The Animal
2013-01-29, 17:45
Tänkte starta en träningsjournal för att följa min styrkeutveckling.
Lite om mig: tränat några månader och har fått ett stort intresse inom styrketräningen på sistone. Är 185cm lång och väger 81.5kg (morgonvikt).
Bänk: 70x3
Knäböj: 70x8
Marklyft: 105x1
Kortsiktliga Mål: 100kg bänk
120kg knäböj
140kg Marklyft
Tänkte nu köra ett schema på 12-24 veckor (beror på hur mycket jag ökat efter 12v) för att öka styrkan. Schemat kmr se ut så:
Pass Ā:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Stångcurls 5x12 eller kanske 5x5?
Pass B:
Knäböj 5x5
Marklyft 1x5
Militärpress 5x5
Cable crunches 5x12
Kommer köra första 4 veckorna 5x5 och efter 4v kör jag 4x4 och efter 4v kör jag 3x3. Kommer börja på tunga vikter direkt och ska ligga på ca 500kcal överskott.
Lite om mig: tränat några månader och har fått ett stort intresse inom styrketräningen på sistone. Är 185cm lång och väger 81.5kg (morgonvikt).
Bänk: 70x3
Knäböj: 70x8
Marklyft: 105x1
Kortsiktliga Mål: 100kg bänk
120kg knäböj
140kg Marklyft
Tänkte nu köra ett schema på 12-24 veckor (beror på hur mycket jag ökat efter 12v) för att öka styrkan. Schemat kmr se ut så:
Pass Ā:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Stångcurls 5x12 eller kanske 5x5?
Pass B:
Knäböj 5x5
Marklyft 1x5
Militärpress 5x5
Cable crunches 5x12
Kommer köra första 4 veckorna 5x5 och efter 4v kör jag 4x4 och efter 4v kör jag 3x3. Kommer börja på tunga vikter direkt och ska ligga på ca 500kcal överskott.