklass *flex*
Tar vassle för att dryga ut dagens proteinintag. Och som dom säger.
-"Lite EEA om dagen håller doktorn borta från magen?"
Rätt/fel ? Gl ikväll & kötta lite åt mig också!
min bitch *love*
Ja! Kör en långsam bulk för att inte lägga på mig massa fläsk, utan känns bättre att öka långsamt och fint istället!
Kört en 4split innan med Biceps/Axlar en dag. Men tycker att denna rullande 3splitten funkar kanon!
låter vettigt! vad siktar du på för vikt då och inomnhur länge? :)
ja jag tror faktiskt den spliten är bättre än 4-split i många fall.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Orkar inte uppdatera. Filmade mina böjar lite och det är ***** vad det ska vara omöjligt att få ordning på dom. Känns som om jag aldrig kan börja öka i böjen utan hela tiden måste börja om och träna teknik.
Sen att kukvideon inte går att lägga upp på varken youtube eller vimeo gör mig inte på bättre humör. *gah!*
Edit: EEA smakar inge gott *spy*
2013-02-18
Vikt: 73,5kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 15:00-16:30
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 2
60kg x 6 (dropset)
Smalt Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 7
39kg x 8 (dropset)
Hantelrodd:
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
20kg x 8 / 20kg x 8 (dropset)
HantelShrugs (Vikt per hantel):
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 8
20kg x 10 (Dropset)
Stångcurl Ez stång:
20kg + stång x 8
20kg + stång x 6
20kg + stång x 5
10kg + stång x 8 (dropset)
Bred Kabelrodd:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
Kommentar:
TRYCK TRYCK TRYCK! Helt ***** vilket tryck jag hade idag. Kunde inte hålla mig utan var tvungen att lägga en latsspread framför spegeln efter hantelrodden
Dagens kost:
11:30
200g vitt ris
150g kyckling
15:00
10g EEA
16:30
10g EEA
17:00-17:30
2 Cheeseburgare
Stor pommes
Banan
3 Kexchoklad
18:30
3 bitar ugnspannkaka alá 400g
50g sylt
22:00
1,5dl Whey 80
(Kanske en macka eller lite youghurt)
Totalt: N/A.
Edit: EEA'n slinker ner utan problem nu.
låter vettigt! vad siktar du på för vikt då och inomnhur länge? :)
ja jag tror faktiskt den spliten är bättre än 4-split i många fall.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vet faktiskt inte. Får se hur det utvecklar sig. Antagligen kommer jag fortsätta såhär så länge som möjligt. Blir nog ingen deff förens beach 2014, kanske en liten minideff nu till sommaren om jag känner att det är något som faller sig in ;)
OnT: Dåligt med updates här på kolo. Träningen har dock rullat på som vanligt.
Sundqvist
2013-02-18, 20:23
Grym bänkstyrka!
Grym bänkstyrka!
Nu har du nog hamnat i fel Journal *jorgen*
Sundqvist
2013-02-18, 20:26
Nu har du nog hamnat i fel Journal *jorgen*
tror jag inte!:hbang:
tror jag inte!:hbang:
Haha tack!
Bara lite fundersam över hur du kom fram till den slutsatsen *cupid* Inga monstervikter med mina 52,5kg direkt ;)
Sundqvist
2013-02-18, 20:37
Alla börjar någonstans :)
jag började runt 40kg, och du har trots allt bara tränat cirka halvåret =)
kommer gå uppåt för dig!
Alla börjar någonstans :)
jag började runt 40kg, och du har trots allt bara tränat cirka halvåret =)
kommer gå uppåt för dig!
Just bänkpressen är inget jag tycker om dock. Det är ryggträningen som är en solklar favorit!
Har prioriterat denna journal lite dåligt då jag har en på ett annat forum. Har dock lite färska mått och bilder som kan kan lägga upp :)
http:///photo/my-images/838/dsc00151r.jpg/http://imageshack.us/f/838/dsc00151r.jpg/ (1 vecka gammal benbild, ingen pump).
http://imageshack.us/photo/my-images/5/bild20130121kl1510.jpg/ (En månad gammal ryggbild, ingen pump).
Mått avslappnad, utan pump. Vikt ca 74kg:
Vader: 36,5cm (höger). 35cm (vänster).
Lår: 53cm
Midja: 83cm
Bröst: 93
Underarmar: 27
Överarmar (Spänd): 32-32,5.
Fan va du ska bygga på dig nu alltså! don't wanna get smal beside you brother :(
2013-02-19
Vikt: 74,3kg
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 14:00-15:30
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 3
40kg x 8 (dropset)
Militärpress:
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6
20kg x 6 (dropset)
Smalbänk:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 6
20kg x 8 (dropset)
Lateral Raises:
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 10
7kg x 8/8 (en arm åt gången)
7kg x 8/8 (en arm åt gången)
Hantelpress (vikt per hantel):
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 6
12,5kg x 6 (dropset)
Pushdowns:
45kg x 18
45kg x 8
45kg x 8
32kg x 8 (dropset)
Cable Flys:
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 8
9kg x 8 (dropset)
Hantellyft framåt:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 8 / 11kg x 8
Kommentar: Gråtfärdig, så jävla nöjd med passet så det finns inte. Hade problem som fan att komma ifrån 52,5kg och gör idag två femmor på 55kg.
Behöver jag nämna att jag hade grymt tryck? *flex*
Min högeraxel gillar dock inte hantelpressen. Funderar på att lägga in lite incline bänk istället.
Dagens kost:
12:00
3mackor
14:00
10g EEA
15:30
10g EEA
16:30
3Cheeseburgare
Stor pommes
18:30
200g kyckling
150g ris
Sås
22:00
1,5Dl whey 80
Totalt: N/A. Har börjat få mindre smärtor i buken under träningen. Känns obehagligt men går över snabbt, vet ej varför.
__________________
Fan va du ska bygga på dig nu alltså! don't wanna get smal beside you brother :(
Wont happen bro, wont happen!
2013-02-20
Vikt: 74,4kg
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 14:15-15:30
Uppvärmning:
*
Knäböj:
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
40kg x 6
Hamstring Curls:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
40kg x 10 (dropset)
Knäböj:
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
Cable Crunches:
64kg x 15
64kg x 12
64kg x 12
Benspark:
5 set (lätta vikter)
Kommentar: Skrotar benpressen och lägger in 3 set knäböj med högre repsantal (8). Då jag känner att jag behöver träna mer böj, samt att böjen ger mig mer än vad pressen gör.
