Deff 2013, ska nå min bästa form någonsin!

[madballz]

Hej! Jag är en kille på snart 20 år som har tränat i snart två år, varav ett år mer seriöst. Började som en tjockis på 93kg, hade gått upp nästan 20kg i vikt sedan jag hade slutat med innebandyn 2 år tidigare.

Tränandet började bra, blev sjukt motiverad utav alla ökningar jag gjorde, jag kände att det här var min grej. Blev starkare och starkare, samtidigt som jag låg kvar på samma vikt, började få muskler, allt gick bra. Men jag var ändå inte nöjd med min kropp, kände att jag var tvungen att bli av med massa fett!
Så jag började deffa, jag deffade länge, alldeles för länge, avbröt med att ligga på balans någon månad, men sedan började jag deffa igen. Detta gjorde jag ungefär 10 månader.

Sedan i oktober i år, vägde jag in på 73.5kg. Nu kände jag, att jag hade gjort det jag behövde, och tänkte nu börja satsa på att bygga en liten period, för att få tillbaka det jag förlorat. Bulkade hela oktober, november och december. Men självklart spårade det ur lite under jul, på dessa tre månader gick jag upp ifrån 73.5 till 84.5, jag blev fetare, men mycket utav detta var också vätska i form utav glykogen osv då jag började äta mycket mer kolhydrater.
Ökade i styrka och volym, men nu är det dags att komma ner i dem riktigt låga fettprocenten.

Ligger för närvarande 3 veckor in i deffen, har gått ner ifrån 84.5 till min morgonvikt idag, 81.4kg. Mitt första mål är att komma ner på ungefär 10%, räknar med att göra det någon gång i slutet på april, början på maj. Min kroppsfettprocent idag vet jag inte med säkerhet, men skulle gissa på 15-20%.

Slänger in lite bilder som togs idag, har ändrat lite kontraster och färgnivåer i bilderna, kanske var dumt men tyckte det var nödvändigt, för att få se lite bättre former.

http://imgur.com/a/uV4oJ#0

Kommer att dagligen försöka dokumentera mina pass, min kost, och min viktnedgång i denna journal! Tack för mig! :)

[madballz]

Dagens pass, bröst och axlar.

5 set bröstpress (maskin)
3 set sned hantelpress
4 set bröstpress i kabel
3 set flyes i kabel
3 set pullovers
5 set sidolyft med hantel
1 set sidolyft i kabel

[madballz]

Fick bara tre timmars sömn inatt, men efter ätardagen igår (dubbelt upp med kolhydrater) så hade jag riktigt bra med energi idag! Körde runt 25 set rygg och 8 set biceps, ett riktigt monsterpass med fokus på kontakt och volym, körde mellan 10-20 reps, fick riktigt bra pump! Vägde mig också på gymmet, efter att ha ätit 3 mål och druckit lite hamnade jag på 81.4 på gymmets våg, 26% bf. Imorse när jag vägde mig hemma visade vågen 81.4kg också, fast än jag hade haft ätardag dagen innan!

[DJJOHANSSON]

Du har garanterat under 20% BF, Tycker inte att du är speciellt långt efter mig formmässigt. Jag deffar också för att få fram livsformen 2013 :)


Schysst med en till 93a som kör mycket volym :thumbup:

[madballz]

Du har garanterat under 20% BF, Tycker inte att du är speciellt långt efter mig formmässigt. Jag deffar också för att få fram livsformen 2013 :)


Schysst med en till 93a som kör mycket volym :thumbup:

Nej jag tror inte jag har över 20 jag heller, men använder den vågen som ett mått på min väg neråt :) Blir att följa din journal då! :D

[madballz]

Dagens mat:

Frukost: 4 rostade bröd med smör och ost, 1dl whey-80, kaffe.
Lunch: 100g kokt ris, 150g keso, 4dl mellanmjölk.
Middag: 80g lax, 100g nudlar, 2 stekta ägg.
Kvällsmål: 1dl whey-80
Innan sängdags: 30g casein

187g protein
203g kolhydrater
70g fett

2212 kcal

Kosttillskott jag använder mig utav är multivitamineral, craze, omega-3, HMB, ZMA, aminosyror, casein, whey-80 :)

[madballz]

Dagens pass gick bra! Körde ben mycket mycket lätt, haft uppehåll med benträningen i över en månad pga skada i knät, har alltid haft problem med knäna men det återkom. Sedan blev det lite axlar också :)

Frontböj: Uppvärmning 3 set med stång.
20kgx10
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Benböj:
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Axlar, militärpress (stång)
20kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx3

Sidolyft:
Dropset

8kgx20
7kgx20
6kgx20
5kgx20

Körde tre utav dessa dropsets, fick riktigt bra tryck i axlarna, benen fungerade sådär, stretchade och värmde upp väldigt mycket, har lite problem med att få kramp i baksida lår vid benböj.

