Hur ska jag äta för att prestera maximalt under morgonpass?

[Creature]

Brukar bli att jag går upp tidigt och tränar ungefär en timme efter jag stigit upp och undrar lite hur jag ska äta för att prestera maximalt under dessa pass? Kan tillägga att jag tränar mest cirkelträning och högreps (strävar alltså efter uthållighet).

Bör jag äta något särskilt på kvällen innan och vad bör jag få i mig på morgonen före passet?

En annan fråga som inte rör kost, men kan lika gärna ta den här istället för att starta en ny tråd; Gör det något om jag kör ett cirkelpass ena dagen (hela kroppen) och sen ett överkroppspass (~15 reps) dagen efter? Vissa muskler kommer ju då tränas två dagar i rad, men det är ju ganska höga repsomfång och inte maximal muskeluppbyggnad jag är ute efter, så kanske blir en annan sak då?

[holmiiz]

När jag kör morgonträning brukar jag faktiskt strunta i frukosten och köra BCAA i vattenflaskan. För mig fungerar det bra och jag upplever inte att jag orkar mindre än vanligt :)

[SKSKSK]

Brukar bli att jag går upp tidigt och tränar ungefär en timme efter jag stigit upp och undrar lite hur jag ska äta för att prestera maximalt under dessa pass? Kan tillägga att jag tränar mest cirkelträning och högreps (strävar alltså efter uthållighet).

Bör jag äta något särskilt på kvällen innan och vad bör jag få i mig på morgonen före passet?


Själv skulle jag svept PWO och ev bcaa/eaa

[Sheogorath]

Eftersom du gärna vill träna relativt nära på uppvaknandet (vem vill gå upp onödigt tidigt?) kommer du vilja ha en relativt lättsmält energigivare, förslagsvis något flytande. Det går alldeles utmärkt att vänja sig vid att träna utan någonting alls i magen men för maximal prestation (och återhämtning) är det inte orimligt att tänka sig att både kolhydrat och protein kan vara vettigt. Och något centralstimulerande, förslagsvis en adekvat dos koffein (200-600 mg kanske, beroende på tolerans).

Om din mage klarar det så är en halvliter minimjölk med 15-20 g proteinpulver bra grejor (jag brukar sikta på totalt 30 g protein, mjölk inräknat). Om magen blir körig av mjölk kan det störa träningen och du kan ta lite druvsocker eller malto istället och dricka en normalstor proteindryck på vatten till.

Ovanstående är bara förslag.

[Creature]

Eftersom du gärna vill träna relativt nära på uppvaknandet (vem vill gå upp onödigt tidigt?) kommer du vilja ha en relativt lättsmält energigivare, förslagsvis något flytande. Det går alldeles utmärkt att vänja sig vid att träna utan någonting alls i magen men för maximal prestation (och återhämtning) är det inte orimligt att tänka sig att både kolhydrat och protein kan vara vettigt. Och något centralstimulerande, förslagsvis en adekvat dos koffein (200-600 mg kanske, beroende på tolerans).

Om din mage klarar det så är en halvliter minimjölk med 15-20 g proteinpulver bra grejor (jag brukar sikta på totalt 30 g protein, mjölk inräknat). Om magen blir körig av mjölk kan det störa träningen och du kan ta lite druvsocker eller malto istället och dricka en normalstor proteindryck på vatten till.

Ovanstående är bara förslag.

Tackar och bockar för tipsen, skall testas :) Kan det vara vettigt att även äta långsamma kolhydrater kvällen innan?

[Fuark]

Tackar och bockar för tipsen, skall testas :) Kan det vara vettigt att även äta långsamma kolhydrater kvällen innan?

Dagen innan räcker, behöver inte vara på kvällen

[Sheogorath]

Tackar och bockar för tipsen, skall testas :) Kan det vara vettigt att även äta långsamma kolhydrater kvällen innan?

Viktigare är att du äter ordentligt med kolhydrat efter varje träningspass oavsett om det är på förmiddag, eftermiddag eller kväll du tränar.

[Creature]

Viktigare är att du äter ordentligt med kolhydrat efter varje träningspass oavsett om det är på förmiddag, eftermiddag eller kväll du tränar.

Finfint, tackar och bockar för tipsen :)