Dagens Kost:
12:00
400g pasta
100g skinka/sås
2dl mjölk
14:00
10g EEA
(Glömde EEA efter).
18:00
400g risgrynsgröt
5mackor med ost
3dl mjölk
22:00
1,5dl Whey 80
Totalt: N/A
Lång (och stark) för att vara tjej!
Lång (och stark) för att vara tjej!
Hade jag varit tjej hade jag tagit det som en komplimang...
Men vet inte vad jag ska säga nu :em:
Edit till Journalen: Passet tränades med ameiner *cupid*
Mollestam
2013-02-20, 20:04
Lång (och stark) för att vara tjej!
Tänkte precis kommentera detta, men sedan såg jag bilderna haha!
Det går framåt, när jag tränat ett halvår var jag definitivt inte så stark, bra jobbat:thumbup:
Tänkte precis kommentera detta, men sedan såg jag bilderna haha!
Det går framåt, när jag tränat ett halvår var jag definitivt inte så stark, bra jobbat:thumbup:
hahah oj, såg inte bilderna för än nu!
Tänkte precis kommentera detta, men sedan såg jag bilderna haha!
Det går framåt, när jag tränat ett halvår var jag definitivt inte så stark, bra jobbat:thumbup:
Hahaha tänkte inte så långt när jag valde Namn... :d
Tackar! Benen kommer dock segt då de är så jävla långa, men jag kör så hårt det går!
hahah oj, såg inte bilderna för än nu!
Nämnde för ameiner vad du skrev och fick bara skratt till svar... *hug*
Fört journal ett tag men är relativt ny på kolo. Skall ta mig en titt i era när jag har tid!
hahhahahaaha dog när jag hörde detta hahahhaha *love*
2013-02-21
Vikt: N/A
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 15:00-16:30
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 3
60kg x 6 (dropset)
Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 8
39kg x 8 (dropset)
Hantelrodd:
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
HantelShrugs (Vikt per hantel):
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
20kg x 10 (Dropset)
Stångcurl Ez stång:
20kg + stång x 8
20kg + stång x 8
20kg + stång x 6
10kg x 5 / 10kg x 5 (hantelcurl dropset)
Bred Kabelrodd:
25kg x 12
32kg x 10
32kg x 8
Kommentar:
Mådde illa hela passet. Kolla kosten så förstår ni.
Dagens kost:
13:30-14:30
1 kebabtallrik
1 Oxfilepizza
6dl Coca cola
15:00
10g EAA
16:30
10g EEA
18:30
5 stora köttbullar
200g potatis
sås/lingon
3dl Mjölk
21:00
1,5Dl whey 80
Totalt: Vill inte veta....
Bilder från Pizzerian
Pizzabagaren trodde jag var dum i huvudet när jag beställde oxfilepizzan efter kebabtallriken...
Kebabtallrik (Före)
http://imageshack.us/photo/my-images/593/dsc00156w.jpg/
Kebabtallrik Efter
http://imageshack.us/f/37/dsc00157lw.jpg/
OxfilePizza Före
http://imageshack.us/f/577/dsc00158jc.jpg/
OxfilePizza Efter
http://imageshack.us/f/856/dsc00159ul.jpg/
Kommentar: Gott!
hahaha så skön, bara för att du skulle ställa upp för mig! big love to you brother du får en hyllning i vloggen sen!
hahaha så skön, bara för att du skulle ställa upp för mig! big love to you brother du får en hyllning i vloggen sen*!
Hahaha! Aa helvete vilka uppoffringar jag gör för att hjälpa dig med fitnesstjejen! *cupid*
* Worth it! *hug*
2013-02-22
Vikt: 75,8kg
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 16:00-17:05
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
55kg x 5
55kg x 4
55kg x 3
40kg x 10 (dropset)
Militärpress:
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
20kg x 8 (dropset)
Smalbänk:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Hantelpress (vikt per hantel):
17,5kg x 8
17,5kg x 7
17,5kg x 7
Lateral Raises:
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
5kg x 10
Pushdowns:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
32kg x 8 (dropset)
Hantellyft framåt:
10kg x 20
Kommentar: Kände direkt i uppvärmningen i bänk att framsida axlar på båda sidor inte var helt återställda. Vilket visade sig i både bänken och militärpressen. Fredag gjorde sitt, men helt okej pass ändå.
2013-02-25
Vikt: 74,4kg (exakt samma som förra benpasset )
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 16:00-17:00
Uppvärmning:
*
Knäböj:
55kg x *
55kg x *
55kg x *
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
Knäböj:
40kg x *
40kg x *
40kg x *
40kg x *
20kg x *
20kg x *
Lårcurl:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
Benspark:
3 set
Kommentar: Jobbade på tekniken i böjen. Fick lite hjälp av en kille på gymmet och kändes bättre idag. Läst om tips och trix som fan det senaste så testade lite nytt. Har fått lite mer kläm på HUR jag faktiskt ska göra nu. Men behöver stretcha, så soleus kommer stretchas varje benpass innan jag börjar, medans hamstrings ska få sig en kort körare varje kväll. Så kommer jag förhoppningsvis göra riktigt fina böjar om några veckor.
Känner att jag vill kunna göra ordentliga böjar innan jag ökar med vikterna. Kommer även köra 8reps per set istället för 5.
Men av bara lite småfix från dagens pass gjorde att jag faktiskt kunde hålla ordentlig svank en bit ner. Men runt 90° faller jag frammåt med ryggen. Och känns så jävla ovärt att öka vikterna ifall det inte ser bra ut.
Edit: Även efter dagens pass har jag inte alls samma känningar i ländrygg. Har annars varit lite öm och stel efter. Så redan positivt där.
Dagens Kost:
11:30
300g ris
100g korv
2dl mjölk
16:00
10g EEA
17:00
10g EEA
18:30
400g lasange
3dl mjölk
19:00
400g kladdkaka (spydde nästan när jag tryckte ner sista biten) SÅ JÄVLA COOL JAG ÄR!
21:30
1,5dl Whey 80
Totalt: N/A. Jävla sockersug jag börjat få under dagen.
tekniken smyger sig fram, lugn :D
tekniken smyger sig fram, lugn :D
Hade jag inte varit stel som en jävla pensionär hade jag ju kunnat böja ordentligt *gah!*
Hade jag inte varit stel som en jävla pensionär hade jag ju kunnat böja ordentligt *gah!*
kör med mig nästa gång så ska jag se till att det blir rätt gjort :D
kör med mig nästa gång så ska jag se till att det blir rätt gjort :D
Behöver bara stretcha några veckor till. Sen ska du få se på jävlar *flex*
bra pass och bra att du lägger ner fokus på böjen :thumbup:
när du skriver 300g ris är det kokt eller okokt då?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
2013-02-26
Vikt: N/A
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 16:30-17:50
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4 (PUNG! PENIS! FAN!)