[madballz]

Idag var det dags för mitt andra bröst/triceps pass för veckan! Körde lätt, fokuserade mer på kontakt och strikta rörelser.

Bardips
KVx8
KVx8

Bänkpress
50kgx10
50kgx10
50kgx8
50kgx8

Snedbänk

50kgx8
50kgx8
50kgx7
50kgx6

Bröstpress i kabel
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Incline flyes med hantlar
8x16
13kgx12
13kgx12
8x20
8x20
9x20

Triceps extension

50kgx16
50kgx16
50kgx16
50kgx16

Triceps extension med rep

35kgx12
35kgx16
35kgx16

Bröstpress (maskin)
40kgx16
50kgx16

Skullcrushers
20kgx8

Riktigt bra och skönt pass, fick bra med pump!
Vikten har stannat, eller rättare sagt gått upp senaste 10 dagarna, men midjemåttet har minskat och börjar se lite mer konturer vid bröst och mage. Tror min vikt kan vara lite ostabil då jag börjat med PWO:n Craze, som innehåller kreatin.

[madballz]

Gled förbi gymmet på vägen hem, var vilodag egentligen med gled in och körde lite biceps bara för att :D

Skivstångscurl
30kgx6
40kgx6
30kgx6
30kgx6

Preachercurls:
16x6
16x6
16x6

Hantelcurls
18.5kgx6 (vardera hand)
18.5kgx6 (vardera hand)

Sedan efter gymmet drog jag förbi ica för att köpa lite kolhydrater till min ätardag för veckan, som är just idag!

Blev en påse stjärnor sourcream and onion och en påse ugnsbakade chips sourcream and onion, kommer att hamna på runt 3300 kcal, och 350g kolhydrater totalt för dagen, känns bra! :)

[madballz]

Idag var det bröst på schemat, fick riktigt riktigt bra tryck!

Bröstpress (Maskin)

40kgx12

Bänkpress, körde väldigt strikt och långsamt.

50kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx8
50kgx8

Snedbänk, samma här, strikt och bra form!

50kgx10
50kgx10
60kgx8
60kgx6
50kgx8

Bröstpress i kabel

30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx10

Vikten är fortfarande ostabil men börjar förlora vätskan jag lagt på mig med kreatinet, igår vägde jag 81.2, idag 82kg.

http://img210.imageshack.us/img210/1164/20130204162642.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/210/20130204162642.jpg/)

Kaggen bjuder jag på! :D

[madballz]

Idag blev det ett riktigt galet ryggpass, körde massvis med olika roddar och drag i kabel, 12-16 reps på allt förutom hantelrodd där det blev 8 reps på tre set, har inte vikter och set nedskrivet men blev upp emot 26 set, riktigt bra pump! Sedan gjorde jag 8 set biceps också :) Hade 85cm i midjemått imorse, en vikt på 81.2kg, har alltså gått ner 4cm runt midjan sedan den 7e januari!

[Jeml]

Hur lång är du? nämndes aldrig i beskrivningen :) ser bra ut, finns en del massa att deffa fram!

[madballz]

Hur lång är du? nämndes aldrig i beskrivningen :) ser bra ut, finns en del massa att deffa fram!

Oj var dumt att inte nämna det! Jag är 180cm lång :)

[Jeml]

Oj var dumt att inte nämna det! Jag är 180cm lång :)

aight :) hur många kiloz planerar du deffa bort?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[madballz]

aight :) hur många kiloz planerar du deffa bort?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tror att min slutvikt blir 68-70kg, vill få fram rutorna!

