handdator

Visa fullständig version : Wrist Roller

Löjtnant Blank
2004-02-16, 18:16
Yahoo! Idag har jag tillverkat en egen Wrist Roller! Visserligen dröjer det 4 veckor innan jag kan prova den p.g.a. en handoperation...

Är nybörjare på underarmsträning så jag skulle uppskatta lite hjälp! Har sökt igenom gamla trådar utan att hitta svar på följande:


Fråga 1: Hur definieras 1 rep.? Rulla upp repet hela vägen och sedan tillbaka = 1 rep.?

Fråga 2: Hur många rep. resp. set bör jag träna?

Fråga 3: Finns det någon hemsida tillägnad Wrist Roller-träning?

Fråga 4: Bör jag oroa mig för att överträna armarna?


Tack på förhand!


PS. Mitt underarmschema kommer att se ut så här:

Sittande vristcurl - 3 set, 8-12 rep.

Skivstångscurl med omvänt grepp - 3 set, 8-12 rep.

Wrist Roller - 3 set, ??-?? rep.
Tricklev
2004-02-16, 18:31
Själv så kör jag 4 "windings" dvs ner o upp 4 gånger =)
DarthHolm
2004-02-16, 19:19
Kolla Yngves sida: http://www.nyttgrepp.cjb.net
Löjtnant Blank
2004-02-16, 22:55
Originally posted by Tricklev
Själv så kör jag 4 "windings" dvs ner o upp 4 gånger =)

Är det allt? Hur många kilo hänger du på? Och byter du håll - så att repet är mot kroppen först, och sedan bort från kroppen (om du förstår)? Cheers, mate! :D
Jense
2004-02-17, 04:59
vet inte vad som är korrekt här riktigt, men ett set är väll upp och ner helt enkelt. korta bandet o häng på mer vikt om du ska göra färre reps då, dvs.
Shadow Warrior
2004-02-17, 06:47
Originally posted by Löjtnant Blank


Är det allt? Hur många kilo hänger du på? Och byter du håll - så att repet är mot kroppen först, och sedan bort från kroppen (om du förstår)? Cheers, mate! :D

Ett set upp och ner räcker gott och väl, typ 35kg brukar vara en bra vikt.

/Shadow Warrior
DarthHolm
2004-02-17, 12:41
Originally posted by Jense
vet inte vad som är korrekt här riktigt, men ett set är väll upp och ner helt enkelt. korta bandet o häng på mer vikt om du ska göra färre reps då, dvs.

Men hur defineras då en repetition? Skulle det vara varje gång jag böjer handleden?
Jense
2004-02-17, 12:49
ja om man nu måste ha koll så kan man räkna en repetiton per tag/handledsböj
Tricklev
2004-02-17, 13:07
Originally posted by Löjtnant Blank


Är det allt? Hur många kilo hänger du på? Och byter du håll - så att repet är mot kroppen först, och sedan bort från kroppen (om du förstår)? Cheers, mate! :D

kör ju mer övnignar för underarmen men kör bara 4windings med wrist rollern