60kg x 6 (dropset)
Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 8
39kg x 8 (dropset)
Hantelrodd:
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 6 / 30kg x 6
30kg x 6 / 30kg x 6
HantelShrugs (Vikt per hantel):
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 7
25kg x 9 (Dropset)
Stångcurl Ez stång:
20kg + stång x 8
20kg + stång x 8
20kg + stång x 6 (Blev kort vila mellan seten så orkade inte pressa fram några extra reps idag).
Kommentar: Gött ryggpass som alltid, dock dåligt käk under lunchen så hade inte samma sjuka tryck som brukar finnas där! Mycket folk så passet tog längre tid än jag trodde.
Kände även att jag behövda kicka upp vikterna lite i hantelrodden så höjde ett snäpp.
Kortsiktigt mål Innan den 27Mars så ska 5x3 100kg mark sitta!
Dagens kost:
11:00
100g potatisbullar
200g kycklingmacka
2dl mjölk
1 wienerbröd
16:30
10g EEA
17:00
Kom ihåg det idag men hade så jävla bråttom till bussen.
19:00
350g pasta
250g korv
21:30
1,5dl Whey 80
Totalt: N/A Om någon här har tråkigt så kan du/ni räkna ut om ni vill
bra pass och bra att du lägger ner fokus på böjen :thumbup:
när du skriver 300g ris är det kokt eller okokt då?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Långsamt och säkert smyger jag mig framåt. Inte som äckelAlex och hans sjuka gainz.. *mini
Men känns som sagt ovärt att höja för mycket i böjen då jag ändå kommer behöva ändra tekniken i framtiden. Så får bli såhär nu med mycket stretch och sen jävlar kommer böja sticka iväg.
Det är kokt. Uppskattar det så bra det går (skollunchen) men är nog oftast egentligen mer än vad jag skriver att det är.
2013-02-27
Vikt: 75,8kg (exakt samma som förra, samma sak som hände med benpasset )
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 12:30 - 13:40
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
55kg x 5
55kg x 4
55kg x 3
40kg x 10 (dropset)
Militärpress:
32,5kg x 6
30kg x 8
30kg x 6
20kg x 8 (dropset)
Smalbänk:
37,5kg x 8
37,5kg x 6
37,5kg x 7
Hantelpress (vikt per hantel):
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 6
Lateral Raises:
7kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10/10 (en arm åt gången)
6kg x 10/10 (en arm åt gången)
Pushdowns:
47kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
32kg x 8 (dropset)
Hantellyft framåt:
10kg x 10
10kg x 10
Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
11kg x 10 / 11kg x 10
11kg x 10 / 11kg x 10
Kommentar: Högeraxeln strejkade ordentligt idag, redan i bänkpressen hade jag ont. Kände dock inte av något i militärpressen utan är bara bröstpressar och sidolyft som axeln inte gillar.
Riktigt kasst pass. Vet faktiskt inte varför men inget vidare tryck idag heller.
Men ÄR PÅ ÄCKLIGT bra humör idag ändå. Sånt gött väder och allmänt go dag iövrigt!
Dagens kost:
11:00
400-500g spaghetti och köttfärssås m ketchup.
3dl mjölk
12:30
10g EEA
14:00
10g EEA
16:00
6 ostmackor
5dl Oboy
18.30
1 kebabpizza
21:30
1,5dl Whey 80
Totalt: N/A Jag måste börja räkna på hur mycket kcal jag får i mig, men borde ju ligga runt 3000. Tycker vikterna rör sig dåligt i gymmet.
Skön kost för dagen där. Lyckas få in 2 "favoriträtter" på en o samma dag toppat med lite klassiska ostmackor + Oboy =))
bra sidolyft!
får du ont i axeln när du kör bänk kan du testa att byta ut den mot decline bänk ett tag avlastar axeln mkt bättre :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Skön kost för dagen där. Lyckas få in 2 "favoriträtter" på en o samma dag toppat med lite klassiska ostmackor + Oboy =))
Haha det blir som det blir. Kalorier som kalorier!
Ugnspannkaka är dock min favorit. Finns nog inte många på kolo som skulle ha en chans mot mig där. Kan utan problem trycka 800-1000g :eating::eating:
bra sidolyft!
får du ont i axeln när du kör bänk kan du testa att byta ut den mot decline bänk ett tag avlastar axeln mkt bättre :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack! Ovanligt dåligt tryck idag dock. Funderar på om jag druckit för lite vätska i veckan.
Försöker hålla mig ifrån incline/decline så mycket som möjligt. Men är faktiskt ganska orolig då det va första gången jag haft känningar i bänken... Hoppas det var en engångsföreteelse.
Försöker hålla mig ifrån incline/decline så mycket som möjligt.
va varför? någon speciell anledning?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
va varför? någon speciell anledning?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Incline pga min axel. Decline pga att jag finner den onödig helt enkelt. Den ger mig inget som inte vanlig bänk gör.
Får förövrigt bäst kontakt/tryck av plan bänk.
Incline pga min axel. Decline pga att jag finner den onödig helt enkelt. Den ger mig inget som inte vanlig bänk gör.
Får förövrigt bäst kontakt/tryck av plan bänk.
Pröva flytta stången upp/ner för att hitta rätt område så att säga.
2013-02-28
Vikt: 75,7kg
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 14:00 - 15:10
Uppvärmning: Stretch (Soleus).
Knäböj:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 ( Aj )
Knäböj:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
20kg x 5
Lårcurl:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
Benspark:
12 / 12
12 / 12
12 / 12
12 (båda benen med dubbla vikten).
CableCrunches:
64kg x 15
64kg x 15
64kg x 15
Kommentar: NÖJD! Första 3 seten i böjen kändes riktigt riktigt bra. Helt äckligt bra faktiskt. Kunde hålla ryggen näst intill perfekt hela vägen ner alla reps.
3 sista seten böj var lite sämre dock. Var faktiskt redigt trött och vaderna skrek fortfarande. Men med fortsatt stretchande så kommer jag böja riktigt fint.