[Jeml]

Tror att min slutvikt blir 68-70kg, vill få fram rutorna!

okej, 70kg bör räcka fint till det :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[madballz]

okej, 70kg bör räcka fint till det :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo, men mitt mål är att kunna bygga med rutor, alltså vill aldrig bli av med rutorna igen under bulk, så kanske behöver gå ner lite mer :)

[Jeml]

Jo, men mitt mål är att kunna bygga med rutor, alltså vill aldrig bli av med rutorna igen under bulk, så kanske behöver gå ner lite mer :)

tror inte det om du kör "kontrollerad bulk" jag deffade ner mig till min längd -110kg (alltså motsvarande 70kg för dig) jag hade och har dock mycket mindre massa än dig, har bulkat upp 5kg nu och är fan hårdare än efter deffen tror jag.. :) just sayin!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[madballz]

tror inte det om du kör "kontrollerad bulk" jag deffade ner mig till min längd -110kg (alltså motsvarande 70kg för dig) jag hade och har dock mycket mindre massa än dig, har bulkat upp 5kg nu och är fan hårdare än efter deffen tror jag.. :) just sayin!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Okej okej ;) Men vill försöka hålla bra form året runt, det är målet! Aldrig mer tjockis :D

[Jeml]

Okej okej ;) Men vill försöka hålla bra form året runt, det är målet! Aldrig mer tjockis :D

samma här, är också föredetta fet.. 110kg för några år sen och aldrig mer :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[madballz]

samma här, är också föredetta fet.. 110kg för några år sen och aldrig mer :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bra jobbat då! :D

[madballz]

Vet inte vad som är fel, ökat underskottet till 1500 kcal, går fortfarande upp i vikt/står still, idag vägde jag 81.7, får panik. Ingen viktnedgång trots över 10000 kcal underskott senaste 10 dagarna.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[DJJOHANSSON]

Vet inte vad som är fel, ökat underskottet till 1500 kcal, går fortfarande upp i vikt/står still, idag vägde jag 81.7, får panik. Ingen viktnedgång trots över 10000 kcal underskott senaste 10 dagarna.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Provat att chocka kroppen med en sån däringa refeed-day? :)

[Fishtank]

Eller sluta bara stressa.
Stress binder mer vatten osv, jag klättrar stadigt under varje vecka och sen swosch försvinner två-tre kilon över nattens pissande.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

[madballz]

Provat att chocka kroppen med en sån däringa refeed-day? :)

Har refeed en dag i veckan, antingen fredag eller lördag, då lägger jag mig på 2900-3200 kcal, och min dagliga förbrukning är runt 3000-3100 :)

[madballz]

Idag blev det ett fint axel/triceps pass, fick iväg många set! Men har tyvärr inte skrivit ned det jag gjorde, men körde på lättare vikter, fler reps, mer strikt. Jag gillar att träna och försöka göra vikten så tung som möjligt, varierar med lite superset och excentriska, riktigt bra tryck får man :D

Idag stod vikten på 81.0! :)

[madballz]

Eller sluta bara stressa.
Stress binder mer vatten osv, jag klättrar stadigt under varje vecka och sen swosch försvinner två-tre kilon över nattens pissande.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Jo det är nog svaret på det hela, men det är svårt! Är sjukt frustrerande :( Men måttet runt midjan har gått ner ännu mer och börjar se mina serratus anterrior tydligare!

[Jeml]

Har refeed en dag i veckan, antingen fredag eller lördag, då lägger jag mig på 2900-3200 kcal, och min dagliga förbrukning är runt 3000-3100 :)

det är nog bra för at hålla leptin nivåerna uppe osv. bara att köra på med kcal underskottet, vikten kommer släppa rätt vad det är :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[madballz]

det är nog bra för at hålla leptin nivåerna uppe osv. bara att köra på med kcal underskottet, vikten kommer släppa rätt vad det är :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dubblar mitt intag utav kolhydrater på mina ätardagar, det är en sådan sjuk boost på passet dagen efter :D I slutet utav min deff kommer jag nog gå över till två ätardagar i veckan, för att hålla hormonerna i styr!

[madballz]

Tjenare! Idag var det bröst på schemat, gick RIKTIGT bra faktiskt, testade att gå ner på ett set låga reps och se om min styrka försvunnit, innan jag började deffen reppade jag 4-5 på 77.5kg, och idag på mitt fjärde arbetsset drog jag ett set på 75kgx4, är riktigt glad över det! Vikten är fortfarande ostabil, vägde 80.8kg igår, och imorse vägde jag 83kg, men midjemåttet minskar och konturer kommer fram :D, börjar skymta ådran på min vänstra bicep igen!

