Visa fullständig version : Hjälp med kostschema
Tjenare!
Jag har nu bestämt mig för att börja deffa efter ett tag med vikt uppgång.
Jag väger just nu 82kg och är 175 cm lång, jag tränar cirka 4 gånger i veckan på gym men har nu tänkt att börja promenera dagligen.
Jag söker nu någon kunnig deffare som kan hjälpa mig sätta ihop ett kost schema!
OBS! Jag behöver något snabb tillagat till frukost och lunch då jag inte har tid att stå och förbereda någonting då!
Tacksam för svar!
Kan även meddela att jag är väldigt ny inom träning och deffning som ni antagligen ser he he*flex*
Tråkigt svar, men
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Tjenare!
Jag har nu bestämt mig för att börja deffa efter ett tag med vikt uppgång.
Jag väger just nu 82kg och är 175 cm lång, jag tränar cirka 4 gånger i veckan på gym men har nu tänkt att börja promenera dagligen.
Jag söker nu någon kunnig deffare som kan hjälpa mig sätta ihop ett kost schema!
OBS! Jag behöver något snabb tillagat till frukost och lunch då jag inte har tid att stå och förbereda någonting då!
Tacksam för svar!
Kan även meddela att jag är väldigt ny inom träning och deffning som ni antagligen ser he he*flex*
Läs som sagt deffguiden som det länkades till.
När det gäller snabb frukost och lunch, så är det väl enklast att äta matlådor som du förberett tidigare. Gäller bara att planera.
ska ge ett förslag på kostschema även om du borde göra ett själv som passar dig.
frukost:
3ägg
lunch
500g kvarg, 1dl havregryn/müsli,
och en skvätt frysta bär
träning
aminosyror eller vassle och en frukt efteråt.
middag
1dl ris, 1 kycklingfilé(200-300g) och en laxfilé(100-150g) samt lite grönt och någon lågkalori sås typ felix kebab och bbq.
innan sängen
250g kvarg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
lolitalord
2013-01-28, 18:03
ska ge ett förslag på kostschema även om du borde göra ett själv som passar dig.
frukost:
3ägg
lunch
500g kvarg, 1dl havregryn/müsli,
och en skvätt frysta bär
träning
aminosyror eller vassle och en frukt efteråt.
middag
1dl ris, 1 kycklingfilé(200-300g) och en laxfilé(100-150g) samt lite grönt och någon lågkalori sås typ felix kebab och bbq.
innan sängen
250g kvarg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det där skulle till och med jag lätt gå ner av. :) Lät dessutom väldigt gott. Tror jag ska testa det ett tag, måste bara räkna ut antal kcal.
Det där skulle till och med jag lätt gå ner av. :) Lät dessutom väldigt gott. Tror jag ska testa det ett tag, måste bara räkna ut antal kcal.
du får ju justera mängden mat om det behövs, tänk på att inte plocka bort fett dock då du behöver det. vill du byta ut lax mot t.ex. nötfär (motsvarande mängd fett) så lägg till omeg3 tillskott :)
gjorde snabb överslags räkning och får det till 2100-2350kcal ungefär
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
lolitalord
2013-01-28, 22:02
du får ju justera mängden mat om det behövs, tänk på att inte plocka bort fett dock då du behöver det. vill du byta ut lax mot t.ex. nötfär (motsvarande mängd fett) så lägg till omeg3 tillskott :)
gjorde snabb överslags räkning och får det till 2100-2350kcal ungefär
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Är noga med bra fett, så ingen fara. Halvera 500g kvarg till 250g, då sparar jag 170kcal där. Sedan 2ägg istället för 3.
Är noga med bra fett, så ingen fara. Halvera 500g kvarg till 250g, då sparar jag 170kcal där. Sedan 2ägg istället för 3.
blir lite snålt med protein kanske eller?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Skulle man kunna följa ditt kostaschema men byta ut 3 ägg mot ett ägg och två skivor lingongrova med smör?
Skulle man kunna följa ditt kostaschema men byta ut 3 ägg mot ett ägg och två skivor lingongrova med smör?
det blir mindre protein men ungefär samma kcal (kanske något mer med mackorna). så javisst även om ägg är att föredra.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
det blir mindre protein men ungefär samma kcal (kanske något mer med mackorna). så javisst även om ägg är att föredra.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag äter frukost klockan 7 och äter sedan runt 12 tiden klarar man sig ända till 12 med bara 3 ägg i magen?
Jag äter frukost klockan 7 och äter sedan runt 12 tiden klarar man sig ända till 12 med bara 3 ägg i magen?
2ägg skulle jag nog säga att man står sig bättre på äm 2skivor lingongrova faktiskt.
men man får ju räkna med att bli hungrig ibland på deff.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
2ägg skulle jag nog säga att man står sig bättre på äm 2skivor lingongrova faktiskt.
men man får ju räkna med att bli hungrig ibland på deff.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ah okej men jag får testa det där i morgon :) Tack så jätte mycket för hjälpen!
lolitalord
2013-01-29, 21:04
blir lite snålt med protein kanske eller?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jo, förlorar ju 30g då. Men ta bort kyckling vid middag. Då förlorar jag också hehe. :/ Men tror jag kan gå ner på det så som du skrev också, ska som sagt testa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.