Mål: 27 mars ska jag även kunna böja ordentligt och kommer då börja öka vikterna.
Dagens kost:
12:00
300g Schnitzel
200g potatis
6dl mjölk (Dåligt med käk så drack lite extra för att öka kcalen).
14:00
10g EEA
15:15
10g EEA
16:30
4 ostmackor
3dl oboy
riskaka
19:00
1 ägg
3 ostmackor
3dl mjölk
21:30
1,5dl Whey 80
Totalt: Ganska lågt idag. Men imorgon är det Thaibuffé till lunch och sedan på Lördag är det kalas, lär bli en jävla massa kakor och tårta då. Så ingen fara *flex*
Pröva flytta stången upp/ner för att hitta rätt område så att säga.
Träffar alltid precis under nipplesen. Men axeln har varit riktigt cp även idag, vet inte varför det uppstått men ber till gud att det lägger sig. Nästa Pushpass är inte förens på måndag så förhoppningsvis mår den bra igen.
RYGG IMORGON! ÄRU PÅ? :hbang: (kör inte om du inte mår bra, bättre att vänta tills måndag istället för att riva upp skiten igen).
2013-03-01
Vikt: 76.0kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 14:00-15:20
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
90kg x 5
90kg x 5 (*Kommentar)
90kg x 5
60kg x 6 (dropset)
Latsdrag:
65kg x 6
59kg x 8
59kg x 8
39kg x 8 (dropset)
Hantelrodd:
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 6 / 30kg x 6
HantelShrugs (Vikt per hantel):
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
25kg x 7 (Dropset)
Kabelcurl:
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 8
Kommentar: Bra tryck. Behöver inte ens anstränga mig för att få pump i biceps. Dock så vart underarmarna lite klena idag så shrugsen gick sådär.
* Och du ditt pantade fanskap som gick förbi mig när jag stog och markade, tänk lite nästa gång. Antingen kan du vänta 2 sekunder tills jag kört klart sista repsen, eller så kan du ta TRE steg extra. Du behöver inte gå 5cm bakom mig, runt stången, och sedan 5cm framför mig när jag är mitt uppe i ett lyft.
Dagens kost:
11:00
2 Portioner thaikäk (Bilder kommer)
6dl sprite
14:00
10g EEA
15:20
10g EEA
18:30
100g ris
100g köttgryta
Kan hända att det blir något mer käk ikväll.
22:00
1,5dl Whey 80
Totalt: N/A
Matbilder Hur många gram skulle ni uppskatta detta till?
1a Portionen:
http://imageshack.us/f/708/dsc001542.jpg/
2a Portionen:
http://imageshack.us/f/94/dsc001552.jpg/
Ska bli skoj att följa din journal
Har du några speciella mål med din träning?
Ska bli skoj att följa din journal
Har du några speciella mål med din träning?
Tjo! Sorry för att jag missat att uppdatera journalen. Har dock 3pass som kommer upp nu ;)
Inga direkta mål, utan det är bara att bygga för kung och fosterland. Och sedan får jag se om ett år eller två vart jag står.
2013-03-04
Vikt: 75,0kg
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 16:00 - 17:00
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5 (precis)
40kg x 10
Axelpress m hantlar:
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
Smalbänk:
37,5kg x 8
37,5kg x 7
37,5kg x 7
Hantelpress (vikt per hantel):
17,5kg x 8
17,5kg x 7
17,5kg x 7
Lateral Raises:
7kg x 12
7kg x 10
7kg x 10
6kg x 10/10 (en arm åt gången)
Pushdowns:
47kg x 6
45kg x 8
45kg x 5
36kg x 8 (dropset)
Hantellyft framåt:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Kommentar: Push brukar inte gå bra, och idag var inget undantag. Kändes okej när jag satte 5x3 i bänken, men sen gick det utför. Var så mycket folk så kunde inte köra militärpress, och så lyckades jag sträcka mig i nacken på något jävla vänster.
Riktig deppig dag. Ska äta lite till och sen gå och lägga mig!
Dagens kost:
11:00
250g ris
100g "kebabgryta"
2dl mjölk
16:00
10g EEA
17:00
10g EEA
18:30
250g pasta
100g köttfärs
20:00
1,5dl Whey 80
4 mackor med ost
2013-03-05
Vikt: N/A
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 15:15 - 16:45
Uppvärmning: Stretch (Soleus).
Knäböj:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Knäböj:
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 8
20kg x 5
Lårcurl:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
Benspark:
N/A x 12
N/A x 12
N/A x 12
N/A x 12
N/A x 12
CableCrunches:
64kg x 15
64kg x 12
64kg x 12
Kommentar: Inget monsterpass, men körde på strikt och fint idag vilket gav bra tryck i lår och vader.
Ser förövrigt jävligt rolig ut när jag kör vadpress och högervad är 1-2cm tjockare än vänster.
Dagens kost:
12:00
6mackor med ost
skål med flingor, russin och mjölk
15:15
10g EEA
16:45
10g EEA
18:30
200g köttfärssås
300g pasta
19:15
200g kladdkaka
21:00
1,5dl Whey 80
200g kladdkaka
2013-03-07
Vikt: 74,4kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 14:00-15:20
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
95kg x 4
95kg x 3
95kg x 3
60kg x 8 (dropset)
Latsdrag:
66kg x 8
66kg x 6
59kg x 8
39kg x 8 (dropset)
Hantelrodd:
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8
20kg x 8 / 20kg x 8
HantelShrugs (Vikt per hantel):
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 7
20kg x 10 (dropset)
Vila 30sek
20kg x 9
Vila 30sek
25kg x 9
Stångcurl Ez stång:
20kg + stång x 8
20kg + stång x 8
20kg + stång x 6
Kommentar: Trapsen ville helt enkelt inte dö idag. Var underarmarna som satte stopp.
Dagens kost:
11:30
200g potatis
50g skinka
4dl mjölk
14:00
10g EEA
15:20
10g EEA
16:30
5mackor
4dl oboy
18:30
Pannkakor m sylt (ca 500g blir det nog).
21:30
1,5dl Whey 80
Blev 850g + sylt och grädde.
6dl mjölk
Förresten. Har på senare tid lagt märkte till en sak. Ser personer på gymmet (nästan dagligen), som är betydligt mycket större än mig och tar iprincip de dubbla som mig i nästan alla övningar.
Ändå kör de alltid shrugs med 25viktsplattorna/hand. Ser så jävla löjligt ut. Jag tar fan 35kg/hand och är en liten räka i jämförelse med dem.