Dagens pass:

Bänkpress:

Värmde upp lite först med hantlar sedan

50kgx12
60kgx10
70kgx8
75kgx4
50kgx5 (Långsamma och kontrollerade, för att få en sista liten burn :D)

Hantelflyes:

13kgx10
16kgx10
16kgx8

Snedbänk:

50kgx10
50kgx7

Skullcrushers:

20kgx12
20kgx8
20kgx12

Tricep extention i kabel:

35kgx16
40kgx8
Dropset
45kgx8
25kgx8
10kgx20

Tricep extention med hantel bakom huvudet, en hand i taget:

5kgx16
6kgx12
5kgx16

Och sedan avslutade jag med lite extentions med en hand i taget i kabel, riktigt bra pump! Tränade idag med min vän Fredrik, vi passade och pushade varandra riktigt bra! :)

[madballz]

Har inte uppdaterat på länge!

Idag vägde jag mig på gymmet, senast jag vägde mig där var den 12e februari, då visade vågen 81.6kg 26% bf. Idag visade vågen 80.5kg och 23% fett :D Så jag har kommit igenom min platå! Troligtsvis är det vätska som jag samlat på mig som försvann, är iallafall sjukt glad och mer motiverad nu! Blir att köpa in en ny våg här hemma också i helgen, den vi har nu är ganska gammal och kan diffa 0.5kg om man stänger av den och ställer sig på den igen.

[madballz]

Tog några glas vin och några öl igår, älskar hur mycket vätska man förlorar efter lite alkohol! Vågen visade 79.6kg imorse, efter ätardagen!

[madballz]

Är dålig på att uppdatera, men deffen går på nu, går ner i vikt, dock började jag med kreatin igår, så kommer nog gå upp något kg i vätska, men börjar se mer och mer konturer!

Drar upp en backshot med optiljus ;)

http://fuskbugg.se/file/hfOw8k/IMG-20130304-WA0016.jpg

[madballz]

Blev ett triceps/axelpass idag, börjar fan se bra ut :D

http://fuskbugg.se/file/WBBd32/20130307_173840.jpg
http://fuskbugg.se/file/csUueL/20130307_173831.jpg
http://fuskbugg.se/file/j3HPrM/20130307_173805.jpg

Morgonvikten har legat still hela veckan, men har börjat med kreatin, brukar gå upp 2-3kg då :)

Eftersom bilderna är så stora och jag inte orkar göra dem mindre postar jag bara länkarna till dem.

[madballz]

Sjukt bra bröstpass idag! Första bröstpasset sedan kreatinkuren är klar och smällde upp 3x80kg idag, två set faktiskt, är riktigt glad nu! :D

Midjemåttet går neråt men vikten är lite ostabil nu pga kreatinet men låg på 79.8-80.0kg hela förra veckan då jag började med kreatin igen :)

[madballz]

Skulle vilja höra lite kritik om min symmetri, jag själv tycker jag har väldigt små delts och armar, kommer säkert se bättre ut med mindre bf men skulle vilja höra vad ni tycker? :)

[Tapper93]

Jävligt bra axlar och bredd på lats, biccen är stor men ser kort ut(?) mer strech på den, eller kanske bara är en konstig vinkel eller pose!

Kör hårt! kommer bli bra detta

[madballz]

Jävligt bra axlar och bredd på lats, biccen är stor men ser kort ut(?) mer strech på den, eller kanske bara är en konstig vinkel eller pose!

Kör hårt! kommer bli bra detta

Joo jag har världens mest feminina biceps faktiskt, haha :D Men tack för kritiken!

[madballz]

Inledde min andra omgång utav VLCD idag.

Kl 06:00 10g EAA
Kl 07:30 1.5dl whey 80
Kl 10:00 10g EAA
Kl 12:00 1dl whey 80
Kl 14:00 10g EAA
Kl 17:00 2dl whey 80
Kl 19:00 10g EAA
Kl 22:00 1dl whey 80, 20g casein.

Kommer landa på runt 200g protein, 22g kolhydrater, 17g fett.
Får se hur länge jag orkar hålla på, men målet är 7 dagar, med en refeed dag.

[madballz]

Lägger upp en bild ifrån i tisdags, bra tryck i biccen!

http://fuskbugg.se/file/0v2Vj8/20130312_1534251.jpg

[greasedupdeafguy]

Kul att hitta någon på nästan exakt samma nivå! :D

Vad är tanken bakom VLCD perioden? Bara trött på att deffa eller?