Är detta ett välkänt fenomen på gymmen? Endast vid shrugs jag lagt märkte till detta. Nästan ingen kör med tyngre hantlar/stång utan alla verkar nöja sig med att använda 25kgs viktplattorna.
CT Fletcher "And not one curl was done":
?v=aWACCWBzAmc&list=FL7AxkeJ-8ts_RXaMoYYUIjw
det där med shrugsen lät bara konstigt, lär ju inte kännas med 20kg knappt?
bra pass iaf, hur går det med vikten? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blev 850g + sylt och grädde.
6dl mjölk
Förresten. Har på senare tid lagt märkte till en sak. Ser personer på gymmet (nästan dagligen), som är betydligt mycket större än mig och tar iprincip de dubbla som mig i nästan alla övningar.
Ändå kör de alltid shrugs med 25viktsplattorna/hand. Ser så jävla löjligt ut. Jag tar fan 35kg/hand och är en liten räka i jämförelse med dem.
Är detta ett välkänt fenomen på gymmen? Endast vid shrugs jag lagt märkte till detta. Nästan ingen kör med tyngre hantlar/stång utan alla verkar nöja sig med att använda 25kgs viktplattorna.
CT Fletcher "And not one curl was done":
?v=aWACCWBzAmc&list=FL7AxkeJ-8ts_RXaMoYYUIjw
Det handlar om att göra en lätt vikt tung :). Med mycket nyp, hyfsat excentriskt, och lite TuT så duger det allt! Dessutom är det skönare att köra med kakor än med hantlar/stång!
det där med shrugsen lät bara konstigt, lär ju inte kännas med 20kg knappt?
bra pass iaf, hur går det med vikten? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja därför jag funderat lite. Senaste två veckorna har jag sett ett 7-8tal personer göra det. Och det är inga dropsets eller liknande utan ser ut såhär från start.
Sitter med träningsverk i både lats och nedre del av rygg. Men trapsen mår hur fint som helst *gah!*
Har ju gått upp 1,5-2kg på lite över en månad nu så skulle säga att det är helt okej. Men vikten skiljer ganska mycket vissa pass pga att jag väger mig på gymmet. Funderar på att införskaffa en våg och väga mig varje morgon istället.
Det handlar om att göra en lätt vikt tung :). Med mycket nyp, hyfsat excentriskt, och lite TuT så duger det allt! Dessutom är det skönare att köra med kakor än med hantlar/stång!
Jovisst. Gör ju liknande själv under dropsets. Men 25kg är ändå en rätt ynkling vikt. Passar ju en liten räka som mig men ni större gubbar borde klara mer ;)
Funderar på att införskaffa en våg och väga mig varje morgon istället.
väldigt bra idé :) tycker även du ska skaffa appen "libra" och registrera vikten där varje dag. ger grymt bra överblick på medelvikten och vilken riktning/takt som vikten rör sig i :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
2013-03-08
Vikt: 75,5kg
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 16:00 - 17:40
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
57,5kg x 4
57,5kg x 2
57,5kg x 2
40kg x 12
40kg x 10
Militärpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 5
20kg x 8 (dropset)
Smalbänk:
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 7 SÅJA!
20kg x 8 (dropset)
Hantelpress (vikt per hantel):
17,5kg x 9
17,5kg x 7
17,5kg x 7
17,5kg x 6
Lateral Raises:
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 10
6kg x 10/10 (en arm åt gången)
6kg x 10/10 (en arm åt gången)
Pushdowns:
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 8
45kg x 7
32kg x 6+2 (dropset)
Hantellyft framåt:
15kg x 8
15kg x 6
10kg x 10
10kg x 10
Pushdowns en hand (I kabelmaskinen där jag håller i kabeln):
14kg x 9 / 14kg x 9
14kg x 7 / 14kg x 7
11kg x 8 / 11kg x 8
11kg x 8 / 11kg x 8
11kg x 6 / 11kg x 6
Cable Flys (30sek vila mellan seten):
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
13,5kg x 10
Kommentar: AAAAAHHHH!! GRYMMASTE JÄVLA PASSET PÅ LÄNGE! *gah!**gah!**gah!*
Testade att lägga till 1-2 extra set per övning, och fyfan vad underbart det var. Kommer öka till 4-5set + dropset på varje övning från och med nu.
Bänkpressen gick sådär. MEN HELVETE VILKET TRYCK JAG HADE IDAG!
Fortfarande övertaggad sen passet.
Dagens låt: Högt ljud med bra bas är ett måste!
?v=0RiQDCWsk-U
Dagens kost:
11:00
3mackor
100g potatis
50g skinka
3dl mjölk
3dl coca cola
16:00
10g EEA
17:50
10g EEA
18:00
1korv med bröd
3kexchoklad
19:30
3 "tacobröd med fyllning"
2dl mjölk
22:30
1,5dl Whey 80
grryyyyyymmmtttt brararaararaaa
grryyyyyymmmtttt brararaararaaa
Som faaaeen! Kanske vågar visa mig ute i sommar med dig om det forsätter såhär!
2013-03-13
Vikt: 74,8kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 15:00-16:30
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
95kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
60kg x 10 (dropset)
60kg x 5
Latsdrag:
66kg x 8
66kg x 8
66kg x 6
59kg x 7
39kg x 8 (Dropset)
Hantelrodd:
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 6 / 30kg x 6
25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 8 / 25kg x 8
HantelShrugs (Vikt per hantel):
35kg x 8
35kg x 7
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Stångcurl Ez stång:
20kg + stång x 8
20kg + stång x 8
20kg + stång x 8
Hög Bred Kabelrodd:
25kg x 12
25kg x 10
18kg x 10
Kommentar: Vet inte vad som hände efter latsdragen. Allt fokus och energi bara försvann, underarmarna ville inte och humöret försvann. Förövrigt ett helt okej pass i sig, men efter mark/latsdragen vet jag inte vad som hände.
Fick Broscience tips 2.0 idag när jag körde shrugs. Kille som kom fram och förklarade att jag skulle skippa hantlar då rörelsebanan är mer "framåt" så jag tränar bara "främre" traps. Jag skulle köra med stång bakom ryggen för att få lite mer volym bak på ryggen.
Var inte på humör för diskussion så la bara fram lite snabbt och otrevligt att jag kör Marklyft och rodd vilket täcker mellersta/nedersta traps.
Fick en sur blick och sen va det bra med det.
Har absolut INGA problem med att folk framför tips osv, uppskattas mer än gärna. Men när någon som kör halva reps på 10kgs hantlarna i axelpress tyket och nedlåtande lägger fram att jag kör shrugs fel med någon Broscience förklaring. Då är jag inte trevlig tillbaks.
Dagens kost:
11:50
400g chili con carne med ris
3dl mjölk
15:00
10g EEA
16:50
10g EEA
18:30
250g kyckling
300g potatis
brunsås/lingon
4dl mjölk
21:30
1,5dl Whey 80
2013-03-14
Vikt: 75,4kg
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 14:30 - 15:15
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
40kg x 6
57,5kg x 3
45kg x 10
45kg x 9 (försökte med 10 men fail).
45kg x 8
Militärpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
Smalbänk:
40kg x 5 (fail)
30kg x 8
30kg x 6
Lateral Raises:
7kg x 10
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
Kommentar: Sjukt omotiverad idag. Och sen när jag inte hade någon kraft eller fick något nämnvärt tryck i någon övning valde jag att lägga ner för dagen. Skulle i vanligt fall krigat på passet ut med lite lättare vikter. Men blev så jävla arg så valde att skita i det efter basövningarna. Vet inte vad som hände idag, kände igen detta från igår under ryggpasset. Helt orkeslös fasten jag ätit bra innan.
Men men, bara att glömma och tagga inför imorgon!
Dagens kost:
11:30
2,5 hamburgerbröd
5mindre hamburgare (kött)
150g potatismos
Ketchup dressing
4dl mjölk
14:30
10g EEA
18:00
300g pasta
150g köttfärssås
3dl mjölk
22:00
1,5 dl Whey 80
Schyst att du har så bra koll på kosten =). Snyggt pass senast också!
Schyst att du har så bra koll på kosten =). Snyggt pass senast också!
Tjo! Tack, bor fortfarande hemma/går i skolan så just valet av mat är inget jag kan bestämma över. Ska dock försöka börja klämma i mig kvarg på kvällarna.
Pull passet är jag nöjd med, gårdagens vetefan dock *facepalm*
Någon som sitter inne med ett tips på vart ett par bra dragremmar kan finnas?
Någon som sitter inne med ett tips på vart ett par bra dragremmar kan finnas?
kör utan och få bra greppstyrka och underarmar istället. börja även köra någon typ av underarms tränig t.ex. wrist curls om du inte redan gör det för atr stärka greppet:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
kör utan och få bra greppstyrka och underarmar istället. börja även köra någon typ av underarms tränig t.ex. wrist curls om du inte redan gör det för atr stärka greppet:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kommer endast använda dragremmar de pass där underarmna inte orkar längre. För att inte ryggen ska lida.
Men har oxå som du nämnde, funderat på att lägga in underarmsträning utöver det jag får av marklyft/shrugsen.
kör utan och få bra greppstyrka och underarmar istället. börja även köra någon typ av underarms tränig t.ex. wrist curls om du inte redan gör det för atr stärka greppet:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kommer endast använda dragremmar de pass där underarmna inte orkar längre. För att inte ryggen ska lida.
Men har oxå som du nämnde, funderat på att lägga in underarmsträning utöver det jag får av marklyft/shrugsen.
Rekommenderar att köra wristcurls eller så 2 gånger i veckan kanske, ska själv dessutom börja köra chins och mark utan remmar för att få bättre underarmar :D
Köp dragremmar. Greppstyrka är onödigt. Kan rekommendera grip hookers med. :)
Greppstyrka är onödigt.
dafaq?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
dafaq?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yup. Utveckling av ryggen står högre upp på listan imo.
Köp dragremmar. Greppstyrka är onödigt. Kan rekommendera grip hookers med. :)
dafaq?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yup. Utveckling av ryggen står högre upp på listan imo.
Tycker dock det är bättre att inte låta underarmarna släpa så du måste jobba ikapp dem sedan så att säga ;)
Tycker dock det är bättre att inte låta underarmarna släpa så du måste jobba ikapp dem sedan så att säga ;)
Jaha, jag hade missat att underaemarna släpade *hug*
Jaha, jag hade missat att underaemarna släpade *hug*
Menade bara i allmänhet måsse *hug* *love*
Tycker dock det är bättre att inte låta underarmarna släpa så du måste jobba ikapp dem sedan så att säga ;)
Vild diskussion! (Den som är störst har rätt, right?) *flex*
Underarmarna släpar inget, men att träna underarmar separat kanske inte är helt fel heller!
Utan det är bara att jag brukar prestera dåligt sista halvan på ryggpasset då underarmarna är helt slut när det är dags för shrugs. Känns dumt att inte kunna träna ryggen fullt ut pga att jag inte orkar hålla i vikterna.
Kanske inte så konstigt när det är mark,latsdrag,rodd och shrugs i ett sträck :hbang:
Remmarna kommer ju givetvis bara användas när de verkligen behövs för att underarmarna (och greppstyrkan) ska få lite smisk aswell *cupid*
Då står jag fast vid mitt ord :D för jag är väl störst (?) av oss ;). Fixa remmar el. grip hookers!
Då står jag fast vid mitt ord :D för jag är väl störst (?) av oss ;). Fixa remmar el. grip hookers!
Hahaha vad leker du :(
*love*
Hahaha vad leker du :(
*love*
Påstår du att du är grövre? ;) *hug*
Påstår du att du är grövre? ;) *hug*
COME AT ME BRAH *hug*
Hahaha vad leker du :(
Påstår du att du är grövre? ;) *hug*
COME AT ME BRAH *hug*
KÖR BA KÖR! *Springer och hämtar popcorn* *popcorn*
2013-03-15
Vikt: 75,2
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 16:00 - 17:00
Uppvärmning: Stretch (Soleus).
Knäböj:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Lårcurl:
59kg x 12
66kg x 10
66kg x 8
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
85kg x 10
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 10
85kg x 10
Benspark:
9plattor x 15
8plattor x 15
7plattor x 15
6plattor x 15
6plattor x 15
CableCrunches:
64kg x 15
64kg x 15
64kg x 15
Kommentar: Sköna böjar, vill inget annat än att höja vikten. Men 1,5vecka kvar. Var även endel folk på gymmet så antog att jag inte skulle kunna hitta en ledig stång efter vadpressen, och mycket riktigt!
Sammanfattning: Bra pass, bra med energi, bra med tryck, och vaderna fanimej stenhårda efter pressen.
Dagens kost:
11:00
350-400g lis
100g kycklinggryta
4dl mjölk
16:00
10g eea
17:00
Woopsi
17:30
3cheeseburgare
stor pommes
19:00
50g kött
250g potatis
3dl 7up (Sju up!)
22:00
Ingen protteshake idag, orkar fanimej inte diska shakerhelvetet.
Mollestam
2013-03-15, 22:44
Djupt imponerad av att du har så bra koll på kosten, och schyssta pass också, kommer bli grymt detta!
För övrigt så har jag billiga remmar från Better Bodies (bälte därifrån också) och de gör jobbet ypperligt:)
Ingen protteshake idag, orkar fanimej inte diska shakerhelvetet.
This, you will regret my son. cofffee
Djupt imponerad av att du har så bra koll på kosten, och schyssta pass också, kommer bli grymt detta!
För övrigt så har jag billiga remmar från Better Bodies (bälte därifrån också) och de gör jobbet ypperligt:)
samma här haha, fast ska minska användningen utav remmar! :)
Djupt imponerad av att du har så bra koll på kosten, och schyssta pass också, kommer bli grymt detta!
För övrigt så har jag billiga remmar från Better Bodies (bälte därifrån också) och de gör jobbet ypperligt:)
Tack! Alltid kul med nya ansikten i journalen (Även fast jag vet att jag är extremt dålig själv på att kommentera i andra, har dock stenkoll på er) =D När jag gått ur skolan blir det lite bättre då jag själv bestämmer vad som serveras!
Ska kolla detta! Ett par remmar är inte alltför dyra heller så gör inget ifall de blir lite dammiga.
This, you will regret my son. cofffee
Ångesten kommer komma smygandes imorgon... :angel:
2013-03-16
Vikt: 76.0kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 22:00-23:00ish
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
60kg x 10 (dropset)
Latsdrag: (Den rostiga trissan och kabeln gör förfan vikten dubbelt så tung)
65kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
40kg x 8 (Dropset)
Hantelrodd:
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 8
254kg x 8 / 24kg x 8
HantelShrugs (Vikt per hantel):
Lite hit och dit, har inte exakt koll på hur många reps och vilken vikt det var.
Stångcurl (rak stång):
10kg + stång x 8
10kg + stång x 8
10kg + stång x 8
Kommentar:
Har försökt i över en timme att få upp ett jävla klipp på när jag curlar + slänger en snabb latsspread, men får det inte till att funka. Är så förbannat jävla äckligt trött på mac datorer förtillfället. Jävla skräp är vad dom är.
Dagens kost:
Skötts som den ska, ingen EEA eller Proteinshake dock då jag inte är hemma hos min far.
bra hantelroddar :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
2013-03-18 Fispass med ameiner
Vikt: N/A
Träning: Bröst,Triceps,Axlar. (Pull Push Ben)
Tid: 15:00 - 16:30
Uppvärmning:
Axons skulderuppvärmning
Bänkpress:
40kg x 6
55kg x 8 (Göttmos!)
55kg x 7
55kg x 6
Smalbänk:
40kg x 10
40kg x 11
40kg x 10
Militärpress:
31,25kg x 7 (Tyckte det kändes jävligt konstigt men fattade först inte varför, hade glömt att sätta på 1,25kg skiva på högersidan av stången)
31,25kg x 6
20kg x 15
20kg x 13v (väldigt lång TuT)
Lateral Raises:
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
7kg x 10/10 (en arm åt gången)
Hantelpress:
17,5kg x 10
17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 8
Pushdowns:
43kg x 10
43kg x 10
43kg x 6
29kg x 8 (Dropset)
Cable Flys:
13kg x 6
Jävla cableflys maskinen som dom har är värdelös, är alldeless för lång för den skiten. Och den riktiga cablecrossen var inte ledig så sket i detta helt.
Hantellyft frammåt:
10kg x 15
10kg x 10
10kg x 10
Kommentar: Förra Pushpasset var jag självmordsbenägen och nu gick det nästan för lätt. Axlar krigade lite idag dock, men bröst och triceps gick hur fint som helst.
Dagens Kost:
11:00
300g nybakade scones med smör/hallonsylt.
15:00
N/A ingen EEA i väskan idag.
16:30
N/A
17:15
Big tasty Bacon meny på Mcdonalds, fast råkade få alexs Cola Zero så 300mindre kcal där) Totalt: Ca 1000-1200kcal
18:10-19:00
250g chokladgodis, 950kcal.
1liter Brämhults juice. 450kcal
22:00
1,5dl whey 80
bra hantelroddar :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hehe, kände att jag hade lite mer att ge i högersida i sista setet där *flex*
Mollestam
2013-03-18, 21:43
Bra bänkat!
Vad ligger vikten på i dagsläget? :)
starka hantelpressar, har du något mål med vikten? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra bänkat!
Vad ligger vikten på i dagsläget? :)
Thank you god sir! Kändes ovanligt lätt. 57,5kg har jag haft problem med i 2 veckor nu så sänkte 2,5kg. Vilket var bra, axeln gillade det och jag kunde trycka ordentligt med bröstet.
75-76kg beroende på vad som konsumerats under dagen. Så stiger sakta.
Lite OffT: Ber om ursäkt ifall jag är kass på att kommentera i andra journaler, läser flitigt men gör inte mycket väsen av mig :d
starka hantelpressar, har du något mål med vikten? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack Jeml! Axeln mådde bra och coach ameiner stog bakom och skrek på mig. Vinnande koncept! ;)
Inget mål i sig. Att komma över de 80,90 hade varit riktigt häftigt, utan att gå alltför högt i Bf.
Men inga planer direkt så utan kommer fortsätta bulka tills jag känner att en deff behövs.
Funderar dock på att göra en kalipermätning nu för att ha något att jämföra med i framtiden :)
2013-03-19
Vikt: 75,4kg
Träning: Ben och Mage. (Pull Push Ben)
Tid: 14:30 - 16:00
Uppvärmning: Stretch (Soleus).
Knäböj:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Stående vadpress i Smith (räknar inte med vikten på stången):
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
40kg x 8 (lekte lite med pumpen).
Knäböj:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
20kg x 8 (Dropset)
Lårcurl:
66kg x 10
66kg x 10
66kg x 10
66kg x 8
Benspark:
9plattor x 15
8plattor x 15
7plattor x 15
6plattor x 15
6plattor x 15
CableCrunches:
64kg x 15
64kg x 15
64kg x 15
Kommentar: Helt slut både fysiskt och psykiskt. Blev en 45min sovstund i duschen efter.
Notering: Ben är kul! :bpump:
Dagens kost:
14:00
200g baguette
250g vaniljkvarg
14:30
10g EEA
16:00
10g EEA
18:30
400g potatis
200g köttbullar
brunsås/lingon
1 pannkaka m socker
20:30
1,5dl Whey 80
jävlar vad många set knäböj:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jävlar vad många set knäböj:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
40kg börjar bli lite väl lätt nu. Tänkte gjort en 5set böj efter vadpressen, men vart helt förstörd så fick räcka med 3 :p
Haft feber inatt och skiten har inte släppt än. Blev dåligt som fan med sömn och känner mig helt förstörd förtillfället.
Får se hur jag mår sedan efter lunch när jag fått i mig lite energi. Kanske blir ett väldigt lätt ryggpass utan marklyft.
Inställd träning t.o.m Måndag.
Får väl uppdatera dagens pass då....
Tog lite över 2timmar, gick riktigt bra. Hostade och snorade igenom mig nästan hela. Höll på att somna ett stund, fyllde på med lite kolisar och körde sedan sista halvan.
2013-03-21
Film: Django Unchained.
Hostningar:
långa x 5
korta x 6
slemmiga x 10 (dropset)
Snorande:
i papper x 3
tröjärmen x 1
Mata in ved i kakelugnen:
5 set med ca 20minuters mellanrum. Kände att jag inte riktigt hade kraften idag utan ryggen släppte lite i botten när jag böjde mig ner.
Kommentar: Segt men ett av mina favoritpass, får kanske vänta någon vecka till innan man kan uppskatta det igen.
2013-03-27
Vikt: 73,8kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: N/A
Uppvärmning: Axons skulderuppvärmning.
Marklyft:
40kg x 6
60kg x 6
80kg x 8
95kg x 5
95kg x 4
60kg x 8 (dropset)
Latsdrag:
59kg x 8
59kg x 8
59kg x 8
39kg x 8 (Dropset)
Hantelshrugs (Vikt per hantel):
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Hantelrodd:
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
Stångcurl (rak stång):
27,5kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 7
20kg x 8 (dropset)
Bred Kabelrodd:
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
Kommentar:
Lite halvkass med energi och tryck, var dock ganska förväntat. Dags att äta upp sig de där 1,5kilona snabbt igen och sedan fortsätta mata på i vanlig takt.
Dagens kost:
12:00
300g pasta
100g köttfärssås
3dl mjölk
13:00
5dl coca cola
glass
cheeseburgare
N/A
10g EEA
N/A
10g EEA
18:00
50g choklad
19:30
400g pommes
200g kött
50g bröd
50g bea/ketchup
2bitar tårta
bra hantelroddar :thumbup:
väger du pastan okokt? stabil pasta portion isf :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
2013-03-28 Pass med ameiner
Vikt: 74,3kg
Träning: Ben och Armar!
Tid: 14ish - 16ish
Uppvärmning: 5min Crosstrainer
Knäböj:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Smalbänk supersettat med ezcurl:
40kg x 10 (smalbänk)
27,5kg x 8 (Curl)
40kg x 10 (Smalbänk)
27,5kg x 8 (Curl)
40kg x 10 (Smalbänk)
27,5kg x 6 (Curl)
Skullcrushers supersettat med ezcurl:
20kg x 12 (Skull)
27,5kg x 6 (Curl)
20kg x 12 (Skull)
27,5kg x 6 (Curl)
20kg x 12 (Skull)
27,5kg x 7 (Curl)
Pushdowns:
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 12
43kg x 10
29kg x 10 (dropset)
Preacher Curls:
12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 8 / 10kg x 8
Sittande vadpress Supersettat med Wristcurls:
50kg x 13 (Vader)
5kg x 10 / 5kg x 10 (Wrist)
50kg x 15 (Vader)
5kg x 10 / 5kg x 10 (Wrist)
50kg x 15 (Vader)
20kg x 10 (Wristcurls)
Benspark:
N/A x 15
N/A x 15
N/A x 15
Bänkpress:
50kg x 6
50kg x 7
50kg x 7
Marklyft:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 6
Kommentar: Hängde med ameiner på ett av hans pass. Inga monstervikter men sjuk pump och redigt svettig. Känns gött att vara lite back on track. Imorgon blir det lite Bröst/Axlar och mage.
Dagens Kost:
12:00
Nästan en hel pizza
3dl coca cola
14:00
Koffeindyck (200mg koffein totalt).
17:00
5dl coca cola
Negerbollar (uppe i 14 hittils, ca 1500kcal).
21:30
2mackor
flingor och youghurt
bra hantelroddar :thumbup:
väger du pastan okokt? stabil pasta portion isf :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack! Helt okej, fortfarande lite energilös efter en veckas sjukdom dock. Men löser sig snabbt med ordentligt käk i lådan.
Lunch är nästan alltid skit ifrån skolan så uppskattar det på ett ungefär (färdigkokt givetvis). Det som äts hemma vid 18tiden är tillagat och vägt med matvåg.
Woops! Glömt uppdatera i denna journal helt. Har dock tränat på som vanligt så inga konstigheter där.
Kommer updates som vanligt f.o.m imorgon! Pullpass som gäller.
Kände det var dags att uppdatera lite.
2013-04-10
Vikt: 75,5kg
Träning: Rygg Och Biceps (Pull Push Ben)
Tid: 14:15-15:20
Uppvärmning: Stretch Soleus
Knäböj:
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
47,5kg x 8
40kg x 8
WIHIHO vad lätt!
Hamstring curls:
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
Stående vadpress i smith (Räknar inte med stångens vikt):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Benspark:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
20kg x 10 (dropset, ajajaj)
Kommentar: Knäböjen var löjligt lätt. Är bara jag som är helt cp i huvudet. Benen orkar utan problem men i huvudet klarar jag inte mer än 30kg, så gör det tungt även fasten det inte är.
Bra pass, go energi. Benen kändes riktigt köttiga och uppsvullna i duschen efteråt. Har märkt att pecsen kommit fram lite aswell, syns från sidan att jag har lite massa där nu.
Edit: Vem i hela ****** valde att lägga omklädningsrummet en våning ner? Att ta sig ner och upp för trappan efter ett benpass är ett helvete!!!
Dagens kost:
12:00
250g ris
100g kyckling
2knäcke
4dl mjölk
18:30
100g korv
300g pasta
3dl mjölk
22:00
1,5dl whey 80
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.